Mõiste “keskpikk” viitab anatoomilisele piirkonnale roidekaare all ja puusade kohal, mida sagedamini nimetatakse kõhuks. Selle kehapiirkonna toniseerimine hõlmab kõhurasva vähendamiseks õige dieedi järgimist ning treeningrežiimi, mille eesmärk on tugevdada ja määratleda selle piirkonna lihasrühmi. Jooga, pilates ja muud üldised treeningud võivad aidata toniseerida, nagu ka konkreetsed rutiinid, mis on suunatud kõhulihaste rühmade tööle. Krõmpsud, istesse tõusud ja jalgade tõstmised on mõned harjutused, mis võivad aidata kaasa rindkere piirkonna kujundamisele. Keskosa toonimisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paranenud kehahoiak ja mõnede inimeste seljavalu vähenemine.
Iga treeningprogrammi esimene samm on tervisliku toitumise omaksvõtmine, mis võimaldab inimesel saavutada oma sihtkaalu, saades samal ajal piisavalt valku ja kaloreid, et säilitada kõrge energiasisaldus ja arendada lihasmassi. Mõned kaalulangetamise eksperdid on välja töötanud spetsiaalsed dieedid, mis aitavad inimestel kõhurasva kaotada, kuid puuduvad kindlad teaduslikud tõendid selle kohta, et need on tõhusamad kui mis tahes muu dieet. Üldjuhul peaks inimene, kes soovib keskmist tooni anda, sööma kõrge valgu- ja madala küllastunud rasvasisaldusega toite. Samuti võivad ülekaalulised inimesed kõhurasva vähendamiseks piirata oma kalorite tarbimist.
Mõned inimesed, kes soovivad oma vahelihast toniseerida, võivad valida jooga- või pilatesetundide kasu, samas kui teised võivad alustada aeroobsete rutiinidega, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Aeroobne treening aitab inimesel kasutada kaloreid ja eemaldada rasva kõhupiirkonnast. Kõhutantsutunnid on veel üks populaarne treeningmeetod, mis võib oluliselt tugevdada ja toniseerida inimese keskosa. Enne uue treeningrežiimi alustamist peaks inimene alati nõu pidama arstiga.
Kui inimene on kehtestanud tervisliku toitumise ja aeroobse treeningu rutiini, peaks ta lisama treeningrutiinid, mis on spetsiaalselt suunatud kõhupiirkonna tugevdamisele. Istutõsted, krõmpsud ja jalgade tõstmised, mis kasutavad kõhu ja selle ümber olevaid lihaseid, peaksid pärast mõnenädalast tööd tootma rohkem toonust. Mõned inimesed võivad soovida konsulteerida füsioterapeudi või personaaltreeneriga, et leida parimad treeningrutiinid ja veenduda, et nad kasutavad õigeid vorme. Paljudele režiimi alustavatele inimestele on kasulik leida treeningpartner, kes suudab pakkuda moraalset tuge ja julgustust. Mõnel inimesel võib vanuse või kehakuju tõttu olla raske saada kuuepaki kõhulihaseid, kuid enamik inimesi saavad siiski kasu tervislikust toitumisest ja kõhulihaste treenimisest.