Pärast esmast haiget, et olete kellegi poolt traumeeritud, jääb teil küsimus, kas andestada talle (ja kuidas seda teha) või mitte. Andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud, võib teie elus kaasa tuua vähem negatiivseid emotsioone ja rohkem tervenemist. Kui olete otsustanud kellelegi oma elus andestada, lugege läbi need sammud, et näha, kuidas alustada.
1
Trauma aktsepteerimine ei tähenda selle vabandamist või unustamist. Veenduge, et tunneksite oma peas ära, et teiega juhtus midagi traumeerivat ja tunnete endiselt sellega seoses erinevaid emotsioone. Aktsepteerimine võimaldab teil juhtunuga rahu sõlmida, mis võib aidata teil inimesele enda huvides andestada. Püüdke seda mitte lahti seletada ja ärge otsige vabandusi inimesele, kes teid traumeeris. Võib-olla aitab see välja öelda, näiteks: “See inimene on mind traumeerinud ja ma pean sellega hakkama saama.”
2
Tõenäoliselt ei suuda sa kellelegi kohe andestada. Pärast trauma läbielamist võtab kurvastamine ja kõige läbitöötamine aega. Pole kindlat ajakava, kui kaua võib kuluda teie tunnete üleelamiseks. Liikuge nii aeglaselt või kiiresti, kui soovite. On normaalne, et tunnete end pärast traumeerivat juhtumit kurvana, vihasena ja segaduses. Te ei pea nendest tunnetest täielikult vabanema, enne kui olete valmis kellelegi andestama. Andestamine on otsus, mitte emotsioon.
3
Emotsioonide sõnadesse panemine aitab teil nendes navigeerida. Istuge maha ja kirjutage sellest, mida tundsite varem, kuidas tunnete end praegu ja mida arvate, et andestus teile annab. Hoidke kiri privaatsena ja ärge näidake seda kellelegi teisele. Andestamine võib olla tõeliselt katarsis ja aitab teil vabaneda sellistest tunnetest nagu kurbus ja viha.
4
Kolmanda osapoole arvamus võib aidata teil välja mõelda, kuidas kellelegi andestada. Kui teil on piisavalt lähedasi inimesi, kellele seda teavet usaldate, rääkige temaga juhtunust ja sellest, miks proovite praegu sellele inimesele andestada. Nad võivad teile nõu anda, kuid nad võivad olla ka lihtsalt kuulavad kõrvad. Kui te ei soovi sellest sõbraga rääkida, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.
5
Proovige näha asju nende vaatenurgast. Kui oleksite nende positsioonil, kas oleksite midagi sarnast teinud? Isegi kui te ei saa end täielikult nende olukorda asetada, võib nende vaatenurgast nägemine muuta neile andestamise lihtsamaks. Võite saada väikese ülevaate sellest, miks nad seda tegid, mis võib aidata teil neid mõista. Näiteks võib-olla oli inimene, kes teile haiget tegi, sel ajal äärmises stressis. Või võib-olla ei teadnud nad, kuidas end väljendada, ja võtsid nad teie emotsioonid välja. See ei vabanda seda, mida nad tegid, ega tähenda, et see oli teie arvates õige.
6
Andestamine ei juhtu kohe. Püüdke meeles pidada, et andestamine on mitmeastmeline protsess, mis võib võtta kaua aega. Isegi siis, kui otsustate kellelegi andestada, võib teil selleni jõudmiseks veel veidi tööd teha. Proovige kogu protsessi vältel olla enda vastu lahke ja ärge järgige ebarealistlikke standardeid.
7
Andestamise pakkumine ei tähenda tingimata, et inimene muutub. Kui teete valiku kellelegi andestada, peaksite seda enda jaoks tegema. Andestamine võib aidata teie suhet parandada või pakkuda teisele inimesele kergendust, kuid see pole garanteeritud. Ärge oodake, et teine isik vabandab või muudab oma käitumist, sest võite pettuda. Kellelegi andestamine võib sageli parandada teie suhteid teistega, kuna traumaga tegelemine muudab teid tavaliselt paremaks.
8
Võib-olla on teie huvides andestuse andmine endale jätta. Kui inimene, kes teid traumeeris, ei ole kahetsenud ega isegi öelnud, et tal on kahju, ei pruugi ta reageerida hästi, kui ütlete talle, et annate talle andeks. Teisest küljest, kui nad on teie ees vabandanud ja soovite oma suhet lepitada, tasub nende poole pöörduda. Kui te pole teid mõnda aega traumeerinud inimesega ühendust võtnud, pole vaja seda teha. lihtsalt selleks, et öelda neile, et annad neile andeks. Sellise inimesega rääkimine võib teile rohkem stressi tekitada, kui see väärt on.
9
Selged piirid võivad aidata vältida tulevasi intsidente selle inimesega. Kui olete endiselt kontaktis teid traumeerinud inimesega, veenduge, et ta teaks, et see, et andestasite neile, ei tähenda, et ta võib teile uuesti haiget teha. Määrake oma piirid ja seiske enda eest, kui neid rikutakse. Võib-olla soovite vähemalt esialgu piirata selle inimesega suhtlemist. Näiteks kui nägite neid sageli isiklikult, jätkake praegu telefonikõnede ja tekstisõnumitega. Raske trauma korral peate võib-olla nendega lõplikult kontakti katkestama. Andestamine on midagi, mida saate teha üksi, ilma teise inimesega üldse rääkimata. Samuti võite inimesele meelde tuletada, et andestasite talle korra, kuid võib-olla ei saa te talle enam andestada.
10
Andestamine on raske ja see ei pruugi tulla kergelt. Kui teid valdavad viha-, kurbus- või süütunne, võib terapeut aidata teil emotsioone tervislikul viisil läbi töötada. Samuti võivad need aidata teil välja mõelda, kuidas andestada kellelegi, kes on teile minevikus haiget teinud, ilma oma väärtusi või tõekspidamisi ohverdamata.