Kuumusestress võib tekkida siis, kui puutute kokku äärmise kuumusega ja teie keha ei suuda end korralikult jahutada. See hõlmab mitmesuguseid raskusastmeid, mis ulatuvad raskendavast kuumalööbest kuni eluohtliku kuumarabanduseni. Igal kuumastressi tüübil on veidi erinevad sümptomid.
1
Olge kuumarabanduse suhtes valvsad. See on kuumastressi kõige raskem vorm ja see võib olla surmav. Kuumarabandus tekib siis, kui teie keha ei suuda end jahutada ja teie temperatuur tõuseb 103 kraadi Fahrenheiti (39,4 kraadi Celsiuse järgi) või kõrgemale. Sümptomiteks on kuum nahk (sageli ilma higistamata, sest inimene võib olla liiga dehüdreeritud, et higistada), hallutsinatsioonid, külmavärinad, tugev peavalu, segasus, peapööritus, kõnehäired. Helistage viivitamatult kiirreageerijatele. Kuumarabandus võib mitte ainult lõppeda surmaga, vaid põhjustada ka püsivaid aju-, südame-, kopsu-, maksa- ja neerukahjustusi. Ärge jooge alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke (nt soodat). Jahtuge, kuni ootate kiirabi saabumist istudes või lamades varjus või konditsioneeriga hoones. Tehke riided märjaks või istuge ventilaatori ees. Kui jõuate kiirabisse, võib arst määrata kuumarabanduse kinnitamiseks testid ja alustada ravi, et jahutada teid ventilaatorite, jääkottide või jahutustekkide või külma vette kastmisega. . Need võivad hõlmata vereanalüüsi elektrolüütide taseme jälgimiseks, uriinianalüüsi dehüdratsiooni ja neerukahjustuste kontrollimiseks, lihasfunktsiooni teste ja pilditeste, et kontrollida, kas teie organid ei ole kahjustatud. Vajadusel võidakse teile manustada intravenoosselt vedelikke, et teid rehüdreerida.
2
Tuvastage kuumuse ammendumine. Kuumuse kurnatus tekib siis, kui kaotate liiga palju vett ja soola, tavaliselt higistamise tõttu. Kuumakurnatuse ajal on kehatemperatuur veidi tõusnud. Seda tuleb kohe ravida, et vältida kuumarabanduseni progresseerumist. Sümptomite hulka kuuluvad tugev higistamine, nõrkus, väsimus, peapööritus, segasus, iiveldus, oksendamine, niiske nahk, kahvatu või punetav nahk, lihaskrambid, kiire ja pinnapealne hingamine. Taastage vedelikku juua vett või elektrolüütide sisaldusega jook, näiteks spordijook või puuviljamahl.Alandage oma kehatemperatuuri, istudes või lamades vaikselt varjus või konditsioneeriga hoones, minnes jaheda duši alla või tuuluta nahka. Kui seisund halveneb või ei parane, pöörduge arsti poole. 1 tunni jooksul või kui teie temperatuur jõuab 104°F/40°C või kõrgemale.
3
Tuvastage kuumuse minestus. Kuumuse minestus tekib siis, kui minestate või hakkate minestama. Riskitegurid on dehüdratsioon või kuumas kliimas viibimine, millega te pole harjunud, eriti kui istute või seisate pikka aega või tõusete liiga kiiresti. Sümptomiteks on minestus ja peapööritus. Istuge või heitke pikali kohe, kui olete tunneb sümptomite tekkimist. Pärast seda rehüdreeri vee, mahla või spordijoogiga ja võta rahulikult varjus või jahedas kohas.
4
Olge ettevaatlik kuumakrampide suhtes. Kui olete palju higistanud, on tõenäoline, et olete kaotanud palju vett, soola ja elektrolüüte. Vähendatud soola ja elektrolüütide sisaldus võib muuta teid krampide tekkeks.Sümptomite hulka kuuluvad lihasspasmid kõhus, jalgades või kätes.Krampide ravimiseks lõpetage igasugune pingeline tegevus ja lõdvestage seal, kus on jahedam. Täiendage elektrolüütide ja soolade sisaldust spordijoogi või -mahlaga. . Ainuüksi vee joomine ei pruugi probleemi lahendada, kuna peate samaaegselt saama elektrolüüte. Helistage arstile, kui teil on probleeme südamega, olete madala soolasisaldusega dieedil või kui krambid ei kao tunniga.
5
Tunne ära kuumalööve. Kuumalööve võib tekkida äärmise higistamise tõttu, eriti kuuma ja niiske ilmaga, kui nahk võib jääda niiskeks muutuma. See avaldub punaste punnide või väikeste mullidena nahal, mis võivad sügelema. Vähendage kokkupuudet kuumusega ning peske ja kuivatage ala.
6
Kandke avaraid riideid, mis katavad teie käsi ja jalgu. See annab teile veidi varju, kaitseb teid päikesepõletuste eest ja hingab paremini kui kitsad riided. Vältige tumedaid värve, mis neelavad päikese soojust. Kandke kergeid naturaalseid kangaid, mis hingavad paremini kui sünteetika. Kandke lisavarustuseks suurt äärega mütsi varjus. Tehke pause ja puhake kuuma ilmaga töötades või treenides. Võimaluse korral vältige tipptundidel (11.00-15.00) treenimist või väljas töötamist ning ülepinget.
7
Arvesta, et läbi riiete võid siiski päikesepõletuse saada! Kui kannate lahtist kangast, võib osutuda vajalikuks kanda päikesekaitsekreemi isegi kaetud kehaosadele.
8
Jälgige oma vedeliku tarbimist. Selleks ajaks, kui tunnete janu, olete juba dehüdreeritud. Jooge kuumaga kokkupuute ajal regulaarselt, isegi kui te ei ole janu. Mõõdukas kliimas peaksid mehed jooma umbes 13 tassi/3 liitrit (0,79 USA gall) päevas ja naised umbes 9 tassi/2,2 liitrit (0,6 USA gall) jooke päevas. Kui teil on vähenenud uriinieritus või see on tumedamat värvi, siis on tõenäoline, et te ei joo piisavalt. Ärge jooge alkoholi, kõrge suhkrusisaldusega jooke ega tugeva kofeiinisisaldusega jooke. Vältige meelelahutuslikke uimasteid, mis võivad suurendada teie tundlikkust kuumuse suhtes, nagu amfetamiinid, kokaiin ja ecstasy. Amfetamiinid ja kokaiin võivad tõsta kehatemperatuuri.
9
Pärast uude kliimasse kolimist andke endale aega kuumusega harjumiseks. Võib kuluda mitu kuud, enne kui teil on kohalikel omane vastupidavus ja vastupidavus. Kuumuses väljas viibimine on kurnav, nii et olete tõenäoliselt oodatust väsinud. Vältige päeva kõige kuumemal ajal (kell 10.00–16.00) pingutavat tegevust. Planeerige sagedasi pause, et anda endale võimalus jahtuda.
10
Olge eriti ettevaatlik, kui arvate, et teil võib olla kuumusstress. Suure tõenäosusega kuumuse suhtes eriti tundlikud rühmad on järgmised: eakad lapsed, rasedad naised; väljas töötavad töötajad; külmemast kliimast liikuvad inimesed; teiste tervisehäiretega inimesed, eriti need, kellel on astma, kõrge vererõhk, diabeet, kopsuprobleemid või rasvumine; inimesed, kellel on oht dehüdratsiooniks, sealhulgas need, kellel võib olla seedehäireid Mõned ravimid suurendavad patsiendi tundlikkust kuumuse suhtes. Nende hulka kuuluvad mõned diureetikumid, antihistamiinikumid, beetablokaatorid, rahustid ja antipsühhootikumid. Kui kasutate neid ravimeid, pidage nõu oma arstiga, enne kui puutute kokku äärmise kuumusega.
11
Kuulake oma kohalikku ilmajaama, et olla kuumalainetest teadlik. See võimaldab teil olla ebatavaliselt kuuma ilmaga eriti ettevaatlik. Pidage meeles, et niisketel päevadel aurustub teie higi aeglasemalt, mistõttu kehal on raskem jahedana püsida. Kuumusestress võib tekkida kiiresti mõne minutiga, kuid see võib ka tekivad aeglaselt pikaajalise kuumuse tõttu mitme päeva jooksul.