Mida lühem on distants, seda olulisem on start. Sprintide ja pikemate võistluste jaoks on erinevad stardipositsioonid ning täiesti uued mured, kui võistlete pikamaajooksul. Kõigil võistlustel on pühendunud treening parim viis parandada kõike alates starditehnikast kuni finiširekordini.
1
Sprintide jaoks kasutage stardiplokki. Blokid on soovitatavad 100 m, 200 m ja 400 m jooksus. Harjutage nendega treeningu ajal, et teaksite, kuidas neid võistlusel kasutada. Kui te pole neid kunagi varem kasutanud, lugege seda artiklit või rääkige rajatreeneri või meeskonnakaaslasega. Ärge kasutage klotse, kui jooksete 800 m või kauem. Pikemate sõitude stardipositsiooni käsitletakse selles jaotises hiljem.
2
Seisa ploki taga. Kui kasutate stardiplokki, seiske selle taga, kui olete selle asukohaga rahul. See annab alustajale teada, et olete alustamiseks valmis.
3
Mine pärast esimest vilet blokki. Kui starter puhub esimest vilet, minge ploki ette, laskuge neljakäpukil ja tagasi ploki peale. Veenduge, et teie sõrmeotsad puudutaksid peaaegu stardijoont, kuid mitte päris. Püsi põlvili, tagumikud kandadel. Soovi korral saate enne klotsile astumist hüpata, jalga raputada või oma eelistusi ette valmistada.
4
Tõstke oma tagumik teisele vilele. See on teie vihje õigesse lähteasendisse jõudmiseks. Tõstke tagumik nii kõrgele kui võimalik. Ärge tehke seda viga, et tõstate oma pead; peaksite vaatama alla oma käsi või maapinda, mitte teie ees olevale rajale.
5
Võidujooks püssihääle saatel. Ühe või kahe sekundi pärast laseb starter püstolist ja võistlus läheb käima. Algajad sprinterid vajavad veidi harjutamist, enne kui nad õpivad nii-öelda paugu B-le minema.
6
Võtke positsioon pikemateks võistlusteks. Kui jooksed 800 m või kauem, ära kasuta klotse. Seisa stardijoone taga jooksuasendis, küünarnukid 90º nurga all, lõug üleval ja silmad horisonti.
7
Valmistuge esimeseks vileks. Kuna klotse pole, kostab enne püstoli laskmist vaid üks vile. Peaksite olema juba stardipositsioonis, nii et vile on vaid pea püsti, et olla vaimselt ette valmistatud.
8
Jookse püstoliga. Erinevalt sprindist on oluline oma tempo anda. Kui te ei ole võistluse kiireim inimene, ei tohiks te olla ees. Valige kiirus, mida saate kogu võistluse jooksul säilitada, nii et te ei aeglusta kiirust enne, kui olete finišijoone ületanud.
9
Õppige eelnevalt tempot võtma. Tavaline viga on lasta teistel jooksjatel oma tempot määrata. Kui proovite teistest jooksjatest otse väravast mööda sõita, kurnate end ära ja vigastate oma finišit. Oma tempo leidmine ning tugevate ja nõrkade külgede õppimine peab toimuma treeningu ajal, mitte siis, kui juba võistlete: Hingake sügavalt ja rahulikult läbi nina nii kaua kui võimalik. Vältige lühikest, teravat ja pinnapealset hingamist nii kaua kui võimalik. Leidke samm, millega saate suurema osa võistlusest mugavalt sammu pidada. Harjuge selle sammu rütmiga, õppige oma sammude ja hingetõmmete mustrit. Seadke selle tempo alusel endale eesmärk enne võistlusel osalemist.
10
Enne võistlust soojendus. Kerge sörkjooks või muu dünaamiline venitus on õige tee; staatilised venitused seavad teid tagasi, lõdvestades lihaseid. Jookse mõõdukas tempos umbes 110{displaystyle {frac {1}{10}}} kuni 14{displaystyle {frac {1}{4}}} miili (0,16–0,4 km), umbes pool tund enne võistluse algust.
11
Positsioneerige end teistega oma oskuste tasemel. Ärge seiske stardijoonel, kui te ei sihi tipptulemust. Uued jooksjad tunnevad sageli hirmu, kui kõik läheduses olevad inimesed suumivad neist mööda. Kui see on üks teie esimesi võistlusi, alustage kaugemalt ja saate aru, et võistlemas on erineva tasemega inimesi.
12
Vältige ummikuid võistluse alguses. Tahad joosta kohe, kui relv laseb, kuid pööra tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Enne paremasse asendisse manööverdamist peate võib-olla teie ees oleva inimese jaoks kiirust aeglustama.
13
Mõelge oma tempole 30 sekundi pärast. See on hea taktika uutele võidusõitjatele, kes sageli erutusest rütmi kaotavad. 30 sekundi pärast mõelge oma rütmile, hingamisele ja valule, mida tunnete. Kui surute liiga kõvasti, vähendage seda pügala võrra. Kui arvate, et teil on mahti, võite proovida end tavalisest tempost pisut tugevamini suruda, et saavutada (veidi valus) “võistlustempo”. Ilma harjutamiseta on nii lihtne läbi põleda, seega ärge tehke seda enne, kui tunnete end väga mugavalt.
14
Olge keskendunud. Mõned jooksjad ütlevad, et jooksmine on 10% füüsiline ja 90% vaimne. Pidage kinni oma eesmärgi tempost ja ärge laske närvidel liiga kiiresti joosta ega rütmi häirida. Kui võistlete suurel võistlusel, ärge muretsege teid ümbritsevate inimeste pärast. Nad kõik töötavad oma eesmärkide nimel ja see, mida nad teevad või mõtlevad, ei mõjuta teie rassi.