Uuringud näitavad, et uneapnoe põhjustab tavaliselt norskamist ja tekitab väsimust isegi pärast täielikku und. Uneapnoe on tavaline häire, mille puhul teie hingamine aeglustub või peatub une ajal lühikeseks ajaks. Eksperdid ütlevad, et teie hingamine võib seiskuda mõneks sekundiks kuni mõneks minutiks ja seda võib juhtuda kuni 30 korda tunnis. Kui tunnete ära uneapnoe sümptomid, rääkige oma arstiga oma ravivõimalustest, et saaksite oma sümptomeid hallata.
1
Jälgige oma und. Kui kahtlustate, et teil on uneapnoe, peaksite oma und sümptomite suhtes jälgima. Professionaalne uneuuring on peamine meetod uneapnoe kindlakstegemiseks, kuid arstile oma sümptomitest rääkimine aitab ka arstil diagnoosi panna. Paluge oma magamispartneril anda tagasisidet oma magamisharjumuste kohta, eriti kui teie käitumine katkestab teie partneri une. Kui magate üksi, salvestage end magama jäämas video- või helisalvestiga või pidage unepäevikut, et saaksite kirja panna voodis veedetud tunnid, öised ärkamised ja hommikuse enesetunde.
2
Võtke arvesse oma norskamise mahtu. Valju norskamine on üks peamisi uneapnoe sümptomeid, eriti obstruktiivset tüüpi (mis tekib siis, kui teie kõri lihased lõdvestuvad liiga palju). Sul on tugev norskamine, kui see häirib nende und, kes jagavad sinuga tuba või kodu. Valjuhäälne norskamine põhjustab päeva jooksul äärmist väsimust ja unisust, samas kui tavaline norskamine ei mõjuta teie päevast tervist.
3
Mõelge, kui sageli te öösel ärkate. Uneapnoega inimesed ärkavad sageli õhupuuduse tõttu ootamatult. Ärgates võivad nad ka lämbuda, nurruda või ahmida. Te ei pruugi isegi une ajal mõnest neist sümptomitest teadlik olla, kuid hingeldamise tundega ärgates on tugev märk sellest, et teil on uneapnoe.
4
Mõelge, kuidas te end päeva jooksul tunnete. Uneapnoe all kannatavad inimesed kannatavad päeva jooksul äärmise energiapuuduse, uimasuse või unisuse all, sõltumata voodis veedetud ajast. Uneapnoe all kannatajad võivad isegi magama jääda, kui nad täidavad olulisi ülesandeid, nagu töötamine või autojuhtimine.
5
Mõelge, kui sageli ärkate suukuivuse või kurguvaluga. On tavaline, et uneapnoe all kannatajad ärkavad norskamise tagajärjel kurguvalu või suukuivusega. Kui ärkate sageli suukuivuse ja/või kurguvaluga, võib see olla uneapnoe tunnuseks.
6
Mõelge, kui sageli tunnete ärkamisel peavalu. Hommikused peavalud on uneapnoe all kannatavatel inimestel tavalised. Kui märkate, et ärkate sageli peavaluga, võib teil olla uneapnoe.
7
Mõelge, kui sageli kannatate unetuse all. Uneapnoe all kannatavatel inimestel on sageli raskusi magama jäämisega või üldse magamisega. Kui teil on raske magama jääda või magama jääda, võib see olla uneapnoe märk.
8
Mõelge, kui hästi te end päeva jooksul vaimselt hästi tunnete. Uneapnoe all kannatajatel on tavaline unusus, keskendumisprobleemid ja tujukus. Kui teil esineb sageli üks või mitu neist probleemidest, võib see olla ka uneapnoe sümptom.
9
Külastage arsti, kui arvate, et teil on uneapnoe. Uneapnoe võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mistõttu on oluline võimalikult kiiresti diagnoosida ja ravi alustada. Kui arst kahtlustab, et teil on uneapnoe, tellib ta lõpliku diagnoosi tegemiseks uneuuringu või polüsomnogrammi. Keerulistel juhtudel võib uneuuringut teha unelaboris või lihtsamatel juhtudel kodus. Uneuuringu käigus ühendatakse jälgimisseadmetega, mis salvestavad teie lihaste, aju, kopsude ja südame aktiivsust une ajal.
10
Võtke arvesse oma vanust ja sugu. Meestel on uneapnoe tõenäosus suurem kui naistel. Mõlema soo risk suureneb vananedes. Üle 65-aastastel või menopausi läbinud naistel on tõenäolisem uneapnoe. Teie risk tsentraalse uneapnoe tekkeks, mille puhul aju ei anna hingamislihastele märku tööle hakata, suureneb, kui olete keskeas. Perekonna ajalugu uneapnoe oht suurendab ka teie riski, eriti obstruktiivse uneapnoe, kõige levinuma tüübi, riski. Aafrika-Ameerika ja hispaanlastest meestel võib olla suurem risk uneapnoe tekkeks.
11
Võtke arvesse oma kaalu. Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada uneapnoe riski. Rasvunud inimestel on obstruktiivse uneapnoe tekke tõenäosus neli korda suurem – umbes pooled obstruktiivse uneapnoe all kannatavatest inimestest on ülekaalulised. Paksema kaelaga inimestel on ka suurem risk obstruktiivse uneapnoe tekkeks. Meeste puhul suurendab kaela ümbermõõt 17 tolli (43 cm) või rohkem riski. Risk suureneb naistel, kelle kaela ümbermõõt on 15 tolli (38 cm) või rohkem.
12
Võtke arvesse kõiki teie haigusi. Uneapnoe risk on suurem teatud muude haigusseisunditega inimestel. Uneapnoe risk on seotud järgmiste seisunditega: Diabeet Metaboolne sündroom Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) Insult või südamehaigus Kõrge vererõhk (hüpertensioon) Südame paispuudulikkus Rasedus Krooniline ninakinnisus Kopsufibroos Akromegaalia (kõrge kasvuhormooni tase) Kilpnäärme alatalitlus (madal hüpotüreoidism) lõualuu või kitsad hingamisteed Narkootiliste valuvaigistite kasutamine
13
Pange tähele suitsetamist. Suitsetajatel tekib obstruktiivne uneapnoe kolm korda suurem tõenäosus kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine mõjutab negatiivselt kogu teie keha tervist, seega rääkige oma arstiga võimalikult kiiresti suitsetamisest loobumise osas. E-sigarettide suitsetamine suurendab hingamisteede takistust, mis muudab hingamise raskemaks. E-sigarettide kasutamine või “vaping” suurendab ka teie uneapnoe riski.
14
Võtke arvesse oma lapse ohtu. Lastel võib tekkida ka uneapnoe. Nagu täiskasvanutel, on ka ülekaalulistel lastel suurem risk uneapnoe tekkeks. Lastel võivad ka mandlid olla suurenenud, mis suurendab uneapnoe tekkeriski. Suurenenud mandlid võivad tuleneda infektsioonidest. Mandlite suurenemine ei pruugi põhjustada mingeid sümptomeid või see võib põhjustada kurguvalu, hingamisraskusi, norskamist või korduvaid kõrva- või põskkoopapõletikke.
15
Alustage oma perearstiga. Teie tavaline arst saab teid alustada. Esiteks tahavad nad tõenäoliselt uurida teie riskitegureid – vererõhk, kaal, norskamine, päevane unisus ja muud. Teie arst võib seejärel algatada uneuuringu. Arst võib enne unespetsialisti juurde suunamist lasta teil teha koduse uneuuringu. Seda tehakse teie kodus spetsiaalse varustusega. Mõned kindlustusseltsid nõuavad seda ka esimese sammuna. Koduse unetesti tegemisel järgige oma arsti juhiseid. See võib hõlmata magamata uinakut, kofeiini mittetarbimist ja tavapärase rutiini nii palju kui võimalik järgimist. Kui kodus tehtud test on ebanormaalne, peate liikuma järgmiste sammude juurde: pöörduma spetsialisti poole või saama haigla uneanalüüsi.
16
Hankige saatekiri või valige spetsialist. Oluline on leida õige spetsialist ja selle häire tõsiduse tõttu seada see prioriteediks. Sertifitseeritud pulmonoloog on parim arst uneapnoe testimiseks, diagnoosi kinnitamiseks ja ravi saamiseks, kui teil diagnoositakse. Teie perearst peaks suutma teid suunata sobiva spetsialisti juurde. Võite otsida ka WebMD-st või Internetist üldiselt, et leida kohalikku pulmonoloogi või uneosakonda, ning vaadata üle nende profiil, et kontrollida volitusi ja seda, kas nad on spetsialiseerunud uneapnoe testimisele ja ravile. .
17
Leppige kokku esmane konsultatsioon, kui olete arsti leidnud. Sellel esimesel kohtumisel küsib arst konkreetseid küsimusi, mis aitavad tuvastada, kas teil esineb mõni peamistest sümptomitest. Peaaegu kindlasti määrab arst teid seejärel uneuuringu testiks ja selgitab üksikasjalikult, mis uneuuring on, kuidas seda tehakse, mida see konkreetselt testib ja kuidas uneuuringuks valmistuda. Soovi korral proovige oma kohtumise ajal märkmeid teha või küsige, kas on voldikuid, mida saate endaga kaasa võtta, et veenduda, et olete täielikult valmis.
18
Veenduge, et te ei jätaks plaanitud uneuuringut vahele. Veedate öö spetsiaalses meditsiinikeskuses, kus on mitu mugavat tuba, mis on kohandatud nii, et tunneksite end nagu kodus. Tavaliselt peate paberimajanduse ja uuringu jaoks keskusesse ilmuma uuringu õhtul teatud aja lähedal ning teid äratatakse järgmisel hommikul kella 6 paiku hommikul. Need on üldised tunnid, mille eesmärk on magada vähemalt 6 tundi ja läbida 3–6 REM-perioodi. Kui teid on äratatud, saadetakse teid koju ja enne lahkumist lepitakse kokku kontrollkohtumine. Järelvastuvõtul annab arst teada, kas teil on diagnoositud uneapnoe või mitte, ning käib üle uneuuringu käigus tehtud analüüside tulemused. Kõik töötajad on professionaalsed ja lugupidavad. Te ei pea muretsema selle pärast, et teete unes midagi piinlikku. Nad tahavad, et oleksite võimalikult lõdvestunud ja mugav.
19
Alustage kohest ravi ja planeerige tulevikku. Kui uneuuring kinnitab, et teil on uneapnoe, dokumenteerib arst diagnoosi ja teil on ametlik dokument uneapnoe positiivse diagnoosi kohta. Uneapnoe ravimisel järgige oma arsti juhiseid. Teie arst võib teie hingamise reguleerimiseks välja kirjutada kas pideva positiivse hingamisteede rõhu või kahetasandilise positiivse hingamisteede rõhu (CPAP või BiPAP). Peate seda seadet kandma igal õhtul, et aidata magades hingamist reguleerida. Teie arst võib anda ka muid soovitusi teie elustiili kohta, mis võivad teie uneapnoe sümptomeid kõrvaldada või vähemalt neid leevendada. On väga oluline, et järgiksite juhiseid ja kasutaksite CPAP- või BiPAP-aparaati igal õhtul või vähemalt viis ööd väljaspool uneapnoe. nädal. C-PAP ei aita mitte ainult teie diagnoosi ravimisel, vaid ka selle tõsise seisundi põhjustatud sümptomite ja kannatuste leevendamiseks. Äärmiselt oluline on mitte ignoreerida uneapnoe sümptomeid ning otsida kinnitust ja ravi. Kui neid ei ravita, süvenevad sümptomid ja suureneb oht täiendavate tõsiste füüsiliste vaevuste tekkeks ning seda suurem on võimalus oma füüsilist tervist ja heaolu halvendada. olles ohus. Kui seda piisavalt kaua ei ravita, võib see lõppeda isegi surmaga. Olge kindlad, et uneapnoe on kergesti ravitav ning õige toitumise ja treeninguga ning CPAP-masina distsiplineeritud kasutamisega hakkavad teie sümptomid ja kannatused õppust võtma. rohkem. Aasta jooksul on väga võimalik, et olete sümptomitest vaba ja häirest paranenud. Teie arst teeb teile raviperioodi lõpus uuesti testi, et teha kindlaks, kas häire on ikka veel olemas ja enamikul juhtudel, kui ravi järgiti järjekindlalt, kinnitab test, et te ei põe enam uneapnoe.
20
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Kuna teie uneapnoe põhjuseks võib olla liigne kaal, võib isegi väike kaalulangus aidata teie uneapnoe ravida. Enne kaalulangusprogrammi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga ja järgige oma arsti soovitusi tervisliku kaalukaotuse kohta.
21
Treenige iga päev vähemalt 30 minutit. Obstruktiivse uneapnoe sümptomid võivad paraneda, kui teete iga päev 30 minutit mõõdukat aktiivsust. Alustamiseks proovige kõndida mugavas tempos 30 minutit päevas ja tõsta aeglaselt oma aktiivsust vastavalt taluvusele.
22
Vähendage alkoholi, unerohtude ja rahustite tarbimist. Need kemikaalid häirivad teie hingamismustreid, lõdvestades kurku. Nende kemikaalide tarbimist vähendades või välistades võite märgata uneapnoe sümptomite paranemist. Enne retseptiravimite kasutamise lõpetamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
23
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine suurendab vedelikupeetust kurgus ja ülemistes hingamisteedes ning suurendab põletikku samades piirkondades. Need mõjud võivad obstruktiivse uneapnoe palju hullemaks muuta. Rääkige oma arstiga, et saada abi ja teavet suitsetamisest loobumise programmide kohta teie piirkonnas.
24
Selili magamise asemel maga külili või kõhuli. Küljel või kõhul magamine vähendab või kõrvaldab uneapnoe sümptomeid. Kui magate selili, blokeerivad teie keel ja pehme suulae tõenäolisemalt hingamisteed ja põhjustavad uneapnoed. Proovige asetada padjad selja taha või õmmelda tennisepall pidžaamatopsi taha, et vältida end selili veeremast.
25
Rääkige oma arstiga ninaspreide ja allergiaravimite kohta. Mõnel inimesel võib ninasprei või allergiaravimi kasutamine aidata ninakäike öösel avatuna hoida, võimaldades teil kergemini hingata. Rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks hea valik.