Kui teie partner oli truudusetu või vägivaldne, pereliige pettis teid alt või tegi teile haiget või sõber jagas saladust, mida ta ei pidanud avaldama, võite tunda end tema peale pikka aega vihasena, kuid soovida, et saaksite talle andestada. See võib olla raske, eriti kui nad ei kahetse, kuid mõnikord peate seda tegema, et edasi liikuda.
1
Tehke otsus proovida andestada. Kui kannad endaga kaasas palju pahameelt, viha või haiget millegi pärast, mis juhtus minevikus, võid avastada, et oled õnnetu ega suuda rahu leida. Võib-olla on parim, mida saate oma emotsionaalse tervise heaks teha, harjutada andestamist, isegi kui teile ülekohut teinud inimene ei paista kahetsevat. Arvukad uuringud näitavad andestamise väärtust. Kui kannate endaga kaasas negatiivseid emotsioone pikka aega pärast seda, kui keegi on teile haiget teinud, võite uutesse suhetesse tuua viha ja kibestumist, lõpetada igapäevaelu nautimise ning muutuda ärevaks või depressiooniks.
2
Õppige, mis pole andestamine. Selleks, et kellelegi andestada, ei pea sa tema tegusid enda ees välja vabandama. Sa ei pea isegi kõrvaldama kõiki oma tundeid olukorraga seoses. On täiesti normaalne mõelda juhtumile ka pärast seda, kui olete selle inimesele andestanud. Samuti ei pea te inimesele ütlema, et talle on andeks antud, kuigi kui see paneb teid end paremini tundma, on see kindlasti sa ei pea unustama, et andestada. Teisisõnu, kaitske ennast. Kui võimalik, ära aseta end olukorda, kus võid uuesti haiget saada. Näiteks isegi kui andestate vägivaldsele endisele poiss-sõbrale edukalt andeks, pidage meeles, et ta oli vägivaldne, kui teil tekkis kiusatus sellesse suhtesse naasta.
3
Teadke tõsiasja, et andestamine on teie jaoks. Kellelegi teisele andestamine võib aidata teil paraneda ja aidata teil ebatervest suhtest edasi minna. Eriti kui inimene, keda sa püüad andestada, ei kahetse, on andestamine midagi, mida teete oma vaimse tervise heaks, mitte selleks, et parandada oma suhteid teise inimesega. Pidage meeles, et andestamine on ilmselt parim, mida saate enda heaks teha, isegi kui inimesel, kellele andestate, pole aimugi, et olete seda teinud.
4
Aktsepteerige juhtunut ja oma tundeid selle suhtes. Oma mõtetes tunnistage, et see inimene tegi tõesti midagi, et teile haiget teha. Tunnistage oma tundeid ja reaktsioone. Eelkõige siis, kui keegi teile väga lähedane teeb teile haiget, võite minimeerida olukorra tõsidust või isegi süüdistada ennast “ülereageerimises”. Samuti on võimalik, et mingil tasandil teesklete, et seda pole kunagi juhtunud. See on aeg tunnistada endale lõplikult olukorra reaalsust. See võib aidata teil juhtunust rääkida. Võite selle endale valjusti öelda või rääkida sellest usaldusväärsele inimesele sõber, pereliige või nõustaja.
5
Laske endal tunda. Tõenäoliselt tunnete end haavatuna või vihane inimese peale, kes teile ülekohut tegi. Et andestada, peate töötlema oma emotsioone. Laske endal neid mõnda aega tunda, ütlemata endale, et see on vale. Andke endale paar minutit korraga, et seda tunda, ja seejärel liikuge edasi tegevuse juurde, mis pakub teile rõõmu. Võimalik, et peate seda tegema mitu päeva või isegi nädalat. Püüdke veeta iga päev vähem ja vähem aega haiget või viha tundes.
6
Otsige kasvu. Suure tõenäosusega, kui inimene tegi sulle kõvasti haiget, oled selle tulemusel muutunud ka inimesena. Otsige nende muudatuste tulemusi. Kas olete enda või oma suhete kohta midagi uut teada saanud? Elasid üle midagi valusat. Tunnistage, et see on aidanud teil inimesena tugevamaks saada. Kasvu äratundmiseks ei pea te oma elus suuri muutusi leidma. Näiteks kui proovite andestada vanematele, kes teid teismelisena kodust välja viskasid, võib “kasv” olla lihtsalt teie enda meelest otsustamine mitte kunagi kohelda oma lapsi samamoodi.
7
Tunnista teise inimese vigu. Keegi pole täiuslik. Mis võis panna inimese nii käituma ja seejärel end selle pärast halvasti tundma? Kas teate nende minevikust, perekonnast või vaimsest tervisest midagi, mis võiks anda teile ülevaate nende tegudest? Teise inimese tegude taga oleva loogika äratundmine ei ole sama, mis tema tegude vabandamine. Võib-olla ahistas su poiss sind füüsiliselt ja sa tead, et ta isa kuritarvitas teda lapsepõlves. Kuigi see võib tekitada teile tema suhtes empaatiat, ei tohiks see tekitada teile tunnet, et tema tegevus oli õigustatud.
8
Uurige oma panust. Mõnel juhul võite olla täiesti süütu mis tahes rikkumistes. Näiteks kui hoiate viha kellegi vastu, kes teile lapsepõlves trauma tekitas, ei aidanud te tõenäoliselt olukorrale kaasa. Mõelge kriitiliselt, kas see on teie jaoks nii. Teisest küljest, kui teie naine teid pettis, võisite olukorrale kaasa aidata, veetes liiga palju aega kontoris. See ei tähenda, et sina oled süüdi. See ei tähenda, et su naine on süütu. See tähendab lihtsalt seda, et teie tegevused aitasid olukorrale kaasa, ja teil on oluline seda enne edasiliikumist mõista.
9
Abi otsima. See protsess on raske ja see on täiesti normaalne, kui te ei saa seda ise teha. Rääkige kellegagi, keda usaldate. See võib olla sõber, pereliige, terapeut või isegi kõrgem jõud. Kui ükski neist valikutest ei tundu teile mugav, võite kirjutada päevikusse või isegi anonüümsesse veebiajaveebi. Kui suudate end pisut vabastada, võib see aidata teil edasi liikuda.
10
Andesta. See võib olla kõige raskem samm, kuid lõpuks peate sellel lihtsalt lahti laskma. Proovige ette kujutada oma vihkamise, viha või valu raskust, mis lahkub teie kehast ja lendab minema nagu lind. Teil võib olla kasulik osaleda mingis andestusrituaalis. Võiksite juhtunust üles kirjutada ja seejärel visata selle oma puuküttega kaminasse, panna pudelisse sõnumi ja “saata see jõge alla inimesele, kes teile haiget tegi, õhku lasta õhupallid, mis sümboliseerivad”. oma kergendustunnet või isegi helistage inimesele ja öelge talle, et annate talle andeks. Kaaluge midagi, mis märgib juhtumi “lõpetatuks”. Kui tunnete, et tunnete end uuesti oma negatiivsete tunnetega inimese suhtes, kes teile haiget tegi, võib teil tekkida vajadus protsessi mõne muu etapi uuesti läbivaatamiseks või nõustamiseks.
11
Tundke ära, kui olete kellelegi andestanud. Kui mõtlete sellele inimesele, kas te mõtlete kõigepealt sellele, kuidas ta teile haiget teeb, või mõtlete kõigepealt tema isiksuse muudele aspektidele? Kas mõtlete endiselt neile kättemaksu taotlemisele? Kui jah, siis võib-olla pole te neile veel täielikult andestanud, seega peaksite jätkama oma tunnete läbi töötamist, pidades meeles, et see on protsess, mis võib võtta aega.
12
Pidage meeles, et see on raske. On palju põhjuseid, miks võib tunduda võimatu kellelegi andestada. Võib-olla on teil kättemaksufantaasiaid, millest peaksite loobuma, kui annaksite teisele inimesele andeks. Võib-olla on viha tunded võimsamad kui soov andestada. Kättemaksusoovist või vihatundest ülesaamiseks võib kuluda veidi aega. Andke endale andeks, kui see võtab aega. Pöörduge nõustamise poole või rääkige sõbra või pereliikmega, kui kardate, et teie viha sunnib teid tegelikult kättemaksu tegema. Ükskõik, mida nad tegid, ei ole nende seljavalu tegemine hea valik.
13
Kaitske ennast. Nõustuge sellega, et te ei pruugi olla võimeline selle inimesega sõbraks jääma. See, et sa kellelegi andestad, ei tähenda, et tema läheduses olemine valus ei teeks. Olenevalt sellest, kui rängalt arvate, et nad on teile ülekohut teinud ja kui valus on kellegi läheduses viibida, peate võib-olla vältima temaga kohtumist isegi pärast seda, kui olete talle andestanud. Eriti kui olete olnud vägivaldses suhtes, on kõige parem see eemaldada. ennast suhtest isegi pärast seda, kui olete teisele inimesele andestanud.
14
Suhtuge uuesti eluga. Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad. Veetke kvaliteetaega sõprade ja perega. Tehke ilusaid jalutuskäike. Võtke kasutusele vana hobi. Lugege head raamatut. Alustage treenimist. Tehke kõike, mis pakub teile naudingut, kuid ei puuduta inimest, kes teile haiget tegi.