Kas ärkate sageli halva tujuga? Paljud inimesed teatavad, et ärkavad halva tujuga kas kehva une või muude põhjuste tõttu. Heade magamisharjumuste kujundamisel ja oma ellusuhtumise parandamisel võite aga ärgata värske, õnneliku ja valmis päevaga tegelema!
1
Ärge sööge enne magamaminekut. Proovige oma viimast söögikorda või suupisteid süüa vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kuigi võib tunduda ahvatlev näksida hilisõhtul, häirib see teie und, kuna teie keha üritab seedida seda, mida olete tarbinud. Kui olete väga näljane või ei taha oma hilisõhtusest karjatamisest loobuda. , valige kerge ja tervislik toit. Näiteks värskete puuviljade söömine rahuldab teid, ilma et seedimiseks kuluks liiga palju energiat.
2
Joo midagi sooja. Kuum jook võib teha imesid keha ja vaimu lõdvestamisel ning hea une ettevalmistamisel. Proovige juua sooja piima või tassi taimeteed. Vältige alkoholi ja kofeiini, mis mõlemad häirivad teie unetsüklit ja muudavad teid tõenäoliselt hommikuti tuimaks. Teatud taimeteed, nagu kummel ja palderjan, on osutunud suurepäraseks lõõgastajad, nii et kui teil on raske öösel lõõgastuda, proovige mõnda neist oma öisesse rituaali lisada.
3
Õhtul lõõgastuge. Ärge tehke midagi stressi tekitavat (nt kodutööd või tööga seotud asju) vähemalt tund enne magamaminekut. Stress põhjustab unehäireid. Kui võimalik, tehke kõik oma tööd päeva jooksul ära. Kui lähete magama rahulikus ja lõdvestunud olekus, magate tõenäolisemalt paremini ja ärkate sama rahuliku tujuga. Kui teid vaevavad ülesanded, mida peate tegema, või korduvad probleemid, muudavad hea tujuga ärkamise keerulisemaks. Lugemine, meisterdamine (nt joonistamine või kudumine) või lihtsalt sõprade või perega vestlemine on kõik suurepärased viisid õhtul lõõgastuda. Teleri või filmi vaatamine võib samuti olla hea mõte, kui seda tehakse suhteliselt vara õhtul.
4
Valmistuge oma päevaks eelmisel õhtul. Proovige vähendada kodutöid, mis võivad teid stressi tekitada, tehes need enne tähtaega. Nii ei lähe te magama ega ärka üles, kartes teid ees ootavate ülesannete ees, kuna olete need juba käest ära saanud. Näiteks harjuge oma tööriided välja valima ja ööseks välja panema. enne.Kui tavaliselt sööte enne kontorisse või kooli minekut lõunasööki, proovige see eelmisel õhtul valmis teha, et saaksite selle lihtsalt välja minnes kaasa haarata. Sellised tavad võimaldavad teil oma hommikust osa tuju tõstvate tegevuste jaoks selgeks teha.
5
Lõpeta päev varem selge peaga. See, kuidas te oma päeva lõpetate, võib sageli mõjutada teie enesetunnet järgmisel hommikul, nii et tehke kõik endast oleneva, et puhastada oma pea negatiivsetest või stressirohketest mõtetest ja minna rahulikult magama. Kui leiate, et elate läbi kõik asjad, mida peate tegema Järgmisel päeval või stressirohketel sündmustel mõtiskledes proovige seada paika mõned positiivsed kavatsused (nt “Ma teen homme kellegi jaoks ilma põhjuseta midagi head”) või koostage mõtetes nimekiri sellest, mille eest olete elus tänulik.
6
Maga piisavalt. Liiga paljud inimesed kannatavad kroonilise unepuuduse all ja mõtlevad seejärel, miks nad on ärgates pahurad. Täiskasvanud peaksid igal ööl magama umbes seitse kuni üheksa tundi, seega andke endast parim, et piisavalt silma kinni hoida.
7
Hangi kvaliteetset und. Soovite sügavat ja head ööd puhata, nii et vältige tund või kaks enne magamaminekut ekraane, nagu telefon, arvuti ja televiisor. Nendelt ekraanidelt tulev valgus paneb tegelikult meie kehad mõtlema, et tegemist on ikkagi päevavalgusega, mis võib häirida loomulikku mahajäämisprotsessi ja raskendada sügavat und.
8
Ärka varem üles. Kui tavaliselt magate igal võimalusel hilja, proovige harjuda varem ärgata. On üldised strateegiad, mis aitavad teil sujuvamalt ärgata. Uuringud näitavad, et varasem ärkamine on teie vaimsele tervisele parem, kuna neil, kes ärkavad päeval hilja, esineb sagedamini erinevaid psühholoogilisi seisundeid. Proovige ärgata hommikul kella 6–8.30 vahel, mil keha reageerib päikesevalgusele kõige paremini .Kui sel kellaajal on võimatu või ebareaalne ärgata, andke endast parim, et ärgata iga päev samal kellaajal. Iga päev samal kellaajal ärgates treenite teie keha ärkamisel erksamaks, mis aitab teil end virge ja rõõmsamana tunda.
9
Ärge vajutage edasilükkamise nuppu. Nii ahvatlev kui ka mõni minut rohkem magada on, on uuringud näidanud, et äratuskella edasilükkamine võib tegelikult teie üldisele meeleolule väga kahjulik olla. Lükkamine ja magamamineku sisse- ja väljaastumine ajab keha segadusse ja muudab aja jooksul õige ärkamise keerulisemaks.
10
Ärka üles hästi valgustatud kohas. Nii nagu on oluline ekraanid välja lülitada ja pimedas ruumis puhata, on oluline ärgata valguse peale. Need tegurid mõjutavad meie sisemisi kehakellasid, nii et kui oleme valguse käes, hakkavad meie kehad loomulikult ärkama. Hoidke oma toas varjud lahti, et päikese tõustes reageeriks keha loomulikule valgusele. ruumis pole aknaid ega palju päikesevalgust, kaaluge investeerimist lampi, mis lülitub sisse määratud ajal. Kui hakkate hästi valgustatud ruumis iga päev samal kellaajal ärkama, võite avastada, et teie keha areneb lõpuks välja muster ja saate tüütu äratuskella üldse vahele jätta.
11
Venitada. Pärast ärkamist proovige teha venitusi. Selleks ei pea te isegi voodist tõusma, vaid sirutage ja painutage oma jäsemeid mis tahes viisil, mis teile sobib. See paneb vere voolama kogu kehas ja vabastab ka endorfiine. Kui teil on aega, võite isegi harjutada igal hommikul lühikesi joogaseeriaid, kuna see tõstab kindlasti teie tuju ja aitab teil end füüsiliselt ja psühholoogiliselt paremini tunda.
12
Mängige oma päevaks valmistudes meeliülendavat muusikat. Muusikal on võime kuulaja meeleolu võimsalt mõjutada, nii et proovige seda oma hommikurutiini lisada. Valige muusika, mis on rõõmsameelne, meeleolukas ja kõrvadele meeldiv, et saavutada maksimaalne meeleolu. Meeliülendava laulu näide on Pharrell Williamsi “Happy”!
13
Söö hommikusööki. Me kõik teame seda, kuid liiga paljud meist unustavad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see aitab hoida teid kogu aeg täis ja õnnelikuna. Valige tervislik, töötlemata toit, mida on lihtne seedida ja mis annab teile palju energiat. Värsked puuviljad, valgud (nt munad või maapähklivõi) ja täisteratooted (nt täistera röstsai või kaerahelbed) on kõik suurepärased valikud. Kui teil ei ole aega igal hommikul hommikusööki valmistada, võtke lihtsalt puuvilju ja pähkleid. sinu väljapääs. Need toidud ei vaja ettevalmistust, kuid sisaldavad kõiki kütust ja toitaineid, mida vajate oma päeva õigeks alustamiseks.
14
Harjuta positiivsust. Uuringud on näidanud, et positiivne mõtlemine aitab stressi maandada, millel on palju kasu tervisele, sealhulgas üldiselt parem tuju. Kui kaldute keskenduma elus negatiivsele, töötage selle nimel, et luua positiivsem väljavaade ja olete õnnelikum inimene. Üks kasulik praktika võib olla korrapäraste nimekirjade koostamine headest asjadest, mis teiega juhtuvad, või asjadest, mille eest olete tänulik. Mõne aja pärast hakkate neid elu aspekte rohkem märkama ja lõpuks saab positiivsest mõtlemisest teie jaoks teine olemus.
15
Mediteeri. Sõltumata sellest, millal või kui kaua te mediteerite, võib regulaarne mediteerimine teie meeleolu oluliselt parandada. Meditatsioon hirmutab paljusid inimesi, kuid iga päev vaid viis kuni kümme minutit istumiseks ja hingamisele keskendumiseks võib teie tuju tugevasti mõjutada, mitte ainult ei aita teil paremini magada, vaid parandab ka igapäevast meeleolu.
16
Tegele probleemidega. Paljud inimesed magavad halvasti või ärkavad halva tujuga, kuna neil on probleem, millega nad pole tegelenud. Nende probleemide lahendamine oma elus, olgu need siis töö- või pereprobleemid, aitab teil paremini magada ja ärgata päeva ootama, mitte seda kartma. Probleemide lahendamine aitab ka ärevust vähendada.
17
Alusta päeva naeratusega. Uuringud on näidanud, et olenemata sellest, kuidas te end tunnete, vabastab ainult füüsiline naeratamine ajus dopamiini ja serotoniini, mis muudab teid õnnelikumaks. Nii et proovige isegi teeselda naeratust, kuni tunnete end paremini.
18
Harjutus. Treeningul on palju eeliseid, sealhulgas paranenud füüsiline tervis ja pidev endorfiinide vabanemine, kuid uuring on näidanud ka seda, et treenivatel inimestel on parem une kvaliteet, nad uinuvad kergemini ja teatavad, et nad on päeva jooksul vähem väsinud. nende eeliste nägemiseks peate palju treenima. Ühes uuringus treenisid osalejad vähemalt kaks ja pool tundi nädalas, et saada paremast unest kasu. Selle saavutamiseks saate teha mitmesuguseid harjutusi. Sport, tants, isegi tempokas kõndimine on kõik suurepärased võimalused, nii et leidke füüsiline tegevus, mida teile tõeliselt meeldib teha, ja vaadake, kuidas see teie und ja ärgates meeleolu mõjutab.
19
Hoidke lilli majas. Uuringud on näidanud, et lillede hoidmine kodus võib vähendada ärevust ja depressiooni ning parandada tuju. Need ei pea olema uhked kimbud. Isegi aiast hunniku metsalillede või mõne nartsissi korjamine võib teie eluruumi ja meeleolu heledamaks muuta.