Tervislik toitumine on oluline; teie soov olla terve ja kaalust alla võtta võis aga viia ebatervisliku suhteni toiduga. Et teha kindlaks, kas teil on ebatervislik toidusuhe, otsustage, kas piirate oma toidutarbimist, kas arvate toidust negatiivselt ja kas seote oma enesehinnangu oma kehakaaluga.
1
Pange tähele, kui mõtlete kogu aeg toidule. Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, võite sellele kogu aeg mõelda. Võite sellest kinnisideeks jääda, olenemata sellest, mida te sööte, millal te sööte, mida te ei saa süüa, kuidas te seda valmistate või midagi muud. Pidev toidule mõtlemine ja selle pärast ärritunud tunne võib viidata probleemile. Näiteks võite mõelda, kuidas soovite šokolaadikooki, kuid te ei saa endale seda lubada. Võid mõelda sellele, et söömiseni on veel kaks tundi aega või et kui sa sööd krõpse, mida sa tõesti tahad, siis oled läbikukkumine.
2
Otsustage, kas kasutate toitu, et kontrollida osa oma elust. Paljud inimesed, kes ei tunne, et nad kontrollivad oma elu, võivad leida võimaluse kontrolli saavutamiseks. Mõne jaoks võib see toimuda toidu kaudu. Teil võib tekkida kinnisidee kontrollida, mis su suhu läheb, mis võib viia ebatervisliku ettekujutuseni toidust. Näiteks võite kontrolli saavutamiseks süüa vähem või rohkem toitu, mis võib põhjustada söömishäireid.
3
Hinnake oma tundeid toidu suhtes. Toit on meie kehale kütus ja toidab meid. Saate elada tervislikku eluviisi ja süüa kolm korda päevas koos suupistetega. Peaksite olema aus oma tunnete osas toiduga seoses. See võib aidata teil kindlaks teha, kas teie suhe toiduga on tervislik või mitte. Näiteks kui arvate, et ükskõik kui tervislik või teie jaoks kasulik toit on halb, võib teil olla probleeme toiduga.
4
Mõelge sellele, kuidas te toidust räägite. See, kuidas me toidule viitame, võib rääkida meie suhetest toiduga. Kas arvate, et toit on kategoorias “halb” ja “hea”? See võib olla ebatervisliku suhte algus. Arvate, et saate teatud toidu teenida, “heakskiidetud” või “süüvabade” toitude loendi koostamine ja “petulikule” toidule mõtlemine võib samuti osutada probleemidele. Näiteks võite öelda: “Ma suudan ära söö seda. See on halb toit, või “Ma arvan, et ma võiksin seda süüa, kuid ainult sellepärast, et see on petmine.”
5
Küsige endalt, kas lõpetate söömise, kui olete rahul. Ebatervislik suhe toiduga ei tähenda ainult kalorite piiramist. Ebatervisliku suhte toiduga võib tekkida ka ülesöömisega. Mõned inimesed võivad arvata, et nad ei saa enam kunagi toitu, mõnel inimesel võib tekkida vajadus taldriku kõigest puhastada või mõned inimesed jätkavad söömist harjumusest või ärevusest. Söömise jätkamine pärast seda, kui olete rahul või täis, ja lõpuks tunnete end täis kõhuga. või haige on märk, et probleem võib olla. Näiteks kui olete rahul, kuid teie ees on toit, võite seda süüa. Võite võtta teise kausi jäätist isegi siis, kui teate, et seda on liiga palju lihtsalt sellepärast, et tunnete, et vajate seda.
6
Otsustage, kas peate kinni rangetest toidureeglitest. Üks sümptom ebatervislikust suhtest toiduga on rangetest ja jäikadest söömisreeglitest kinnipidamine. Need reeglid võivad tunduda tervislikud, kuid toidugruppide väljajätmine või endale paindlikkuse mitte lubamine võib põhjustada probleeme ja ebatervislikke suhteid. Näiteks võivad jäigad reeglid hõlmata seda, et ei tohi kunagi süüa suhkrut, pastat ega teravilja. Võite teha kõik endast oleneva toidu kaasas kandmisel, et vältida reisi ajal teatud toitude söömist. Nende jäikade reeglite tõttu ei pruugi te kunagi lubada endale maiustusi või paindlikkust toidu nautimiseks eriolukordades, näiteks puhkusel või restoranis. erilistel puhkudel õhtusöök.
7
Mõelge välja, kas saate süüa ilma spetsiaalselt struktureeritud toidukordadeta. Mõned inimesed ei tunne end kontrolli all olevat, kui nad ei järgi iga päev ranget toidustruktuuri. See võib olla toidukord, kus sööte iga päev samal kellaajal, sööte ainult teatud toite, sööte teatud kalorikoguse piires või mõni muu toidukorra struktuur. Näiteks ei pruugi te ilma teadmata välja sööma minna. täpselt, kui palju kaloreid toidukordade sees on või kui palju untsi toitu te sööte.
8
Märka, kui pingutad teatud toitude vältimisel äärmuslikult. Kui teil on toiduga ebatervislik suhe, võite teha kõik, et vältida toite, mille ümber te ei suuda end kontrollida. Võite vältida teatud restorane või seltskondlikke koosviibimisi, teil võib olla toidu söömise rituaale või reegleid või võite teha ekstreemseid asju, et toitu hävitada, nii et te ei saaks seda süüa. Need äärmuslikud teod viitavad problemaatilisele suhtele toiduga. Näiteks võite koogile valada midagi ebameeldivat, et seda ei sööks, või paluda sõbral, et ta ei lubaks teil teatud toitu rohkem kui paar ampsu süüa.
9
Tehke kindlaks, kas teie väärtus põhineb sellel, mida sööte. Paljud inimesed, kellel on toiduga ebatervislikud suhted, lasevad söödavatel toitudel oma enesetunnet mõjutada. Kui nad loobuvad oma toitumiskavast, söövad rohkem kaloreid, kui nad arvavad, et neil on lubatud, või laiutavad toitu, ärrituvad nad ja arvavad, et nad on halvad inimesed. See võib ka nende enesehinnangut negatiivselt mõjutada. Kui nihutate pettustoiduga või kui sööte tavapärasest rohkem kaloreid, võite arvata, et olete halb inimene. Sa võid end selle pärast lüüa ja arvata, et sa ei ole oma toitumisstruktuurist kõrvalekaldumise tõttu seda väärt. Kui sa oma toidustruktuurist kinni ei pea, võid end nimetada läbikukkujaks või arvata, et oled paks.
10
Otsustage, kas te pole oma kaalu või suurusega rahul. Kui teile ei meeldi, kui palju te kaalute või millist suurust te kannate, võib see kaasa tuua toidupiiranguid ja ebatervislikke valikuid. Paljud inimesed lähtuvad söömises sellest, kuidas nad välja näevad, seetõttu jätavad nad toidugruppidest välja, jätavad toidukorrad vahele ja paastuvad, mis kõik röövib teie kehast olulisi vitamiine ja toitaineid. Näiteks kas soovite olla kõhn või kaotada kaalu ja vähendage kaloreid või vältige selle saavutamiseks teatud toitude söömist? Kui te pole oma kehaga rahul, võib selle tulemuseks olla ebatervislik suhe toiduga.
11
Mõelge, kas proovite iga moeröögatusdieeti, millest olete kuulnud. Inimesed, kes ei vaata toitu kui kütust ega viisi, kuidas oma keha toita, võivad näha toitu vaenlasena. Seetõttu võivad nad proovida moeröögatusdieete. Jojo dieedi pidamine võib põhjustada oluliste toitainete puudust ja veelgi suuremat kaalutõusu. Küsige endalt, mitu korda olete proovinud uut “garanteeritud” dieeti. Hinnake oma reaktsioone, kui keegi ütleb, et tal on uus dieet, et kiiresti kaalust alla võtta. Kui arvate kohe, et peaksite seda proovima, võib see viidata ebatervislikule suhtele toiduga.
12
Kontrollige, mitu korda te end kaalute. Pidev kinnisidee oma kaalu pärast ja kaalule tõusmine võib viidata toiduprobleemidele. Seote oma enesehinnangu kaaluga ja kui te võtate kaalus juurde või ei ole kaotanud, tunnete end kohutavalt. Kui te ei saa end kaaluda, võite muutuda ärevaks. Kui skaala liigub ülespoole, on teil kokkuvarisemine. Need viitavad ebatervislikule suhtele toiduga.
13
Heitke pilk oma treeningharjumustele. Treening on osa tervislikust eluviisist, kuid treeningu otsene seostamine toiduga võib viidata ebatervislikule suhtele toiduga. Paljud inimesed karistavad end lisakoormusega laiutamise või nende arvates “halbade” toitude söömise eest. Vaadake, kuidas te treenite ja kas peate rohkem treenima, kui sööte midagi, mida teie arvates ei tohiks. Näiteks kui lähete söö sõpradega jäätist, kompenseerimiseks tuleb minna jooksma või tundideks ellipsile istuma.