Tänupäevik on suurepärane viis hoida end tänuliku ja positiivse meeleseisundis. See artikkel pakub mõningaid näpunäiteid selle alustamiseks ja säilitamiseks.
1
Tänulik olema. Tänulikkus on hoiak, mida saate harjutada ja arendada. Tänulikkuse kui normi kasvatamine oma elus muudab tänulikkuse päeviku pidamise palju lihtsamaks.
2
Võtke reegliks, et kirjutate päevas üles teatud arv asju, mille eest olete tänulik. Vältige samade asjade kordamist. See muudab ajakirjas kirjutamise aja möödudes keerulisemaks, kuid nii kasvab teie teadlikkus ja tänulikkus. Esitate endale väljakutse leida uusi asju, mille eest tänulik olla, mida te võib-olla varem ei märganud.
3
Paljud inimesed panevad alustuseks kirja elementaarsed materiaalsed asjad, mille eest nad oma elus tänulikud on. Kõige lihtsam on ära tunda asju, mis hoiavad teie elu siin Maal, nagu teie maja, voodi, riided, toit jne. Selgitage kindlasti, kuidas see teid tekitab ja miks te selle eest tänulik olete. Näide – olen tänulik, et minu maja. Minu maja soojendab mu keha ning varjab ja kaitseb mind. See annab mulle kergendustunde teadmine, et alati on mõni lohutav koht, kuhu tagasi tulla.
4
Kirjutage oma elu ulatuslikest materiaalsetest asjadest. Need asjad on inimestel erinevad, olenevalt sellest, mis teile meeldib ja mille vastu huvi tunnete. Näiteks kui teile meeldib maalida, võite olla tänulik värvi eest, mis teil on. Või kui teile meeldib muusika, võite olla tänulik oma CD-kogude eest.
5
Kirjeldage, kuidas olete enda eest tänulik. Alustuseks võite tunda tänulikkust, et üldse elus olete. Seejärel hakake kirjutama, kuidas tunnete end tänulikuna selle keha üle, mis teil on, isegi kui teile kõik ei meeldi. Vältige lõksu olla tänulikud millegi eest, mis on parem kui see, mis teistel inimestel on. Selle asemel võrrelge seda, mille eest olete tänulik, sellega, kuidas te end tunneksite, kui teil seda üldse poleks.
6
Mõelge oma võimetele. Võite alustada põhivõimetest, nagu nägemisvõime, kuulmisvõime, kõndimisvõime. Seejärel liikuge edasi laiendatud võimete poole, mis on teile ainulaadsed. Mõelge oskuslikele asjadele, nagu tantsimine, laulmine, kirjutamine, ja sellistele omadustele, mis moodustavad teie iseloomu, nagu teie kuulamisoskused, oskused inimesi rõõmustada, oskused olla hea sõber.
7
Mõelge inimestele oma elus. Mõelge kõigile inimestele, kellest hoolite, nagu teie vanemad, sõbrad, kallid inimesed, lemmikloomad. Kirjutage, miks olete iga inimese eest tänulik ja kuidas ta teid tekitab. See aitab teil neid hinnata ja näha neis ainult head. Samuti on hea kirjutada inimestest, kes sulle tegelikult ei meeldi ja leida põhjust neid hinnata. See võib olla keeruline, kuna me ei hinda tegelikult inimesi, kes meile ei meeldi, kuid see võib olla väga meeliülendav. Igas inimeses on head ja on väga meeleolu muutev leida head isegi inimestes, kes meile ei meeldi ja tunneme nende eest tänulikkust.
8
Kirjutage olukordadest ja kogemustest. Alati on olukordi, mis on meid õnnelikuks teinud. Näiteks võite olla tänulik lõbusa peo, hea kooli-/tööpäeva, lõbusa puhkuse eest.