Tasakaalulisus on sotsiaalsetes olukordades tasakaalukas, graatsiline ja elegantne. Kui tahad olla tasakaalukas, pead suurendama oma enesekindlust, saama suurepäraseks suhtlejaks ja õppima, kuidas rasketes olukordades meelerahu säilitada.
1
Harjutage enese aktsepteerimist. Kui teil on enesekindlust, on teil ka tasakaalukus; kaks tuvisaba. Enda aktsepteerimine tõstab teie enesehinnangut ning võib aidata teil arendada enesekindlust ja tasakaalukust. Tehke nimekiri oma tugevatest külgedest ja asjadest, mida soovite parandada, sealhulgas isiksuseomadused ja välimus. Liikuge loendis alla ja aktsepteerige suuliselt iga osa iseendast. Öelge: “Ma nõustun, et olen jutukas. Nõustun sellega, et mul on mõnikord tuju.” Üldiselt võite kasutada enesejaatust, näiteks öelda endale: “Ma aktsepteerin kõike enda kohta. Ma aktsepteerin seda, kes ma olen, milline ma välja näen, oma minevikku, olevikku ja tulevikku.â€
2
Usu endasse. See, kuidas te endast mõtlete, mõjutab teie tegevust ja teie võimet olla tasakaalukas. Enesekindluse arendamiseks õppige endasse uskuma. See tähendab uskumist, et olete positiivne inimene, kellel on huvitavaid asju jagada. See tähendab ka seda, et teete asju, mis panevad teid endas kindlalt tundma. Visualiseerimine on kasulik viis endasse uskumiseks. Sulgege silmad ja kujutage end ette täiesti enesekindla ja tasakaaluka inimesena. Kus sa oled? Mis tunne see on? Mida sa mõtled? Mida sa teed? Mõtle enda kohta positiivseid mõtteid. Kui leiate end muretsemas või negatiivselt mõtlemas, kujundage olukord ümber. Võite harjutada, mõeldes sihikindlalt: “Ma suudan seda teha. Ma suudan saavutada kõike, mille peale mõtlen. Ma usun endasse.” Proovige jõupoose. Meie kehakeel võib tegelikult kujundada seda, kuidas me endasse suhtume. Jõupoosid hõlmavad tavaliselt keha suurendamist (võtab rohkem ruumi), mitte väiksemaks (mis viitab enesekindluse puudumisele). Proovige oma jalad veidi laiali ajada ja käed puusadele panna. Internetist leiate rohkem jõulisi poose.
3
Keskenduge oma tugevatele külgedele. Enda positiivsetele külgedele tähelepanu pööramine võib suurendada teie enesekindlust ja tasakaalukust sotsiaalsetes olukordades, mis võib suurendada tõenäosust, et teised teid aktsepteerivad. Koostage oma saavutuste nimekiri. Kas saite paberile A? Kas olete ujumises suurepärane ja võitsite kunagi medali? Mõelge, kuidas saate kasutada oma tugevaid külgi oma tasakaalu suurendamiseks.
4
Usalda, et see läheb korda. Olenemata olukorrast, kus te olete, võib teie mõtteviis tulemust mõjutada (paremaks või halvemaks). Need, kes usuvad, et midagi negatiivset juhtub, võivad seda tulemust tegelikult mõjutada. Näiteks kui olete mures, et ütlete koosolekul midagi rumalat või valesti, võib see mõte suurendada teie närvilisust, mis võib põhjustada teie sõnadele komistamist. Seega loote tulemuse, mida kardate. Selle asemel, et mõelda sellele, mis võib juhtuda või halvimal juhul keskenduge selle asemel, mida te tegelikult tahate. Selle asemel, et mõelda: “Oh ei, ma loodan, et ma ei komista oma sõnade peale”, mõelge teadlikult positiivseid mõtteid, nagu näiteks: “Ma tahan rääkida selgelt ja tõhusalt. Keskendun sellele, et olla tasakaalukas ja enesekindel. Ma saan seda teha. .” Need positiivsed mõtted vähendavad palju tõenäolisemalt negatiivseid tundeid ja suurendavad positiivse tulemuse tõenäosust.
5
Hankige sotsiaaltoetust. Toetavad suhted võivad aidata teil jõudu anda ja suurendada teie üldist enesekindlust. Teiste kaudu saame arendada side-, kuuluvus- ja aktsepteerimistunnet. Kui tunnete end halvasti või pole endas kindel, rääkige sellest sõbra või pereliikmega. On tõenäoline, et need aitavad teil tuvastada teie häid asju ning muuta teie meeleolu ja mõtted ümber. See võib olla väga kinnitav ja võib suurendada teie enesekindlust, kui teate, et teised teid toetavad ja usuvad. Heitke pilk oma suhetele ja küsige endalt, kas need, kellega koos aega veedate, toetavad teid. Meie sotsiaalsed sidemed peaksid tooma meile positiivsust ja tõstma meid stressi ajal. Kui inimesed panevad teid maha või panevad teid ennast halvemini tundma, ei aita need sidemed teil tõenäoliselt enesekindlamaks muutuda. Kaaluge end kahjustavatest suhetest eemaldumist ja keskenduge toetavate inimestega ühenduse loomisele.
6
Hankige haridust erinevatel teemadel. Mugav teistega suhtlemine näitab enesekindlust ja tasakaalukust. Arutletavate teemade leidmine on palju lihtsam, kui olete haritud erinevate oskuste ja teemade osas. Minge raamatukokku ja lugege erinevaid raamatuid. Lugege teavet ajaloo, teaduse, sotsioloogia, psühholoogia või kõige muu kohta, mis teid huvitab.Skannige Internetti ja lugege mainekaid veebisaite, et olla kursis jooksvate sündmustega.Lugege ajalehte (kas veebis või trükituna) ja saage teavet tänapäevaste kohta. sündmused nii teie kogukonnas kui ka maailmas. Nii saate alustada vestlust, küsides: “Kas kuulsite ____ kohta? Mida te sellest arvate?” Õppige uusi hobisid ja tegevusi. Mõned näited hõlmavad pillimängu, tantsu, joogat, kaljuronimist, langevarjuhüpet, surfamist, lumelauda, suusatamist, sukeldumist, maalimist, joonistamist või laulmist õppimist. Nii on teil uue inimesega kohtudes palju tegevusi, mida arutada. Tõenäoliselt on teisel inimesel sarnased huvid.
7
Kuulake. Seltskondlikel koosviibimistel osaledes olge pigem “kuulaja”, mitte alati vestlust juhtima. Inimestele meeldib, et neid kuulatakse, ja nad kipuvad inimeste poole, kes võtavad aega, et neid kuulata. Lõdvestuge, hingake ja kujutage ette, et räägite kellegagi, keda olete kogu oma elu tundnud. Küsige küsimusi ja tundke huvi. Keskenduge ainult inimesele ja tema kogemusele, mitte sellele, mida järgmisena ütlete. Olge hetkes kohal. Küsige pigem avatud küsimusi kui kinniseid “jah” või “ei” küsimusi. See aitab suurendada tõenäosust, et teil on positiivne ja jätkuv vestlus. Kasutage aktiivset kuulamisoskust, mis aitab luua mõistmist ja usaldust. Üks viis näidata, et te kuulate, on korrata seda, mida inimene just ütles. Saate seda teha, öeldes: “Ma kuulen, et olete oma venna peale ärritunud. Kas see on õige?” Samuti saate anda tagasisidet ja isikut kinnitada. Öelge midagi sellist: “See kõlab tõesti karmilt. Tundub, et olete haiget saanud ja see on olukorda arvestades mõistlik.”
8
Keskendu positiivsele. Kui räägite liiga palju negatiivsetest asjadest, võite tunduda kaebaja ja keegi, kellel pole tasakaalukust. Kui aga keskendute positiivsetele teemadele, võivad inimesed märgata teie elegantsi ja sarmi. Esitage positiivseid küsimusi, näiteks: “Mis teile hästi läheb? Millega olete viimasel ajal lõbusalt tegelenud? Vältige üldiselt poliitika- ja religiooniteemalisi vestlusi, välja arvatud juhul, kui te seda teete. jagavad sama mentaliteeti ja avatust nende teemade suhtes.
9
Kasutage enesekindlat suhtlust. Enesekehtestamine on üldiselt lugupidav ja avatud suhtumine oma tunnetesse ja mõtetesse, säilitades samas taktitunde ja meelerahu. Enesekindel suhtlemine on soe, vastutulelik ja sõbralik. Üks viis enesekehtestamiseks on mõista teisi ja nende olukordi, austades ja edastades samal ajal oma vajadusi ja soove. Näiteks võite öelda: “See on suurepärane idee. Kuidas oleks, kui me ka seda teeksime?” Näidake, et olete oma kehakeele kaudu enesekindel. Looge sobiv silmside (ärge jõllitage, kuid ärge vältige, vaadake aeg-ajalt ringi). Olge oma kehas lõdvestunud; Ärge tehke oma keha liiga väikeseks (küürus õlad) ega liiga suureks (käed puusadel). Ärge kasutage agressiivseid suhtlusviise, nagu inimeste mahategemine, nende nimetamine või hääle tõstmine. Rääkige oma tunnetest või mõtlemisest teadmine, et see võib teistele inimestele haiget teha, võib olla ka agressiivse suhtluse vorm; mõned asjad on parem jätta ütlemata (nt negatiivsed kommentaarid kellegi välimuse või käitumise kohta). Seda tüüpi kõne ja tegevused võivad näidata, et olete agressiivne, ja võib teistele näidata, et olete kaotamas oma meelekindlust. Mõned linnad pakuvad “lõpetamiskoole”, kus õpetatakse sotsiaalseid oskusi.
10
Peatu ja hinga sügavalt sisse. Üks osa tasakaalukas olemisest on meelerahu säilitamine keerulistes või ärritavates olukordades. Selle asemel, et reageerida automaatselt negatiivselt (nt ruumist välja tormamine või kellegi peale karjumine), hoidke oma tasakaalu, peatudes ja hingates või eemaldades end elegantsel viisil olukorrast (st vabandades tualetti minekut). Kui oled üksi, võid rahustamiseks proovida sügavat hingamist. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu aeglaselt välja. Keskenduge oma hingamisele ja selle kogemusele. Teie keha peaks hakkama lõdvestuma ja kui tunnete end rahulikuna, võite hingamisharjutuse lõpetada. Vajadusel leidke minut aega, et eemalduda ja oma mõtteid meenutada.
11
Jälgige. Rahulikkuse säilitamisel on oluline olla tähelepanelik sellele, millele reageerite. Kui jälgite toimuvat, võite hakata muutma seda, kuidas te olukorrale reageerite ja olla kindlam. Küsige endalt: “Millele ma reageerin? Mida ma sellest olukorrast mõtlen ja tunnen? Kas see on muster minu minevikust? Kas ma olen selle olukorra pärast ärritunud või meenutab see mulle midagi muud, mis juhtus ja mind tabas?â€Vaadake laiemat pilti. Jälgige olukorda kaugelt, nagu oleksite seda vaatamas helikopteris taevast. Milline on suurem pilt? Kas see olukord loeb 1 kuu, 6 kuu või aasta pärast? Võite avastada, et reageerite olukordadele, mis teie elu pikemas perspektiivis ei mõjuta.
12
Harjutage seda, mis töötab. Keeruliste emotsioonidega toimetulemise plaan on üks kindel viis rasketes olukordades meelerahu säilitamiseks. Tehke kindlaks viisid, kuidas tulla toime raskete emotsioonidega, mis teile sobivad. Näiteks kui märkate, et kipute vihastama, kui inimesed teiega mõnes teemas nõus ei ole, võite selle olukorraga toimetulemiseks välja töötada konkreetsed toimetulekumehhanismid. See võib hõlmata sügavat sissehingamist, kümneni lugemist või meeldetuletamist, et teistel võib olla erinevaid arvamusi ja see ei tähenda, et nad arvavad, et sa oled loll või sulle ei meeldi.