Pidevalt vähemalt paar tundi päevas kandes võivad taljetrenažöörid aidata teil saavutada liivakella figuuri, surudes vöökoha. Saate treenida oma vöökohta Victoria-stiilis terasest kondiga korsettide ja korsettitega (põhimõtteliselt lühemad korsetid, mis katavad vähem teie keskosa) või latekskorsettidega. Lateksist vöökohaga trenažöörid on ka praegu eriti populaarsed.
1
Saate aru, kuidas taljetrenažöörid töötavad. Taljetrenažöörid ei asenda dieeti ega treeningut. Nad võivad saavutada ainult ajutisi tulemusi. Taljetrenažöörid pigistavad rasvkude sisse, et vähendada teie kudedes vedelikku. Seejärel surub see kokku ja nihutab teie siseorganeid. Kasutage taljetrenažööre ettevaatusega. Taljetrenažöörid võivad põhjustada ebamugavust, hingamisraskusi või isegi kõrvetisi. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, võtke koheselt taljetrenažöör seljast.
2
Tea, mis vahe on terasest kondiga korsetil ja cincheril. Terasest kondiga korsetid ja korsetid pakuvad rohkem tuge ja kokkutõmbumist kui lateksist vöökoha trenažöörid. Lateksist vöökoha trenažöörid võivad aga aidata tõsta keha südamiku soojust, mis võib aidata kõhurasva kiiremini põletada. Lateksist vöökohaga trenažöörid sarnanevad pigem korsettidega kui täiskorsettidega. Kui neid kantakse, muutub teie vöökoht kohe tolli või kaks väiksemaks, samas kui täiskorsett võtab kohe mitu tolli vööst ja muudest piirkondadest, mida see katab. Terasest kondiga korsetid pakuvad ka paremat asendituge, kokkutõmbumist ja liivakella vormimine kui lateksist trenažöörid. Seal on erinevat tüüpi cinchers. Need on enamasti valmistatud lateksist, spandexist või nailonist ning mõnel on plastikust konditus. Usutakse, et korsetid on mugavamad treenimiseks ja magamiseks kui terasest kondiga korsetid, kuigi terasest kondiga korsetis on siiski võimalik magada. korsetid. Kui teraskondiga korsett on õigesti keha külge kinnitatud, peaks see olema üsna mugav ka magamiseks, kuid mitte treenimiseks.
3
Kaaluge oma garderoobi. Teie riietest võivad läbi paista nii latekskorsetid kui ka terasest kondiga korsetid. Terasest kondiga korsetid on mahukamad kui korsetid, mistõttu on korsetid parem valik liibuvamate rõivaste jaoks. Korsetid paistavad ikka läbi läbipaistvate särkide ja õhukeste kangaste, seega pidage seda silma värvi valides. Kui olete tõesti pühendunud vöökoha treenimisele, ja kui teil on raha kulutada, võiksite kaaluda paari erineva treenija või korseti hankimist, et teil oleks veidi valikut.
4
Tea, millist taljetrenažööri kanda ja millal. Veenduge, et teate, mida saate vöötrenažööri kandes teha ja mida mitte. Eksperdid soovitavad taljetrenažööri kandes mitte teha kõhulihaste harjutusi. Mõned ettevõtted pakuvad erinevat tüüpi taljetrenažööre erinevatel eesmärkidel. Näiteks üks firma müüb treeningkorsette, kuid isegi neid ei saa igat tüüpi harjutuste jaoks kanda. Kui teil on teraskondiga korsett, ärge treenige sellega. See pole mõeldud treenimiseks, kuigi saate selles magada.
5
Mõõtke oma loomulikku vööümbermõõtu. Õige vöökoha suuruse trenažööri valimiseks peate teadma oma loomulikku suurust. Vöökoha mõõtmiseks tehke järgmist. Eemaldage kõik riided, mis katavad teie keskosa. Teie vöökoht on teie ribide alaosa ja puusalude vahel. See on tavaliselt teie torso kitsaim osa, kus te kummardute küljelt küljele. Keerake mõõdulint ümber oma talje, hoides seda põrandaga paralleelselt, nii et see asuks ühtlaselt ümber vöökoha. Veenduge, et see istuks tihedalt vastu teie torsot, kuid ei süveneks sellesse. Ärge imege kõhtu, kuna see muudab teie vöökoha väiksemaks. Hingake sisse ja välja, et hinnata umbkaudselt, kus teie vöökoht oma loomulikus olekus istub. Vaadake alla. Kus iganes mõõdulindi ots istub, samal ajal kui olete lõdvestunud ja see on ühtlaselt ümber vöökoha, on see teie loomulik vöö suurus. Näiteks võib see olla 29 tolli (või rohkem või vähem).
6
Tagada õige sobivus. Suurus võib olenevalt tootjast veidi erineda, nii et enne korseti tellimist veenduge alati, et suurus oleks selge. Terasest kondiga korsettide puhul ütlevad mõned tootjad, et kui teie vööümbermõõt on alla 38 tolli, peaksite tellima korseti vööümbermõõt, mis on 4–7 tolli väiksem, ja kui teie loomulik vööümbermõõt on üle 38 tolli, tellige 7–10 tolli väiksem korsett. Nii et kui teie vööümbermõõt on 29 tolli, proovige alustada 25-tollise vöökohaga korsetiga. Lateksist vöökohaga treenijate puhul on suuruse määramine veidi lihtsam. Valige lihtsalt trenažööri suurus, mis on kooskõlas teie loomuliku vöökohaga. Kui teil on 29-tolline vöökoht, soovite tõenäoliselt valida 28-30-tollise vöökohaga trenažööri. Kui teil on suuruse või sobivuse või millegi muu osas kahtlusi, on alati parem võtta ühendust otse tootjalt. Nad saavad teile rohkem rääkida oma toodete konkreetse suuruse kohta ja aidata teil teha õiget valikut. Nii terasest kondiga korsetid kui ka lateksist vöökohaga trenažöörid peaksid asetsema tasaselt vastu teie keskosa. Kui need kokku rulluvad, kumerduvad või üldse kinni lähevad, on need tõenäoliselt liiga väikesed ja peaksite valima suurema suuruse.
7
Valige kvaliteetne taljetrenažöör. Hästi valmistatud korsetid ja taljetrenažöörid tunnevad end tugevalt ja kindlalt. Õmblused on hästi õmmeldud ja kui neil on luud, ei tungi need korsetti kandes kehasse. Kui tegemist on nöörkorsetiga või korsetiga, peaksid ka tihendid olema hästi kinnitatud ja korsett ei tohiks pandlaga nöörimispinge all. Kui ostate oma taljetrenažööri veebist, lugege enne selle ostmist kindlasti palju veebiarvustusi. See on midagi, mida kannate iga päev mitu tundi päevas, nii et hankige endale kõige kvaliteetsem, mida saate endale lubada.
8
Tugevdage oma südamikku enne vöötreeningut ja selle ajal. See aitab vältida teie süvalihaste atrofeerumist, kui kannate trenažööri mitu tundi päevas. Ärge võtke seda nõuannet kergekäeliselt, vastasel juhul sõltute vöökoha treenerist, kes hoiab teid üleval. Kui te ei tee trenni enne ja selle ajal, saavutate soovitud tulemuse vastupidise tulemuse. Teie kõht näeb kõhulihaste puudumise tõttu lõtv välja, kuna vöökoha treener on teie keha püsti hoidmise üle võtnud. Mõned head põhiharjutused hõlmavad plangusid, küljekeerutusi, raskustega krõmpsumisi ja jalgade tõsteid. Eesmärk on teha neid harjutusi 3 korda nädalas.Kuigi mõned inimesed teevad trenni ka vöökoha trenažööridega, soovitavad arstid seda mitte teha, kuna see võib häirida teie hingamisvõimet ja raskendada täielikku treeningut, ja aitavad kaasa seljaakne tekkele.
9
Tea, kuidas oma taljetrenažööri selga panna. Teie taljetrenažööril peaksid kaasas olema juhised selle selga panemiseks. Need võivad sõltuda stiilist ja tootjast, kuid siin on mõned üldised juhised: Paljud inimesed leiavad, et nahaärrituse vältimiseks on kasulik kanda korseti all õhukesest riidest toppi. Pehme nukk või liibuv paakikate sobib kenasti. Terasest kondiga korseti jaoks vabastage see täielikult ja vabastage kõik klõpsud. Veenduge, et see oleks õige külg üleval, ja libistage see ümber keha, nii et nööbid on ees ja paelad taga. Kui teie korsetil on tagasihoidlik klapp (kangapaneel, mis asetseb seljal olevate paelte all), peaks see lihtsalt puudutama korseti teist külge. Enne paelte pingutamist haakige silmad. See võib aidata alustada keskelt.Järgmisena sirutage käe taha ja haarake oma nöörimisaasad, seejärel tõmmake need endast eemale, et vöökohta pingutada. Lateksist vöökoha trenažööride puhul pole paelu kaasas. Tõenäoliselt on teie trenažööri ees kaks komplekti klõpse (st need istuvad teie kõhul). Alustage kõige laiemast seadistusest (esimene klõpsude komplekt) ja seejärel liikuge treeneriga harjudes edasi rangema seadistuse juurde.
10
Korseti sissemurdmine (teise nimega “maitsestamine”. Esimesel paaril päeval, kui kannate oma taljetrenažööri või teraskondiga korsetti, võtke aega, et see aeglaselt sisse murda): terasest kondiga korseti puhul ärge seda tehke. esmakordsel selga pannes liiga tihedalt kinni. See peaks hästi istuma, kuid siiski peaks saama vähemalt paar sõrme või isegi tervet kätt korseti üla- või alaosas libistada. Luu kohandub teie kujuga Kui olete seda umbes tund aega kandnud, saate seda rohkem pingutada.
11
Ärge pingutage liiga kiiresti. Kui pingutate korseti enne, kui see on valmis, võite korseti väänata ja isegi endale haiget teha. Mine aeglaselt. Õigesti maitsestatud korsett voolib teie keha külge, muutes selle kandmise palju mugavamaks. Olenemata sellest, millist taljetrenažööri te kannate, pidage meeles, et ärge pingutage seda esimest korda selga pannes. Andke sellele aega oma keha vormimiseks ja see on pikas perspektiivis palju mugavam ja tõhusam.
12
Aeglane ja stabiilne võidab talje. Korseti või trenažööri kandmise 4.–14. päeval suurendage järk-järgult oma kandmisaega 1,5–2 tunnilt päevas 6–8 tunnini päevas või rohkemgi. Ärge hakake kohe kandma korsetti 12 tundi päevas. Isegi siis, kui olete edasijõudnud, võite veeta 6–8 tundi päevas ja siiski näha tulemusi.Lateksist vöökoha treenijate eksperdid soovitavad kanda neid iga päev 8–10 tundi.Mõned inimesed kannavad oma teraskondiga korsetti kuni 23 tundi ööpäevas. Teadke kindlasti riske, mis kaasnevad pikema taljetreeninguga. Ennekõike veenduge, et teil pole kunagi valu.
13
Hakka tulemusi nägema. Peaksite nägema tulemusi kuu aja jooksul pärast taljetrenažööri kandmist, kuid see võib võtta kauem aega. Kui olete juba üsna sale ja vormis, ei pruugi te märgata olulisi muutusi kuni kahe kuu jooksul. Tulemused sõltuvad teie elustiilist (st toitumine ja treening), kehatüüp ja see, kui kaua te iga päev taljetrenažööri kannate.
14
Planeerige oma rõivad. Näete korsetti läbi paljude särkide, seega veenduge, et miski ei oleks liiga õhuke, õhuke ega läbipaistev, vastasel juhul näete korsetti läbi selle.
15
Tea, millal see ära võtta. Kui tunnete valu, jäsemete tuimust või maoprobleeme, nagu happe refluks või kõrvetised, vabastage või eemaldage taljetrenažöör või korsett.
16
Hoia see puhas. Pärast kandmist riputage korsett kindlasti üles, et see välja tuuluks. Asetage selle paelad riidepuu kohale nii, et need ei lohistaks korsetti alla ega jääks millegi vahele. Kui tootja ei ole teisiti öelnud, ei tohi te kunagi korsetti pesta. Kui pillate midagi oma korsetile, saate selle tõenäoliselt kohapeal puhastada. niiske lapiga, kuid see on selle ulatus.Igal tootjal on oma puhastusjuhised, seega tutvuge nendega enne korseti puhastamist.
17
Omaks tervislikku eluviisi. Joo piisavalt vett, toitu tervislikult ja treeni regulaarselt. Kõigi nende toimingute tegemine aitab teil näha vöökoha treenimisel märkimisväärsemaid tulemusi. Samuti võib see aidata vältida toite ja jooke, mis tekitavad puhitust, mis on kahekordselt ebamugav, kui kannate korsetti või lateksist taljetrenažööri. Paljud arstid nõustuvad sellega. et õige toitumine ja regulaarne trenn trimmivad su vöökohta rohkem kui taljetreener. Soovitatavad on plangud ja keerduvad krõmpsud.