Enamik inimesi soovib end pidada heaks inimeseks – kelleks, kes on hooliv, arvestav ja lahke. Teisisõnu, inimesed tahavad näha end kaastundlikuna. Sulle võib tunduda, et sa ei ole nii kaastundlik, kui tahaksid ja et sa pead olema kaastundlikum. Või tunnete, et olete kaastundlik, kuid soovite ideid, kuidas enda või teiste vastu kaastunnet üles näidata. Saate arendada tõelist kaastunnet, kui proovite näidata endale rohkem kaastunnet, näidata teistele kaastunnet ja laiendada oma vaatenurka maailmale.
1
Harjutage tähelepanelikkust. Mõned uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib aidata teil arendada enesekaastunnet. Seda seetõttu, et tähelepanelik olemine tähendab oma mõtete ja meelte keskendumist sellele, mida parasjagu teed. See on oma tunnete ja emotsioonide teadvustamise ja aktsepteerimise praktika. Oma tunnete aktsepteerimine aitab teil olla enda vastu lahkem ja arendada kaastunnet iseenda vastu. Multitegumtöö asemel keskenduge korraga ainult ühele asjale. See võimaldab teil keskenduda sellele, mida teete. Näiteks kui valmistate süüa, siis keskenduge ainult sellele – mitte telerile ja aruandele, mida peate kirjutama. Mõelge, mida te teete. Rääkige oma tegudest endale. Näiteks võite öelda endale: “Praegu ma õõtsun. Pumpan jalgu edasi-tagasi ja kallutan edasi-tagasi. Pöörake tähelepanu oma kehale ja emotsioonidele. Näiteks võite mõelda endamisi: “Ma tunnen tuult näkku puhumas ja kuulen lehtede kahinat. Tunnen end erutatuna!â€
2
Ole tänulik. Mõned uuringud näitavad, et tänulikkuse arendamine võib aidata teil stressi vähendada. Mida vähem stressis olete, seda lahkem ja kaastundlikum saate enda vastu olla. Olge tänulik nende heade asjade eest, mis teie elus on, et saaksite näidata kaastunnet teistele, kellel ei pruugi olla nii palju kui teil. Pidage tänupäevikut. Tee nimekiri asjadest, mille eest oled tänulik. Need võivad olla väikesed asjad nagu teie lemmikkommid või suured asjad teie pere elus. Kirjutage iga päev vähemalt üks asi, mille eest olete tänulik. Näiteks kirjutage igal õhtul enne magamaminekut üles midagi päeva jooksul juhtunut, mille eest olete tänulik. Otsige sihikindlalt asju, mis teie elus juhtuvad, mille eest tänulik olla. Näiteks kui olete liikluses ummikus, tuletage endale meelde, et olete tänulik, et te ei kõnni ja teil on auto.
3
Kasutage positiivset enesevestlust. Saate arendada tõelist kaastunnet, kui räägite endaga nii, nagu oleksite kaastundlik inimene, nagu soovite. Kui kasutate positiivset enesevestlust, tuletate endale meelde ja julgustate end olema kaastundlik. Samuti näitate endale kaastunnet, mõeldes enda kohta häid mõtteid. Kui märkate, et teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, peatage ennast ja minge positiivsele enesest rääkimisele. Näiteks kui mõtlete “Ma olen kuri”, võiksite endale öelda: “Ma ei ole kuri. Ma ei tohiks end niimoodi nimetada. “Öelge endale: “Ma olen hea inimene ja ma väärin enda vastu kaastunnet. Ma tahan ja saan arendada oma kaastunnet.”
4
Andesta endale. Igaüks on teinud ja teeb midagi, mida tunneb häbi või kahetseb. Üks viis oma kaastunde suurendamiseks on andestada endale, kui seda vajate. Kuigi peaksite kindlasti oma vigadest õppima, ei tohiks te end üles lüüa. Proovige öelda endale: “Ma tegin vea ja tunnen end selle pärast halvasti. Ma annan endale andeks ja õpin sellest kogemusest. Võite ka õppida. kirjutage olukorrast oma päevikusse ja seejärel kirjutage endale andestusavaldus. Näiteks võite kirjutada: “Ma andestan endale eelmisel nädalal juhtunu. Kui ma seda kuulujuttu levitasin, oli see vale. Ma ei tee enam kunagi midagi sellist.â€
5
Hoidke oma tervist. Enesekaastunde arendamine ei tähenda ainult enesehinnangu ja emotsioonide eest hoolitsemist. See tähendab ka oma füüsilise tervise eest hoolitsemist. Tervise säilitamine annab teile ka energiat ja keskendumist, mida vajate tõelise kaastunde arendamiseks teiste vastu. Mine magama ja ärka üles tavapärastel aegadel. Veenduge, et magaksite igal ööl 6–8 tundi. Valige oma söögikordadeks ja suupisteteks toitev toit. Näiteks täisteratooted, töötlemata toidud ning värsked puu- ja köögiviljad on head valikud. Alkoholi, karastusjookide ja suhkrulisandiga jookide asemel proovige vett, teed ja looduslikke mahlu. Värske maitse saamiseks võite vette lisada sidrunit või piparmünti või asendada energiajook tassi rohelise teega. Olge aktiivne. Sotsiaalse elemendi lisamiseks osalege meeskonnaspordis, nagu softball või võrkpall, või rühmatunnis (nt taekwondo). Või võite minna igapäevasele jalutuskäigule või sörkjooksule või proovida joogat või tai chi.
6
Tehke enda jaoks midagi toredat. Kohtle ennast nii, nagu näitaksid sõbra vastu kaastunnet, tehes talle midagi toredat, et näidata, et sa hoolid. Tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks lihtsalt sellepärast, et need teevad teid õnnelikuks ja te väärite seda, et aidata arendada tõelist enese- ja kaastunnet teiste vastu. Näiteks kui olete lõpetanud raske eksaminädala, lubage end pitsa ja filmi või hitiga. seltskondlik stseen oma sõpradega. Võtke aega, et oma välimusega aeg-ajalt midagi erilist ette võtta. Muutke oma soengut, proovige uut riietust või isegi premeerige end uue särgiga, mida olete ihaldanud.
7
Ole sõber. Mõnikord on üks parimaid viise teistele kaastunde avaldamiseks oma sõpruse laiendamine. See võib tähendada, et olete juba olemasolevate sõpradega lojaalne ja ehtne. See võib tähendada ka sõbraks saamist kellegagi, keda te ei tunne, kuid kes näib, et ta võiks sõpra kasutada. Näiteks võib sõbraks olemine tähendada lõuna ajal uue tüdruku kõrval istumist või uuel töötajal hoones navigeerimisel abistamist. Toeta oma sõpru. Olge nende jaoks olemas headel aegadel, et neid tähistada ja julgustada ning ka rasketel aegadel, kui neil võib vaja minna õlga, millele toetuda.
8
Andesta teistele. Mõned kutsuvad teda “kaastunde õeks” ja andestamine on üks viis teistele kaastunde avaldamiseks. Piinlikkuse, viha või usaldamatuse hoidmise asemel proovige inimestele andestada, kui nad teevad midagi, mis teid häirib. See ei tähenda selle ignoreerimist või mitterääkimist, kui vaja. See aga tähendab, et kui keegi kahetseb siiralt midagi, mida ta on valesti teinud, peaksite üles näitama tõelist kaastunnet ja andestama. Võite öelda midagi sellist: “Annan teile andeks juhtunu ja ma hindan, et hoolisite sellest piisavalt. Vajadusel rääkige sellest, mis juhtus, ja hoidke välja kõik sellega seotud emotsioonid. Siis saate inimesele andestada.
9
Vabatahtlik. Oma aja ja energia pühendamine teiste teenimisele on suurepärane viis tõelise kaastunde arendamiseks. See annab teile võimaluse oma kogukonda ja teid ümbritsevaid paremaks muuta. See võib anda teile ka eesmärgitunde, motivatsiooni ja kaastunde. Tegutsege vabatahtlikuna eesmärgi nimel, mida toetate, või mõnel kogukonnaüritusel. Kutsuge mõned oma pereliikmed ja sõbrad endaga kaasa aitama. Rääkige oma koolinõustaja, kogukonna tegelaste või usujuhtidega, kuidas saaksite vabatahtlikuna töötada. Näiteks võite öelda: “Ma tahaksin midagi teha, et meie templile tagasi anda. Kas saate midagi soovitada?â€
10
Kogege oma maailma. Tehke asju, mis pakuvad teile erinevaid eluviise, mõtlemist ja tundeid. Mida rohkem kogete ja mõistate maailma kultuure ja rahvaid, seda lihtsam on teil nende vastu tõelist kaastunnet arendada. On tõendeid selle kohta, et teistega ühise tunde arendamine võib aidata teil arendada tõelist kaastunnet. Pöörduge oma kogukonna organisatsioonide ja inimeste poole, kes võivad pakkuda teile uut vaatenurka. Näiteks liituge oma koolis rahvusvahelise üliõpilasliiduga. Valige riik, elustiil või kultuur, mille kohta soovite rohkem teada saada. Lugege raamatuid, vaadake videoid, reisige, liituge kohtumistega või veebifoorumitega, et oma vaatenurka laiendada. Lugude lugemine teistsuguste inimeste kohta on suurepärane viis kaastunde arendamiseks.
11
Pöörake oma rollid ümber. Saate avardada oma vaatenurka ja arendada tõelist kaastunnet, kui proovite asetada end kellegi teise olukorda. Enda asendisse seadmine võimaldab teil mõista, mis tunne võib olla teatud tingimustes elada või teatud olukordades toime tulla. Mõelge, kuidas te end selles asendis tunneksite. Näiteks kui näete kodutut, mõelge, kuidas te end ilma peavarjuta tunneksite. Mõelge, mida võiksite arvata ja milline võiks olla teie suhtumine üldiselt. Näiteks kui kujutate ette, mis tunne on olla kiusamise ohver, võite mõelda: “Ma arvaks, et tegin midagi, et seda ära teenida ja et kiusaja tegi mu elu kohutavaks.” Rollimäng võimaldab teil mõelda selliseid asju nagu: “Ma tean, mida ma sellises olukorras tunneksin, nii et võin ette kujutada, kuidas nad end tunnevad.”
12
Arendage empaatiat. Kui suudate asetada end kellegi teise olukorda ja mõelda, kuidas see teid tundma võib, võite hakata mõistma, mida nad võivad tunda. See on empaatia ja see käib käsikäes tõelise kaastunde arendamisega. Proovige ette kujutada, kuidas keegi teine mõnda olukorda tunneb. Näiteks võite mõelda: “Tõenäoliselt tunneb ta piinlikkust, et ta kõigi silme all langes.” Mõelge sellele, millist mõju võivad teie sõnad või teod kellelegi teisele avaldada. Näiteks võite öelda endale: “Ma ei tee seda. tahan seda öelda. Tõenäoliselt kahjustaks see Shanoni tundeid. Oma inimkonnaga ühenduse loomine on suurepärane viis empaatia arendamiseks teiste inimeste vastu.