Kui otsustate oma bipolaarsest häirest teistele rääkida, võib see juba niigi rahutuks tegevale protsessile stressi lisada. Diagnoosi jagamine peaks hõlmama taktitunnet ja diskreetsust. Pidage meeles, et kõik ei pea teadma. Esmalt küsige nõu ja tuge usaldusväärsetelt spetsialistidelt ja lähedastelt. Nende abiga saate proovida arutada oma bipolaarset häiret ja vastata kõigile küsimustele, mis inimestel võivad tekkida.
1
Küsige oma terapeudilt nõu. Osa teie bipolaarse häire esmasest ravist peaks hõlmama mõnda aspekti, mis aitab teil oma diagnoosiga leppida ja teistele uudiseid edastada. Kui teie terapeut seda teemat siiski üles ei tõsta, võite temalt abi paluda. Võite öelda: “Ma olen väga mures sõpradele oma diagnoosist rääkimise pärast. Kas saate anda mulle vihjeid?” Küsige omalt terapeudile, kui võib olla kasulik tuua seansile oma elu võtmeisikuid, et arutada uudiseid. Teie ja teie terapeud saate harjutada keelt, mida soovite kasutada.
2
Esmalt rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Inimestele oma diagnoosist rääkimine peaks toimuma etappide kaupa. Võib olla üle jõu käiv istuda maha kõik, kes on teie lähedal, ja rääkida neile korraga. Selle asemel otsustage alustada ühe või kahe väga lähedase lähedase usaldamisega. Võib olla ahvatlev usaldada ainult ühte inimest, kuid see tekitab neile üksi kandmise väga raske koorma. Rääkige vähemalt kahele inimesele, et teil oleks kriisi korral mitu tugiallikat ja kontaktivõimalusi. Kui vajate ideid, kuidas oma diagnoosi arutada, on depressiooni ja bipolaarse tugiliidul kirjandust, mis aitab teil keerulistes vestlustes navigeerida.
3
Paluge, et nad ühineksid teiega, et teistega rääkida. Pärast seda, kui olete oma diagnoosi mõnele väärtuslikule inimesele avaldanud, võite paluda neil inimestel oma tuge pakkuda, kui te teistele räägite. See pakub teile moraalset tuge. Lisaks, kui need, kellele te esialgu usaldate, on teie seisundi kohta haritud, saavad nad aidata teil ka küsimusi selgitada ja neile vastata.
4
Valige, kellele öelda. Ärge kunagi tundke, et peaksite oma bipolaarsest häirest kõigile tuttavatele rääkima. Valik on sinu. Võite rääkida inimestele, kellega te igapäevaselt suhtlete, või hoida uudiseid rangelt enda, oma pere ja mõne lähedaste sõprade vahel. Kui otsustate, kellele öelda, võib olla kasulik mõelda, kuidas selle teabe esitamine teid teenib. Mõned inimesed räägivad kõigile ja mõned inimesed ei räägi peaaegu kellelegi. Võite otsustada, kellele öelda, lähtudes sellest, kuidas nad teie arvates võivad reageerida. Näiteks kui inimene kipub olema kriitiline või mittetoetav, ei pruugi te teda usaldada. Tahad tunda toetust, mitte tõrjutud.
5
Ole selge ja otsekohene. Kirjeldage oma seisundit alguses kõige lihtsamate sõnadega. Saate lisada üksikasjalikumat teavet, kui teave imbub, kuid proovige mitte kõiki üle koormata. Selgitage lühidalt, mis on bipolaarne häire. Püüdke võimalikult palju teadusel kursis olla. Öelge: “Olen üsna kindel, et olete märganud, et minuga on midagi lahti läinud. Arst diagnoosis mul bipolaarse häire. See on ajuhäire, mis paneb mind kohati väga kõrgelt tundma. ja teistel väga madal.â€
6
Ühendage oma seisund sümptomitega, mida nad võisid märgata. See ei aita bipolaarsest häirest üldpilti anda, kui see pilt ei puuduta teid. Selgitage oma seisundit kindlasti oma kogemuse põhjal. Kasutage näiteid, mis on teie jaoks asjakohased. Näiteks öelge midagi sellist nagu “Kui ma tunnen end maniakaalselt, ei vaja ma und. Ma räägin kiiresti ja tunnen end väga elevil. Kui olen depressioonis, magan päevi. Ma ei vaja söön ja suudan end vaevu voodist välja tirida, ma olen nii väsinud.” Saate aidata kuulajal oma seisundiga seostada, kui küsite näiteks aja kohta, mil ta tundis depressiooni või masendust. Võite talle teada anda, et tunnete midagi sarnast, kuid tunde tugevus võib mitmekordistuda. See aitab neil end teie kingadesse seada.
7
Muutke oma kirjeldused vanusele ja intellektuaalselt sobivaks. Mitte kõik teie suhtlusringkonnas ei mõista vaimuhaigusi põhjalikult. Kohandage oma selgitusi rühmale, kelle poole pöördute, puudutades põhitõdesid, mille tunnistajaks nad võivad olla. Kui teil pole oma lapsi, ei pruugi te otsustada noorele inimesele usaldada. Mõnel madalama haridustasemega inimesel võib aga olla raskusi arusaamisega. teie seisund. Bipolaarse häire kirjeldamisel ettevaatlik olemine võib leevendada selle häirega seotud häbimärgistamist.
8
Selgitage, mida te toetuse osas vajate. Olge oma lähedastega otsekohene ja aus. Ärge kehitage oma sümptomeid ega saatke sõnumit, et “See pole suur asi.” Te ei pruugi soovida jagada bipolaarse häire halvimat osa, kuid peaksite neile teatama, et vajate nende tuge. Täpsustage, mida see tähendab teie jaoks. Näiteks öelge: “Bipolaarse häire jaoks ei ole ravi. See on miski, millega tegelen kogu oma ülejäänud elu. Kuna ma hoolin teist, tahan, et te teaksite, mis minuga toimub ja kuidas saate aidata. Kõigepealt palun, et oleksite minuga kannatlik
9
Julgustage küsimusi. Kui arutlete millestki isiklikust, näiteks vaimuhaigusest, on lihtne asuda kaitsvaks. Sulgemine ei aita aga dialoogile kaasa ega inspireeri lähedasi tuge pakkuma. Näidake neile, et soovite, et nad mõistaksid ja teie jaoks olemas oleksid, julgustades neid teile küsimusi esitama. Võite küsida: “Ma tean, et sellega on palju vaja arvestada. Kas kellelgi on küsimusi või muresid? Esitage brošüürid või videoid, mis võivad aidata neil teie seisundit paremini mõista.
10
Tõmmake joon alla üksikasjadele, mida te ei soovi jagada. Kuigi on oluline pidada avatud ja ausat dialoogi lähimate inimestega, on teil vabadus jätta varjata mis tahes isiklikku teavet, mida teie arvates ei vaja jagamine. Võite seda teha sellepärast, et muretsete häbimärgistamise pärast või sellepärast, et te pole konkreetse inimesega nii lähedane. Kui see juhtub, öelge lihtsalt: “Ma pigem ei räägiks sellest” ja muuda teemat.
11
Paku neile ressursse. Haridus on üks parimaid viise, kuidas vähendada vaimuhaiguste häbimärgistamist ja tagada, et teie lähedane pakub piisavat tuge. Pärast esimest vestlust suunake oma sõbrad ja perekond usaldusväärsetele allikatele, kust nad saavad lisateavet. Nende hulka võivad kuuluda Riiklik Vaimse Tervise Instituut, Depressiooni ja Bipolaarse Tugiliit ja Vaimsete haiguste riiklik liit.
12
Paluge neil osaleda kohtumistel või tugirühmades. Ka teie lähedased saavad teie ravi ja taastumist toetada, liitudes teie teraapia- või tugirühma koosolekutega. Siin saavad nad küsida rohkem küsimusi, et saada paremat arusaamist bipolaarsest häirest ja õppida, kuidas nad saavad teie jaoks taastumisel abiks olla. Tugirühmad saavad anda teie lähedasele otsest ülevaadet selle kohta, kuidas on teie seisundiga elada, mis võib aidata neil mõista. .