Vaimselt paindlikel inimestel on avardav viis maailma tajuda. Sarnaselt füüsilisele paindlikkusele nõuab vaimne või psühholoogiline paindlikkus meele väljakutset, et see ületaks oma tüüpilise liikumisulatuse. Paindlik mõtteviis võib kaasa tuua parema probleemide lahendamise, suurenenud loovuse ja vähem kannatusi pärast tagasilööke. Arendage vaimset paindlikkust, alistades oma fikseeritud mõtteviisi, muutes oma vaimseid arusaamu ja rakendades uusi harjutusi.
1
Tooge teadlikkus lähedusse. Fikseeritud mõtteviis on kitsas ja ebakindel. Teil võib olla kindel mõtteviis, kui suhtute väljakutsetesse negatiivselt, arvate, et teie võimed on staatilised ja tunnete end ohustatuna teiste õnnestumiste pärast. Kasvava või paindliku mõtteviisiga inimesed usuvad, et suudavad raske töö ja järjekindlusega oma oskusi täiustada. Vaimselt paindlikumaks saamiseks märkige aegu, mil langete kindla mõtteviisi ohvriks. Kui tunnete oma kalduvust olla kinnine, proovige seda oma paindliku mõtteviisiga häälega vaidlustada. Paluge sõbral või pereliikmel teile teada anda, kui olete suletud. See võib aidata teil vastutust hoida. Samuti võite soovida päevikut pidada olukordadest, kus kipute olema suletud, et aidata teil neist teadlikumaks muuta. Nii on teil tulevikus neid lihtsam ära tunda.
2
Esitage väljakutse kaitsevõimele. Kui avastad end pidevalt õigustamas, vabandusi otsimas või oma valikuid kaitsmas, võib tekkida vajadus oma mõtteviisi laiendada. Pange tähele oma mõtteid ja sõnu ning hakake vaidlustama mis tahes kaitsekeelt. Näiteks ütlete endale: “Ma ei saa seda praegu teha. Mul on liiga palju taldrikut.” Küsige seda, uurides selle kehtivust. Kas saate eemaldage oma ülesannete loendist midagi ebaolulist, et lisada mõni oluline ülesanne? Kasvava mõtteviisiga keskendudes sõnastage varasem väide ümber järgmiselt: “Ma saan sellega hakkama, kui saan oma aega paremini hallata.” Selle asemel proovige öelda endale midagi sellist, nagu , “Las ma mõtlen selle üle ja vaatan, kas saan selle toimima.” See aitab teil kujundada olukorra suhtes kasvumentaliteeti.
3
Iseloomuomaduste asemel kiida pingutust. Kui teil on kindel mõtteviis, tajute nutikust või loomingulisust kui omadust, mis teil kas on või mitte. See võib vähendada teie enesehinnangut ja panna teid väljakutsetest eemale hoiduma. Võtke omaks kasvu mõtteviis, keskendudes staatiliste omaduste asemel pingutustele. Näiteks ärge öelge: “Ma olen nii tark.” Öelge: “Ma panustan sellesse viimasesse tööprojekti tõesti kõik.” Saate seda väidet rakendada ka olukordades, kus teised inimesed millegi kallal kõvasti tööd teevad. Sellise mõtteviisi omamine võib aidata teil hinnata ka teiste inimeste pingutusi.
4
Õppige kriitikat vastu võtma. Teie fikseeritud mõtteviisiga hääl võib käskida teil kriitikat ignoreerida või end selle eest kaitsta. Paindliku mõtteviisiga hääl aga teab, et kasvamiseks on vaja tagasisidet. Otsige aktiivselt võimalusi paremaks muutmiseks, saades teistelt tagasisidet. Küsige millegi konkreetse kohta, näiteks “Ma olin natuke mures, et kiirustasin täna hommikul esitlusega. Kas ma tundusin teile kiirustades? Kas teil on nõu anda?” tung kaitsta mis tahes kriitikat. Öelge lihtsalt “aitäh” ja mõelge, kas inimese nõuanded aitavad teil end parandada.
5
Väljendage uudishimu. Suurepärane viis vaimse paindlikkuse parandamiseks on omaks võtta algaja mõistus. Olukorda sisenedes, olenemata sellest, kas see on tuttav või mitte, omanda lapselik imestus- ja uurimistunne. Sageli võite olla nii kinnisideeks konkureerimisest või teistele muljet avaldamisest, et võite jätta kasutamata võimaluse õppida midagi uut. Lähenege igale olukorrale uudishimuga. Keskendu õppimisele, mitte mõõtmisele.
6
Vaadake keerulisi ülesandeid kui õppimisvõimalusi. Kui arendate vaimset paindlikkust, kasutate kõiki takistusi enesearengu võimalusena. Ärge hiilige probleemidest eemale ega loovutage raskeid ülesandeid kellelegi teisele. Sukelduge peaga ja aktiveerige oma loova mõtlemise oskused. Näete end vilunud raskustega toimetulejana ja saate seda teha. Muutke oma dialoogi, nimetades “probleemid” uue nimega: “võimalused”. Proovige dialoogi muutmiseks kasutada positiivseid kinnitusi. Näiteks võite kirjutada üles nimekirja oma positiivsetest omadustest ja võimetest ning lugeda need endale tagasi ja öelda neid vestlustes teiste inimestega, kui tunnete end ülekoormatuna. Postitage neile kohti, kus näete neid ka igapäevaselt. Mida rohkem saate neid meeldetuletusi korrata, seda rohkem te neid usute.
7
Püsige vaatamata tagasilöökidele. Kui juhtute vastu võtma väljakutse, mis ei lõpe soodsalt, jätkake ikkagi. Väljakutsed ei ole mõeldud noorte võitmiseks, vaid selleks, et aidata teil arendada meisterlikkust. Võib võtta aega, et end kokku võtta ja oma haavad lakkuda, kuid ärge kunagi lubage tagasilöögil teid kursist täielikult kõrvale lüüa. Näiteks kui seate eesmärgi õppida kuue kuu pärast uus keel ja te seda ei saavuta, hinnake ümber. oma eesmärki ja lähtestage see. Teie ajakava jaoks võib olla mõistlikum anda endale aasta. Kui peate tähtaega pikendama, tehke seda. Kuid ärge loobuge eesmärgist. Keskenduge oma edusammudele ja rääkige teiste inimestega sellest, kus teil õnnestus, mitte sellest, kus alla jäite. Premeerige ennast ka oma saavutuste eest.
8
Leidke eeskuju. Tõenäoliselt tead kedagi, kellel on paindlik mõtteviis ja kes võiks olla teile eeskujuks. See võib olla sõber, töökaaslane, teie usurühma liige või isegi lihtsalt tuttav. Jälgige, kuidas see inimene käitub olukordades, mis võivad teile väljakutseid esitada, ja otsige viise, kuidas saaksite oma harjumusi omaks võtta. Näiteks võite märgata, et inimene esitab palju küsimusi, kui kohtab kedagi, kellel on tema tegevuse kohta erinev arvamus. Need küsimused võivad aidata neil inimese arvamust paremini mõista. Võite kasutada mõnda seda tüüpi küsimusi, et järgmisel korral sarnasesse olukorda sattudes paremini mõista kellegi teise maailmapilti.
9
Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness nõuab tähelepanu praegusele hetkele. Samal ajal aitab see praktika teil arendada hinnanguteta teadlikkust oma mõtetest ja tunnetest. Võtke iga päev paar minutit, et istuda täielikus vaikuses ja hingata. Teid hämmastab, kuidas see kogemus avab teie meele uutele võimalustele. Kui meditatsioon on teie jaoks hirmutav või raske, proovige alustada juhendatud meditatsiooniga. Need on salvestised, mis aitavad teil ilma täieliku vaikuseta sügavasse lõdvestusse jõuda. Internetis on tasuta saadaval palju juhendatud meditatsioone.
10
Ajakiri. Peegeldus on võimas viis oma mõtteviisi laiendamiseks. Päevikupraktikat alustades saate vabastada kõik pettumused ja samal ajal hinnata oma edusamme. Otsige oma mõtetes ja käitumises mustreid. Pöörake tähelepanu fikseeritud mõtteviisi häälele. Kui märkate seda, esitage sellele väljakutse kasvule suunatud mõtteviisiga. Näiteks võite kirjutada: “Jeffrey üritab anda oma panust projekti. Ütlesin talle, et ma mõtlen selle välja.” See kangekaelne vastupanu tagasisidele võib teie kasvu ja edu piirata.
11
Õppige iga päev midagi uut. Saate oma vaimset paindlikkust laiendada, proovides sihikindlalt midagi uut, mis hõlmab enda paljastamist uutele inimestele, erinevatele uskumussüsteemidele ning erinevatele mõtlemis- ja tegutsemisviisidele. Samal ajal, kui proovite uusi asju, suurendate ka oma loomingulise mõtlemise ja probleemide lahendamise võimet. Võtke turult uut tüüpi kohv või tee. Lugege raamatut teisest žanrist. Liituge uue klubi, organisatsiooni või Meetupiga. Registreeruge kokandus- või tantsukursustele.
12
Muutke oma rutiini. Struktuur ja rutiin aitavad teil end turvaliselt ja mugavalt tunda, kuid need ei paranda vaimset paindlikkust. Raputage oma elu uudsusega, muutes oma tavapärast rutiini veidi. Peske hambaid teise käega. Minge lõunaks mõnda teise delisse. Vähenda nädalaks oma telesaadete aega ja leia muid võimalusi meelelahutuseks.