Empaatia on see, kui mõtlete teisele inimesele ja proovite teda mõista ilma hinnanguid andmata või lasta oma tunnetel segada, kujutades end selle inimese nahas koos tema elukogemuste ja ainulaadse vaatenurgaga. See on suhtes ülimalt oluline. Empaatia võib kaasa tuua parema kuulamise, tõhusama suhtlemise ja sügavama sideme suhetes. Õppige oma suhetes empaatiat tekitama, et saaksite seda veelgi tugevamaks muuta.
1
Kuulake aktiivselt. Parim, mida saate oma suhetes vastastikuse empaatia edendamiseks teha, on üksteist aktiivselt kuulata. See ei tähenda ainult teise inimese öeldu vastuvõtmist, vaid nende ütluste kuulamist. See tähendab, et pöörate tähelepanu sellele, kui teine inimene räägib. Ärge pöörake tähelepanu muudele asjadele, nagu televiisor või mobiiltelefon. Ära lase oma mõtetel eksida. Keskenduge oma partnerile. Säilitage silmside ja pöörake oma keha nii, et oleksite oma partneriga silmitsi. Olge teadlik oma näoilmetest. Neutraalne väljend võib aidata teisel inimesel end vabalt tunda ja jagada. Paarid on sageli väga tuttavad ja üliteadlikud oma partneri näoilmetest ja sellest, kuidas nad räägituga suhestuvad.
2
Parafraseerige seda, mida teie partner ütleb. Üks viis, kuidas saate oma partneriga tõeliselt kaasa tunda, on tema öeldu ümber sõnastada. See aitab teil mõista, mida nad räägivad, ja veenduda, et kuulsite seda õigesti. Partneri tunnete suust väljumise kuulmine võib aidata teil end nende olukordadesse seada. Kui teie partnerile tundub see tüütu, selgitage talle, et proovite aktiivselt kuulata ja kaasa tunda. Mida rohkem harjutate, seda paremini suudate seda sisemiselt teha. Näiteks kui teie partner just rääkis teile oma halvast päevast, võite öelda: “Teil oli töökaaslaste tõttu halb päev. Nüüd tunnete end selle tõttu stressis ja heidutatud.” Saate seda kasutada ka partneri öeldu selgitamiseks. Võite öelda midagi sellist: “Tundub, et olete oma ülemuse peale vihane, sest nad rääkisid teie ees halvasti. töökaaslased.”
3
Hoidu hinnangu andmisest. Kui räägite oma partneriga ja kuulate, mida tal on öelda, proovige mitte teda hukka mõista. Võid teha kiireid järeldusi ning otsustada nende tegude ja tunnete üle; see pole aga empaatiline reaktsioon. Selle asemel proovige mõista, mida inimene räägib, või aru saada, miks ta seda tegi. Te ei ütle, et teie partneril on õigus või vale. Proovite lihtsalt näha asju nende vaatenurgast. Küsige rohkem küsimusi, et aidata teil oma partnerit mõista, selle asemel et hinnata. Ärge tehke oma partneri tegevuse kohta kiireid järeldusi. Selle asemel tehke paus, mõelge ja tundke nende vastu kaastunnet.
4
Keskenduge teisele inimesele. Sulle võib tunduda, et sinu elu on liiga kiire ja sa ei suuda välja mõelda, kuidas oma suhte jaoks aega leida. Inimene võib pika päeva lõpus järelmõtleda. Empaatia soodustamiseks peaksite keskenduma rohkem teisele inimesele. Muutke need oma elus prioriteediks. Tehke nimekiri omadustest, mida austate ja armastate oma partneris. Tuletage endale neid omadusi iga päev meelde. Ütle endale vaimselt, et pühendada iga päev aega ja tähelepanu teisele suhtes olevale inimesele.
5
Jagage oma tundeid. Empaatia arendamine teie suhtes nõuab teid mõlemaid. Kuigi peate kuulama, peate ka jagama. Võib olla raske oma tundeid sõnastada, kuid see võib muuta teie suhte sügavamaks ja paremaks. Vastastikune empaatia on tunnete ülevõtmine ja jagamine. Võite öelda: “Ma tunnen end täna kurvalt” või: “Mulle väga meeldis teiega koos aega veeta.”
6
Rääkige olulistest asjadest. Võib-olla olete kaotanud vestlused sügavatel ja sisukatel teemadel igapäevaste rutiinsete teemade kasuks. See on tavaline, kuid vestlusteemade kallal töötamine võib aidata süvendada teie empaatiat. Rääkige sellistest asjadest nagu oma eesmärgid, unistused, soovid, huvid ja hirmud. Võtke iga päev või nädal aega, et rääkida ainult sellistel teemadel. Avastage uuesti üksteise unistusi või tulevikulootusi. Piirake nende seansside ajal rääkimist majapidamistöödest, lastest, tööst või toidukaupadest. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Pidage meeles, kui unistasite reisimisest eksootikasse. asukohti? Ma pole teid viimasel ajal kuulnud unistustest või eesmärkidest rääkimas. Kas see on ikka teie unistus või on teil uued unistused ja eesmärgid?”
7
Vastake empaatiliselt. Üks viis vastastikuse empaatia edendamiseks on töötada selle kallal, kuidas reageerite suhetes olevale teisele inimesele. Paljud inimesed reageerivad empaatiavõime asemel mõistvalt. See viib selleni, et panete oma tunded teisele inimesele ja vähendab arusaamist kellegi erinevatest tunnetest. Kaastundlik vastamine tähendab üldiselt, et tunnete inimese pärast halvasti või haletsete. Kaastunne ei julgusta alati teise inimese tundeid uurima ja arutlema. Selle asemel, et öelda: “Ma tean, mida sa tunned. Tundsin midagi sarnast” ja siis rääkida oma kogemusest, proovige vastata empaatiliselt. Öelge: “See peab olema kohutav olnud. Kogesin midagi sarnast ja tundsin end kohutavalt. Kuidas te juhtunusse suhtute? Selline suhtlus julgustab teist inimest rääkima ja end avama, selle asemel, et teda rääkimise ajal välja lülitada.
8
Jää oma tegudega avatuks. Kui suhtlete ja räägite oma partneriga, olge temaga avatud, kuidas te käitute ja räägite. See tähendab, et te ei sulge end oma vaimus ega kehas. Suhtlemine teise inimesega suhtes aitab teil püsida suhtes kohal, mis toob kaasa parema suhtluse ja sügavama sideme. Avatud olemine tähendab, et kuulate oma partnerit ja mõtlete tema vaatenurga üle. Samuti hoiate oma keha pingevaba asendiga nende poole pööratuna. Hoiduge rääkimise ajal oma partnerist eemale pööramast, käte ristamast, küünte või telefoni vaatamisest või ruumist välja kõndimisest. Kohal viibimine ja avatud olemine võib aidata teil mõlemal hoida eemale teineteisest, mis võib põhjustada konfliktid.
9
Puudutage oma partnerit. Füüsiline kiindumus võib aidata teie suhetes empaatiat luua. Kallista oma partnerit, musi, hoia tema käest või pane käsi tema ümber. Need lihtsad žestid on head viisid keskenduda oma tähelepanu partnerile ja luua teie kahe vahel füüsiline side. Puudutamine vabastab oksütotsiini, kemikaali, mis aitab suurendada õnnetunnet.
10
Jälgige teist inimest. Et aidata saavutada empaatiat suhetes oleva teise inimese suhtes, jälgige teda. Kui teil on koos aega veetes vaba aega, vaadake teisele inimesele otsa. Mõelge sellele, mis nende peas toimub ja millest nad mõtlevad. Vaadake nende kehakeelt ja pöörake sellele tähelepanu. Proovige aru saada, kuidas nad end tunnevad. Kas nad on ärritunud? Kas nad on rahul? Kui vaatate oma partnerit, imendage õpitut tõeliselt ja hoolitsege selle eest, et ta tunneks end nii või teeks seda tegevust.
11
Kujutage ette asju oma partneri vaatevinklist. Üks viis, kuidas empaatia aitab konflikte lahendada, on aidata teil saada ülevaade sellest, mida teine inimene mõtleb. Selle asemel, et emotsionaalselt reageerida, võtke hetk. Sule silmad ja aseta end oma partneri asemele. Mõelge sellele, kuidas olukord neid näeb või kuidas teie tegevust tõlgendati. Mõelge sellele, mida teate oma partneri ajaloo kohta, nagu suhtlemine vanemate, teiste pereliikmetega, nende maailmavaade jne. See teave peaks olema teile kättesaadav suhe ja see võib lisada veel ühe kihi arusaama teie partneri otsustest, tegudest ja sellest, kuidas asjad võisid neid mõjutada. Hoiduge mõtlemast sellele, mida oleksite teinud oma partneri positsioonis, kui olete empaatiavõimeline, mis pole empaatia mõte. Selle asemel võtke arvesse kõike, mida teate oma partneri ja tema tausta kohta, ning proovige näha, kuidas see võib panna teda nii reageerima. Näiteks ei pruugi te tänaval kellegi peale karjuda, kuid võite teada, et teie partner tegeleb igapäevaselt kutsumise ja tänavakiusamisega ning seetõttu võib ta reageerida tõenäolisemalt. Teie vaatenurgast võib see tunduda ülereageerimisena, kuid teie partneri vaatenurgast ja kogemusest võib see tunduda üsna leebe reaktsioonina. Olukorra sellisel viisil vaatamine võib tekitada empaatiat teise inimese suhtes. Kui te mõlemad seda teete, saate tülitsemise asemel probleemist rääkida ja vaadata probleemi teisest vaatenurgast.
12
Proovige empaatiavõime suurendamise harjutusi. Kui proovite oma suhetes empaatiat luua, võite kaaluda tegevuste kasutamist, et teie kahe vahel rohkem empaatiat tekitada. Nende harjutuste eesmärk on asetada end kellegi teise olukorda, et saaksite õppida empaatiat. Püüate luua sidet oma partneriga, vaadates asju tema vaatenurgast. Head harjutused empaatiavõime edendamiseks hõlmavad dramatiseerimist, rollimänge ja matkimist. Samuti võite proovida tantsuteraapiat, kus proovite oma partneri tegevust peegeldada. suurendada teadlikkust teisest inimesest.