D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida organism toodab vastusena päikesevalgusele. See aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja aitab reguleerida fosfaatide taset. D-vitamiini vaegus on seotud tõsiste terviseprobleemidega nii lastel kui ka täiskasvanutel, nagu luunõrkus, ebaregulaarne kasv ja immuunpuudulikkus; sümptomeid võib aga olla raske tuvastada ja need ei pruugi ilmneda enne, kui seisund on tõsine. Riskitegurite ja võimalike sümptomite tundmaõppimine võib aidata teil otsustada, kas peaksite taotlema meditsiinilist testimist, et kinnitada madala D-vitamiini diagnoosi.
1
Arvestage oma vanust. Imikutel ja eakatel inimestel on suurem risk. Imikud saavad sageli päikese käes vähe ja ei võta oma toidust palju D-vitamiini, eriti kui nad toidetakse rinnaga ega võta toidulisandeid. Eakad inimesed vajavad rohkem D-vitamiini kui nooremad täiskasvanud ja ei pruugi piiratud liikumisvõime tõttu piisavalt väljas viibida. Meditsiiniinstituudi andmetel on soovitatav päevaraha täiskasvanutele 600 RÜ ja eakatele 800 RÜ päevas.
2
Mõelge oma päikesekiirguse tasemele. Kuna keha suudab päikesevalgusega kokku puutudes sünteesida D-vitamiini, ei pruugi inimesed, kelle töö või elustiil piirab nende õues viibimist või kelle riietus hoiab nahka päikese eest kaitstuna, saada piisavalt päikese käes, et toota piisavat D-vitamiini taset. piirkondades, kus on vähem päikesevalgust, on samuti suurem risk. Nende hulka kuuluvad Põhja-Euroopa ja Aasia riigid, Kanada, Põhja-Ameerika Ühendriigid, Lõuna-Argentiina ja Tšiili. Arenenud maade lapsed, nagu Ameerika Ühendriigid, veedavad tavaliselt vähem aega väljas ja kannavad väljas viibides suurema tõenäosusega päikesekaitset, mis pärsib D-vitamiini süntees.
3
Võtke arvesse oma nahatooni. Tumedama nahaga inimestel on kõrgem melaniini tase, mis võib pärssida naha D-vitamiini tootmist. Näiteks Ameerika Ühendriikides on D-vitamiini vaegus suurem afroameeriklaste seas.
4
Kontrolli oma kaalu. Rasvunud inimesed kipuvad kannatama suuremal hulgal madala D-vitamiini sisaldusega, kuna nende organism ei suuda muuta vitamiini hormonaalselt aktiivseks vormiks, olenemata sellest, kui palju nad seda toidust või päikese käes kätte saavad.
5
Kaaluge olemasolevaid haigusseisundeid. Kui teil on tsüstiline fibroos, neeru- või maksahaigus, malabsorptsiooni põhjustavad seedetrakti haigused, nagu IBS, Crohni tõbi või tsöliaakia, on teil suurem risk D-vitamiini vaeguse tekkeks. Seda seetõttu, et nende seisundite tõttu ei pruugi teie keha olla võimeline teie toidust saadavat D-vitamiini õigesti omastama.
6
Olge teadlik oma toitumisest. Inimesed saavad D-vitamiini kätte piiratud koguse toiduga. Rasvaste kalade, nagu lõhe, sardiinide või tuunikala, munakollaste, veisemaksa ja mõnede juustude söömine annab kehale looduslikke D3-vitamiini allikaid, mis on üks selle kahest vormist. D2-vitamiini leidub hoopis terades ja toidulisandites. Kaaluge D-vitamiini vaeguse testimist, kui olete taimetoitlane või vegan, ja veenduge, et teie dieet sisaldaks rikastatud toite, nagu teraviljad ja apelsinimahl.
7
Märka nõrkuse märke. D-vitamiini puudus mõjutab teie lihasjõudu. Nõrkustunne, eriti ilma konkreetse põhjuseta, võib olla märk sellest, et teie D-vitamiini tase on madal. Kui teil on D-vitamiini vaegus, võite märgata, et jääte kergesti haigeks, kuna teie immuunhaigus on nõrk. Teil võib olla ka vähenenud hormoonide tase ja madal energiatase.
8
Kontrollige, kas teil on osteoporoos või luud, mis murduvad kergesti. Kuna D-vitamiin on terve luustruktuuri jaoks vajalik, võib selle puudus põhjustada väärarenguid lastel ja luutiheduse vähenemist täiskasvanutel.
9
Otsige lastel kummardatud jalgu ja käsi. Lastel, kes ei saa piisavalt D-vitamiini, võivad ilmneda luude deformatsioonid ja tekkida rahhiit. Rahhiit on termin luude pehmenemise kohta, mis tekib siis, kui luu mineraliseerumine on D-vitamiini, kaltsiumi või fosfaadi puuduse tõttu puudulik. Ravimata jätmise korral võib rahhiit põhjustada selgroo kõverust, luustiku deformatsioone, hambaprobleeme ja krampe. Peaksite rääkima oma lastearstile, kui teie laps ei kasva ühtlaselt, ja kontrollige, kas see võib olla tingitud D-vitamiini puudusest.
10
Pange tähele, kui teil tekib krooniline valu luudes või kõndimisraskused. Need võivad olla osteomalaatsia tunnuseks, mis on täiskasvanutel esinev defektne luu mineralisatsioon, mis on seotud madala D-vitamiini tasemega. Madal D-vitamiini tase võib olla ka valu põhjus või aeglane taastumine pärast treeningut.
11
Pange tähele liigset higistamist. See võib olla ka märk madalast D-vitamiini tasemest, eriti kui higistate tingimustes, milles te tavaliselt ei higista, näiteks madalal temperatuuril või tegevusetuse perioodil. Kuigi see võib täiskasvanute jaoks olla liiga ebamäärane sümptom, võib higistamine olla otsmik vastsündinutel on D-vitamiini puuduse üks ilmsemaid sümptomeid.
12
Pöörake tähelepanu oma meeleolu kõikumisele. Madal D-vitamiini tase võib mõjutada ka meie meeleolu mõjutavaid hormoone, nagu serotoniin. Sel põhjusel võib mõnel juhul D-vitamiini puudust valesti diagnoosida kui depressiooni.
13
Konsulteerige oma arstiga. Pärast sümptomite ja riskitegurite kontrollimist küsige oma arstilt, kas need probleemid võivad olla seotud D-vitamiini vaegusega. Ärge unustage mainida kõiki oma elustiili osasid, mis võivad olla seotud madalama tasemega, näiteks piiratud päikese käes viibimine või toitumisharjumused.
14
Küsige oma arstilt D-vitamiini testi. See on lihtsalt tavaline vereanalüüs, mille käigus kontrollitakse teie veres 25-hüdroksü-D-vitamiini taset. See test, tuntud ka kui 25(OH)D, on ainus viis teada saada, kas teie sümptomid on seotud D-vitamiini vaegusega. Tervetel inimestel on tase tavaliselt vahemikus 20 ng/ml kuni 50 ng/ml. Tase alla 12 ng/ml on märk D-vitamiini puudusest.
15
Telli veebist D-vitamiini test. Ameerika Ühendriikides on võimalik testi teha ilma arstiga nõu pidamata. Mõned laborid võimaldavad teil tellida 25(OH)D testi veebist ja teha see kas kodus (sõrme läbistades ja vereproovi võtmisega) või lähimas asutuses.