Kui keegi sulle haiget teeb, võib olla hea tunda kinni vihast ja pahameelest, mis võib pärast nende tegusid mullitada. Teistele andestamine võib aga tegelikult kasu saada nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning see võib aidata sul edasi mõelda, mida teine inimene tegi. Endale kellegi teise haiget tegemise andestamine on veel üks raske ülesanne ja see võib tunduda isegi raskem kui sõbrale või pereliikmele andestamine. Natuke kannatlikkust ja kaastunnet kasutades saate õppida endale või teistele andestama ning viha, haiget või pahameelt tundmast edasi.
1
Mis on andestamine: valmisolek ülekohtust, mille läbi elasid, edasi liikuda. Kellelegi andestamine on raske otsus ja see ei juhtu kohe. Ehkki võite teadlikult otsustada kellelegi andestada, võib emotsioonide töötlemiseks ja olukorraga leppimiseks kuluda veidi aega. Vastupidiselt levinud ütlusele ei pea te andestama ja unustama. Andesta kellelegi, võib olla raskem unustada, mida ta sinuga tegi, eriti kui see tegi sulle tõesti haiget.
2
Mida andestamine pole: teise inimese käitumise vabandamine. Kui sa pead kellelegi andestama, tegid sulle tõenäoliselt haiget midagi, mida ta ütles või tegi. See, et sa kellelegi andestad, ei tähenda, et väidad, et tema tegevus oli okei või õigustatud, ja on oluline, et sa seda andestades väljendaksid. Kui inimene kahetseb tõeliselt, muudab ta oma käitumist, et vältida sulle haiget tegemist. tulevikus.
3
Mõelge, miks soovite sellele inimesele andestada. Andestamine on otsus, mis tuleks teha läbimõeldult, eriti kui keegi tegi midagi tõsiselt valesti. Võtke aega oma tunnete ja arutluskäikude läbimõtlemiseks, et olukorda paremini mõista. Soovite lahendada oma viha, segaduse või haiget tekitanud tunded. Hindate oma suhet nendega ja usute, et neile andestamine on seda väärt. olete üles näidanud valmisolekut oma käitumist muuta ja soovite uuesti proovida.
4
Vältige kellelegi liiga palju võimaluste andmist. Võite valida, kas andestada kellelegi üks, kaks või kolm korda. Kuid kui nad teevad teile korduvalt ja teadlikult haiget või on teinud midagi äärmiselt kohutavat, peaksite kaaluma enda kaitsmist. Kui keegi on näidanud, et kohtleb teid ikka ja jälle halvasti või on valmis teile tõsist kahju tegema, siis peate oma heaolu kaitsma. Näiteks võite andestada vägivallatsevale isale ja otsustada mitte rääkida. teda kunagi enam, sest sa tead, et ta kohtleks sind halvasti. Näiteks kui su tüdruksõber karjub sinu peale ja vabandab ning ütleb, et töötab oma tuju ohjeldamise nimel, siis võid otsustada talle andestada ja temaga kohtingut jätkata. Kui su tüdruksõber karjub sinu peale kohutavat väärkohtlemist või lööb sind, siis pead end kaitsma ja suhtest põgenema.
5
Vali andestada, sest sa tahad, mitte sellepärast, et sa pead. Andestamine tuleks valida vabalt, mitte vastumeelselt või surve all. Andestamine on valik, mille teete ise, nii et ärge laske teiste inimeste ideedel selle kohta, mida peaksite tegema, survestama teid tegema midagi, mis tundub ennatlik või lihtsalt ebaõige. Kui te pole valmis kellelegi andestama, siis ärge seda tehke. ei pea seda veel tegema. Kui keegi avaldab teile survet, öelge: “Ma ei ole veel valmis andestama.” Sa ei võlgne kellelegi teisele andestust. Kui te ei taha neile andestada, on see teie valik.
6
Võtke aega oma emotsioonide töötlemiseks. Mõnikord kulub veidi aega, et kõik oma tunded lahti harutada ja välja mõelda, mida teha. See on okei. Andke endale töötlemiseks aega ja ruumi. Kasulikud töötlemistööriistad on järgmised: kirjutage sellest päevikusse. Rääkige olukorrast mentori või usaldusväärse inimesega. Väljendage oma tundeid kunstiteoste kaudu. Keskenduge mõnele muule ja tulge hiljem tagasi.
7
Ühendage ühendust. Kuna elu muutub kiireks, on raske sõpradega ühendust hoida. Kui konflikt on tekkinud inimeste lahku tõukamiseks, muutub seda sidet veelgi raskemaks päästa. Kui soovite kellelegi andestada, siis tehke protsessi esimene samm, ulatades käe. Juba ainuüksi see tegu aitab tunda end avatumana ja optimistlikumana. Esimest sammu on alati raske teha ja mõnikord on vaja end tõuke anda. Lihtsalt öelge endale: “Oleme valmis” ja võtke telefon ja võtke ühendust.
8
Küsi, et sind ära kuulataks. Olenemata sellest, kas otsustate inimesega kohtuda näost näkku või suhelda telefoni või elektroonilise seadme kaudu, on eesmärk sama: paluge inimesel aega, et väljendada oma mõtteid ja tundeid konflikti kohta. Kinnitage inimesele, et sa oled avatud ja nõus kuulama, mida tal on öelda. See võimaldab inimesel end eelseisva arutelu suhtes avatumalt tunda. Kui inimene keeldub teiega kohtumast, ärge heitke meelt. On asju, mida saate teha, et liikuda andestuse poole, hoolimata sellest, kas inimene järgib seda. Andestamise tegu on mõeldud teid lõpuks aitama. Näiteks kasutage otsekontakti asemel kirjutamist, et väljendada oma tundeid ja mõtteid inimese kohta. Päevikusse kirjutamine aitab teie tundeid töödelda ja on tõhus.
9
Arutage probleemi. Mõnda arutelu on elus raskem pidada kui teisi. Kui on tekkinud konflikt ja negatiivsed tunded on kasvanud, on vestlust raske alustada. Eesmärk oleks kujundada vestlust raamidesse ja suunata see rahumeelse lahenduseni, et hallata valu ja pettumust, mida tunnete. Esiteks tänage inimest teiega kohtumise eest. Teiseks öelge inimesele, et teie eesmärk on kuulda teineteise arvamust. lugu ja jõuda mõnele rahumeelsele lahendusele, et saaksite mõlemad edasi liikuda. Kolmandaks rääkige loost oma pool. Tehke “mina”-laused, et kirjeldada oma mõtteid ja tundeid ilma süüdistusi esitamata.Neljandaks küsige inimeselt, kas on veel midagi, mida saate talle selgitada, enne kui ta esitab üksikasjad loo oma poole kohta. Viiendaks esitage inimesele küsimusi, annab teile vajalikku teavet, et mõista tema kavatsusi, motiive, mõtteid ja tundeid.
10
Vabandage oma vigade pärast. Enamik konflikte on seotud arusaamatusega või väärarusaamaga sellest, mida keegi tegi või ütles. On asju, mida peate tegema, et olukorrast pinget leevendada. Oma rolli eest vastutuse võtmine on tegu, mis soodustab teie soovitud avatud suhtlust ja on vajalik lahenduseni jõudmiseks.
11
Võtke vastu teise inimese vabandus. Kui olete olukorda arutanud ja inimene on siiralt vabandanud, võtke see vastu. Isegi kui peate end sundima ütlema sõnu: “Ma võtan teie vabanduse vastu”, on see suur samm enda jaoks andestustunde loomise suunas. Siin on mõned näited asjadest, mida võiksite öelda: “Ma võtan teie vabanduse vastu. , ja ma annan sulle andeks.””Ma hindan seda, et sa seda ütled. Sõbrad?” “Aitäh vabanduse eest. Ma ei tea, kas olen valmis sulle veel andestama, aga ma töötan selle nimel. Palun andke mulle aega.”
12
Näidake oma valmisolekut edasi liikuda. Kui peate või soovite selle inimesega suhet säilitada, peab teie käitumine näitama, et olete tõsine. Teie suhe paraneb, kui läbite andestusprotsessi. See hõlmab viha mitte hoidmist ja mineviku esiletoomist. See hõlmab ka teie valmisolekut naerda ja olla inimese ümber kergemeelne. Konfliktist möödasaamine on tohutu kergendus, nii et laske sellel oma tegevust motiveerida. Aja möödudes ja edusammudes võite märgata, et lasete endiselt reetmistundel mõjutada seda, kuidas te inimest kohtlete. Võib-olla juhtub see tuliste vaidluste või arutelude ajal. Võib-olla pole te oma haiget tundeid läbi töötanud ja teil on veel tööd teha. See on normaalne reaktsioon ja seda saab hallata, rääkides oma tunnetest asjaosalise või kellegi teisega.
13
Pöörake tähelepanu sellele, kas nad muudavad oma käitumist. Kas olete andnud neile võimaluse muutuda, andes neile teada, et nende tegevus teeb teile haiget? Kui jah, siis kas nad töötavad selle nimel, et oma käitumist kohandada, või teevad nad seda uuesti, hoolimata sellest, kuidas see teid mõjutab? Näiteks öelge, et teie õde tegi teie nina üle nalja ja sa ütlesid talle, et see riivas teie tundeid, peaksite maksma. tähelepanu sellele, kas ta teeb seda uuesti või mitte.
14
Aktsepteerige seda, mida tegite ja miks see oli vale. Endale vabanduste otsimise asemel proovige mõista, et see, mida te tegite, ei olnud okei ja miks te ei peaks seda uuesti tegema. Kui te seda kelleltki teiselt välja ei vabandaks, ei tohiks te ka end konksu otsast välja lasta. Endale on lihtne vabandusi leida, kuna teate iseennast kõige paremini.
15
Tunnista oma vigu. Kõigil inimestel on vigu ja sina pole erand. Mõelge sellele, mida te tegite ja millised vead teie iseloomus panid teid seda tegema. See mitte ainult ei aita teil mõtiskleda selle üle, miks te seda tegite, vaid see aitab teil selliseid olukordi tulevikus vältida. Näiteks kui valetasite sõbrale ja ütlesite, et olete hõ