Kui kipute nägema klaasi pigem pooltühjana kui pooltäisena, peate võib-olla oma mõtlemismustreid parandama. Uuringud näitavad, et positiivsete mõtetega inimestel on tugevam vastupanu haigustele, paremad toimetulekuoskused rasketel aegadel, väheneb koronaararterite haiguse risk ja vähem stressi. Positiivne mõtlemine ei ole alati loomulik võime, kuid saate seda aja jooksul arendada. Õppige, kuidas arendada positiivse mõtlemise tugevust ja avada täiesti uus ellusuhtumine.
1
Kirjutage üles, mille eest olete tänulik. Tänulikkus suurendab positiivseid emotsioone ja toob kaasa parema tervise, õnne ja suhted. Tänuliku vaimu loomiseks võtke regulaarselt aega, et iga päev kirja panna vähemalt kolm head asja. Harjutage seda harjutust igal õhtul, kui vaatate oma päevale tagasi. Märkige paberile kolm asja, mis päeva jooksul hästi läksid või mille eest olete tänulik. Mõelge, miks olete nende asjade eest tänulik. Kirjutage see ka üles. Iga nädala lõpus vaadake, mida üles kirjutasite. Pange tähele, mida tunnete neid asju lugedes. Tänulikkuse kasvatamiseks jätkake seda tava nädalast nädalasse.
2
Vabatahtlik. Teiste aitamine vabatahtlikkuse kaudu suurendab enesekindlust, annab eesmärgi tunde, vähendab depressiooni ja parandab füüsilist tervist. Mõelge, milliseid oskusi või andeid teil on pakkuda ja kuidas see võib väljenduda teiste aitamises. Näiteks kui teile meeldib lugeda, võite pakkuda lastele või eakatele lugude lugemist. Kui olete loominguline, saate laiendada oma teenuseid kogukonna kunstinõukogu abistamisele.
3
Harjutage enesekaastunnet. Tea, et sa ei ole täiuslik – sa oled inimene ja kõik teised sinu ümber on samuti. Sageli võrreldakse enesele kaastundlikku olemist nõrkuse või liigse eneseteadlikkusega. Tegelikult on enesekaastunde praktiseerimine seotud pigem lahkuse näitamisega kui hinnangu andmisega, oma ühise inimlikkuse tunnustamisega üksiolemise asemel ja keskendumisega tähelepanelikkusele, mitte isiklike probleemidega liialdamisele. Üks eriti kasulik viis enesekaastunde harjutamiseks on ette kanda lohutav lause kannatuste või valude ajal. Näiteks kui olete enda vastu, kuna elasite läbi kohutava lahkumineku, lugege ette järgmine kaastundlik fraas: “See on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Kas ma saan sel hetkel enda vastu lahke olla? Kas ma võin anda endale vajalik kaastunne?Uuringud näitavad, et enesele kaastundlik olemine võib kaasa tuua suurema energia, vastupidavuse, julguse ja loovuse.
4
Naera. Ütluses “naer on parim ravim” on palju tõtt. Hea annus huumorit parandab südame-veresoonkonna talitlust, lõdvestab keha, suurendab immuunsust ja vabastab hea enesetunde endorfiine. Naeratage, vaadates naljakat filmi, veetes aega oma lõbusa toakaaslasega või jagades nalja või naljakat lugu teistega.
5
Tehke inimestele komplimente. Nagu selgub, on komplimentidel võime tõsta sõnumitooja ja vastuvõtja enesehinnangut. Kui räägite kellelegi teisele, mis teile tema juures meeldib või mida imetlete, siis tunnete end lihtsalt hästi. Kuid komplimendi tegemine lööb ka sotsiaalsetes olukordades maha seinad ja lähendab inimesi. Ideid komplimentide tegemiseks on järgmised. Olge see lihtne – komplimendid ei pea olema ülemäärased Olge konkreetsed – öelge inimesele täpselt, mida see tähendab. on nende kohta nii suurepärane Olge ehtne – tehke komplimente, mida tõeliselt usute
6
Koguge positiivne tugisüsteem. Nii nagu negatiivsus võib levida, võib levida ka positiivsus. Positiivse ellusuhtumisega inimeste läheduses viibimine võib mõjutada ka teie enda väljavaateid. Arendage oma elus suhteid, mis panevad teid ennast hästi tundma, mis kutsuvad teid kasvama ja arenema ning mis suunavad teid positiivsete elustiilivalikute poole.
7
Mediteeri. On palju tõendeid, mis näitavad igapäevase meditatsiooni mõju positiivsele mõtlemisele. Tegelikult näitas üks uuring, et teadveloleku meditatsioon koos joogaga rinnavähiga patsientide rühmas põhjustas positiivseid muutusi patsientide DNA struktuuris. Seega võib teadlik mõtlemine teid tervendada seestpoolt väljapoole. Leidke vaikne koht, kus saate mitu minutit segamatult istuda. Istuge mugavas asendis. Hingake mitu korda puhastavalt sügavalt sisse. Saate lihtsalt keskenduda oma hingamisele või kuulata juhendatud helivahendust, mis on spetsiaalselt loodud positiivse mõtlemise edendamiseks.
8
Harjutus. Füüsiliselt aktiivsemaks muutudes toodab ajus endorfiine, mis jätab teid lõdvemaks ja rahulolevamaks. Veelgi enam, regulaarne füüsiline aktiivsus tõstab enesekindlust, tõstab vastupanuvõimet haigustele ja haigustele ning kontrollib kehakaalu – kõik tegurid, mis võivad teie väljavaateid oluliselt mõjutada. Uuringud näitavad isegi, et optimistid teevad suurema tõenäosusega trenni kui pessimistid. Niisiis, haarake tossud ja jalutage oma koeraga, minge jooksma või matkama või lülitage raadio sisse ja tantsige oma parima sõbraga.
9
Magama. Sobiva hulga sulgemissilm võib samuti teie optimismi drastiliselt mõjutada. Eesmärk on magada 7–9 tundi öösel. Parandage oma lõõgastusvõimet, luues lõõgastava rituaali, mis sisaldab rahustavaid tegevusi, nagu pehme muusika kuulamine, lugemine või kuuma vanni võtmine. Lisaks võib igal hommikul ja õhtul samal ajal tõusmine ja pensionile jäämine teie uneharjumusi parandada. Kui inimesed on unepuuduses, kogevad nad optimismi puudujääki, kipuvad olema vähem lootusrikkad ja positiivsed. Isegi lapsed, kes saavad kvaliteetset ja kvaliteetset und, on optimistlikumad.
10
Vältige alkoholi või narkootikume. Kui kogeme negatiivseid mõtteid ja tundeid, pöördume sageli alkoholi või narkootikumide poole, et neid tuimestada. Kuid alkohol ja paljud ravimid on depressandid, mis võivad suurendada negatiivseid tundeid ja suurendada enesevigastamise tõenäosust. Kui kalduvus mõelda negatiivselt põhjustab alkoholi ja narkootikumide poole pöördumist, helista selle asemel sõbrale. Või, mis veelgi parem, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teil neid mõttemustreid ületada.
11
Ole teadlik oma negatiivsetest mõtetest. Negatiivsel mõtlemisstiilil on tervisele mitmesuguseid kahjulikke mõjusid. Esimene samm negatiivsest mõtlemisest ülesaamiseks on endale teadvustamine, millal te seda teete. Negatiivsed mõtted kipuvad jagunema järgmistesse kategooriatesse: tuleviku ees kartmine, enda kritiseerimine, oma võimetes kahtlemine, enese alandamine ja ebaõnnestumise ootamine. Negatiivselt mõtlevatel inimestel on tavaliselt teatud negatiivne enesest rääkimise stiil. Kas mõni neist kõlab tuttavalt? Polariseeriv. Asjade nägemine ainult ühes kahest kategooriast, millel puudub kesktee. (st kui see pole hea, peab see olema halb.)Filtreerimine. Liialdades negatiivsetega, minimeerides samal ajal positiivseid. (st saite tööl hea hinnangu, kuid kulutate aega valdkondadele, mida teie ülemus ütles, et see vajab parandamist.) Katastroof. Alati oodates, et juhtub halvim. (st üks pisike tüli oma partneriga tähendab, et ta vihkab sind ja tahab lahku minna.) Isikupärastamine. Enda süüdistamine kõiges halvas, mis juhtub. (st kõik lahkuvad peolt varakult. Arvate, et see on sellepärast, et olite seal.)
12
Pane oma enesekõnele väljakutse. Kui olete teadlik oma kalduvusest negatiivselt mõelda, peate tegutsema, et neid mõtteid rünnata. Kasutage negatiivse mõtlemise vaidlustamiseks nelja meetodit. Testige reaalsust – kas on tõendeid minu väite poolt või vastu (negatiivne enesekõne)? Kas ma teen kiirelt negatiivse järelduse ilma fakte hindamata? Otsige alternatiivseid selgitusi – kui ma suhtuksin positiivselt, siis kuidas ma seda olukorda teisiti näeksin? Kas sellele on võimalik kuidagi teisiti suhtuda? Pange oma mõtted perspektiivi – kas see muutub 6 kuu (või 1 aasta) pärast oluliseks? Mis on halvim, mis tegelikult juhtuda saab? Olge eesmärgile orienteeritud – kas need mõtted viivad mind eesmärkide saavutamisele lähemale? Kuidas ma saan selle probleemi lahendada?
13
Osalege iga päev positiivses enesevestluses. Positiivsemaks mõtlejaks saamine ei juhtu üleöö. Kuid kui harjutate iga päev aktiivselt positiivset enesevestlust, võite aja jooksul kujundada tervislikuma ja positiivsema mõtteviisi. Kui tabate end negatiivselt mõtlemas, pange oma mõtted proovile. Seejärel leidke realistlikumaid ja positiivseid viise oma enesevestluse muutmiseks. Näiteks “Mu tüdruksõber arvab, et olen luuser” on negatiivne mõte, mida saab vaidlustada ja muuta järgmiselt: “Mu tüdruksõber näeb minus selgelt midagi meeldivat ja väärtuslikku sest ta otsustas minuga kohtamas käia.”
14
Lõpetage võrdlemine. Enda mõõtmine teistega on kindel viis, kuidas end alati negatiivselt tunda ja oma võimetes kahtleda. Kuna maailmas on alati keegi, kes on mõnes konkreetses oskuses parem kui sina, siis võrdled sa end iga kord ebaõnnestumiseks.