Meie enesehinnang on meisse sisendatud nooruses. Perekonna, sõprade ja ühiskonna pidev kritiseerimine kipub meid aeglaselt kaotama meie eneseväärikuse tundeid. Meie madal enesehinnang võtab meilt enesekindluse, et teha isegi kõige väiksemaid otsuseid. Need tunded ei pea siiski olema püsivad. Enesehinnangu parandamine suurendab teie enesekindlust ja on esimene samm õnne ja parema elu leidmise suunas. Loe edasi, et teada saada, kuidas!
1
Õppige enesehinnangut. Enesehinnang või see, kuidas me endasse suhtume, on meie emotsionaalse heaolu oluline aspekt. Kõrge enesehinnang tähendab, et me armastame ja aktsepteerime end sellisena, nagu me oleme, ning tunneme end enamasti rahulolevana. Madal enesehinnang tähendab, et me ei ole rahul sellega, nagu me oleme. Kliiniliste sekkumiste keskus kirjeldab madala enesehinnanguga inimesi kui “sügavaid, põhilisi, negatiivseid uskumusi iseenda ja selle kohta, missugused nad on. uskumusi võetakse sageli kui fakte või tõdesid nende identiteedi kohta. Ravimata madal enesehinnang võib sageli põhjustada eluaegseid probleeme, nagu näiteks vägivaldsete suhete ohver, pidev eneseteadlikkuse tunne ja ebaõnnestumise hirm, et ärge isegi püüdke eesmärke seada.
2
Hinda oma enesehinnangut. Teadmine, et teil on madal enesehinnang, on esimene samm selle vaimse harjumuse parandamiseks ja sellest ülesaamiseks. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, võib teil olla madal enesehinnang. Need mõtted võivad keerleda ühe konkreetse tunnuse ümber, nagu teie kaal või kehakuju, või see võib hõlmata paljusid teie elu, karjääri ja suhete valdkondi. Kui teie sisehääl või mõtted enda kohta on enamasti kriitilised, on teil tõenäoliselt nõrkus. enesehinnang.Kui teie sisehääl kipub olema positiivne ja lohutav, on teil kõrgem enesehinnang.
3
Kuulake oma sisemist häält. Kui teil on enda kohta mõtteid, tehke kindlaks, kas need on positiivsed või negatiivsed. Kui teil on raskusi selle hindamise või mustri märkamisega, proovige mõne päeva või nädala jooksul iga päev enda kohta mõtteid kirja panna. Seejärel vaadake väidetest mustreid või kalduvusi. Madala enesehinnanguga inimese sisehääl avaldub sageli ühes järgmistest isikutest: näägutaja, üldistaja, võrdleja, katastroofitegija või mõtete lugeja. Kõik need ainulaadsed sisehääled kas solvavad teid või eeldavad teiste inimeste ettekujutuse kohta halvimat. Negatiivse sisehääle vaigistamine on esimene samm teie enesekindluse suurendamisel. Selle asendamine positiivsemate mõtetega on järgmine eesmärk. Näiteks võib teie sisehääl öelda: “Ma ei saanud seda tööd, millele just kandideerisin, nii et mul pole enam kunagi tööd ja ma olen kasutu.” tahan selle muuta järgmiselt: “Olen pettunud, et seda tööd ei saanud, kuid olen kõvasti tööd teinud ja õige töökoht ootab mind; Ma pean selle lihtsalt leidma.â€
4
Uurige oma alanenud enesehinnangu allikat. Kellelgi pole sünnist saati loomupäraselt madal enesehinnang; see tuleneb üldiselt lapsepõlvest täitmata vajaduste, teiste negatiivse tagasiside või olulise negatiivse elusündmuse tõttu. Enesehinnanguprobleemide allika teadmine võib aidata teil neist üle saada. Kui märkasite oma sisehäält hinnates mingit kindlat mustrit, proovige neid tundeid jälgida oma esimese mälestuseni nende kohta. Näiteks kui teie negatiivsus on seotud teie kehakaaluga. või välimus, proovige meenutada, millal hakkasite esimest korda oma kehakaalu tõttu ebamugavalt tundma; kas see oli tingitud konkreetsest kommentaarist või kommentaaride rühmast?
5
Seadke eesmärk oma enesehinnangu parandamiseks. Enesehinnangu arendamise võti on muuta oma sisehääl negatiivselt, kriitiliselt häälelt positiivseks, julgustavaks hääleks. Lõppkokkuvõttes peate otsustama panna oma mõtteviisi ümber kujundama. Esialgse eesmärgi seadmine olla enda suhtes positiivsem, viib teid suurema enesekindluse ja enesetõhususe poole. Näiteks võib teie eesmärk olla: “Olen enda suhtes positiivsem ja räägin endaga nagu sõber, mitte vaenlane.â€
6
Loetlege oma positiivsed omadused. Keskendu asjadele, mis sulle enda juures meeldivad, et tuletada endale meelde, et sinus on rohkem kui negatiivsed mõtted, millele su sisehääl keskendub. Õnnitlege ennast saavutuste eest, ilma neid kvalifitseerimata.Kõrgema enesehinnanguga inimesed suudavad leppida sellega, et neil on positiivsed omadused, isegi kui need pole täiuslikud.Postitage oma nimekiri nähtavale kohale, näiteks vannitoa peegel, ja vaadake seda iga päev. Saate seda lisada, kui teie sisehääl muutub positiivsemaks.
7
Pidage positiivsuse päevikut. Kirjutage üles oma saavutused, inimeste poolt antud komplimendid ja head mõtted, mis teil enda kohta on. Kuigi negatiivsed mõtted ei pruugi täielikult kaduda, parandab positiivsele keskendumisele rohkem aega kulutamine teie üldist eneseväärikuse tunnet. Ajakirjade kirjutamine võib olla võimas vahend sisemise dialoogi jälgimiseks ja enesehinnangu parandamiseks. Proovige keskenduda oma positiivsusele. päevik oma tavapäraste negatiivsete sisemiste mõtete vastu võitlemise kohta. Näiteks kui kipuksite end solvama selle pärast, et te ei räägi millegi kohta oma arvamust, siis kirjutage kindlasti üles ajad, millal te oma arvamust avaldate.
8
Kasutage oma päevikut eesmärkide seadmiseks. Saate seada eesmärke enda parandamiseks, ootamata täiuslikkust kõigis oma eluvaldkondades. Teie eesmärgid peaksid olema selged ja konkreetsed, kuid jätma ebatäiuslikkusele veidi “võnkuma ruumi”. Näiteks selle asemel, et “räägin alati inimeste vastu, kes levitavad diskrimineerimist ja vihkamist”, võite seada oma eesmärgi: “Ma annan endast parima, et rahulikult vastu seista teiste ideedele, kes levitavad diskrimineerimist ja vihkamist.” Selle asemel, et “ma ei söö enam kunagi suhkrut ja kaotan 30 naela”, võiks teie eesmärk olla: “Püüan elada tervislikum eluviis koos paremate toiduvalikute ja suurema liikumisega.â€
9
Andke endale andeks, et olete ebatäiuslik. Pidage meeles, et teie, nagu kõik, olete inimene. Sa ei pea olema täiuslik, et omada kõrget enesehinnangut. Kui suudate aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete, isegi kui proovite mõnes valdkonnas end parandada, on teil palju kõrgem enesehinnang. Looge enda jaoks mantra, näiteks “see on okei, ma olen niikuinii suurepärane.” Näiteks kui kaotasite närvi ja karjusite oma lapse peale pargis, võite öelda endale: “Ma ei ole täiuslik ja ma töötan selle nimel, et hoida oma emotsioone kontrolli all. Ma vabandan oma lapse ees karjumise pärast ja selgitan talle, miks ma ärritusin. Pole hullu, ma olen igatahes suurepärane ema.â€
10
Otsige nõu. Kui tunnete, et te ei suuda iseseisvalt oma enesehinnangut parandada või kui olete oma madala enesehinnangu juurte uurimisel väga ärritunud, võiksite pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil oma enesehinnangut tuvastada ja sellega toime tulla. teie enesehinnanguprobleemide juured. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on lähenemine, mis käsitleb teie automaatseid negatiivseid mõtteid enda kohta ja õpetab teile, kuidas oma emotsioonidega tervislikult toime tulla. Keerulisemate enesehinnanguprobleemide kohta leiate lisateavet -sügav psühhodünaamiline teraapia võib olla parem valik teie probleemide juurtega tegelemiseks.
11
Osalege heategevuses. Paljud inimesed hakkavad end paremini tundma, kui nad panustavad muusse kui oma vajadustesse. Vabatahtlik heategevusorganisatsioonis aitab nii vabatahtlikku kui ka heategevuse saajaid: tõeline win-win! Leidke organisatsioon, mis tegeleb probleemiga, mille vastu tunnete kirglikkust. Tegege kuskil koos sõbra või sõpruskonnaga vabatahtlikuks; see aitab organisatsioonil (paljud käed teevad kerget tööd) ja kogemus võib olla nauditavam.
12
Varuge aega enesehoolduseks. Enda jaoks aja leidmine võib olla keeruline, kuid kui võtate aega asjadele, mis muudavad teid lõdvestunud ja õnnelikuks, võib see parandada nii teie enesehinnangut kui ka tootlikkust tööl ja kodus. Leidke hobi, mis muudab teid füüsiliselt paremaks ja paremaks. vaimselt. Mõned inimesed leiavad, et jooga, jalgrattasõit või jooksmine aitavad neil leida rahulikku ja keskendunud positiivsust.
13
Ümbritse end positiivsete inimestega. Kui teie elus on negatiivseid mõjutusi, mis panevad teid halvasti tundma, proovige nendega koos veedetud aega minimeerida või välistada. Kaasake oma ellu selle asemel inimesi, kes on positiivsed ja toetavad teie positiivseid enesemõtteid. Kui teadvustate oma lähedasi oma enesehinnangu tõstmise teekonnale, julgustate neid tegutsema teie jaoks tugisüsteemina. Võib-olla soovite seda lähedastele sõpradele öelda. või perekond midagi sellist nagu “Ma töötan oma enesehinnangu parandamise nimel. Saate mind aidata, osutades sellele, kui ütlen enda kohta midagi negatiivset, et oleksin oma negatiivsusest teadlikum.”
14
Sööge tervislikku toitumist. Toiteväärtuslikuma ning vähem suhkru- ja rasvasisaldusega toitude valimine võib anda energiat, vähendada suhkruvaevusi ja parandada teie üldist tervist. Vältige moeröögatusdieete ja eelistage minimaalselt töödeldud täistoitu. Vältige selliseid toite nagu kompvekibatoonid, sooda , koogid, sõõrikud ja kondiitritooted, mis põhjustavad tohutuid energiakrahte, võimalikke peavalusid ja ei paku toitumist, võimalikke haigusi ja lisakaloreid.Sööge rohkem puuvilju, köögivilju, lahja liha ja kaunvilju. Mõelge neist kui kogu päeva energiast ja kehale külluslikust toitumisest, mis võimaldab teil oma töö ja lastega sammu pidada, kaitsta keha haiguste eest ja pikendada oma eluiga, et saaksite perega rohkem aega veeta.
15
Treeni rohkem. Isegi kui jõusaalis käimine pole võimalik, piisab kiirest jalutuskäigust sageli selleks, et rohkem liikuda ja oma tervist parandada. Väike treening võib anda teile rohkem energiat, parandada enesetunnet ja tugevdada immuunsüsteemi.Paljud inimesed leiavad, et õues kõndimine on värskendav ja taastav, eriti kui nad veedavad suurema osa ajast siseruumides töötades. Isegi 10-minutiline treening üks kord või kaks korda päevas on kasulik teie tervisele.
16
Kulutage aega isiklikule hügieenile ja esitlusele. Kui pühendate oma välimusele mõtteid ja aega, valides rõivaid, mis muudavad teid enesekindlaks ja kokkuhoidvaks ning järgite igapäevaseid hügieeniharjumusi, tunnete end mugavamalt ja enesekindlamalt.
17
Tunnistage kättesaamatuid standardeid. Nagu Picasso maalid, muutub täiuslikkus vaataja silmades. Täiuslikkus on seisund, mis on subjektiivne ja sageli enesekehtestatud. Kõrgemate standardite järgimine on okei, kuid sageli on need standardid idealistlikud, sest elu ei lähe alati nii, nagu plaanitud. Lihtne on frustratsiooni saada, kui sa ei suuda vastata meie ideaalsele kuvandile endast. See ei pruugi olla halb, sest just see motiveerib inimesi end täiustama, leidma paremaid ja tõhusamaid viise asjade tegemiseks ning olema kõige suurepärasem võib olla.
18
Andesta endale. Saate õppida vältima selle väga inimliku kalduvuse muutumist ebaproduktiivseks, muutudes endale andestavamaks, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, ja toetades ennast paremini, tundes end hästi oma saavutustes ja tugevustes, et saaksime tõeliselt nautida olemist. kes me praegu oleme.