Enda elust arusaamise arendamine võib muuta teie elu tähendusrikkamaks. Samuti võib see aidata teil paremini mõista ennast inimesena ja teisi. Uurides ennast ja ümbritsevat maailma, saate avastada uusi tõdesid oma elu ja identiteedi kohta. Selline ettevõtmine võib võtta palju aega ja energiat, kuid see on seda väärt.
1
Harjutage tähelepanelikkust. Uuringud näitavad, et enamikul inimestel on enda, oma käitumise ja soovide suhtes tohutud pimealad. Ennast on lihtne oma loo kangelaseks maalida, kuid mõelge, mis on see, mida te enda puhul ignoreerite. Mindfulnessi harjutades saad heita pilgu iseendale ja oma elule objektiivsemalt. Mindfulness sisaldab kahte komponenti: iseendale tähelepanu pööramine. Mõelge sellele, kes te praegusel hetkel olete. Mida sa mõtled? Mida sa tunned? Kuidas kirjeldaksite oma käitumist? Õppides pöörama tähelepanu sellele, kes te olete ja mida te igal hetkel mõtlete, võib teid paremini mõista oma emotsioone ja reaktsioone. Vaatlemine ilma hinnanguteta. Kui teil on tugev emotsionaalne reaktsioon, võib olla kasulik tegutseda oma käitumise objektiivse vaatlejana. Kas teie emotsionaalne reaktsioon on seda väärt? Selle asemel, et lasta oma tunnetel oma elu mõtlematult juhtida, leidke mõni hetk, et mõelda, kust need tunded pärinevad ja kuidas peaksite neile reageerima.
2
Mõelge, kuidas teie tegevus vastab teie väärtustele. Introspektiivsed inimesed käituvad tõenäolisemalt moraalselt ja empaatiliselt. Peamine on võrrelda seda, kuidas teie käitumine vastab teie põhipõhimõtetele. Kas vastate standarditele, millest arvate, et igaüks peaks enda jaoks järgima? Tee nimekiri omadustest, mis on sinu jaoks teistes kõige olulisemad; siis küsi endalt, kuidas saaksid neid omadusi kehastada.
3
Seiske vastu eskapistlikele tegevustele. Paljud inimesed, kes tunnevad end oma eluga ebamugavalt, püüavad põgeneda enesevaatluse ja enesetundmise eest. Nad teevad seda alkoholi, narkootikumide, meeletu meelelahutuse või muu probleemse käitumise kaudu. Ärge andke neile kiusatustele järele. Rääkige endale, et enda tundmaõppimine on raske töö, millest ei tohi püüda kõrvale hiilida ega põgeneda.
4
Mõelge, kellega te ennast võrdlete. Kui inimesed püüavad enda kohta rohkem teada saada, hakkavad nad end instinktiivselt teistega võrdlema. Näiteks keegi, kes on hiljuti töökohta vahetanud, võrdleb end tõenäoliselt nii uute kui ka vanade kolleegidega, et välja selgitada, kui pädev ta on. Mõistke, et need võrdlused on tavaline viis, kuidas inimesed saavad aru, kes nad on. Selle asemel, et muutuda pimesi armukadedaks nende peale, kes on sinust kõrgemad, või muutuda enesehinnanguks nende suhtes, kes on sinust madalamad, olge tähelepanelik oma instinktiivsete võrdluste suhtes. Öelge endale, et need võrdlused on kasulikum baromeeter selle kohta, mis on teie jaoks oluline kui teie tegelikud oskused. Näiteks kui avastate, et võrdlete pidevalt oma väiksemat kodu oma sõprade suuremate kodudega, ärge püüdke olla armukade. Selle asemel mõistke, et see vaistlik võrdlus annab teile teavet teie prioriteetide kohta elus. Küsige endalt, miks teile meeldib oma kodu suurus: kas soovite olla rahaliselt turvalisem? Kas olete huvitatud oma pere suurendamisest? Või soovite, et teie kogukond teid austaks? Kasutage võrdlusi teabeallikana oma prioriteetide kohta, mitte armukadeduse õhutamiseks.
5
Vaata endast videot. Uuringud näitavad, et see, kuidas me oma sisemisest minast mõtleme, ei ühti alati meie välise minaga. Tööriistana oma elust arusaamise arendamiseks salvestage end kellegi teisega rääkides või suhtlemas, näiteks vlogi või videopäeviku kaudu. Pöörake tähelepanu oma häälele, kehakeelele, intonatsioonidele, näoilmetele. Küsige endalt, kas see, mida videos näete, vastab teie enesehinnangule.
6
Pidage meeles, et teie elu ei ole staatiline. Sellist asja nagu ühtne muutumatu mina pole olemas. Teie elu hõlmab katsetamist, muutusi ja dünaamilist suhtlemist teistega. Püüdke säilitada tervislik tasakaal oma väärtustele ja soovidele truuks jäämise ning tunnistamise vahel, kui need väärtused ja soovid peavad muutuma. Püüdke näha isiklikku arengut mitte kui takistust, mis takistab teie teadlikkust ühest tõest, vaid pigem teekonnast mitme tõe ja arusaamadeni selle kohta, kes te olete.
7
Tehke isiksuse test. Isiksusetestid aitavad testijatel määrata oma isiksuse tüübid, soovid ja oskused. Isiksuseteste on palju erinevaid, kuigi Myers-Briggs’i loend on üks kõige laialdasemalt kasutatavaid. Isiksusetestide ja inventuuride teadus on kõikuv ning tulemusi tuleks võtta soolateraga. Siiski on tõenäoline, et teie isiksusetesti tulemused võimaldavad teil mõelda, kas teie enesetaju vastab testi hinnangule. Kas juhtus midagi ootamatut? Kas olete õppinud midagi uut oma isiksuse või enesetaju kohta? Isiksusetesti saate teha paljudel veebisaitidel tasuta.
8
Mediteeri. Uuringud näitavad, et inimesed, kes treenivad meditatsioonitehnikaid, tunnevad end tõenäolisemalt põhjalikult ja objektiivselt. Eneseteadvuse treenimiseks osalege meditatsioonikursusel või õppige meditatsioonitehnikaid. Kui teile ei meeldi traditsiooniline meditatsioon, võite kogeda sarnast kasu ka keskendunud korduvatest tegevustest, nagu jooksmine, jalgrattasõit või kudumine. Kui mediteerite, on kasulik: säilitada rutiini. Mediteerige iga päev samal ajal samas kohas. Hoidke head kehahoiakut. Hingake sügavalt. Vältige segajaid, muresid ja närivaid mõtteid. Kasutage keskendumiseks mantraid.
9
Tee nimekiri oma elu eesmärkidest. Eesmärgid on õnneliku ja rahuloleva elu elamise üks võtmeid. Inimesed, kes teevad nende jaoks oluliste eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd, teatavad, et tunnevad end oma eluga rohkem rahulolevana ja on enesekindlamad selles, kes nad on. See aitab seada eesmärke, mis on positiivsed (näiteks uue oskuse õppimine), mitte negatiivsed (nt mitte läbi kukkuda arvutus). Oma elueesmärkide mõistmiseks tehke järgmist: Veenduge, et teie eesmärgid on saavutatavad ja mõistlikud. Ärge seadke oma eesmärgiks “saada triljonäriks”: selle asemel seadke oma eesmärgiks midagi, mida saate oma elu jooksul saavutada, näiteks “muutuda minu tööl tõhusamaks”. Seadke eesmärk, mida saate kontrollida. Elus on palju asju, mis on suurepärased, kuid samas ka täiesti väljaspool meie kontrolli. Näiteks ei saa te kunagi kontrollida loterii võitmise eesmärki. Mõelge, kuhu soovite viie aasta pärast jõuda. Kuidas oleks 10 aastaga? 20? Unistage julgelt sellest, kuhu soovite oma elu suunata. Unistamine on üks olulisemaid tööriistu oma elus helge tuleviku saavutamiseks. Mõelge oma elu kõikidele aspektidele. Kuidas soovite, et teie karjäär välja näeks? Sinu pere? Sinu seltsielu? Sinu isiklik areng? Sinu Hobid? Ärge piirduge ühe kindla eluvaldkonnaga: mõelge kõikidele oma kõige olulisematele tegevustele. Jagage suured eesmärgid väiksemateks saavutatavateks ülesanneteks. Võib olla raske töötada ebamäärase ja suure eesmärgi nimel, näiteks “saada iseenda ülemusele”. Kui aga jagate suure eesmärgi osadeks, võite avastada, et eesmärk on kergesti saavutatav. Näiteks võib esimene samm enda ülemuse saamiseks olla oma sotsiaalse võrgustiku laiendamine, et arendada potentsiaalset kliendibaasi, mida saate juba praegu teha. Töötage välja tegevuskava. Kui tunnete, millised on suured eesmärgid, mille nimel töötate, ja millised väikesed ülesanded nendeni jõudmiseks on, võite hakata nende poole püüdlema ükshaaval. Esitage endale väljakutse saavutada suuri asju ja premeerige ennast iga kord, kui saavutate ühe oma eesmärkidest.
10
Pea päevikut. Igapäevane päeviku pidamine võimaldab teil mõelda oma sügavaimatele soovidele, süngeimatele saladustele ja ellusuhtumisele. Õppige ennast paremini tundma, pannes oma mõtted iga päev kirja. Seadke taimer 15 minutiks ja veenduge, et kirjutaksite kogu perioodi jooksul. Teie päevik on väärtuslik tööriist, mis võimaldab teil arendada ülevaadet oma praegusest minast ja sellest, kuidas te paljude aastate jooksul arenete. Kui leiate, et teil on kirjaniku blokeering, kaaluge näiteks päevikuviipa kasutamist: Mis on minuga täna kõige huvitavam juhtunud? Millest ma unistasin? Millistest teemadest on mul ebamugav kirjutada? Kes on need 10 inimest, keda ma hoolib kõige rohkem?
11
Räägi oma elulugu. Meie mälestused võtavad sageli narratiivi või loo kuju, umbes samamoodi nagu memuaarid ja autobiograafiad. Selle eluloo sõnastamine võib võimaldada teil neid mälestusi töödelda ja suurel hulgal kaootilisest teabest aru saada. Võtke paar minutit, et mõelda, kuidas võiksite oma elu lugu rääkida. Millised mälestused on kõige olulisemad? Millised elusündmused on kujundanud inimese, kes sa täna oled? Millise kaare on su elu võtnud? Kasuks tuleb lihtsalt oma eluloole mõtlemine või sellest sõpradega rääkimine. Siiski võiksite kaaluda ka ametlikumaid viise oma eluloo edastamiseks, näiteks: mälestusteraamat või autobiograafia; fotoalbum; lühifilm; graafiline romaan.
12
Katsetage oma välimusega. Sinu välimus on üks esimesi viise, kuidas sa endast teistele suhtled. Samas võimaldab sinu välimus ka endaga paremini hakkama saada. Tõepoolest, paljudel introspektiivsetel ja mõtisklevatel inimestel kulub aega, et mõelda, kuidas nende eneseesitlus on seotud nende väärtuste, meeldimiste ja maitsetega. Kaaluge oma välimuse katsetamist, et mõista oma maitset ja seega ka oma elu. Saate: kanda värvi, mida te pole kunagi varem kandnud. Katsetage uut soengut; kaaluge tätoveeringu tegemist või augustamist. Proovige leida moe- või aksessuaarikunstnik, keda imetlete. Ärge unustage, et katsetamisel arvestage professionaalsuse standarditega. Mõned töökohad keelavad näiteks nähtavate tätoveeringute ja näo augustamise.
13
Õppige kunstivormi. Paljud inimesed saavad ennast tundma õppida, osaledes mingis loomingulises tegevuses. Tehes kauneid kunstiteoseid, õpid tundma oma eelistusi. Samal ajal lihvite oskust, mis võib võimaldada teil oma lugu tõhusamalt rääkida. Kui olete algaja, kaaluge kursuse võtmist kohalikus kunstistuudios. Kui tegelete juba mõne käsitööga, siis võtke kindlasti aega, et iga päev sellega tegeleda. Mõned kunsti- ja käsitöövaldkonnad, mida võiksite kaaluda, on järgmised: skulptuur, maalimine, loov kirjutamine (luule, ilukirjandus või mitteilukirjandus) ajaveebi pidamine fotograafia tantsimine puidutöötlemine keraamika, aed.
14
Kasvatage tugevaid suhteid. Te ei eksisteeri isoleeritult: see, kes te inimesena olete, sõltub suuresti sellest, kuidas te suhtlete teiste inimestega, eriti nendega, kes on teile kõige lähedasemad. Selleks, et ennast paremini tundma õppida, õpi lähemalt tundma oma lähedasi. Sa mitte ainult ei avasta enda kohta üllatavaid asju, vaid ka su lähedased võivad sind aidata segastel või murettekitavatel aegadel sinu elus. Tugevate suhete loomiseks teistega peate: olema empaatiline; harjutama andestamist; näitama üles aktiivset kuulamisoskust; olema valmis alustama vestlusi ja tegevusi.
15
Leidke objektiivne kuulaja. Oma elust arusaamise arendamiseks peate tunnistama, et mõnikord võite end petta. Võib-olla olete oma eelarvamuste suhtes pime või arvate mõnikord, et olete heldem inimene, kui teie teod näitavad. Oma pimealade ja kahjulike mustritega toimetulemiseks peate leidma targa ja objektiivse inimese, kes aitaks teile paljastada teie elu kõige tumedamad nurgad. Paljud inimesed leiavad, et terapeudi, psühholoogi või psühholoogiga vesteldes psühhiaater saab seda võtmefunktsiooni täita.
16
Pöörake tähelepanu teiste käitumisele. Üks peamisi enesetundmise tööriistu on teave, mida saame nende inimeste käitumise jälgimisel, kellega suhtleme. Mõelge vihjetele, mis teile saadetakse, kui räägite vanade sõprade ja uute tuttavatega. Mõelge, kas saate neid tõlgendada, et arendada ülevaadet oma elust, käitumisest ja väärtustest. Pidage meeles, et kõik ei saa (või ei peaks) kõigi teistega läbi saama. Pöörake erilist tähelepanu nende inimeste reaktsioonidele, keda austate, kellest hoolite ja imetlete.
17
Olge teadlik ümbritsevast maailmast. Inimesi võib nende ümbrus mõjutada mitmel peenel, alateadlikul, kuid siiski olulisel viisil. Ärge öelge endale, et olete ümbritseva maailma suhtes immuunne: teie elu on pöördumatult kujundanud maailm, milles elate. Kuigi te ei saa (ja ei tohiks) maailmast põgeneda, saate siiski maailma kohta rohkem teada saada. mille sa ise leiad. Võib-olla saate selgemalt aru, kuidas maailm on teie elu kujundanud.
18
Tunnistage, et kultuur mõjutab mina. Uuringud näitavad, et mõned kultuurid hindavad kõnet enesetundmise vahendina, teised aga vaikust. Mõelge, kas teie oma kodukultuur on kujundanud teie suhtumist iseendasse ja seda, mida te elus prioriteediks peate. Lugege nii enda kui ka teiste kultuuride kohta, et mõista, kuidas kultuur on teid mõjutanud.
19
Laiendage oma silmaringi. Rutiinid võivad igapäevaelus olla olulised ja tervislikud. Kuid mõnikord võivad nad meid ummikusse jätta, soovimata uusi kohti ja ideid avastada. Raputage oma rutiini, otsides aktiivselt uusi ja erinevaid võimalusi. Mõned suurepärased viisid oma silmaringi avardamiseks on järgmised: uuel teemal tunnis osalemine; uhiuue idee lugemine; koha külastamine, mida te pole kunagi varem näinud; vestelge võõrastega
20
Vabatahtlik. Mõelge põhjustele, millest te kõige rohkem hoolite, ja pühendage iga nädal mitu tundi selle probleemi lahendamisele. Õpid tundma nii enda potentsiaali kui ka sind ümbritsevat maailma. Kohtute nii inimestega, kes jagavad teie ideaale ja nägemust, kui ka inimestega, kes võivad pärineda täiesti erineva taustaga. Teisi aidates võite isegi avastada uue karjääritee.
21
Teavitage end maailma “asjadest”. Lugege uudiseid iga päev. Pöörduge kindlasti mainekate ajakirjanike ja uudisteagentuuride poole, et saaksite kohalike, riiklike ja rahvusvaheliste sündmuste kohta kõige täpsemat ja ajakohast teavet. Võtke iga päev mõni minut, et nendele sündmustele reageerida. Millised on teie mõtted selle kohta, kuidas maailm liigub? Mida saate teha, et asju aidata või muuta? Mis on sinu jaoks praegu kõige tähtsam?