Kui olete tõsiselt haiget saanud, võib tunduda, et olete uppumas. Elu kulgeb nagu stseen filmist, kui otsite meeleheitlikult midagi, millest kinni hoida, et oma pead vee peal hoida. Olgu Selgitatud sinu kivi. Altpoolt leiate suurepäraseid nõuandeid, kuidas oma kogemustega tervislikult toime tulla, andestada neile, kes teile haiget tegid, ja liikuda edasi uskumatu elu poole. Alustage lihtsalt allolevast sammust 1!
1
Luba endal valu tunda. Enne andestamist ja edasi liikumist on oluline lubada endal veidi aega valu tunda. Kurbus, kahetsus, viha, pettumus: need on kõik normaalsed, terved emotsioonid. Kui te ei lase endal neid aeg-ajalt vähemalt korraks tunda, ei suuda te paljude keeruliste olukordadega toime tulla. Meie võime olla kurb tervislikult ja seejärel lühikese aja möödudes edasi liikuda on nagu lihas ja sa pead treenima, et hoida seda tippseisundis. Ära lase inimestel end halvasti tunda. emotsionaalne reaktsioon sellele olukorrale. Emotsioonid on normaalsed ja terved. Näidake endale armastust ja andestust, samal ajal kui aktsepteerite haiget saamisega kaasnevaid negatiivseid emotsioone.
2
Võtke natuke aega, et olla kurb. Laske endal olla kurb (või vihane, pettunud, mis iganes) olenevalt olukorra tõsidusest paar päeva või paar kuud ja seejärel laske sellel tundel minna. Lase sel minna. Mida rohkem aega veedate kurbusele, seda vähem on teil aega, et täita oma elu rõõmu ja uute suurepäraste kogemustega.
3
Rääkige sellest, kuidas olete haiget saanud. Andestamine, toimetulek ja haiget saamisest edasi liikumine ei tähenda, et te ei ütle midagi. Sa peaksid rääkima, kui keegi on sulle ülekohut teinud! See on eriti oluline, kui nad on seda teinud rohkem kui üks kord. Peate inimestele andma teada, kuidas nende halb käitumine teid mõjutab. See on teile tervislik ja neile hea õppimiskogemus. Kui need on teie elus jätkuvalt valu allikaks, mõelge, et võib-olla ei vääri nad teie elus enam osalemist. See võib olla teie mõlema jaoks tervislikum valik.
4
Vaata suurt pilti. Mõnikord teevad inimesed meile tõesti haiget, kuid mõnikord on lihtne takerduda väikestesse vaidlustesse ja probleemidesse, mis pole nii olulised, kui me tol ajal arvame. Püüdke vaadata oma probleemi suures plaanis. Võib-olla kaklete sina ja su kallim mõne poisi pärast. Kuid pärast nii palju aastaid kestnud lähedast sõprust ja tõelist emotsionaalset tuge, kas see poiss on teile tõesti sama oluline kui teie suhe parima sõbraga? Need on sellised asjad, mida peate meeles pidama. Jah, teie tunded saavad haiget ja teil on õigus haiget saada, kuid proovige säilitada perspektiivi selle kohta, kui palju see haiget teeb.
5
Ärge pidage ennast ohvriks. Peate lõpetama enda nägemise ohvri või ellujääjana ja hakkama nägema ennast kellegina, kes võttis olukorra üle kontrolli ja muutis oma elu paremaks. Kui näete end ohvrina, tunnete end jätkuvalt jõuetuna ja haavatuna. Enda ellujääjana nägemine viib teid selle kogemuse põhjal end määratlema. Soovite jõuda punkti, kus see on lihtsalt midagi, mis teiega juhtus, ja üks paljudest asjadest, mis on aidanud teid muuta selliseks inimeseks, nagu te olete. Näiteks kui teie poiss-sõber jättis teid kõrvale, ärge mõelge end ainult selle tüdrukuna kes visati maha. Sina oled sina, mitte see silt.
6
Võtke veidi aega jahtumiseks. Võtke kohe pärast haiget saamist veidi aega, et maha jahtuda. Tavaliselt on paar tundi kuni päev hea ajavahemik. Kui olete hetkel tõeliselt haiget saanud, kipute te mitte mõtlema ja võite kergesti öelda asju, mida te ei mõtle, või öelda asju viisil, mis pole kellegi jaoks konstruktiivne. Soovite, et teie sõnad oleksid läbimõeldud ja mõju avaldaksid, seega andke endale veidi mõtlemisaega.
7
Mõista inimesi, kes sulle haiget teevad. Proovige mõista inimest, kes teile haiget tegi. Inimestel, välja arvatud juhul, kui nad on tegelikud sotsiopaadid, on alati tunded ja hea põhjus seda teha. Inimesed on harva ka pahatahtlikud. Enamasti annavad nad endast parima ja püüavad teha seda, mida nad õigeks peavad. Ja nagu me kõik, teevad nad sageli vigu. Proovige mõelda, miks nad võisid arvata, et see, mida nad tegid, on õige. See aitab teil neile kaastunnet tunda ja juhtunu pärast paremini tunda. See, et keegi tegi midagi heade kavatsustega või lihtsalt ei mõelnud haiget, ei vabanda neid ega tee neid õigeks. Kui nad midagi halba tegid, siis tuleks ikka (lahkelt) teada anda, et nad saaksid edaspidi õige valiku teha.
8
Pane end nende asemele. Kujutage nüüd ette, et olete nemad ja proovite teha sama valikut. Proovige tõesti oma erapoolikust kõrvale jätta. Tõenäoliselt oleksite teinud sama valiku, eks? Või vähemalt tegite tõenäoliselt varem sarnase valiku sarnastel põhjustel (võib-olla siis, kui olite noor ja ei teadnud paremini). Sellele mõtlemine aitab teil mõista ka neid ja juhtunut, mis paneb teid end paremini tundma. Pidage meeles, et inimeste elus on tavaliselt rohkem kurbust ja stressi, kui nad maha lasevad. Nad ei pruugi olla kõige paremas vaimses seisundis, kui nad seda tegid, mis võib seletada tõeliselt kummalisi või julmi valikuid. Me ei saa olla 100% ajast parimas vormis, seega proovige neile kaastunnet tunda.
9
Võtke vastu nende vabandus. Hea koht kellelegi andestamisel on võtta vastu tema vabandus. Andke neile kahtlustest kasu ja võtke neilt sõna, et neil on tõesti kahju. Inimesed võivad tõeliselt kahetseda ja siiski jätkuvalt vigu teha (isegi aeg-ajalt sama viga). Võtke vastu nende vabandus, uskuge seda mitte ainult nende, vaid ka teie jaoks. See võib teid tõesti aidata teie enda paranemisprotsessis. Kellegi vabanduse aktsepteerimine ei anna talle õigust millekski ega tähenda, et peate midagi tegema. Sa ei pea olema nende läheduses ühtäkki kena või õnnelik. On isegi okei neid oma elust eemal hoida, kui see on teie jaoks parim.
10
Vabastage oma vihkamine. Nüüd on see tõesti oluline. Kui tunnete nende vastu vihkamist, peate lõpetama. Vihkamine on emotsioon, mis ei too kellelegi head. See ei karista neid ega tee sind õnnelikumaks. Oma emotsionaalse tervise huvides peate lõpetama nende vihkamise. Selle asemel keskenduge sellele, et mitte neile üldse mõelda, kui te ei suuda varasemaid samme järgida ja neid paremini mõista.
11
Loobuge kättemaksust. Kättemaks on teine asi, mis ei too kellelegi head. Kättemaksule mõtlemine kulutab teid ainult ära ja muudab teie elu valu, mida kannatasite. Kas eelistaksite, et teie elu oleks seotud teie valuga või kõigi õnnelike ja hämmastavate asjadega, mida kavatsete praegu teha? Parim kättemaks, mida saate, on elada hämmastavat, produktiivset ja täisväärtuslikku elu, mis ei juhtu siis, kui istud vihasena.
12
Pange oma valu midagi tähendama. Hea viis kellelegi oma südames tõeliselt andestada on olla õnnelik, et juhtunu juhtus. Teete seda, muutes oma kogemuse millekski tähendusrikkaks ja positiivseks. Leidke endaga juhtunust õppetund või pühendage osa oma ajast ja kogemustest, et aidata teistel sama viga teha. Üks näide oleks see, kui teil oleks pikaajaline suhe lõppenud. Ära näe seda kogu oma õnne lõpuna. Selle asemel võtke seda kogemust millekski, mis aitas kujundada seda, kes te olete ja aitas muuta teid inimeseks, keda teie tulevane abikaasa veelgi enam armastama hakkab. Veel üks näide on see, kui olete rassismi all, kasutage oma kogemusi koolides käimiseks ja andke rääkida sellest, kuidas rassism mõjutab teiste inimeste elusid.
13
Mõelge, kas soovite, et teine inimene teile andestaks, kui lauad pööratakse. Suur osa andestusest on teie südames kägistavate emotsioonide lahti laskmine ja vaatenurga muutmine. Siin on lihtne harjutus, mis aitab teil just seda teha. Pane end teise inimese olukorda ja küsi endalt: kas ma tahaksin, et teine inimene annaks mulle andeks, kui ma midagi valesti tegin? Enamik inimesi, kes on enda vastu ausad, vastavad jaatavalt. Sest andestamine tähendab nii palju, kui see tuleb ootamatust kohast. See inspireerib meid teistele inimestele andma. See aitab meil saada iseenda paremaks versiooniks. Kõige tähtsam on see, et see parandab sidemeid. Tõde on see, et enamik inimesi elaks pigem koos teiste inimestega kui lahus.
14
Kirjutage kiri, valage sellesse oma süda ja seejärel põletage see. Jah, sa kuulsid õigesti. Kirjutage emotsionaalselt kõige toorem kiri, mida saate. Kirjeldage täpselt, kuidas te end tunnete ja miks olete vihane. Ärge säästke detaile. Seejärel põletage see ära. See kõlab tõesti dramaatiliselt, kuid paljude inimeste jaoks see toimib. Sest põlev kiri on meeldetuletus, et kõik on ajutine – isegi valu ja vihkamine. Kui olete sellest aru saanud, peaksite olema palju rohkem valmis andestama. Inimestel on sellele protsessile nimi: katarsis. Katarsis on halbade emotsioonide vabastamine teel leevenduse poole. Katarsis aitab teil end paremini tunda ja seepärast käsivad arstid ja psühholoogiaspetsialistid teil oma tunnetest rääkida ja neid isegi uuesti läbi elada.
15
Suunake oma energia ümber. Ärritatud olemine, vihkamine, kättemaksusoov: see kõik võtab palju energiat ja aega! See on aeg, mille võiksite veeta tehes midagi, mis teeb teid õnnelikuks ja rahuldust pakkuvaks. See võib isegi takistada teid kohtumast uute ja põnevate inimestega. Jäta need negatiivsed tunded kõrvale ja leia oma energiale uus kasutus. See võib olla edutamine, uue oskuse õppimine või hinnete parandamine! Endale kiire ja kindla ajakava loomine võib aidata, eriti varasel perioodil, kui te pole veel oma südant muutnud.
16
Otsige abilisi. Kui halvad asjad juhtuvad, on lihtne keskenduda ainult halvale ja ignoreerida kõiki uskumatuid häid tegusid, mida inimesed vastuseks teevad. Vaadake tagasi oma valule ja mõelge inimestele, kes teie jaoks olid. Oluline on tõeliselt omaks võtta armastus, mida nad teile näitasid, ja veeta aega, et näidata neile oma tänulikkust. Näiteks teie parim sõber hoiab teie juukseid tagasi pärast seda, kui olete oma endise nägemise pärast stressis-oksendanud. See on uskumatu armastuse tegu, mida ei tohiks kõrvale jätta ega unustada.
17
Lõpetage kogemuse uuesti läbielamine. Kui jätkate ikka ja jälle teiega juhtunu jutustamist, siis tunnete end lihtsalt läbielatuna ja tunnete end ohvrina. Ära ole ohver. Nendel negatiivsetel kogemustel mõtisklemine võib eemale peletada ka inimesed, kes muidu tõesti tahaksid sind õnnelikuks teha. Kui täidame oma vaimu pahameele ja kurbusega, kanname neid emotsioone ka väljapoole. See on inimeste jaoks sageli hirmutav ja ebaatraktiivne. Te ei taha häid inimesi minema ajada…siis on võitnud inimene, kes teile haiget tegi! Pöörduge sertifitseeritud kliinilise traumaspetsialisti poole, kui tunnete muret allasurutud mälestuste pärast või kui avastate, et te ei suuda selle kogemuse peale mõelda. Kui keegi küsib teilt selle teema kohta, võite kindlasti neile sellest soovi korral rääkida, kuid siinkohal on oluline mõte lõpetada identifitseerimine, et iseennast ja oma elu puudutab see kohutav asi, mis juhtus.
18
Pidage meeles paremaid aegu. Kui oleme keskendunud halbadele asjadele, on lihtne unustada ka kõik head, mis juhtus. Lahutamine võib panna teid unustama, mis võis selle inimesega koos olla palju õnnelikke aastaid. Kaklus oma sõbraga võib panna teid unustama teie kahe õnnelikumad ajad ja lõbusad ajad. Nendele headele aegadele mõtlemine ja mõistmine, et saate luua uusi rõõmsaid mälestusi, aitab teil edasi liikuda. Kirjutage üles 5 asja, mille eest olete tänulik.
19
Looge uusi rõõmsaid mälestusi. Uute õnnelike mälestuste loomine, tõeliselt töötamine selle nimel, et nautida elu, kuni see on olemas, on üks parimaid viise edasiliikumiseks. Kui tunneme end väga halvasti, on lihtne unustada, et elu läheb edasi, kuid see tõesti läheb. Mida rohkem õnnelikke asju teete, seda rohkem hakkab teie hing teie sees tagasi tulema ja ärkama. Enne kui arugi saad, ei hakka sa isegi mõtlema asjadele, mis sulle haiget teevad. Hea tee on reisida. Reisige kuskil tõeliselt hullus kohas, kus te keelt ei räägi. See sunnib teie aju keskenduma kõigile uutele probleemidele ja kogemustele. Olete nii hõivatud nautimisega, et jätate need minevikukogemused täpselt sinna, kuhu need kuuluvad: minevikku.
20
Usalduse taastamine. Et edasi liikuda, peate tõenäoliselt mingil hetkel hakkama usaldust taastama. See võib tähendada usalduse taastamist selle inimesega, kes teile haiget tegi, kuid enamasti tähendab see usalduse taastamist iseenda ja nendega, kes võivad teile uuesti haiget teha. Kahjuks annab suur osa usalduse taastamisest inimestele võimaluse andmine ja lasta neil end üllatada. Peate end haavatavaks muutma, kuid väljamakse on seda väärt. Teie süda võib veidi vihma saada, kuid see ei tähenda, et peaksite selle sisse ja eemale lukustama. Anna talle lihtsalt vihmavari ja lase sel vihma käes laulda, kuni õnn jälle helistab. Tuleb keegi, kes väärib teie usaldust ja teil on nii hea meel, et lasete ta oma ellu.
21
Looge uusi ühendusi. Tutvuge uute inimestega! Sa ei tea kunagi, kes sind üllatab ja su elu täiesti uues, hämmastavas suunas viib. Olenemata sellest, kas otsite uusi sõpru, loote uusi romantilisi sidemeid või loote perekonda, mida soovite, on uute inimestega kohtumine viis, kuidas liikuda edasi uute kogemuste ja uute õnnelike hetkede poole. Uute inimestega saate kohtuda, liitudes klubidega või osaledes tundides. Proovige oma kohalikku rahvamaja, et leida midagi, mis teile meeldib. Pidage meeles, et te ei tohiks uksi sulgeda enne, kui teil on võimalus sisse vaadata. See, et keegi ei tundu olevat teie tavaline tüüp, ei tähenda, et ta ei paneks teie elu tundma unistusena, mida te poleks arvanud täitvat. Andke inimestele võimalus teid üllatada.
22
Elage suurepärast elu. Nagu me ütlesime, on suurepärane elu elamine parim kättemaks. Kui otsite oma õnne, võtate oma elu täiel rinnal omaks ja teete asju, mis panevad teid end täisväärtuslikuna tundma, tundub kõik asjad, mis teile varem haiget tegid, nagu Cliffnote. Ärge higistage minevikku ja vaadake pigem tulevikku!