Uskumused on põhimõtted, mis juhivad teie tegevust elus ja aitavad teil ümbritsevat maailma mõtestada. Enamasti mõjutasid teie varaseid uskumusi teid ümbritsevad inimesed, nimelt teie vanemad. Kuid vanemaks saades hakkasid nii teie kui ka sõprade, õpetajate ja isegi telenägude kogemused teie uskumuste süsteemi mõjutama. Kui soovite oma tõekspidamisi arendada, peate esmalt teadvustama oma olemasolevaid tõekspidamisi ja otsustama, kas neist on abi. Seejärel uurige erinevaid uskumuste süsteeme, et kujundada oma.
1
Hankige ruumi. Teie elu juhtivate uskumuste teadvustamine võib võtta aega. Saate seda tõhusamalt teha, kui taganete mõneks ajaks teistest. Kui soovite oma tõekspidamisi arendada, vajate teistest teatud distantsi, et saaksite paremini häälestuda oma meeltele. Võtke nädalavahetusel puhkus vaiksesse kohta, kus saate mõelda. Või kui te ei saa endale praegu puhkust lubada, isoleerige end vähemalt üheks päevaks kodus või oma toas.
2
Tuvastage seos mõtete ja tegude vahel. Uskumuste arendamine ei toimu teadlikult. Seega, kui soovite omaenda kujundada, peate tooma teadvuse nendeni, kes teie elu juba juhivad. Saate oma praegust uskumuste süsteemi auditeerida, treenides end pöörama suurt tähelepanu oma mõtete ja tegude vahelisele suhtele. Kasutage ABC mudelit. A tähistab aktiveerivat sündmust. Näide: Teie professor noomib teid ülesande hilinemise eest. B tähistab uskumust. Näide: arvate: “Ma ei saa midagi õigesti teha. C tähistab tagajärge (või järgnevaid tegevusi). Näide: te ei pinguta nii palju, et asjad õigel ajal korda saata.
3
Alustage päeviku pidamise praktikat. Oma mõtetele ja nende aluseks olevatele tõekspidamistele häälestamine on nagu lihas, mida rohkem te seda kasutate, seda rohkem see kasvab. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõttemustrite tuvastamiseks. Alustage iga päev tasuta kirjutamisharjutust, mille käigus kirjutate lihtsalt üles kõik, mis teile pähe tuleb. Kui olete kõik need mõtted välja jätnud, vaadake üle, mida kirjutasite. Treenige ennast, et leida mõtted ja põhilised uskumused, mis teie käitumist juhivad.
4
Loobuge uskumustest, mis teid enam ei teeni. Varem, kui te ei teadnud oma mõtteid, jäid paljud negatiivsed uskumused vaidlustamata. Võtke aega, et vaidlustada oma tõlgendus erinevatest uskumussüsteemidest. Küsige endalt, kas teie põhilised tõekspidamised on kasulikud ja ratsionaalsed. Loobuge uskumustest, mis teie elu positiivselt ei mõjuta. Näiteks usute: “Ma ei saa midagi õigesti teha.” Selline uskumus ei teeni kindlasti teie elu. Võite otsida selle taga muid võimalikke seletusi, näiteks “Ma pean rohkem tööd tegema” või “Ma pean arendama paremaid ajajuhtimise oskusi.” Selliseid uskumusi vaidlustades ja ümber kujundades saate tagada, et teie praegune uskumuste süsteem on positiivne ja kasvule orienteeritud.
5
Reisige uutesse kohtadesse. Üks võimsamaid viise oma maailmavaate laiendamiseks ja oma tõekspidamiste arendamiseks on uute kohtade nägemine. Sageli on teie olemasolev uskumuste süsteem üles ehitatud teie enda kitsa kogemuse ümber. Kui näete maailma väljaspool oma kogukonda, avardub teie kogemus ja ka teie uskumused. Plaanige uurida nii palju kui võimalik. Sõltuvalt teie eelarvest võib see hõlmata uute osariikide, riikide või kontinentide külastamist. Uue vaatenurga saamiseks ei pea aga kaugele reisima. Kaaluge oma kohalikus kolledžis välismaise kultuurikursuse läbimist või oma piirkonna muuseumi külastamist.
6
Tutvuge erinevate vaadetega inimestega. Kui suhtlete inimestega, kes on teistsugused, saate nende uskumuste süsteemi kohta rohkem teada. Omakorda võite paremini teada saada, millised uskumused teile kõige paremini sobivad. Alustage vestlust kellegagi, kelle taust erineb teie omast. Neil võib olla alternatiivne poliitiline vaatenurk, nad võivad olla teisest kultuurist või olla kasvanud ainulaadse elustiiliga. Kui olete liiga närvis, et teistega vestelda, võite alustada lugema raamatuid inimestest, kes juhivad erinevat elustiili.
7
Proovige uusi asju. Uute tegevuste ja olemisviiside uurimine võib teid mugavustsoonist välja lükata. Selle tulemusel võivad teil tekkida uued uskumused enda ja teid ümbritseva maailma kohta. Esitage endale väljakutse õppida uus oskus, nagu salsatants. Õppige teine keel. Sööge välismaises restoranis. Kaasake oma garderoobi tavapärasest erinevad värvid või prindid.
8
Uurige oma vaimsust. Paljude inimeste uskumuste süsteemid põhinevad moraalsetel otsustel õige ja vale kohta. Saate oma uskumuste süsteemi tugevdada, katsetades erinevaid vaimseid tavasid või usulisi tõekspidamisi. Külastage mõnda muud kirikut või jumalateenistuskohta. Alustage meditatsioonipraktikat. Või veetke rohkem aega looduses. See võib osutuda keeruliseks, kui ideed erinevad oluliselt sellest, millesse teid uskuma on kasvatatud. Tehke oma uurimistööd aeglaselt, leides uurimiseks väikseid viise (nt raamatu lugemine versus jumalateenistusel osalemine), kuni tunnete end mugavamalt.
9
Märgistage oma põhiväärtused. Pärast seda, kui olete oma olemasolevad tõekspidamised üle vaadanud ja alternatiive uurinud, võib aidata teil proovida määratleda oma isiklikud väärtused. Uskumuste süsteemi väljatöötamise oluline osa on välja selgitada, mille eest te seisate, ja teie väärtused on põhimõtteliselt põhjused, mida peate oluliseks. Isiklikke väärtusi saate täpselt määratleda, mõeldes aegadele, mil tundsite end kõige õnnelikumana, kõige uhkemalt või rahulolevamana. Mis neil aegadel toimus? Proovige märgistada tegurid, mis neid tundeid tekitasid. Lisaks refleksiooniharjutustele saate täita ka väärtuste loendit, näiteks isiklike väärtuste hindamist.
10
Jaga oma uskumusi teistega. Suur osa oma uskumuste süsteemi loomisest on oma ideede teistele teatavaks tegemine. Iga kord, kui jagate oma uskumusi kellegi teisega, kinnitate neid. Samuti saate oma seisukoha selgeks teha teistele, kes püüavad teie uskumusi mõjutada. Näiteks kui teie uskumuste süsteem on muutunud perekonna või sõprade omaga võrreldes, võite neile sellest teada anda. Öelge midagi sellist: “Tegelikult on minu vaated selle kohta muutunud… Seejärel jagage lühidalt oma uut positsiooni. Kui jagate oma veendumusi teistega, vältige seda kaitsvalt. Rääkige lihtsalt viisakalt enesekindlalt.
11
Oodake teiste reaktsioone teie uskumustele. Kui teie uus uskumuste süsteem erineb drastiliselt teie pereliikmete või sõprade omast, võidakse teie avalikustamisele ebasoodsalt vastu tulla. Valmistage end ette negatiivseteks reaktsioonideks, kuid ärge laske nende taunimisel panna teid oma otsustes kahtlema. Pidage meeles, et igaühel on õigus oma tõekspidamistele, isegi kui teie lähedased sellega ei nõustu. Hea viis reageerida on avameelsus ja ausus. Võite öelda: “Ma tean, et see võib teile šokina tulla. Kuid vastan hea meelega kõigile teie küsimustele.” Andke neile ja endale aega uskumuste muutumisega leppida. Aja jooksul võivad su lähedased hakata sinu tõekspidamisi toetama või vähemalt mitte neile aktiivselt vastu seista.
12
Veenduge, et teie tegevused oleksid kooskõlas teie veendumustega. Kui olete oma uue uskumuste süsteemi kinnitanud, kontrollige regulaarselt oma igapäevaseid tegevusi, et olla kindel, et need on teie veendumustega kooskõlas. Sa oled kõige õnnelikum, kui sinu igapäevased teod ja valikud toetavad sinu põhiväärtusi ja tõekspidamisi. Lisaks, kui elate oma tõekspidamiste järgi, saate olla oma kõige autentsem mina.
13
Oodake õppimise ja kasvamise käigus uskumuste muutumist. Isegi pärast seda, kui olete oma uskumuste süsteemi välja töötanud, oodake, et see aja jooksul muutuks. Kui reisite, õpite uusi asju, kohtute uute inimestega ja kogete uusi elukogemusi, muutub teie vaatenurk erinevatele uskumustele tõenäoliselt. See on täiesti normaalne ja okei.