Kui äratus heliseb hommikul pärast pikka ööd, võib teil tekkida kiusatus vajutada edasilükkamisele, tõmmata tekid üles ja uuesti magama minna! Siiski on mõned lihtsad nipid, mida saate kasutada, et hommikul ja kogu päeva jooksul väsinuna ärgata.
1
Ole põnevil oma päevaplaanide üle. Mäletate, kui olite väike laps ja hüppasite üles kohe, kui hommikul silmad avanesid? Sel ajal olite muretu ja rõõmus, et tõusite püsti ja alustasite kõiki sel päeval ette nähtud lõbusaid tegevusi. Voodist tõusmine on raskem, kui te ei oota tööle või kooli minekut, kuid kui keskendute sel päeval toimuvatele headele asjadele, saate end kiiremini üles äratada. Nii et oodake alati helget päeva. Proovige seda homme: niipea, kui ärkate, mõelge päeva parimale asjale ja laske oma südamel ootuses veidi põkselda. Seda on lihtne teha sünnipäeval ja lõbusate pühade puhul, kuid peate olema loominguline vihmastel hallidel esmaspäeviti naeratusega ärgata. Isegi kui sul pole ees ootamas suurt sündmust, mõtle pisiasjadele, mis sind igapäevaselt õnnelikuks teevad: koeraga jalutamisele. Selle esimese tassi kohvi joomine. Kohvi alternatiiviks on šokolaad, (flavonoidid) eriti 70% kakaod ja tumedam, kuid liiga hilja söömisel võib tekkida unehäired. Rääkige telefonis oma parima sõbraga pärast rasket tööpäeva. Koduteel oma lemmik kaasasöömine. Mis iganes see ka poleks, mõelge sellele esimese asjana, kui ärkate.
2
Laske päikesel sisse paista. Kas teie tuba saab hommikul loomulikku valgust? Kui ei, siis jääte ilma looduse kõige tõhusamast äratusest. Kui päike paistab hommikul läbi teie akende, teab teie aju loomulikult, et on aeg liikuma hakata. Kuid kui teil on pimendavad kardinad ja te ei saa hommikul korralikku valgust, tunnete end õue minekuni uduna. Kui teil on paksud kardinad, mis blokeerivad tänavalt tuled, proovige hankida neutraalsetes toonides toone, mis on tõhusad. blokeerige enamiku tehisvalgustest, kuid laske oma toal päikesetõusul siiski heledamaks minna. Võite proovida ka vara ärgata ja vaadata, kuidas päike tõuseb. See annab teile hommikul aega üksi olla, enne kui päevane pinge algab. Vaadake, kuidas päike tõuseb aknast või jalutage varakult väljas, et oma pea selgeks teha.
3
Jooge suur klaas vett. 8 tundi vee joomiseta (une ajal) on piisav aeg, et teie keha saaks veidi dehüdreeritud, mis võib põhjustada unisust. Päeva õigeks alustamiseks ärka üles suure klaasi jaheda veega. Tunnete end mõne minutiga erksamalt. Kui soovite veel voodis olles vett juua, täitke eelmisel õhtul väike termos jääga ja hoidke seda öökapil. Hommikuks on jää enamjaolt sulanud ja sul on joogivalmis tass jahedat vett.Joo vett enne kohvi või tee võtmist.Pese nägu ka jaheda veega. See aitab alandada teie kehatemperatuuri, tõstes teid soojast ja unisest olekust välja.
4
Harja hambaid piparmündi hambapastaga. Piparmündi lõhn stimuleerib teie keha kolmiknärvi, andes teile energialaengu. Hammaste harjamine piparmündi hambapastaga on suurepärane viis elavdamiseks. Tehke seda enne, kui midagi sööte, sest kohe pärast söömist pesemine ei ole hammastele eriti hea. Kuigi mõned uuringud toetavad piparmündi kasutamist, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid. Kui teile ei meeldi piparmündi hambapasta, hoidke käepärast pudelit piparmündi eeterlikku õli või paar piparmünti ja hingake lõhna sügavalt sisse. Sellel on täpselt sama mõju kui piparmündi hambapasta kasutamisel.
5
Lugege artiklit või kaks. Mõtte kaasamine on veel üks hea viis mootori käivitamiseks hommikul. Lugege mõnda huvitavat lugu või vaadake mõnda videot. Olete nii hõivatud millegi uue õppimisega, et teil pole aega mõelda sellele, kui unine te olete. Meili või raamatu lugemisel – kui sisu on huvitav – on sama mõju. Kui valite raamatu, tehke sellest oma eriline hommikuraamat. Lugege seda järjekindlalt igal hommikul. Võite ka raadiot kuulata või teleri sisse lülitada.
6
Liiguta oma keha. Lamamisasendist aktiivsesse asendisse liikumine aitab teil kindlasti tõusta ja särada. Teate, kuidas koomiksitegelased voodist tõustes alati venitavad? See on tegelikult väga kasulik viis vereringe parandamiseks ja ärkveloleku parandamiseks. Kui teile ei meeldi venitamine, proovige veel mõnda asja: tehke lühike jalutuskäik väljas. Peske eile õhtul nõusid. Tehke voodi ja ajage tuba sirgeks.Hüppage tungrauad.Sörkige ümber kvartali.Parem on teha 30 minutit kardiotreeningut, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
7
Hommikust sööma. Nad nimetavad seda mõjuval põhjusel päeva kõige olulisemaks söögikorraks; valgud, süsivesikud ja rasvad, mida sa hommikul sööd, hoiavad su keha tervena ja annavad sulle hea alguse. Nendel päevadel, kui sa lihtsalt ei taha ärgata, lase end pisut mõnuleda. Võtke aega kohvi, greibi ja omleti joomiseks, selle asemel, et uksest välja tormades tükike kuiva röstsaia alla toppida.
8
Muutke stseeni. Isegi kui see on vaid 10-minutiline jalutuskäik ümber oma kontorihoone, aitab mõneks ajaks teise keskkonda sattumine teie ajul püsida aktiivsena ja aktiivsena. Kui avastate end uimaseks muutumas, olete palju produktiivsem, kui teete selle pausi. Olge pauside tegemisel range. Isegi kui teil on suur tähtaeg või projekt, hägustab liigne töötamine teie mõtteid. Tehke iga kahe kuni kolme tunni järel väike paus ja olete produktiivsem. Kui saate õue minna, tehke seda isegi siis, kui väljas sajab või külm on. Temperatuurimuutus lööb teie keha pärastlõunasest tuulevaikusest välja. Tõuske püsti ja kõndige sageli. Kui istute liiga kaua ühel kohal, mõjutab see teie vereringet – ja sellel on suur mõju teie meeleseisundile. Igavus võib muuta teid unisemaks, nii et proovige oma meelt hajutada ja meelt lahutada.
9
Sööge apelsini või greipi. Tsitrusviljade lõhn tõstab serotoniini, hormooni, mis paneb sind positiivsesse ja ülendatud meeleolusse. Apelsini- või greibiviilud – või mõni muu tsitruseline – on suurepärane võimalus pärastlõunasest madalseisust üle saada. Isegi sidruni pigistamine veeklaasi võib aidata. Kuigi mõned inimesed arvavad, et tsitrusel on positiivne mõju, on praegused uuringud vastuolulised.
10
Joo ženšenni teed. Ženšenn on looduslik stimulant, mis parandab ajutegevust. Tassi ženšenni teed või 100 milligrammi ženšenni ekstrakti võtmine võib aidata teie keskendumist parandada. Lisaks aitab see teie ajul end värskendada. Kuigi mõned uuringud toetavad ženšenni kasutamist väsimuse ja väsimuse korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid. Küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist. Kui teil on kõrge vererõhk, tuleks ženšenni vältida.
11
Vältige kofeiini ja suhkrut hiljem päeva jooksul. Kui kell 4:00 veereb, võite ihaldada lattet ja küpsist, kuid kofeiin ja suhkur panevad teid krahhi alles pärast ajutist kõrget taset. Püsiva energia ja erksuse tagamiseks joo kohvi asemel vett ja söö valgurikkaid suupisteid, näiteks mandleid.
12
Kuulake meeleolukat muusikat. Võib-olla arvate, et teil pole tuju, kuid proovimine ei tee haiget! Pane reede õhtuks sisse selline muusika, mida tavaliselt tantsid. Varsti jalad koputavad ja pea noogutab – sa ei saa ennast aidata. Teie veidi kõrgem pulss aitab teil kiiresti taastuda. Samuti saate artiklit jälgida, huvitavat taskuhäälingusaadet kuulata, keelt õppida või teha midagi muud, mis teid erutab ja aitab keskenduda.
13
Tehke jõuuinaku. Selle asemel, et seista vastu soovile silmad sulgeda, anna järele! 30–45-minutiline uinak aitab teil end palju erksamalt tunda. Pärastlõunane uinak võib olla just see, mida vajate ülejäänud päeva läbimiseks, eriti kui te ei maganud eelmisel õhtul hästi.
14
Tehke palju trenni. Päevasel ajal kurnamine on parim viis tagada, et magate öösel hästi ja tunnete end igapäevaselt puhanuna. Kui teie elustiil on peamiselt istuv, võib see muutus tõesti palju muuta. Alustage väikeselt, lisades oma päeva 30 minutit kõndimist kas enne või pärast tööd või kooli. Kui leiate, et treening teile meeldib, proovige sörkimist, rattasõitu või ujumist, et asja veidi paremaks muuta. Samuti võite end järk-järgult kurnata, kui võtate kasutusele järgmised harjumused: korrusele liftiga sõitmise asemel minge trepist.Astuge metroost mõni peatus oma tavapärasest peatusest eemal ja kõndige ülejäänud tee koju.Proovige 7. – minutiline meetod kõigi oma lihasrühmade treenimiseks igal hommikul.
15
Jälgige, mida sööte pärast kella 8.00. Hilisem õhtune söömine või joomine võib teie und mõjutada. Teie keha ei saa toitu seedida üritades nii täielikult puhata. Parema une saavutamiseks proovige süüa varem õhtusööki ja vältige näksimist pärast kella 18.00. Alkoholi joomine võib samuti teie und mõjutada. See võib teid alguses uniseks muuta, kuid see võib takistada teil jõudmast sügavaima une faasi. Seetõttu tunnete end järgmisel hommikul pärast joomist väsinuna, isegi kui avarii tegite rohkem kui 8 tundi.
16
Hoidke elektroonika magamistoast eemal. Kas kontrollite oma meili ja loed uudiseid kuni hetkeni, mil tuled kustutate? On tõenäoline, et teie mõtted kihavad homsest ülesannete nimekirjast ja vastuolulistest poliitilistest teemadest, kui peaksite ööseks vaimselt ja emotsionaalselt rahunema. Aidake end rahulikult ja rahulikult tunda, hoides elektroonika enne magamaminekut välja.Jätke sülearvuti teise tuppa või vähemalt lülitage see välja, selle asemel et jätta see sisselülitatuks ja kergesti ligipääsetavaks.Kui peate toast lahkuma, kuna see on teie äratus, siis pange see üle toa, et seda ikka kuulda. Muutke oma magamistuba rahulikuks ja kutsuvaks, täites selle pehmete patjade, küünalde, summutatud värvide ja rahustavate lõhnadega – mitte millegagi, mis kostab piiksuvaid helisid või millel on juhtmeid.
17
Tehke ajakava. Igal õhtul samal kellaajal magama minnes ja igal hommikul samal kellaajal tõusmine aitab teil paremini välja puhata. Kui jääte üleval kella kaheni öösel ja magate nädalavahetustel, siis tõusete järgmisel esmaspäeval kell 6 hommikul, siis mängib teie keha terve päeva järele. Püüdke kinni pidada tervislikust ajakavast, mis ei aja teie sisemist kella segadusse. Võimaluse korral proovige vältida äratust. Selle asemel lase oma keha loomulikul kellal end üles äratada. Loomulik ärkamine aitab teil olla kogu päeva erksam, kuna te ei sunni oma keha olekusse, milleks see pole valmis.