Mõnikord võime oma emade peale ärrituda või pettunud olla ja olla nende peale vihased. Kui hakkate ema vastu viha tundma, on oluline oma emotsioone positiivselt väljendada. Löömise ja õeluse tagajärjeks on tõenäoliselt karistus, mis muudab teie enesetunde veelgi hullemaks. Kui õpid oma vihaga hetkes toime tulema ja sellega iga päev hakkama saama, suudad seda konstruktiivselt väljendada ega riivata oma ema tundeid.
1
Ütle oma emale, et oled hull. Kui tunnete oma ema peale vihast, andke talle sellest kenal viisil teada. Ütle talle, et ta tegi midagi, mis sind häiris. Andke talle teada, mis tunde see teid tekitas. Kuigi seda võib olla lihtsam öelda kui teha, rääkige kindlasti oma emaga rahulikult, et saaksite oma konflikti lahendada. Ärge karjuge ega karju oma ema peale. Tõenäoliselt ajab see ta sinu peale ainult rohkem ärrituma. Emaga rääkides öelge oma emotsioonid selgelt ja öelge näiteks “Ma olen su peale vihane, sest” või “Ma olen vihane, sest… Kui teile tundub, et teie ema on teie suhtes rangem kui teie teised õed-vennad, võite öelda midagi sellist nagu “Ma olen sinu peale vihane, sest sina karistad alati mind, mitte Steve’i!” Kui olete ärritunud, sest tunnete end samamoodi. tehke rohkem kui teie õiglane osa majapidamistöödest, öelge midagi sellist nagu “Ma olen pettunud, sest tunnen, et olen ainus, kes peab prügi välja viima ja põrandaid pühkima.”
2
Proovige temalt ruumi saada. Kui tunnete, et hakkate oma ema peale karjuma, proovige enda ja tema vahele ruumi jätta. Andke oma emale teada, et olete tema peale pahane ja võtate maha jahtumiseks aja maha. Mine õue ja jaluta ringi või mine teise tuppa. Endale ruumi andmine aitab teil rahuneda ja mitte oma ema kallal kiusata. See on väga küps asi ja teie ema peaks teie vastutustundliku suhtumise üle uhke olema. Öelge midagi sellist nagu “Ma olen ärritunud ja lähen oma ema juurde. ruumi jahtuda.â€
3
Tee nalja. Huumor võib olla suurepärane viis vihaga toimetulemiseks. Kui tunnete oma ema peale ärritust, proovige oma rahulolematust naljakalt väljendada. Öelge midagi absurdset, et anda teada, et olete ärritunud, kuid nii, et see hajutab pingeid. Kuid ärge olge oma emaga karm ega sarkastiline. See on ebaviisakas ja teeb olukorra tõenäoliselt ainult hullemaks. Kui olete ärritunud, sest teie õde-vend saab midagi ette võtta, kuid teie ei tee, öelge midagi sellist nagu “Ma olen vihane, et Tim saab rulluisutamas käia, aga mina ei tee seda. Ma ei ole nii ärritunud kui ma oleksin, kui ta peaks minema Marsile ilma minuta, aga ma olen ärritunud.
4
Joonistage pilt sellest, kuidas te end tunnete. Kui lähed oma ema peale pahaseks, joonista pilt sellest, mida ta tegi ja kuidas see sinus tundeid tekitas. Näidake talle pilti ja selgitage talle, miks te selle joonistasite. See aitab teil oma emotsioone edasi anda viisil, mida teie ema saab aidata.
5
Kirjutage oma emale märkus. Selle asemel, et oma ema peale karjuda, pane oma tunded paberile ja jaga neid siis temaga. Andke talle oma märkus ja laske tal seda ise lugeda. Kui ta on selle läbi lugenud, rääkige temaga oma tunnetest.
6
Austa oma ema. Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, kui väljendad oma viha oma ema vastu, on lugupidamine. Ära karju ega karju tema peale. Ärge olge kuri ja öelge solvavaid asju. Ära löö oma ema ega ole temaga vägivaldne. Kuigi teil võivad sellised tungid tekkida, proovige neid vältida ja olge oma ema vastu kena. Kui teil on raske rahuneda, proovige keskenduda asjadele, mida teie ema on teie heaks teinud. See võib anda teile perspektiivi.
7
Hinga sügavalt sisse. Kui tunnete, et teie viha ema vastu pulbitseb, hingake sügavalt ja vabastage hingamine diafragmast. Hingake aeglaselt ja proovige oma kopsudesse võimalikult palju õhku saada. Tehke seda paar korda või seni, kuni hakkate rahunema. Keskenduge tõesti igale hingetõmbele. Mõelge sisse- ja väljahingamise tundele. Saate valjult välja hingata, et anda emale teada, et olete ärritunud.
8
Sulge oma silmad. Hingamise ajal sulgege silmad. Proovige kujutada end kohas, mis on teie arvates rahulik ja lõõgastav. Kujutage ette seda kohta ja seda, kuidas see teid tekitab. See peaks aitama pingel sulada.
9
Loe kümneni. Loendage oma peas või valjusti aeglaselt kümneni. Keskenduge igale numbrile ja hääldage seda aeglaselt. Sünkroonige oma pöördloendus hingamisega, et aidata teil lõõgastuda. Kui loete valjult kümneni, võib see anda teie emale teada, et olete ärritunud.
10
Venitama. Kui sa vihastad, muutuvad lihased pingeks. Heitke pikali ja venitage oma keha, et leevendada lihaspingeid. Kui pinge kaob teie lihastest, hakkate end vähem vihastama. Proovige heita pikali oma toas või kuskil emast eemal.
11
Mõtle, miks sa vihastasid. Kui olete maha rahunenud, rääkige oma emaga vihast ja proovige mõista, miks sa tema peale vihaseks said. Rääkige temaga, kuidas te end tundsite. Oluline on mõista, mis teid oma ema pärast häiris. Proovige pidada päevikut ja panna kirja oma tunne. See võib olla hea väljund teie vihale. Mõelge, kas olete tegelikult oma ema peale vihane või ärritunud millegi muu pärast.
12
Proovige väljendada kõiki oma emotsioone. Oluline pole mitte ainult oma emale öelda, kui olete vihane, vaid ka siis, kui olete kurb, hirmul, õnnelik või kogete mõnda muud emotsiooni. Emotsioonide, eriti viha, villimine põhjustab purskeid ja raevuhooge, mis võivad olla problemaatilised. Iga kord, kui teete midagi, proovige märgistada, kuidas see teid tunneb. Näiteks: “Olen õnnelik, et söön seda pitsat” või “see film teeb mind kurvaks”.
13
Lõdvestu. Võtke aega lõõgastumiseks ja tegelege asjadega, mida teile meeldib teha. Mine mängi oma sõpradega ja tegele oma huvidega. Kui jääte liiga pingelistesse asjadesse nagu kool kinni, lähete tõenäolisemalt ärrituma. Rääkige oma emaga, et pühendage rohkem aega asjadele, mida teile meeldib teha. Nii kaotate tulevikus vähem tõenäolisemalt temaga närvi.
14
Omaks tervislikku eluviisi. Piisav magamine, õige söömine ja regulaarne treenimine võivad teid õnnelikumaks muuta. Tervisliku elustiili säilitamine aitab teil end paremini tunda ja vähendab tõenäosust, et te ei kaota oma emaga närvi. Rääkige oma emaga, kuidas saate oma toitumist parandada ja rohkem liikuda. Proovige rahustamiseks harjutada meditatsiooni või joogat. ise.