Kas kipute üle reageerima, kui keegi ütleb midagi solvavat? On normaalne, et tunnete kipitust, kui keegi teid kritiseerib või solvab. Kui aga kipute päevade kaupa vihast tormama, nutma või end ärritununa tundma, võiksite keskenduda paksema naha kujundamisele. Kuigi tundlikus olemises pole midagi halba, pole naljakas juhusliku kommentaariga tasakaalust välja lüüa. Õppides nägema laiemat pilti, omades positiivset suhtumist ja suurendades enesekindlust, suudate järgmisel korral, kui tunnete end solvatuna, tugevana seista.
1
Mõelge enne reageerimist. Kui saate negatiivse kommentaari, on teie esimene reaktsioon tõenäoliselt kaitsevõime. Võib tekkida soov vihaselt reageerida või vannituppa joosta ja nutta. Võite isegi punastada või higistada. Kui lasete endal enne tegutsemist mõelda, saate kontrolli. Te ei saa kontrollida, kuidas kommentaar teid tekitab, kuid saate kontrollida, kuidas te sellele reageerite. Võtke hetk, et lasta esimesel emotsioonil end üle kanda. Laske endal seda tunda ja oodake, kuni see vaibub. Ärge reageerige enne, kui see esialgne kaitsemeel on kadunud. See võib aidata, kui loete tegelikult kümneni, enne kui midagi ütlete. Kui olete üksi, saate valjusti lugeda. Kui olete kellegagi koos, loendage vaikselt. Kümme sekundit on tavaliselt piisav aeg oma pea puhastamiseks.
2
Eralda kriitika solvamisest. Kriitika on tavaliselt seotud millegi sinust eraldiseisvaga. Näiteks võib teie õpetaja teile öelda, et teie kirjutamine vajab täiustamist. Kuigi selle väite kuulmine võib olla valus, ei tähenda see, et teil oleks midagi valesti. Oluline on õppida võtma konstruktiivset kriitikat kui võimalust ennast parandada. Seevastu solvang on see, kui keegi alandab sind sellisena, nagu sa oled. Tavaliselt on see seotud millegagi, mida muuta ei saa. Kriitika täidab positiivset funktsiooni, solvang aga valu tekitamiseks. Võtke arvesse kommentaari konteksti. Kas see, kes seda ütles, mõtles head? Kas selle esitas isik, keda austate ja oskas teid kritiseerida, näiteks teie õpetaja, ülemus või vanemad? Või üritas inimene teile haiget teha? Kriitika ja solvamisega segamine põhjustab tavaliselt ülereageerimist. Nende kahe eraldamine aitab teil koolis, tööl ja muudes kohtades, kus saab põhjendatud kriitikat esitada, paksemaks nahaks kujuneda.
3
Vaadake, kas teil on arenguruumi. Kas teid kritiseerinud inimesel oli mõtet? Raske neelata, aga võib-olla oli kommentaar paikapidav. Kui teate, et kriitikas on tõde, proovige sellega leppida, selle asemel, et asuda kaitsesse. Kriitika kohese tagasilükkamise asemel alandlikkusega vastuvõtmine võib aidata teil paraneda. Samuti on võimalik, et kriitika on täiesti vale. Siiski pole vaja üle reageerida. Lõppude lõpuks on see vaid ühe inimese arvamus. Arvamustest rääkides võib abi olla teise arvamuse hankimisest. See võib aidata teil kindlaks teha, kas teil on tegelikult arenguruumi.
4
Vaata suuremat pilti. Perspektiivi omamine aitab teil päeva üle elada ilma liigselt emotsionaalseks muutumata. Pidage meeles, et esimest korda kriitika saamisel pole midagi halba selles, kui tunnete esialgset viha, kurbust või kaitsevõimet. Siiski ei tohiks sa lasta emotsioonidel end kogu ülejäänud päeva alt vedada. Teie päeva, nädala, kuu või aasta laiemas kontekstis ei tähenda üks kommentaar suurt midagi. Kui tundub, et seda on võimatu perspektiivi panna, öelge endale, et ootate homseni. Valu tõesti kaob päeva või kahe pärast. Seniks hajutage tähelepanu. Veetke aega sõbraga, vaadake head filmi või treenige mõtteid eemal.
5
Otsustage muuta see millekski positiivseks. Parim võimalik viis kriitikale reageerimiseks on kasutada seda stiimulina tegutsema. Kui te ei saa seda peast välja, otsustage midagi ette võtta. Asendage need negatiivsed tunded saavutustundega. Näiteks kui saite oma kirjutatud aruande kohta kriitilise ülevaate, kaaluge aruande läbivaatamist kriitikat silmas pidades. Ilma kriitika juures peatumata pidage seda meeles ja otsustage järgmisena paremini teha. aega.
6
Ole tõrjuv. Erinevalt kriitikast tehakse solvanguid sageli kavatsusega haiget teha. Mõnikord on solvaja lihtsalt kalk. Ükskõik, kas keegi solvab teie välimust, intelligentsust, oskusi või midagi muud, võib see tunduda isikliku rünnakuna. Kuna solvangud ei ole kuidagi konstruktiivsed, ei pea te neid südamesse võtma. Erinevalt kriitikast pole teabega midagi positiivset peale hakata. Andke endale luba solvang tagasi lükata, selle asemel et arvestada sellega oma nägemust endast. Pidage meeles, et solvang on arvamus, mitte fakt ja see võib teile haiget teha ainult siis, kui te seda usute. Kui te ei näe seda, mida inimene ütles teie enesevaate osana, on teil lihtsam sellest lahti lasta. Näiteks kui keegi nimetab teid ebaatraktiivseks või ebaintelligentseks, võite selle kergesti tagasi lükata, kui te end sellisena ei näe. Olles tundnud solvanguga kaasnevat valu, proovige sellest lahti lasta. Pange see konteksti kui oga, mis võib ühe minuti kipitada, kuid lõpuks ei oma kaalu.
7
Saage aru, et see puudutab teist inimest, mitte teist. Inimesed, kes solvavad teisi, teevad seda sageli seetõttu, et neil on oma emotsionaalne pagas, valesti paigutatud viha, isiklikud probleemid või isiksusepuudused. Kui tunnete end hästi, ei lähe te teistele rääkima, mis neil viga on. Astuge samm tagasi ja mõistke, et probleem on sellel, kes teid solvas. Otsige solvamise taga olevat emotsiooni. Kommentaari kirjutaja võib olla kurb, vihane või muul viisil ärritunud. Mõnel inimesel on raskusi emotsioonide väljendamisega, nii et nad võtavad oma probleemid teiste inimeste peale. Kasutage seda teavet, et aidata endal solvangut vähem isiklikult võtta. See võis küll teie tundeid riivata, kuid see oli lihtsalt inimese tegelike tunnete maskeering.
8
Vaadake, kas teil on sügavam haav. Kui kipute võtma kõige vähem negatiivset kommentaari solvanguna, võivad teil olla segased emotsioonid. Teil võib olla sügavam ebaadekvaatsuse tunne, mis raskendab tundetute kommentaaride kandmist. Selle teadvustamine võib aidata teil end vähem solvatuna tunda ja teil tekib paksem nahk. Näiteks võib-olla olete tundnud end ebakindlana oma intelligentsuse suhtes alates sellest, kui alustasite rasket uut klassi. Keegi, kes nimetab teid “rumalaks” või “rumalaks”, võib tekitada teid sügavamalt solvatuna, kui see inimene kavatses. Lahenduseks on töötada ebapiisava tunde kallal, mis viib õrna ja tundliku kohani. Kui tunnete end oma intelligentsuses kindlamalt, saate lasta sellistel kommentaaridel seljast veereda.
9
Reageerige üllalt. Seiske vastu soovile astuda solvamisele võrdse jõuga vastu. See ei pane sind end paremini tundma. Vastusolvangu kasutamine põhjustab ainult hullemaid tundeid. Selle asemel reageerige viisil, mille üle võite hiljem olukorrale mõeldes uhkust tunda. Teil on täielik õigus solvangut ignoreerida. Lihtsalt teesklege, nagu poleks seda öeldud, kui see tundub olevat parim lahendus. Või proovige tõsta lõua, luua silmsidet ja öelda inimesele: “Sa eksid; see pole tõsi.”
10
Kaitske ennast, kui vajate. Kui teid solvatakse sageli, peate võib-olla olukorra lõpetamiseks kaugemale minema. Mõned inimesed saavad naudingut teiste inimeste valu tundmisest. Kui tunnete, et solvangud lähevad liiga kaugele, kaaluge ühte järgmistest võimalustest: vastanduge näost näkku. Öelge inimesele, et eeldate, et ta lõpetab teie solvamise. Mõnikord peatab inimese käitumise lihtsalt välja kutsumine. Otsige abi väljastpoolt. Kui tunned, et sind kiusatakse, ei pruugi üks-ühele vastasseis aidata. Rääkige oma õpetaja, direktori, juhendaja või kellegi teisega, kes aitab teil olukorraga kiiresti toime tulla.
11
Ole uhke oma tugevate külgede üle. Kui tunnete end hästi oma loomulike võimete, isiksuse ja muude tugevate külgede osas, on negatiivsetel kommentaaridel vähem jõudu teile haiget teha. Sa võid kriitikat võtta kergelt soolaga ja kasutada seda parandamiseks. Näete otse läbi tühjade solvangute. Enesekindluse suurendamine on parim viis paksema naha kujundamiseks. Kas tead oma tugevaid külgi? Proovige koostada nimekiri kõigest, mida enda juures imetlete. Kindel arusaam sellest, milles sa hea oled, annab sulle tuge, kui tunned end halvasti. Saa oma tegemistes hea. Kulutage aega harjutades, õppides ja alati töötades, et paremaks saada. Nii saate põhiteadmised, et olete selles, mida teete, hea. Kriitika või solvang ei too teid nii palju alla.
12
Ärge püüdke olla täiuslik. Kui täiuslikkus on teie ideaal, võib iga väike kommentaar teid aidata. See on OK, kui teil on asju, mille kallal peate töötama. Pole võimalik olla suurepärane kõiges, mida iga kord proovite. Asi pole selles, et sa peaksid enda jaoks oma standardeid alandama. Lihtsalt mõistke, et kõige parem proovimine on see, mis loeb, mitte täiuslikkus. Perfektsionistiks olemine võib tunduda hea asi, kuid perfektsionistidel on tavaliselt õhem nahk kui neil, kes lubavad endale mõnikord ebaõnnestuda. Perfektsionistid on ka enda suhtes väga kriitilised. Madala enesehinnangu põhjuseks on sageli enesekriitika, seega olge enda vastu kaastundlik. Perfektsionistlikest kalduvustest vabanemiseks esitage endale väljakutse midagi uut õppima. Proovige mõnda uut oskust, spordiala, keelt või midagi muud, mis teile huvi pakub. Nullist alustamine on alandlik. See aitab teil mõista, et täiuslikkus on võimatu. See on teekond, mis loeb.
13
Veetke aega positiivsete inimestega. Võib-olla ümbritsevad teid inimesed, kes on teie suhtes kriitilised. Kui teised seavad sind võimatute standardite järgi, võib olla raske ennast selgelt näha. Lahendus pole mitte püüda muutuda, vaid veeta aega inimestega, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast teatud inimestega aega veetmist. Kas tunnete end värske ja õnnelikuna? Või tunnete end halvemini? Kui olete koos inimestega, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete, ei pea te muretsema, et olete liiga tundlik. Pärast usalduse loomist saate teada, et teie tõelised sõbrad armastavad teid isegi siis, kui tunnete end ebakindlalt.
14
Harjutage head enesehooldust. Enesekindlust on raske saada, kui sa enda eest hästi ei hoolitse. Hea enesehooldusrutiin aitab teil end nii vaimselt kui ka füüsiliselt tervemana tunda. Teie meeleseisund paraneb ja te ei pea vähem muretsema väiklaste kommentaaride pärast.Toituge tervislikult ja treenige. Olete seda miljon korda kuulnud, kuid see aitab. Veenduge, et järgiksite kõikehõlmavat toitumist ja treeniksite iga päev vähemalt 30 minutit. Magage palju. Väsimus suurendab emotsioone, muutes teid suuremaks kalduvuseks asju valesti võtta. Kaasake oma igapäevarutiini meditatsioon või jooga. Need tegevused võivad aidata teil ennast aktsepteerivam olla.
15
Otsige abi väljastpoolt. Kui tundub, et te ei suuda vabaneda tundest, et inimesed tahavad teid kätte saada, võib olla aeg rääkida terapeudiga. Depressioon, ärevus ja muud kannatused võivad muuta negatiivsusega toimetulemise võimatuks. Leppige kokku nõustajaga kohtumine, et arutada oma olukorda ja saada abi. Jututeraapia võib olla väga tõhus enesekindluse ja paksema naha suurendamisel. Samuti võite leppida sellega, et on OK olla tundlik. Kui krooniline depressioon või mõni muu häire teid häirib, võivad aidata ka ravimid. Peate psühhiaatriga kohtumise kokku leppima, et arutada teie olukorra jaoks parimaid võimalusi.