Iga päev võib olla värske ja uus algus – see on kriitilise tähtsusega, kui teil oli varem raske päev. Positiivse suhtumisega alustades saate päeva väljakutsetele hea meelega vastu astuda. Proovige mõnda järgmistest näpunäidetest, et oma päeva õigesti alustada.
1
Andke endale aega päeva alustamiseks. Ajasurve tunne loob atmosfääri, milles on raskem tunda end rahulikuna, keskendununa ja positiivsena. Selle asemel ärka üles piisavalt aega, et end lõdvestunult tunda. See ei pruugi olla sama, mis rahulik hommik, kuid kui teil on veel 10 minutit aega, et teha seda, mida vajate, võib see teie tuju tõeliselt parandada.Ärkake aeglaselt õrna äratuse saatel. Šokeeriva ja valju alarmi asemel valige leebem ärkamine ja laske endale veidi aega voodis lebada ja ärgata. Seadke äratus umbes 10–15 minutit enne, kui teil on vaja üles tõusta, et te ei peaks voodist tormama. Andke endale aega, et teha hommikul tõeliselt seda, mida peate tegema – mitte seda, mida saate teha surve all. Jah, bussipeatusesse saab jõuda 20 minutit pärast tõusmist, kuid see peaks olema hädaolukorra plaan. Selle asemel andke endale aega keskenduda ja rahulikult teha seda, mida vajate. Alustage päeva sellega, et andke endale hetk, et hingata ja koguda end selle jaoks, mida päev toob. Üks väga lihtne tähelepanelikkuse harjutus on ärkamisel, hingake 10 sügavalt sisse. . See lihtne toiming annab teile aega ärkamiseks mitte paanika, ärevuse või meeletu käitumisega, vaid lihtsalt hetkeks olemisega seal, kus te praegu olete.
2
Kujutage ette positiivset päeva. Otsusta igal hommikul läheneda maailmale optimismi ja lootusega. Kujutage ette, et teie päev läheb hästi. Kujutage ette, et saate matemaatika testis hästi hakkama, kutsute selle armsa töökaaslase kohtingule või lõpetate oma maksud. Optimism ei tähenda, et keeldute tunnistamast, et asjad ei lähe alati plaanipäraselt. Kui muretsete negatiivsete tagajärgede pärast, tõrjuge neid mõtteid, kujutledes end nendest probleemidest üle saamas, pettumusest üle saamas või lihtsalt uuesti proovimas. Selle asemel, et öelda “Ma ei saa”, alustage päeva öeldes: “Ma ei saa.” Te ei saa. täielikult kontrollida seda, mis sinuga juhtub. Mõnikord juhtub halbu asju. Kuid saate kontrollida, kuidas valmistute selleks, mida elu teile annab. Puhka päeva alustamine positiivse mõtteviisiga võib aidata teil asjadega tervislikult toime tulla.
3
Mediteeri. Enne päeva alustamist ja kohustustele keskendumist leidke mõni hetk mediteerimiseks. Alustuseks hinga sügavalt sisse. Hingake aeglaselt läbi nina ja hingake suu kaudu välja. Hoidke iga hingetõmmet 5-ni kinni. Hingamisele keskendumine ja mõistuse puhastamine välistest mõtetest võib aidata teil päeva alustada tasakaaluka ja rahulikuna. Kui usute kõrgemasse jõudu, palvetage. Isegi kui te ei usu kõrgemasse jõudu, võib soovile või soovile keskendumine olla võimas.
4
Tänulik olema. Enne voodist tõusmist või duši all käies või hommikusööki valmistades keskenduge sellele, mille eest olete tänulik. Kui alustate oma päeva oma elu positiivsetele asjadele mõeldes, võib see aidata teil ülejäänud päevaks õigesse meeleseisundisse jõuda. Seadke õnnele “madal latt”. See tähendab, et pisiasjad teevad sind õnnelikuks ja sa püüad lõpetada asjade enesestmõistetavana võtmise. Veetke hommik keskendudes oma elus headele asjadele, selle asemel, et teil on puudu või mida peate enne päeva läbi tegema.
5
Lugege kinnitust. Enne oma päeva alustamist lugege mõnda kinnitust. See võib olla positiivne tsitaat, religioosne salm või novell. Kui sa seda teed, võta ühendust oma sisemise jõuga. Võtke päev vastu, olles nõrga ja passiivse asemel enesekindel ja tugev. Kirjutage oma lemmiktsitaat või -salm paberilehele ja hoidke seda öökapi kõrval. Nii näete seda kohe pärast ärkamist. Lugege blogist, ajalehest või veebisaidilt sissekannet, mis on negatiivse asemel meeliülendav.
6
Ennustage päeva. Selle asemel, et seda päeva karta, oodake oma päeva ette. Leidke asju, mida oodata, isegi kui on lõunaaeg või töökaaslasega kohtumine. See aitab teil minna positiivsele nootile, selle asemel et lohistada, sest kardate eesootavat. Enne magamaminekut koostage nimekiri või mõtteline nimekiri sellest, mida järgmisel päeval, sellel nädalal, sellel kuul ootate, või elus.
7
Ignoreeri tehnoloogiat. Paljud inimesed panevad oma mobiiltelefonile alarmid ja kohe pärast selle väljalülitamist kontrollivad tekste, e-kirju ja sotsiaalmeediat. See võib tekitada tunde, et alustate oma päeva kirgliku ja kaootilisena. E-post, Facebook, Twitter ja muud interaktiivsed allikad pommitavad meie meeli inimeste elektrooniliste häälte, fotode, uudiste värskenduste, ideede ja arvamustega. Kui puutute hommikul selle esimese asjaga kokku, ajate oma mõtted segamini, enne kui teil õnnestub täielikult ärgata ja unest välja tulla. Niipea, kui lülitate äratuse välja, eemalduge mobiiltelefonist. Otse mobiiltelefoni juurde minnes kipub teid pigem rabama jutuajamisega, mitte kasuliku ja asjakohase teabega. See eemaldab fookuse sellelt, mis on siin ja praegu. Oodake vähemalt 30–60 minutit, enne kui midagi kontrollite. Kui peate töömeili kontrollima, oodake võimalusel 30 minutit, kontrollige oma töömeili, kuid jätke muu kraam hilisemaks. Andke endale aega iseendaga veeta, enne kui hakkate suhtlema lakkamatu Interneti-jutuvooluga. Eriti oluline on hommikusi uudiseid vältida, kuna need kipuvad negatiivseks kalduma. Lülitage oma telefonis uudiste märguanded välja, kui saate neid.
8
Alusta iga päeva uuega. Ära peatu selle üle, mida sa eile tegid või tegemata jätsid. Selle asemel alustage iga päeva värskelt. Organiseerige ülesandeid, mille peate täna täitma, ja vaadake päeva kui midagi uut, ilma mineviku kaaluta. Kui teil oli eelmisel päeval halb päev, jätke see endast maha. Selle asemel keskenduge uuele päevale. Kuidas saate tänast päeva paremaks muuta? Kuidas saate parandada vigu või vältida olukordi, mis tegid eelmise päeva halvaks? Meil kõigil on eelmisest päevast asju, mille kallal peame edasi töötama või lõpetama. Kui võtate projekti eelmisel päeval üles, käsitlege seda värskena, sest täna on uus päev.
9
Vara ärkama. Ärka kindlasti piisavalt vara, et annad endale piisavalt aega valmistumiseks. Teil on vaja aega, et keskenduda oma hommikule ja vaimselt valmistuda päevaks. Veelgi enam, vajate aega, et kõik oma hommikused ülesanded ära teha. Ringi tormamine põhjustab stressi ja paneb asju unustama ja võib-olla päevaks ette valmistamata. Varajane ärkamine võib aidata teil õigel ajal tööle minna, mis aitab teil õigel ajal tööle jõuda ja vältida kiiruseületamise trahvi.
10
Mine aeglaselt. Selle asemel, et hommikul kiirustada, liikuge aeglaselt ja võtke aega. Ringi kiirustamine, püüdes oma päeva alustada, võib põhjustada tarbetut stressi. Aeglane liikumine aitab teil hetkes püsida. Võtke aega, et keskenduda duši all olevale veele, maitsta hommikusöögi maitseid või vaadata hommikust päikesepaistet. See võib aidata teil oma peaga mässimise asemel keskenduda ümbritsevale.
11
Sööge tervislikku hommikusööki. Tervislik toitumine hommikul võib aidata teie ajul ja kehal töötada kogu päeva optimaalsel tasemel. Sööge oma hommikusöögis kiudainerikast dieeti, mis sisaldab puuvilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toite. Vältige bageleid ja muffineid ning kõrge suhkrusisaldusega toite. See aeglustab teid. Munad on suurepärane valgurikas hommikusöögitoit. Segage need vähese rasvasisaldusega juustuga või valmistage spinati ja avokaado omlett. Kasutage munavalget, kui olete mures kolesterooli pärast. Marju on suurepärane hommikusöögi kõrvale süüa. Need on kõrge antioksüdantide, madala kalorsusega ning vitamiinide ja mineraalainete poolest rikkad. Lisage tass värskeid või magustamata külmutatud maasikaid, mustikaid, murakat või vaarikaid. Sööge toitev teravilja. Paljud teraviljad on täis kiudaineid, täisteratooteid ja valku. Hoiduge kõrge suhkrusisaldusega teraviljadest, mis on täis kunstlikke koostisosi. Otsige vähemalt 3 grammi (0,11 untsi) kiudaineid ja vähem kui 6 grammi (0,21 untsi) suhkrut. Proovige ka kaerahelbeid. Sööge kindlasti tavalist kaera, mitte pakke, mis on täis suhkrut ja muid lisaaineid. Maitse lisamiseks lisage pähkleid, värskeid puuvilju, vürtse (nt kaneeli) või paar tükki tumedat šokolaadi. Proovige piimatooteid, näiteks kodujuustu või jogurtit. Lihtsalt veenduge, et te ei saaks puuviljajogurteid, millele on lisatud suhkrut. Lisage neile mett, segage värskeid puuvilju, nagu ananass või maasikad, või asetage need smuuti sisse.
12
Rehüdreerige. Pärast 7-8 tundi magamist on keha dehüdreeritud. Eriti oluline on hommikul juua palju vett, et taastada oma keha hüdratsiooni. Pärast ärkamist joo 1-2 tassi vett, et keha saaks korralikult hüdreeritud.
13
Joo sidrunivett. Selle asemel, et alustada oma päeva kohviga, joo sidrunivett. Vala endale tass leiget vett ja pigista sinna värske sidrun. See aitab kiirendada teie ainevahetust päeva jooksul, tõstab energiat ning puhastab suud ja kurku. Oodake 30 minutit pärast vee joomist, enne kui harjate hambaid, joote veel ühe joogi või sööte hommikusööki.
14
Asenda kohv teega. Teel on palju tervisega seotud eeliseid. Päeva alustamine kohvi asemel teega võib olla positiivne muutus teie päeva paremaks muutmisel. Proovige rohelist teed, mis sisaldab katehhiine, võimsaid antioksüdante ja haiguste vastu võitlejaid. Yerba mate on veel üks tee, mis sisaldab palju antioksüdante ja tervislikke eeliseid. Tee sisaldab kofeiini, kuid väiksemates annustes. Keskmine tass kohvi sisaldab 150-200 mg kofeiini, must tee aga 60-90 mg ja roheline tee 35-70 mg. Roheline tee, valge tee, oolongi tee, mate ja must tee sisaldavad kõik kofeiini, nii et saate oma hommikuse kofeiini parandada, kuid väiksemas annuses. Tees sisalduv kofeiin siseneb õrnalt teie vereringesse, mis ei anna teile närviline tunne.
15
Harjutus. Treening on üks parimaid meetodeid oma päeva alustamiseks nii vaimule kui ka kehale. See hoiab teid vormis ja värskendab teie meelt uneseisundist. Treenimine suurendab ajufunktsiooni, mis võib aidata teil päeva hoogsalt alustada. Treening vähendab ka stressi ja kiirendab ainevahetust.Minge jalutama, rattaga sõitma, jõusaali või jooksulindil kõndima.Tehke joogat. Jooga on suurepärane viis päeva alustamiseks mitte ainult aktiivseks muutumisega, vaid jättes endale aega järelemõtlemiseks ja mediteerimiseks. Venitage. Äratage oma keha ja vaim õrnalt lihaseid venitades. Pikendage oma selgroogu ja sirutage ükshaaval välja oma käed ja jalad. Tõstke käed üle pea ja painutage küljelt küljele. Keerake oma torso. Kummardage alla ja puudutage põrandat. Lõdvendage oma keha aeglaselt päevaks, kui lihaseid päevaks lõdvendate.
16
Korralda ennast. Pane kirja päeva ülesanded. Koostage ülesannete nimekiri ja proovige seda järgida. See hoiab teid korras ja muudab teie päeva lihtsamaks. Veenduge, et teie ülesannete loend oleks hallatav. Ühes päevas saate teha ainult nii palju asju. Seadke prioriteediks, mida sellel konkreetsel päeval teha tuleb, ja pange see veergu “Täna teha”. Tehke eraldi veerg “Asjad, mida teha, kui mul on aega”. Selles veerus olevaid ülesandeid peaks saama teha hiljem, kui aeg otsa saab. Korraldage end eelmisel õhtul. Tee oma ülesannete nimekiri enne magamaminekut. Pakkige oma töö- või spordikott. Valmistage oma lõunasöök. Pange oma tööriided välja. Need väikesed ülesanded ei võta kaua aega enne magamaminekut ja võivad aidata teie hommiku sujuvalt kulgeda.
17
Naerata. Naeratamine võib aidata teil lõõgastuda, sest see paneb teie keha vabastama positiivseid neurotransmittereid. Kui alustate oma päeva käitudes nii, nagu soovite end tunda, võib teil olla positiivsem. Kui tunnete end pahur või väsinuna, tehke midagi füüsilist, et end õnnelikuna tunda. Kõige lihtsam on naeratada. Lihtsalt naerata, sest sa oled elus ja saad. Vaadake või kuulake midagi humoorikat, et saaksite naerda. See paneb teid tundma positiivselt ja tõeliselt ilusana enda ja teid ümbritseva maailma suhtes. Proovige teisi toiminguid, et end õnnelikumana tunda. Hüppa üles ja alla. Kuulake ägedat muusikat. Tants. Võite tunda end rumalana, kuid see võib aidata päeva tuju tõsta.
18
Alusta oma päeva lillede ja päikesepaistega. Pange lilled silmapiirile, et need oleksid üks esimesi asju, mida näete ärgates. Kui te ei soovi lilli, proovige selle asemel asetada särav värviline maal. Kui näete tuhmide seinte asemel midagi heledat ja elavat, saate oma päeva õigesti alustada. Erksad värvid peaksid aitama stimuleerida aju ja panema teid liikuma. Pärast voodist tõusmist avage kardinad või rulood, et päikesevalgus sisse lasta. See võib aidata teil end päeva suhtes energilisemalt ja positiivsemalt tunda. Kui te ei soovi välisvalgust sisse lasta või sajab vihma, proovige selle asemel rahustavat valgust.
19
Ärka üles eeterlike õlidega. Eeterlikud õlid on aromaatsed ühendid, mida leidub taimede osades, nagu seemned, koor, varred, juured ja lilled. Neid kasutatakse toiduainetes, iluprotseduurides ja mõnes tervishoiutavas. Eeterlikud õlid võivad olla eriti kasulikud hommikul ärkamisel, ärevuse vähendamisel ja keskendumisvõime suurendamisel. Eeterlikke õlisid valides uurige, mida saate; seal on palju julgeid väiteid ja kuigi mõned inimesed vannuvad ainult terapeutiliste õlide kasutamist, siis teised ütlevad, et selle termini kasutamine on ainult turundustaktika ja kõik eeterlikud õlid sobivad. Paljud eeterlikke õlisid müüvad ettevõtted pakuvad äratus- või hommikusegusid, mis peaksid aitama teil päeva alustada. Proovige segada piparmündiõli ja metsapelsiniõli, et teid üles äratada ja unisust peletada. Segage kaks tilka piparmündiõli kahe tilga metsapelsiniõliga. Võite selle asetada difuusorisse, kui sööte hommikusööki, või tupsutada seda pärast ärkamist kuklale või randmetele. Sidruniõli on tuntud oma võime poolest aidata keskenduda ja keskenduda. Võite selle õli panna ka difuusorisse või kaelale ja randmele hommikul, kui valmistute. Eukalüptiõli või hingamissegu abil avage oma ninakõrvalurged ja valmistage keha ette sügavaks ja puhastavaks hingamiseks. Tupsutage väike tilk oma nina siseküljele ja seejärel võtke dušš. Hingake ärgates sügavalt sisse. Proovige patšuliõli maandamiseks ja stabiilsuseks. Lavendliõli on hea rahustav toime. Viiruk aitab vaimset selgust ja rahumeelseid tundeid.
20
Hoidke olulised asjad samas kohas. Et hommikud oleksid vähem kirglikud, loo harjumus, et hoiad oma olulised asjad ühes kergesti ligipääsetavas kohas. Pange sinna oma võtmed, rahakott, rahakott, ühistranspordikaart ja muud olulised asjad. Nii ei otsi te kunagi seda kadunud eset, kui jooksete taga.