Vanade viiside mahajätmine võib olla hirmutav, sest oleme harjunud elama teatud viisil ja muutused võivad olla hirmutavad. Kui endiseks jäämise valu ületab hirmu muutuste ees, võite pingutada, et alustada uut elu. Teie muutused ei toimu üleöö, kuid enda eest vastutuse võtmise ja pingutuste võtmisega saate parandada oma mainet ja elu.
1
Sea endale eesmärgid. Mõelge sellele, mida soovite saavutada, mis muudab teie tuleviku paremaks kui teie praegune ja mineviku olukord. Kirjutage üles selged ja lühikesed eesmärgid, mille nimel saate töötada. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid realistlikud, konkreetsed, mõõdetavad, ajapõhised ja saavutatavad. Mõelge ka asjadele, mida te oma ellu EI soovi. Alustage tööd ühe eesmärgi nimel korraga. Jagage oma eesmärgid väikesteks juhitavateks sammudeks. Need aitavad teil aja jooksul oma eesmärke saavutada.
2
Koguge tugisüsteem. Mõelge inimestele, kes avaldavad teile head mõju ja aitavad teil oma eesmärke saavutada. Kui kolite uude kohta ja teil pole palju sõpru, kaaluge kontakti säilitamist mõne oma vana hea sõbraga ja ka uute sõprade loomist. Pöörduge pere poole, kes on teid minevikus armastanud ja toetanud. Toetage oma suhteid nendega; olge aus, usaldusväärne ja lahke – see näitab neile, et soovite pöörata uuele lehele. Teie tugisüsteem võib hõlmata teie elus juhtivaid tegelasi, näiteks teie õpetajaid. Küsige nende nõu ja järgige seda, kui usute, et võite neile usaldada. Sellised sidemed võivad teid aidata ka tulevikus, kui teie elu on stabiilsem ja teil on vaja kedagi, kes teie jaoks hea sõna ütleks, näiteks töötaotluse või kolledži soovituse jaoks.
3
Vältige negatiivseid inimesi. Distantseerige end sõpradest, kes teie elus negatiivselt mõjutasid. Kui sellised inimesed ei ürita oma elu uuesti alustada, võivad nad teid tagasi tõmmata harjumuste, käitumise või tegevuste juurde, mis muutsid teie mineviku negatiivseks. Need sõbrad võivad teid ka mõnitada ja kiusata, kuna proovite oma vanad viisid selja taha jätta. Ignoreerige neid ja keskenduge oma elu parandamisele. Veenduge, et teil oleks inimesi, kellega rääkida ja teid selle ülemineku ajal toetada.
4
Tegelege asjadega üks päev korraga. Veenduge, et teie seatud eesmärgid võtaksid arvesse igapäevaelu. Mõelge iga päeva alguses oma selle päeva ajakavale ja sellele, mida peate läbima, mida peate tegema, et valmistuda. Päeva lõpus mõelge, kuidas teie päev möödus ja milliseid edusamme olete saavutanud. Pole hullu, kui seda ei olnud nii palju, kui sooviksite. Oluline on see, et proovite edasi. Teie negatiivne minevik hõlmas tõenäoliselt pikka aega. Ükskõik, kas proovite oma vanad viisid selja taha jätta või eemalduda teiste tekitatud negatiivsest olukorrast (nt vägivaldne suhe), ei muutu asjad tõenäoliselt üleöö täiesti täiuslikuks. Negatiivsete harjumuste, käitumise ja stressirohkete olukordadega toimetuleku meetodite kujunemine võtab aega ja aega, et need asendataks positiivsete alternatiivsete harjumustega.
5
Võtke isiklik vastutus. Sul on otsene kontroll oma mõtete, emotsioonide, käitumise ja elu üle. Tehke otsus järgida oma eesmärke ja parandada oma elu. Valige aktiivselt, mida edasi teha. Igal hommikul vaadake peeglisse ja öelge enesekindlalt: “Ma kontrollin oma elu.” Minu tänased valikud muudavad homse paremaks.’Ükskõik, kes vastutas teie mineviku sündmuste eest, peate võtma vastutuse oma oleviku ja tuleviku parandamise eest. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult iseennast ja oma tegusid, kuid teie teod mõjutavad teisi ja tulevikku. Võib olla lihtne istuda selja taha ja süüdistada teisi selles, nagu te olete – ärge kasutage seda ettekäändena oma elu jätkamiseks. sa ei ole rahul.
6
Otsige teraapiat. Terapeut pakub teile konfidentsiaalset, hinnangutevaba ruumi oma mõtete, murede ja probleemide lahendamiseks ning aitab teil oma eesmärke paremini määratleda ja nende nimel töötada. Terapeutidel on oskused ja ressursid, mida on vaja, et aidata teil oma elu perspektiivi seada ja näha asju nurkade alt, mis ei pruugi olla teile ega teistele pähe tulnud. Teraapia ei ole mõeldud ainult neile, kellel on probleeme vaimse tervisega. Kõik, kes soovivad, saavad kasu nõustaja või terapeudiga rääkimisest. Kui teil on ebamugav terapeudi/nõustaja juurde minna, sest kardate, et inimesed teevad teie üle nalja, arutage oma hirme kellegagi, keda usaldate, kellegagi, keda teate, on käinud teraapias või uurinud veebist, et raviprotsessi paremini mõista.
7
Nägema tagajärgi. Proovige end nii palju kui võimalik oma vanast eluviisist eraldada. See võib olla keeruline, kui proovite uut lehte pöörata, kuid elate samas kohas ja käite samas koolis või töötate samal töökohal. Võimalik, et peate silmitsi seisma oma varasema käitumise tagajärgedega, enne kui teie maine paraneb. Peate jätkuvalt pingutama, et näidata, et olete muutunud: laske oma tegudel enda eest rääkida. Nõustuge kõigi karistustega, mida autoriteetsed isikud teile määravad ( nt teie direktor või ülemus) ja proovige oma võimete kohaselt parimal viisil esineda. See on viis näidata, et suudate oma tegude eest vastutada.
8
Lepi oma lähedastega. Teil võib teistega olla kaebusi, mis muudavad teie oleviku keeruliseks või õnnetuks. Võib-olla oli sul vennaga suur tüli ja ta ei räägi sinuga enam. Parema suhte nimel töötamine võib teie olukorda parandada ja anda teile meelerahu. Nõustuge, kui olete süüdi milleski, mis olukorra halvendas. Vabandage ja andke teada, et soovite asju paremaks muuta. Ütle oma kallimale, et sul on juhtunu pärast kahju, selgita, kuidas sa arvad, et sa talle haiget tegid ja miks see oli vale. Seejärel öelge talle, kuidas saate seda paremaks muuta. Lihtne skript, mida tuleb järgida, on järgmine: Vabandan… See on vale, sest… Tulevikus ma tahan… Kas sa annad mulle andeks? Sinu kallim ei pruugi sulle kohe andestada. Jätkake proovimist.
9
Andesta endale. Kui võtate oma elu eest vastutuse, võite tunda end süüdi oma rolli pärast (või selles, mida te enda arvates mängisite) selle negatiivseks muutmisel. Kaaluge seda usaldusväärse sõbraga arutada. Selgitage, kuidas te end tunnete ja miks arvate, et tunnete end nii. Teie sõber võib teile näidata teistsugust vaatenurka. Kui te ei soovi sellest rääkida, proovige oma mõtted välja kirjutada ja seejärel vastata kirjalikult nii, nagu vastaksite kellelegi, keda armastate. Olge aus ja otsekohene. Vigade tegemine ei vähenda teie väärtust ega tee teid halvaks inimeseks. Kõik teevad vigu.
10
Saage probleemist aru. Võib-olla võttis teil palju aega, et jõuda oma elus punkti, mil otsustasite, et peate otsast alustama. Teise võimalusena oleksite võinud olla sünnist saadik negatiivses perekondlikus olukorras ja otsustanud seejärel, et peate oma elu paremaks muutma. Olenemata teie juhtumist proovige kindlaks teha olukorda soodustavad tegurid. Mõelge asjadele, mida inimesed ütlesid ja tegid, käitumismustritele (teie enda ja teiste omadele), hääletoonidele ja oma mõtlemismustritele. Koostage nimekiri negatiivsetest asjadest. kipud endale kordama. Leidke tõendeid selle mõtte poolt ja vastu. Otsige fakte, mitte arvamusi. Küsige endalt, mis paneb teid nii mõtlema.
11
Võtke ettevaatusabinõud vigade tegemiseks. Pange paika süsteemid, mis tagavad, et te ei kordaks minevikus juhtunud negatiivseid asju. Looge plaane, mida järgida, kui märkate tundeid, mis käivitavad käitumise, mida kahetsete. Näiteks olete ehk märganud, et kui tunnete kurbust, kipute alkoholi jooma: koostage oma kurbusega toimetulemiseks plaan, mis hoiab teid joomisest eemal. Rääkige sõbraga ja paluge tal end selle probleemiga aidata. Kui tunnete end kurvana, võite talle helistada ja paluda tal enda juurde tulla. Võite mõlemad sportida või midagi muud teha. Võite isegi proovida rääkida sellest, mis teid kurvastab, et aidata teil olukorraga toime tulla. Proovige välja mõelda rohkem kui üks plaan, mida sellistes olukordades järgida juhuks, kui miski takistab teil oma esialgset järgida.
12
Õppige oma minevikust. Kui saate aru, miks asjad juhtusid nii, nagu nad juhtusid, proovige mõelda lahendustele, mis takistavad ajaloo kordumist. Kui teised inimesed on põhjuseks, miks teie elu oli negatiivne, võib olukorda muuta keerulisem. Näiteks kui olete teismeline ja teie vanemad muudavad teie koduse elu keeruliseks, võite julgustada oma vanemaid oma elustiili osas abi otsima. Tunnete oma kallimat kõige paremini. Võib olla raske veenda teisi oma elu paremaks muutmiseks abi otsima. Mõelge, kuidas saaksite teda ise aidata, konsulteerige teistega, kuidas olukorrale kõige paremini läheneda, või lugege oma probleemiga seotud psühholoogiaartikleid.
13
Kujundage uued harjumused ja rutiinid. Te ei saa lihtsalt asjade tegemist lõpetada – nende asemel tuleb hakata tegema muid tegevusi. Näiteks kui sul oli kombeks tulla koolist koju ja toas suitsetada, siis loo rutiin, mis aitab sul hoopis eesmärke saavutada. Planeerige ette ja paluge sõbral teid aidata, kui soovite. Koju tulles pese end pesemas, söö lõunat ja mine kohe avalikku raamatukokku õppima. Uute harjumuste kujunemine võib olla raskem kui uute rutiinide kujundamine. Alustage teadlikult käitumisega, millest soovite harjumuseks saada. Võtke näiteks proovige hoida oma isiklikku hügieeni. Pingutage teadlikult hambaid enne magamaminekut ja pärast hommikust ärkamist. Seadistage oma telefonis igapäevane meeldetuletus, et teid aidata või paluge vanemal kontrollida, kas olete hambaid pesnud. Kui see muutub harjumuseks, tunnete end ebamugavalt, kui te sel ajal hambaid ei pese.
14
Tehke paremaid valikuid. Pidage oma igapäevaelus ja pikemas perspektiivis otsuseid tehes silmas oma eesmärke. Mõelge, kuidas teie otsus mõjutab teie päeva ja tulevikku. Pidage meeles halbu valikuid, mida olete minevikus teinud. Valige see, mis on teie jaoks parem. Mõnikord võite teha otsuse, mis oleks teie jaoks varem toiminud, kuid enam mitte. Võib-olla värskendas videomängude mängimine teie meelt ja nüüd ei too see teile sama meelerahu. See on okei. Sa võid kõigest välja kasvada. Ärge sundige end tegema midagi, mis teid enam ei teeni.