Koroonaviiruse puhang on paljud pered ja leibkonnad välja juurinud, jättes lugematul hulgal inimesi tuleviku suhtes ebakindlaks. Võimalik, et te ei saa praegusi olusid muuta, kuid saate endale meelerahu anda, kujundades kodus järjepideva rutiini. Mõelge oma isiklikele vajadustele ja elustiilile ning proovige koostada tegevuskava, mis sobib teile ja teie leibkonnale kõige paremini!
1
Mine magama ja ärka üles kindlal ajal. Määrake endale järjepidev magamaminekuaeg ja tehke endast parim, et sellest igal õhtul kinni pidada. Kui avastate end tossimas ja pööramas, looge endale lõõgastav rutiin, näiteks minge sooja vanni 90 minutit enne magamaminekut. Proovige magada igal ööl vähemalt 7 tundi, et saaksite end võimalikult hästi puhata ja värskena tunda. Näiteks kui töötate hommikul, proovige magama minna kell 23.00. Ärge kasutage enne minekut elektroonikat. voodisse, sest need võivad raskendada uinumist.
2
Ühenduse hoidmiseks vestelge oma sõprade ja perega. Valige vähemalt 1 päev, et kallimale helistada, et sisse registreerida. Videovestlusrakendused, nagu FaceTime, Skype ja Zoom, võivad lisada vestlusele isikupärasema hõngu ja tekitada tunde, nagu oleksite kellegagi ühes toas. Kui teil pole aega helistamiseks, proovige oma sõpradele ja perele sõnumeid saata, et saaksite sageli ühendust hoida. Grupivestlused on suurepärane viis lähedastega ühenduse pidamiseks. Näiteks võite helistada lähedasele sõbrale või pereliige igal reedel kell 16.30 või mis tahes teie jaoks sobival ajal.
3
Tehke iga päev majapidamistöid. Mõelge kõige pakilisematele asjadele, mida peate tegema, nagu nõude pesemine või põranda tolmuimejaga puhastamine. Varuge oma kodu korrastamiseks umbes 30 minutit, isegi kui töötate vaid väikeste ülesannetega. Kui soovite olla eriti organiseeritud, määrake erinevatele nädalapäevadele erinevaid majapidamistöid. Näiteks võite esmaspäeval tolmu imeda, teisipäeval aknaid puhastada ja kolmapäeval vannitoa kraanikaussi puhastada.
4
Valmistage maitsvaid eineid ja suupisteid. Andke endale aega hommikul, pärastlõunal või õhtul, et toidukorra koostisosad kokku saada. Küpsetage toores liha enne tähtaega ja valmistage lisandid enne sööma hakkamist. Seda tüüpi planeerimine annab teile palju aega valmistumiseks ja võib teie ajakavast palju stressi vähendada. Sööge värskeid toiduaineid enne konservi avamist, kuna see läheb palju kiiremini halvaks.
5
Tehke 30-minutiline treeningrutiin, et püsida aktiivsena. Pane oma veri käima, kasutades mõningaid tõmbeid, kätekõverdusi, kükke ja muid harjutusi. Tehke neid kõiki järjest, nagu ringrada, või asetage need pikemaks treeninguks. Alustage iga harjutuse 10 kordusega või nii palju, kui palju teile sobib. Ideaalis proovige hea treeningu tegemiseks varuda iga päev 30 minutit. Näiteks võite nädala sees treenimiseks varuda aega kella 12.00–12.30. Proovige teha 75 minutit intensiivset treeningut, näiteks jooksmist. või hüppenööriga, mis kõik on nõrgad.Hüppavad tungrauad on veel üks suurepärane viis vormis püsimiseks.Kasutage kodus kasutatavaid treeningvahendeid, kui need on olemas, nagu takistusrihmad või hüppenöör.
6
Varu aega hobideks ja lõõgastavateks tegevusteks. Andke endale vähemalt 30 minutit aega, et lõõgastuda ja teha midagi lõbusat, nagu lugemine, videomängude mängimine, käsitöö tegemine või mõni muu teile meeldiv tegevus. Kui tunnete end eriti teravalt, andke endale veidi aega mediteerimiseks ja lõõgastumiseks. Näiteks võite teha midagi lõõgastavat kella 19.00-19.30 või nii kaua kui soovite. Pusled ja värvimisraamatud rahustavad viise lõõgastumiseks.Proovige kasutada meditatsioonirakendust, mis aitab teil keskenduda hingamisele ja mõtetele. Insight Timer on selleks suurepärane ressurss.
7
Varuge uudiste vaatamiseks teatud aeg. Ärge jätke uudiseid kogu päevaks pidevate aruannete ja värskenduste juurde, uudiseid võib olla pidev kuulamine üle jõu käiv. Selle asemel andke endale 20 või 30 minutit aega, et vaadata uudistearuannet, enne kui lülitate teleri täielikult välja. Näiteks võite vaadata uudiseid kella 9.00-st kuni 9.30-ni hommikul ja seejärel teha ülejäänud päevaks pausi. Kui teile meeldib teler sisse lülitada, jätke mõni lõbus telesaade või saade taustale jooksma.
8
Korra nädalas korraldage perekoosolekuid, et kõik oleksid ühel lainel. Valige aeg, mil kogu teie leibkond on saadaval, ja kohtuge siis kuskil oma kodus. Kasutage seda aega, et välja mõelda, milline näeb välja igaühe ajakava, et saaksite koostada tegevusplaani. Vaadake üle kõigi töö- ja koolikohustused, et saaksite parema ettekujutuse teie rutiinist.Iganädalased koosolekud on suurepärane võimalus registreeruda ja vaadata, kuidas kõigil läheb. Näiteks saate kell 19.00 korraldada perekoosoleku või muul ajal, kui kõik on saadaval.
9
Kirjutage oma majapidamise ajakava tahvlile. Jagage oma päev väikesteks, juhitavateks tükkideks, mis võib pakkuda täiendavat selgust ja organiseeritust. Märkige üles kõik olulised märkused oma töögraafiku kohta või lisage oma laste õppimiseks konkreetne ajakava. Täitke tahvel iga päev või kord nädalas, et saaksite toimuval silma peal hoida. Lisaks määrake kõigile karm liikumiskeeld, et saaksite kõik olla värsked. Näiteks võite 8.00–8.30 pühendada hommikusöögi söömisele, 8.30–10.30 tööle või laste koolis abistamisele, ja seejärel puhka endale enne lõunat kella 10.30-11.00.
10
Koostage oma lastele õppeplaan. Võtke ühendust oma laste kooliga ja vaadake, kas on olemas veebipõhise õppekava. Kasutage oma kooli ressursse ja tasuta veebipõhiseid õppetööriistu, et luua oma lastele ligikaudne koduõppe ajakava, mida järgida. Andke oma lastele palju pause, et nad ei tunneks end koduõppele üleminekuga üle koormatuna.Otsige YouTube’ist lõbusaid veebiseminare, mis lõbustavad ja harivad teie last samal ajal.Scholastic pakub oma veebisaidil palju tasuta ressursse, mis aitavad teid haiguspuhang.
11
Looge oma leibkonnale tasakaalustatud toidukord. Pange kirja järgmise nädala umbkaudne toitumiskava. Teie plaan ei pea olema fantastiline, vaid keskenduge lihtsatele ja kergetele einetele, mis hoiavad teid ja teie leibkonda puhangu ajal täis ja tervena. Valige toidud, mis teile kõigile meeldivad ja mida on lihtne toidupoodidest osta. Külastage oma kohaliku toidupoe veebisaiti, et näha, kas neil on järeletulemise teenus. Iganädalaselt võite poes läbi astuda, muretsemata teiste ostjatega kokku puutumise pärast!Lihtsad toidud, nagu supp või võileivad, võivad valmistada suurepärase eine. Proovige süüa kindlatel kellaaegadel. Näiteks võite hommikusööki süüa kell 8.30, lõunat kell 13.00 ja õhtusööki kell 17.30.
12
Lõbutsege oma lapsi mängude ja vaba ajaga. Pakkuge väikelastele koolipäeva jooksul palju vaheaegu. Andke neile aega televiisori vaatamiseks või nendega lauamängu mängimiseks. Kui olete oma lapsed voodisse ajanud, saate neid lõbustada ka unejutu abil. Erinevad lapsed tahavad teha erinevaid asju. Kui teie laps on rahulikum, võiks ta eelistada pool tundi televiisorit või videomänge, samas kui aktiivsem laps võiks soovida mängida.
13
Seadistage spetsiaalne tööruum. Püüdke mitte töötada oma voodis või diivanil, vaid leidke oma kodus vaikne nurk, kus saate töötada ja keskenduda. Veetke sellel alal aega ainult töötamise ajal, et saaksite oma kodu teistes osades lõõgastuda. Kui elate koos teiste inimestega, tuletage neile meelde, et nad teid töötamise ajal ei segaks. Näiteks võite viibida oma tööpiirkonnas kella 8.00–12.00, seejärel tehke mõnes muus kohas tunniajaline lõunapaus. Kodu. Seejärel saate oma tööpäeva lõpetada kell 13.00-17.00.
14
Koostage endale töögraafik. Küsige oma tööandjalt, milline on töökoha plaan. Sõltuvalt teie töökohast võib teie tööandja soovitada töötada kontoris või minna üle kaugtööstiilile. Koostage enda jaoks ligikaudne ajakava, et saaksite kogu nädala jooksul keskenduda konkreetsetele ülesannetele. Kui te pole kindel, millele keskenduda, küsige julgelt abi oma ülemuselt! Uuele tööruumile üleminek võib olla keeruline ja teie ülemus peaks olema valmis teiega koostööd tegema. Slack ja Zoom on suurepärased viisid eemalt ühenduse pidamiseks. Näiteks saate määrata umbkaudse ajakava töötamiseks kella 8.00-12. :00 PM ja 13:00 PM-17:00.
15
Pane end päevaks riidesse, kui ärkad. Vahetage oma pidžaamad millekski mugavaks, milles te tavaliselt töötaksite. Tõenäoliselt tunnete end produktiivsemalt, kui olete hommikumantli või PJ-de asemel riietatud ja valmis minema.
16
Tee päeva jooksul 10-minutilisi pause. Kui olete palju istunud, andke endale veidi aega seista, sirutada ja ringi jalutada. Kui elate koos toakaaslase või pereliikmetega, võtke aega, et öelda tere ja pidada lühikest vestlust. Puhkuse ajal võite võtta suupisteid või klaas vett. Näiteks kui töötate kella 8.00-12.00, tehke paus kella 10.00-10.10. OLEN.
17
Kohandage oma ajakava, kui teil on kodus väikesed lapsed. Rääkige oma ülemusega või ülemusega tavapärasest paar tundi varem tööle asumisest, eriti kui teil on imikud või väikelapsed. Alustage oma tööpäeva varahommikul, enne kui teie lapsed ärkavad, et saaksite oma aja hoidja ja töötajana tasakaalustada. Näiteks võite alustada tööd kell 8.00 asemel kell 6.00.