Anorexia nervosa on tõsine söömishäire, mis on seotud ebakorrapäraste söömis- ja/või liikumisharjumustega, mille tulemusena on inimene oluliselt alakaaluline. Kui teil on anoreksia, võite pidada end ülekaaluliseks, isegi kui te seda ei ole. Selle seisundi tõhusaks raviks on oluline otsida abi kogenud spetsialistidelt. Samuti saate oma taastumist toetada, leides tervislikke viise vallandajatega toimetulekuks ja kujundades tervislikumat kehapilti.
1
Mõelge, millisel tasemel hooldust võite vajada. Anoreksia võib põhjustada ohtlikku kaalukaotust ja tõsiselt kahjustada teie tervist. Peate otsima abi professionaalilt, ükskõik mis. Kui aga teie anoreksia kontrollib teie igapäevaelu või kui olete tugevalt alakaaluline või alatoidetud, võiksite kaaluda abi otsimist statsionaarsest asutusest.
2
Töötage koos professionaalse terapeudiga. Emotsionaalsed probleemid on tavaliselt segase söömise põhjuseks. Võite proovida oma söömist piirata, et tunda end paremini kontrolli all teiste elus esinevate stressitegurite üle. Vaimse tervise terapeut aitab teil õppida neid emotsionaalseid probleeme tunnistama ja nendega toime tulema, et saaksite naasta tervislikumate toitumisharjumuste juurde. Pöörduge terapeudi poole, kellel on kogemusi söömishäiretega inimeste ravimisel. Tavalised ravimeetodid hõlmavad vestlusteraapiat, mis võib hõlmata pereteraapiat või individuaalset ravi. Kognitiivne käitumuslik teraapia on osutunud tõhusaks, et aidata anoreksiaga inimestel muuta negatiivseid mõttemustreid, mis aitavad kaasa nende häirele.
3
Hankige toitumisalast nõustamist. Anoreksia ravi hõlmab üldiselt interdistsiplinaarset lähenemist, mille puhul loodate erinevate spetsialistide nõuannetele. Registreeritud dieediarst aitab teil välja selgitada, milliseid kaloreid ja toitaineid teie keha vajab tervise taastamiseks ja sobiva kehakaalu taastamiseks. Dietoloog teeb teiega koostööd ka teie suhte parandamiseks toiduga.
4
Külastage regulaarselt oma arsti. Tervisliku jälgimise eesmärgil peate regulaarselt oma arstiga kohtuma. Need visiidid võivad koosneda kaalumistest ja testidest oluliste tervisenäitajate kontrollimiseks. Meditsiiniline jälgimine on eriti oluline, kui anoreksia põhjustas alatoitluse.
5
Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele. Lisaks meditsiinilisele jälgimisele võib arst teile välja kirjutada ka ravimeid, mis aitavad toime tulla teie seisundit mõjutavate sümptomitega. Anoreksiaga inimesed võivad võidelda muude haigusseisunditega, nagu ärevus ja depressioon, mis nõuavad farmakoloogilist sekkumist. Teie arst võib välja kirjutada antidepressante, et leevendada depressiooni sümptomeid ja soodustada kehakaalu tõusu. Lisaks võib teile kasu olla anksiolüütiliste ravimite võtmisest, mis vähendavad söömisega seotud ärevust. Võtke ravimeid kindlasti nii, nagu arst on teile määranud. Ravimite mõju avaldamiseks võib kuluda mitu nädalat. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.
6
Liituge tugirühmaga. Tugirühma kuulumine võib aidata teil näha, et vaatate ennast ebarealistlikult. Söömishäirete tugirühmi aitavad sageli kaasa vaimse tervise nõustajad või terapeudid. Mõnda tugigruppi juhivad aga koolitatud vabatahtlikud, kes on ületanud oma võitlused söömishäiretega. Nendes rühmades saate otsida seltskonda ja tuge neile, kes mõistavad teie taastumise teekonda ja kes saavad pakkuda teile väärtuslikke näpunäiteid toimetulekuks. Küsige oma ravimeeskonnalt soovitusi söömishäirete tugirühmade kohta teie piirkonnas.
7
Õppige oma emotsioone tuvastama ja aktsepteerima. Negatiivsete tunnete vältimise katse võib olla üks põhjusi, miks sattusite ebakorrapärastesse toitumisharjumustesse. Saate õppida oma tundeid tähelepanelikult ära tundma ja taluma. Järgmine kord, kui teid valdavad tugevad emotsioonid, tehke paus. Hinga sügavalt. Võtke aega, et nende tunnetega istuda. Proovige märgistada, mis need on (nt kurbus, süütunne jne). Tehke kindlaks kõik mõtted, mis nende tunnetega seotud on. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas need tunded teie kehas avalduvad (nt pigistustunne rinnus). Jätkake nende tunnetega istumist, ilma enda üle kohut mõistmata või püüdmata neid kaotada.
8
Töötage välja enesehooldusplaan, et tulla toime negatiivsete emotsioonidega. See võib aidata koostada rahustava hooldusplaani, mis aitab teil negatiivsete emotsioonide ilmnemisel enda vastu hea olla. Anoreksia on põhjustanud destruktiivsete harjumuste väljakujunemise, mis kahjustavad teie keha, nii et koostage nimekiri kasvatavatest harjumustest, mis võimaldavad teil armastust endasse tagasi valada. Näiteks kui tunnete kurbust, võite helistada sõbrale abi saamiseks. Muud soovitused hõlmavad enesemassaaži, mullivanni võtmist, tasakaalustatud einet, lõhnaküünalde süütamist või jalutuskäiku jõe kaldal. Pöörduge nende tegevuste poole, selle asemel, et treenida või piirata oma toitu, reageerides ebamugavatele tunnetele.
9
Esitage väljakutse ebatervislikule enesevestlemisele. Ebareaalsed, ennasthävitavad mõttemustrid on selliste söömishäirete nagu anoreksia keskmes. Võite keskenduda ainult olukorra negatiivsetele külgedele, avaldada endale survet, et olla täiuslik, või teha alati kiireid järeldusi. Õppige oma mõttemustreid rist uurima, rebides need lahti, et paljastada, kui nõrgad ja ebareaalsed need on. Seejärel saate need asendada kohanemisvõimeliste mõtetega. Näiteks võite end peeglisse vaadata ja öelda: “Ma näen vastik välja.” Küsige endalt, kuidas reageeriksite, kui kuuleksite, et sõber seda endale ütleks. Kas saate ümber sõnastada. selle kahjuliku väite?Võite muuta “Ma näen vastik” sõnaga “Ma pole oma välimusega rahul. Aga arst ütleb, et ma olen tervislikus kaalus ja paranen. See on hea asi.”
10
Keskenduge oma positiivsetele omadustele. Kui keskendute ainult sellele, mis teile ei meeldi, jätate alla kõik imelised asjad enda juures. Treenige oma vaimusilmu positiivsete külgede nägemiseks. Selleks koostage oma positiivsete omaduste loend. Loe nimekiri iga päev peeglisse vaadates valjusti läbi. Tõmmake nimekiri välja, kui hakkate andma negatiivseid mõtteviise. Võite kirjutada: “Ma olen naljakas, kaastundlik, intelligentne ja kunstiline.” Lisage kõik positiivsed omadused, mida teised on teie kohta avaldanud.
11
Ehitage üles tugev tugisüsteem. Positiivsete ja tervete inimeste läheduses viibimine võib aidata teil anoreksiast taastudes tunda toetust. Määrake oma elus inimesed, kellel on positiivsed vaated oma kehale ja tervislikele suhetele toiduga. Otsige ka inimesi, kellel on optimistlik ellusuhtumine. Püüdke nende inimestega rohkem aega veeta.
12
Tegelege hobide ja kirgede täitmisega. Hoidke end positiivsete tegevustega hõivatud. See aitab teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis põhjustavad ebatervisliku toitumise. Kui õpite keskkoolis või kolledžis, liituge mõne oma kooli klubi, organisatsiooni või spordimeeskonnaga. Kui te ei käi koolis, valige hobi, mis teile kunagi meeldis, või pühenduge kohalikus kogukonnas vabatahtlikule tegevusele. Positiivsete hobide näideteks võivad olla liitumine poliitiliste aktivistide organisatsioonidega, liitumine kohaliku spordimeeskonnaga või osalemine kirjutamisrühmas.
13
Tarbige regulaarselt tasakaalustatud toitumist. Koostöö registreeritud dietoloogiga on parim viis kohandatud toitumiskava väljatöötamiseks, mis aitab anoreksiast üle saada. Peamine fookus on aga dieedi pidamise lõpetamine. Dieedi pidamine loob piirava hoiaku. Vältige seda ja keskenduge oma keha toitmisele tervisliku toiduga. Õppige oma keha kuulama ja sööma, kui olete näljane. Valige täisväärtuslikud toidud, mis sisaldavad olulisi vitamiine ja toitaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valguallikad, tervislikud rasvad ja täisteratooted. Veenduge, et sööksite päeva jooksul mitu väikest einet ja saaksite oma dieediarsti soovitusel vajalikke kaloreid.
14
Eemaldage oma kaal. Paljud inimesed seostavad tervist skaalal oleva numbriga. Iga keha on aga erinev ja skaala ei ütle tervisest tegelikult midagi. Kui teil on kinnisidee enda kaalumisest, mis viib ebatervisliku käitumiseni, nagu kalorite piiramine või liigne treenimine, vabanege oma kaalust.
15
Ärge pingutage jõusaalis üle. Füüsiline aktiivsus on tervisliku keha ja elustiili oluline koostisosa. Kui aga kipute oma kaalu kontrolli all hoidmisega üle pingutama, peate leidma tervisliku söötme. Tehke oma ravimeeskonnaga koostööd, et määrata teile sobiv treeningu hulk. See võib hõlmata õrnade taastavate harjutuste, nagu jooga, kõndimine, või füüsilisi töid, näiteks aiatööd. Treenige väljas, et saada kasu looduse vaimsele tervisele. Olge ettevaatlik süütunnet tekitavate käitumisviiside suhtes, mis võivad vallandada haiguse ägenemise, näiteks enda karistamine treeningu vahelejätmise eest toidukordade vahelejätmisega. Kui see juhtub, otsige abi oma terapeudilt.
16
Vältige negatiivset meediat. Moeajakirjad ja ilublogid võivad olla küpsed ebarealistlike inimkehaideaalidega. Kokkupuude sellise negatiivse meediaga võib teie kehapilti veelgi moonutada ja kahjustada anoreksia taastumist. Lõpetage selliste meediaallikate tellimine ja saage muude meediavormide kriitiliseks vaatlejaks. Tuletage endale meelde, et inimkehasid on igasuguse kuju ja suurusega. Teleris ja ajakirjades olevaid kehaelemente on sageli viimistletud, et need tunduksid õhemad ja veatumad. Võtke omaks meediaallikad, mis rõhutavad erinevaid kehasid, nagu Project HEAL kampaania #WhatMakesMeBeautiful.Võite uurida ka kampaaniat “Embrace”, mis on mille eesmärk on aidata inimestel oma kehapilti aktsepteerida.