Ainus viis poksis kiirust arendada on kõvasti treenida. Shadowboxing ja poksikotiga töötamine on parimad viisid kiiruse suurendamiseks. Lisaks arendage oma ülakeha lihaseid kätekõverduste, jõutõmmete ja hüppenööriga harjutustega. Oma kiiruse arengu testimiseks proovige astuda vastu sparringuvastasele.
1
Võtke endale õige kehahoiak. Shadowboxi jaoks lõdvestage oma keha. Laske oma õlgadel veidi alla vajuda. Ärge suruge rusikat kokku enne, kui olete “varjulöögi maandunud”. Asetage käed pigem rinna ette, mitte näo lähedale, nagu tavalise poksiasendi puhul. See hoiab ära kangeks jäämise ja enda kurnatuse.
2
Shadowbox üheksa minutit. Kui tunnete end varipoksirutiini ajal väsinuna, lõdvestage oma keha ja käsi veelgi. Üheksa minutit varjupoksi tehes saate tõeliselt poksides kiirust arendada.
3
Kasutage erinevaid lööke. Löökide segu kasutamine simuleerib täpselt seda tüüpi tegevust, mida võite kiire tempoga matšis poksides kogeda. Näiteks visake põhilisi torkeid, kolmekordseid torkeid, riste, haake ja ülemisi lõike. Sel viisil treenimine võimaldab teil poksimisel kiirust arendada.
4
Lisa käsiraskused. Shadowboxing, kus mõlemas käes on üks või kaks kilo kaalu, aitab teil kiiremini jõuda. Lisage oma shadowboxingu igale teisele ringile käteraskusi. Töötage käsiraskuste kasutamisel tavapärase kiiruse säilitamiseks. Sel moel, kui te ei kasuta käsiraskusi, saate liikuda veelgi kiiremini. Käsiraskuste lisamine aitab tugevdada ka ülaselja ja õlgade lihaseid.
5
Löök vastupidavuse nimel. Laske partneril hoida rasket poksikotti teist vastasküljel. Lööge kotti võimalikult mitu korda 15-20 sekundi jooksul. Puhka 15-20 sekundit, seejärel korda kaheksa kuni kümme korda. Puhake 60 sekundit, seejärel tehke veel üks või kaks vastupidavuslööki. Löödes kotti kestvusperioodi jooksul nii palju kui võimalik, saate oma kiirust poksimisel arendada.
6
Torgake kiirkott ja kahe otsaga kott. Kiirkott või kahe otsaga kott sunnib teid lööma ja reageerima koti liikumisele. Kiirkoti ja kahe otsaga koti mulgustamine võib aidata teil suurendada käte ja õlgade vastupidavust. Treeningu ajal kasutage kiiruskotti või kahe otsaga kotti kolm minutit vahetpidamata, seejärel puhkage üks minut. Korrake kaks või kolm korda treeningu jooksul. Kiirkotiga alustades lööge seda rusikatega esiosa ja külgedega. Liikuge aeglaselt ja arendage oma rütmi, lüües kotti, kui see teie poole tagasi põrkub. Kiiremaks muutudes lisage oma kiirkoti rutiini küünarnukkide lööke.
7
Kasutage koti vastu löökide segu. Poksis kiiruse arendamiseks peate igat tüüpi löökide puhul kiirust arendama. Seetõttu kasutage kotti löömisel kõiki löögitüüpe, mida ringis kasutaksite, ja keskenduge nende võimalikult kiirele viskamisele.
8
Tehke mõned pikendatud kätekõverdused. Pikendatud kätekõverdused, nagu tavalised, alustavad käte asetamisest õlgade laiusele maapinnale ja jalad varvaste otstele. Kuid selle asemel, et end alla lasta, kuni küünarnukid saavutavad 90-kraadise nurga, langetage end umbes 1/3 teest allapoole. Pikendatud kätekõverduste tegemine arendab teie triitsepsit, mis annab poksimisel kiirust. Igasugune surumine on hea soojenduseks võitluseks või treeninguks.
9
Tehke kätekõverdusi meditsiinipalliga. Meditsiinilise palli kätekõverdus on sama, mis tavaline kätekõverdus, välja arvatud see, et asetate ühe käe meditsiinipallile. Kui jõuate pushupi tippu, tooge käsi, mis meditsiinipalli ei puudutanud, sellele toetuma. Seejärel liigutage käsi, mis oli algselt meditsiinipallil, selle kõrval maapinnale. Tehke 15 meditsiinipalli surumist, seejärel puhake mõni sekund, seejärel korrake veel kahte 15 seeriat. Need harjutused aitavad teil lihaseid üles ehitada, mis võimaldab teil poksimisel kiirust arendada.
10
Tehke kätekõverdusi. Teine võimalus poksis kiirust parandada on kätekõverduste tegemine. Need on nagu tavalised kätekõverdused, kuid selleks on vaja täiendava jõuga maast lahti lükata, seejärel käed kokku lüüa, seejärel käed uuesti maapinnale asetada. Plaksutamine nõuab palju jõudu ja kiirust. Seetõttu võivad need aidata teil poksimisel kiirust arendada.
11
Tee pullups. Tõmbed hõlmavad lati haaramist ja seejärel lõua tõstmist üle lati. Sealt laskuge aeglaselt alla nii, et käed painduksid küünarnukist 90 kraadi või rohkem. Tõmbeid tehes arendate oma latte, mis on üliolulised lihased, mis aitavad pärast löögi viskamist kiiresti rusikat tagasi tõmmata.
12
Sooritage lühikesi sprinte. Mine jooksma. Vahetage oma tavalist sörkimiskiirust plahvatuslike sprintidega. Näiteks võite spurtida ühelt tänavalaternalt teisele, seejärel naasta tavapärasele sörkimiskiirusele, seejärel spurtida uuesti järgmise tänavavalgustuse juures ja nii edasi. Lühikeste spurtide sooritamine võib treenida teid kiiremini liikuma. Kiirem liikumine võib aidata teil poksimisel kiirust arendada.
13
Hüppenöör. Köiega hüppamiseks on palju võimalusi. Regulaarne paigas jooksmine hüppestiil on parim viis alustamiseks. Võite teha ka kahekordset allutamist – st kõigutada mõlema jala all olevat köit kaks korda enne maapinna puudutamist. Kiiruse veelgi suurendamiseks tehke hüppenööriga sprinte, keerates köit võimalikult kiiresti ümber keha. Iga hüppenööriga tegevusrežiim võib parandada teie kiirust ja agilityt. Hüppenööri kasutamine võib poksis kiirust parandada, kuna see käivitab õla lihaskiud kiiresti.
14
Spar koos partneriga. Sparring partneriga võib aidata teil parandada reaktsioonikiirust ja külgsuunalist liikumist. Samuti annab see veel ühe võimaluse harjutada kiirete ja täpsete löökide viskamist. Poksiringiga jõusaal on parim koht sparringupartneri leidmiseks. Spordige partneriga ainult koolitatud instruktori järelevalve all.