Kui teie partneril oli suhe, annab see märku, et teie suhtega polnud kõik korras. Afääri andeksandmiseks ja edasiliikumiseks on vaja hinnata põhiprobleeme, mis võisid afäärile kaasa aidata. Seejärel töötage usalduse taastamiseks ja oma ühise tuleviku jaoks tugevama aluse loomiseks.
1
Sellest rääkima. Afääri avastamise šokk toob endaga kaasa hulga emotsioone alates vihast ja armukadedusest kuni häbi ja piinlikkuseni. Kui emotsioonid lokkavad, on raske selgelt mõelda. Otsige väljastpoolt abi, kellega rääkida, kes aitab teil paranemist alustada. Tunded, mis on valdavad, hakkavad vähenema, kui suudate neist rääkida kellelegi, kes hoolib ja teab, kuidas kuulata. Terapeut võib pakkuda objektiivset vaatenurka ja rahustav keskkond oma probleemide väljarääkimiseks. Terapeudil on haridus ja kogemused, mis aitavad teil juhatada teid esimestel päevadel pärast afääri avastamist. Rääkige ka perekonna või sõpradega. Valige kuulajad, kes jäävad rahulikuks ja kuulavad ning ei toidab emotsioonide leeke, millega teil niigi on raskusi.
2
Mõista tegureid, mis afäärile kaasa aitasid. Kuigi on üldiselt aktsepteeritud, et suhted on paarisuhte probleemide sümptomiks, võib teie partneril olla mitu põhjust. Üks peamisi truudusetuse põhjuseid on võimalus. Mõnikord ei ole suhe planeeritud. Inimesed mõnikord “komistavad” afääridesse, selle asemel, et neid planeerida.Paljud inimesed seovad asju, sest tahavad näha, kas nad on ihaldusväärsed väljaspool suhet. Suhted võivad olla ka mõne muu probleemi sümptomiks, nagu alkoholi kuritarvitamine või seksisõltuvus. .
3
Vältige enda süüdistamist. See võib olla ahvatlev, sest enda süüdistamine muudab probleemi kontrollimise lihtsamaks; teoreetiliselt võiksite oma käitumist muuta ja hoiate ära uue afääri. Probleem on aga vähemalt mõlema partneri vastutusel. Enda süüdistamine võib anda ajutist lootust, kuid see ei lahenda probleemi. Ärge vabastage oma partnerit afääri eest vastutusest, arvates, et peaksite oma partnerit tingimusteta armastama või seadma tema õnne enda omast ettepoole. Seiske vastu afääri kahandamisele “Väike viga.Ärge heitke end ülereageerimise pärast. On tõsi, et see suhe oli tõenäoliselt teie suhte probleemide sümptom. Ja võib olla tõsi, et aitasite kaasa probleemidele, mis afäärini viisid. Aga see on tõsi on ka see, et teie partneril oli muid võimalusi rahulolematuse või pettumuste väljendamiseks. Teie partner valis suhte. Te ei teinud seda valikut oma partneri eest.
4
Otsustage, kas teie suhtel on lootust. Enamik paare soovib pärast suhet kokku jääda. Umbes 70 protsenti paaridest püüab oma suhteid uuesti üles ehitada. Hinnake oma suhet. Tõenäosus, et suudate andestada ja edasi liikuda, suureneb, kui te mõlemad tunnete, et suhe on päästmist väärt. Tehke kindlaks oma partneri omadused, mis afäärini viisid, et saaksite aru, kui tõenäoline on, et silmapiiril on veel üks suhe. Isiksus Sellised tunnused nagu enesekesksus, ebaausus ja õiguse tunne viitavad sellele, et mõne inimese jaoks ei ole võimalik truuks jääda. Kui loodate parandada suhet, mis vajab pidevalt parandamist, võib olla aeg edasi liikuda. Hinnake teie partneri valmisolek oma tegude eest vastutada. Kas neil on tegudest kahju? Või on neil kahju vahelejäämisest? Kas teie partner näitab märke, nagu süütunne, mis annab märku, et nad on teadlikud, et nende tegevus oli vale? Mõelge ka positiivsetele külgedele. Mis olid teie suhte tugevad küljed? Mis teid alguses kokku viis? Pärast seda, kui teie partner on petnud, on raske keskenduda positiivsetele, kuid proovige olla objektiivne.
5
Tehke muudatusi, et saaksite uuesti usaldada. Öelge oma partnerile, et sellel afääril on tagajärjed. Teie partner peab nüüd oma tegude eest vastutama, et saaksite oma usaldust taastada. Paluge oma partneril lõpetada igasugune kontakt inimesega, kellega suhe läbi viidi. Öelge oma partnerile, et ta ei peaks minema kohtadesse, kus nad tõenäoliselt jooksevad. oma endisesse armukesse.Andke oma partnerile teada, et kui ta endise armukesega kokku puutub, peaks ta sellest kohe teatama.Teavitage oma partnerit, et selleks, et saaksite teda uuesti usaldada, peab ta tegema järeleandmisi, mis võimaldavad teil juurdepääsu tema meilidele. , tekstisõnumid ja telefonikirjed, krediitkaardiarved . . . kõike, mida saaks afääri korraldamiseks kasutada.
6
Rääkige afäärist avalikult. Esitage küsimusi afääri enda kohta (lisaks selle põhjuste uurimisele). Parem on teada, mis juhtus, selle asemel, et kujutlusvõimet kasutades üksikasju täita. Õudustel, mida kujutlusvõime võib esile kutsuda, kui seda õhutab armukadedus ja viha, pole piire. Tehke oma partnerile selgeks, et ta peab teie küsimustele ausalt vastama. Kui teie partner ei ole aus, tekitab see suuremat usaldamatust. . Nii et andke oma partnerile teada, et hoolimata sellest, kui valusalt see ka poleks, tahate tõtt. Võib-olla esitate samu küsimusi ikka ja jälle. Kuid on vaja need küsimused ja nende valusad vastused oma süsteemist välja töötada. Mõelge sellele kui roostes vee loputamisest kraanist. Avad kraani ja lased veel joosta, kuni vesi muutub selgeks.
7
Tea, et andestamine on võimalik. Paaridel on suhted, üks partner andestab teisele ja nad ehitavad uuesti üles. Seda juhtub kogu aeg. Oma partnerile andestamine on kindlasti võimalik, kuid kas sa oled võimeline andestama? Hinda ennast ausalt. Kas saate sellest mööda minna? Kas näete end seda tüüpi inimesena, kes suudab lõpuks afääri andestada, kui teie partner soovib siiralt vältida tulevast truudusetust? Mõelge teistele kordadele, mil olete kogenud teiste poolt haiget või ebaõiglust. Kas sa suutsid sellest mööda liikuda? Või ei suutnud te kunagi lahti lasta ja andestada? Ärge jääge suhetesse kättemaksuks, et “tasu saada – oma partneri tahtmatusega. See on ahvatlev enesehinnangu pärast, kuid see raiskab aega, mis võib kuluda parema suhte otsimisele .
8
Andesta oma partnerile. Tunnistage, et teil on võimalik afäär andestada. Andestusest ei saa kasu ainult teie partner. Vabanedes kõikehõlmavast vihast, armukadedusest ja kinnisideest afääri üksikasjade pärast, vabastate teid tohutust koormast. Afääri andestamise protsess on pikk. Lisaks partnerile andestamisele peab partner andestama ka iseendale. Andestamine eeldab, et lõpuks loobute viha ja reetmise tundest. See ei pruugi andestamisprotsessi alguses tunduda võimalik. Kui asjad muutuvad keeruliseks, tuletage endale meelde, et andestamine muutub vähem heidutavaks, kui hakkate mõistma, miks afäär juhtus.
9
Kaaluge professionaalse abi otsimist. Samal ajal kui teie ja teie partner proovite kodus asju korda ajada, saate asju lahendada ka turvalises keskkonnas, kus paarid saavad oma suhtest vabalt rääkida. Terapeut võib julgustada mõlemat osapoolt hindama suhte tugevaid ja nõrku külgi. esile kerkivad, näiteks truudusetuse või emotsionaalse väärkohtlemise mustrid, saab terapeut nendega tegeleda.Kui tunnete, et olete afääris süüdi, võib terapeut aidata teil nendest probleemidest üle saada. Teil võib tekkida küündimatus, reetmine või viha ja terapeut aitavad teil nendega toime tulla. Partneril, kellel oli suhe, võib tekkida vajadus kahetsustundega toime tulla või võib-olla isegi vaja teada, miks ta tundis, et on vajalik afäär. Ka siin saab terapeut aidata. Petnud partner peab võib-olla tegelema suhtega rahulolematuse edastamisega, et vältida truudusetuse (või selle vabanduse) kiusatust.
10
Rääkige oma partnerile, millised on teie vajadused. Ole täpne. Mida täpsem te olete, seda käegakatsutavamad on muudatused, mida te mõlemad teete, et aidata teie suhtel edasi minna. Kas teil on vaja iga nädal teatud aegu, umbes tund aega, et arutada teie vahel esile kerkinud probleeme? vajate rohkem füüsilist tähelepanu, rohkem kiindumust?Kas vajate rohkem romantikat?Kas vajate midagi lihtsat, näiteks igal õhtul samal kellaajal magamaminekut? Pidage meeles, et “nullitate kella.” See on võimalus otsast alustada, kasutades oma varasemaid kogemusi, et anda teavet selle kohta, kuidas te oma suhte määratlete ja säilitate.
11
Küsige oma partnerilt, kuidas saate suhet paremaks muuta. Miks teie partner arvas, et teie suhe ei toimi? Tõenäoliselt on see raske, kuna teie partner oli see, kellel oli suhe. Te ei pruugi olla eriti helde ja andekas meeleolus. Tuletage endale meelde, et tegelete põhiprobleemiga, uurides, mida teie partneri arvates saaks parandada. Töötate selle nimel, et vältida uut afääri. Aja möödudes jäävad arutelud afääri üksikasjade üle harvemaks. Nad peaksid. Te ei taha, et afäär oleks see, milleks teie suhe seisneb. Kui leiate, et afäärist pole enam vaja rääkida, määrake selle arutamiseks kindel aeg, et afäär suhtele üle jõu ei läheks.
12
Taasta oma suhe koos töötades. Nautige teineteise seltskonda, vaadates uuesti läbi need asjad, mida te varem koos tegite ja mis teile meeldis. Tooge oma suhtesse tagasi lõbu ja sõprus, külastades uuesti tegevusi, mis panid teid kunagi lähedasena tundma. Lisage uusi tegevusi, et teie suhe oleks autentne ja mitte väljamõeldud. Filmid, pikad sõidud, loodusmatkad, õhtusöök väljas, sõprade külastamine . . . millised olid need asjad, mida te koos tegite, mis panid teid lähedasemaks? Muutke kord nädalas kohtingusõhtu tavapäraseks rutiiniks. Rääkige kohtingul olles pigem olevikust kui minevikust, et saaksite edasi minna ja oma suhet taaselustada. Ärge laske afääril oma suhet määrata. Olete alati teadlik, et teie partner oli teile truudusetu. Kuid usalduse puudumine ei saa olla terve taastatud suhte aluseks.
13
Suhelge oma partneriga järjekindlalt. Enamikule asjadele eelnevad suhtlemisprobleemid. Tekivad arusaamatused ja tunded saavad haiget. Vältige neid probleeme, suheldes rutiinselt. Jagage oma igapäevaseid kogemusi. Ei ole vaja anda löögi haaval kontot. Kuid hoidke üksteise elude ja mõtetega ühendust, suheldes.Kuulake oma partnerit. Näidake, et hoolite nende kogemustest, mõtetest, tunnetest.
14
Olge taastamisprotsessiga kannatlik. See võtab aega. On etappe, mida peate läbima, alates esialgsest kriisist kuni oma suhtesse uskumise kaotamiseni, kuni partneri taas aeglaselt usaldamiseni. Usalduse taastamiseks suhetes võib kuluda kuus kuud. See võib võtta kaks aastat. Teie otsustada, kui palju aega ja vaeva panustate. Mõelge kulutatud ajale kui investeeringule suhtesse, mis loodetavasti kestab palju aastaid.