Kulturism on jõutõstmise stiil, mis on loodud ülima isomeetrilise keha loomiseks. Tõhus kulturism nõuab ajakavale ja stiilile pühendumist pika aja jooksul. Kulturismi biitsepsi arendamiseks on vaja kombineerida kombineeritud harjutusi isolatsiooniharjutustega koos suure intensiivsusega rutiinide rattasõidufaasidega, et stimuleerida lihaste kasvu.
Bicep-lihas asub õlavarrel ja on tavaliselt kõige populaarsem treenimiseks mõeldud lihas. See lihas on inimkeha üks väiksemaid lihaseid ja seda tuleks treenida spetsiaalsete isolatsiooni- ja kombineeritud harjutustega. Kulturismi biitsepsi saamiseks tuleks kasutada programmi, mis genereerib biitsepsi peas nii laiuse kui ka kõrguse. See annab käele nii massi kui ka definitsiooni.
Liitraskuste tõstmise harjutused on mõeldud rohkem kui ühe liigeseliigutuse kasutamiseks tõstmise lõpetamiseks. Need harjutused võimaldavad kulturistil tõsta rohkem raskust ja põletada rohkem lihaskiude, mis tekitab rohkem lihasmassi. Parima kulturismi biitsepsi ehitamiseks lisage biitsepsi rutiini kombineeritud harjutused seistes kangiga, lõuatõmbed ja köisridad.
Eraldatavad raskuste tõstmise harjutused on mõeldud keskenduma ühele liigeseliigutusele, mis tavaliselt aitab määratleda. Pärast liitharjutust tuleks teha isolatsiooniharjutusi. Mõned parimad isolatsiooniharjutused kulturismi biitsepsi loomiseks on jutlustajad, keskendumislokid, haamriga lokid ja istuvad hantliga lokid.
Superkomplekt on suure intensiivsusega raskuste tõstmise rutiin. Iga hea biitsepsi programm peaks sisaldama superkomplektide tsükleid nädala sees. Superkomplekt on harjutus, mis nõuab kahe harjutuse üheaegset sooritamist ilma vahepealse puhkuseta. Üks parimaid biitsepsi superkomplekti harjutusi on “21 biitsepsi harjutus”.
21 biitsepsi harjutust sooritatakse seitsme kordusega kuni pooleldi ülespoole, millele järgneb seitse kordust ülalt kuni pooleni ja lõpuks seitse täielikku biitsepsi kõverdust. Seda harjutust tuleks teha kahes komplektis. Tavaliselt on see hea bicep-rutiini lõpetav harjutus.
Kulturism nõuab pühendumist konkreetsele programmile, kuid see nõuab ka rattasõidu etappe. Keha kohaneb kiiresti tõsteprogrammidega, mis põhjustab kasvule platooefekti. Selle mõju vastu võitlemiseks peaks kulturist muutma treeningrutiini kuuenädalaste intervallidega. See tekitab lihaskiududele lisastiimulit ja vähendab platooefekti. Lisaks peaksid kulturistid proovima tõsta tõstetud kaalu igal tsükli kolmandal nädalal.
Kulturismi toitumine on massiivse biitsepsi kasvatamiseks üks kriitilisemaid elemente. Kulturist peab järgima ranget kulturismitoidu dieeti. See sisaldab piisavas koguses vett, valke, süsivesikuid ja mineraalaineid. Kulturist on sportlane, kes püüab saavutada täiuslikkust oma kehaehitusega. Kulturismi biitsepsi saamiseks peab praktik keskenduma treeningule, toitumisele ja kvaliteetsele puhkusele treeningute vahel.