Anoreksia on tõsine, eluohtlik haigus, mille puhul inimene võib end näljutada psühholoogilistel, kultuurilistel ja füüsilistel põhjustel. Sellesse haigusesse on 15–24-aastaste naiste suremus kõrgem kui teistel surmapõhjustel. Lisaks, kuigi enamik anoreksiat põdevatest inimestest on naised, on 10–15% mehed. Selle haigusega toimetulemine patsiendina nõuab jõudu, julgust ja vastupidavust, kuid õige suhtumise ja toetuse korral võite leida end tervenemise teelt.
1
Päevik oma tunnete kohta. Taastumispäeviku pidamine, kuhu paned kirja oma tunded, aitab säilitada teadlikkust oma seisundist. See aitab teil pidada arvestust oma enesetunde kohta kogu päeva jooksul, eriti kui tegelesite toiduprobleemidega. Oma tunnetesse süvenemiseks võite kasutada “lahtipakkimise” tehnikat. Näiteks kui kirjutasite, et tundsite end ühel päeval “okei”, siis küsige endalt, mida oleksite võinud tähendada sõna “okei” all. See aitab teil oma tundeid põhjalikumalt uurida.
2
Rääkige oma arstiga. Anoreksia võib põhjustada tõsiseid tervisega seotud tüsistusi, nagu aneemia, luukadu, seedetrakti probleemid, südameprobleemid ja isegi surm. Kui arvate, et teil võib olla anoreksia, on oluline konsulteerida arstiga, et saaksite taastumiseks vajalikku ravi. Rääkige oma arstiga anoreksiast, kui teil ilmnevad järgmised sümptomid: märkimisväärne kaalulangus söömata jätmise tõttu; hirm olla paks, isegi kui teie keha tundub paljudele liiga kõhn; liigne dieedi pidamine ja kehaline aktiivsus; ärevus, meeleolu kõikumine või hüperaktiivsus. Raskused magama. Allasurutud seksuaalsoov. Kinnisidee “puhta toitumise” vastu Naistel ebaregulaarne või olematu menstruatsioon. Mure raskuste tõstmisega
3
Seadke saavutatavad eesmärgid. Ebarealistlike eesmärkide seadmine tekitab probleeme, sest sul on raskusi nende saavutamisega ja sa tahad varakult alla anda. Selle asemel sihtige alguses väiksemalt ja seejärel, kui olete varajased väravapostid täitnud, kaldteele. Kui teie eesmärgid on realistlikud, suudate neid tasakaalustada muude asjadega oma elus. See võib olla hea viis mõõta, kas need on saavutatavad või mitte. Kui teie eesmärk nõuab nii palju pingutust ja aega, et teil ei jää aega lõbutsemiseks või muudeks kohustusteks, võiksite seda uuesti uurida. Näiteks kui sööte ainult ühe toidukorra päevas, proovige lisada väike vahepala. . Te ei pea sööma kolm korda päevas. Kui kontrollite oma kehakaalu rohkem kui 10 korda päevas, proovige seda arvu vähendada 8-ni. Kontrollimata jätmine võib olla ebamõistlik. , kuid tõenäoliselt saate seda numbrit pisut alandada, kui pingutate. Pange tähele, et kui teie elu on anoreksia tõttu otseses ohus, võite sattuda haiglasse, et eluohtlikke tüsistusi vältida. Üldiselt saate siiski väikeste saavutatavate eesmärkide abil tervisliku kaaluni jõuda.
4
Olge oma vallandajate suhtes ettevaatlik. Päästikuks on kõik, mis häirib ja viib teid söömishäirete käitumiseni. Kui suudate oma vallandajaid tuvastada, saate saavutada kontrolli olukordade ja inimeste üle, mis viivad teid anoreksia käitumiseni. Kui teate, kes ja mis teid sel viisil stressi tekitab, saate koostada plaani nendega tegelemiseks enne tähtaega. Mõned käivitajad, millele tähelepanu pöörata: stressirohke perekondlik suhtlus.Stressirohked tööolukorrad.Kujutised või sündmused, mis põhjustavad probleeme teie kehapildiga.Konkreetsed toidud, millele teil on raske mõelda.
5
Lugege intuitiivse söömise kohta. Intuitiivne söömine on toitumissüsteem, mille on välja töötanud dietoloog Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Resch. See võib aidata teil õppida kuulama oma keha signaale, näiteks kui olete näljane või täis. Samuti võib see aidata teil enda lohutamiseks välja töötada alternatiivseid toimetulekumehhanisme, mis ei hõlma toitu. Veel mõned asjad, mida intuitiivne söömine teha võib: aitab teil hakata hindama söömist kui meeldivat tegevust. Austage oma keha või oma “geneetilist plaani”. Keelduge dieedimentaliteedist.
6
Võtke omaks keha mitmekesisus. Maailmas on tohutult palju erinevaid ja ilusaid kehatüüpe. Kui teil on raskusi oma keha aktsepteerimisega, vaadake kõiki maailma värvikaid kehatüüpe, et näha, kui eriline ja ainulaadne igaüks neist on. Seda mitmekesisust saad näha, kui lähed kunstimuuseumisse ja vaatad klassikalisi maale, kus inimesed hindasid teistsugust kehaehitust kui tänapäeval. Keha mitmekesisuse kohta saad uudiseid lugeda ka siia vajutades.
7
Kasutage positiivseid kinnitusi, kui tunnete, et anoreksia hiilib ülespoole. Kui tunnete end stressis ja soovite toimetulekuks pöörduda anoreksia käitumise poole, kasutage oma tunnete ümbersuunamiseks mantrat või positiivset avaldust. Olge iseenda treener. Näiteks võite öelda: “Ma tunnen end halvasti ja otsustan siiski võtta uue ja tervisliku suuna.” Võite ka öelda: “See on raske ja ebamugav, kuid see on ainult ajutine.”
8
Mine teraapiasse. Söömishäiretest nagu anoreksia tõeline taastumine nõuab tavaliselt välist abi. Üksinda saate teha ainult nii palju. Hea esimene samm arstiga rääkimise kõrval on terapeudi leidmine. Teraapia aitab teil muuta oma suhet oma keha ja toiduga, uurides oma mõtteid ja uskumusi oma elu kohta. Siin on mõned head teraapiatüübid, millele tähelepanu pöörata: kognitiivne käitumuslik teraapia. CBT on enim uuritud söömishäirete ravimeetod. See võib aidata teil muuta oma mõtteid ja käitumist seoses toiduga. Inimestevaheline teraapia. IPT keskendub suhete parandamisele teie elus, et anoreksia sümptomid taanduksid iseenesest. Kui teie sotsiaalne elu muutub tervislikumaks ja toetavamaks, mõjutab see teie anoreksiat positiivselt. Otsige terapeudi, klõpsates siia.
9
Kaaluge statsionaarset ravi. Kuna anoreksia võib olla tõsine, on professionaalseks raviks erinevaid võimalusi. Statsionaarne ravi hõlmab elamist hooldekodus, kus saate tõsisemat abi. See võib hõlmata teie toitumistaseme jälgimist, individuaalset ja grupiteraapiat ning psühhiaatrilisi ravimeid. See võib olla eriti oluline, kui olete tõsiselt alatoidetud ja alakaaluline.
10
Lisateave ambulatoorse ravi kohta. Ambulatoorne ravi on vähem intensiivne kui statsionaarne. See hõlmab kliiniku külastamist, kuid omaette või perega elamist. Siin on mõned ambulatoorse ravi eelised: kui teil on anoreksia varajases staadiumis, saate abi ilma oma iseseisvust kahjustamata. Saate siiski käia koolis ja saada toetust oma perega koos elamisel. madalam ambulatoorse ravi puhul kui statsionaarses ravis.
11
Pöörduge registreeritud dietoloogi poole. Kuigi anoreksial on psühholoogilisi komponente, on toitumine sama oluline. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et inimesed peavad alatoitumusest taastuma, enne kui nad saavad anoreksiast täielikult taastuda. Dietoloog aitab teil teada saada, mida teie keha vajab, ja aidata teil õigel teel.
12
Küsige ravimite kohta oma esmatasandi arstilt. Psühhiaatrilised ravimid võivad aidata igapäevaselt toime tulla anoreksia sümptomitega. Antidepressandid võivad hoida teie tuju üleval ja takistada teid probleemide tõttu depressiooni langemast. Ärevusvastased ravimid aitavad teil liigsest muretsemisest ja kompulsiivsest käitumisest vabaneda. Need võivad olla eriti kasulikud, kui teil on samaaegne ärevus või depressioon, mis on tavaline paljudele söömishäiretega inimestele.
13
Küsi abi. See on oluline samm taastumisel. Leia oma elus keegi positiivne, keda saad usaldada ja kellele toetuda. Söömishäire korral abi otsimine võib olla hirmutav ja piinlik, kuid usaldusväärse sõbra, pereliikme, usujuhi, koolinõustaja või töökaaslase toetuse saamine on paljude inimeste jaoks esimene samm paranemise teel. Uuringud näitavad, et sotsiaalse seotuse tunnetamine on taastumisel oluline tegur. Näiteks kui teie dieediarst on aidanud teil koostada toitumiskava, paluge sõbral või pereliikmel aidata teil õigel teel püsida.
14
Leidke tugirühm. On oluline, et saaksite anoreksiast taastumiseks tugevat sotsiaalset toetust. Üle riigi on tugirühmi, millega saate liituda ja kus saate arutada oma tundeid ja võitlusi, mida peate taluma. Seal on nii professionaalsete terapeutide juhitud rühmi kui ka vabatahtlike juhitud rühmi. Vabatahtlike juhitud rühmi juhib tavaliselt keegi, kes on söömishäirest paranenud. Kasutage seda linki, et leida endale kohalik grupp:
15
Kasuta Interneti. Kui te ei saa tugirühmaga liituda ja vajate inimesi, kellega rääkida, on Internetis jututubasid ja foorumeid, kust leiate sümpaatseid inimesi. Kuna sotsiaalsete sidemete säilitamine on söömishäiretest taastumise jaoks oluline, võiksite kaaluda nendele veebisaitidele postitamist. Paljud neist inimestest kogevad samu probleeme. Siin on paar erinevat võimalust: riiklik söömishäirete foorum. Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete foorum.
16
Hoidke pere ja sõbrad enda kõrval. Paljud söömishäiretega inimesed tunnevad kiusatust oma elus elavatest inimestest isoleerida, tavaliselt tugeva veendumuse tõttu, et nendega on midagi valesti. Ükskõik kui ahvatlev isolatsiooniga hakkama saamine ka pole, peaksite seda iga hinna eest vältima. Isolatsioon muudab probleemi ainult hullemaks. Perekonnal ja sõpradel enda jaoks olemas olemise lubamine on üks taastumise võtmeid.
17
Vältige kahjulikke veebisaite. Kahjuks on anoreksia ja muude toitumishäirete levikule pühendatud veebisaite. Need veebisaidid propageerivad anoreksiat ja buliimiat kui elustiili. Nad ei pruugi mõista, kui kahjulikud, valusad ja isegi surmavad söömishäired võivad olla. Neid nimetatakse tavaliselt “pro-ana” või “pro-mia” veebisaitideks ja te peaksite neid vältima, et hoida end vabana negatiivsetest mõjudest.