Mixed martial arts ehk MMA on põnev võitlussport, mis tutvustab erinevaid võitluskunste üle maailma. Kaasaegsed MMA-võitlejad peavad valdama löömisoskusi, maadlust ja maadlust. MMA-treeningu alustamiseks peate registreeruma tundidesse ja lihvima oma äsja omandatud oskusi järjepideva praktikaga. Õige pühendumuse ja oskustega saate treenida ja võistelda kõrgel tasemel.
1
Määrake silmatorkav stiil, mida soovite õppida. Kui soovite olla hästi arenenud võitleja, soovite arendada tugevaid löömis- ja löömisoskusi. MMA levinumad stand up distsipliinid on Muay Thai kickboxing, poks, Tae Kwon Do ja Karate. Vaadake võitlejaid, kes harjutavad teid huvitavaid võitlusalasid, et aidata teil otsustada, milliseid stiile soovite harrastada. Muay Thai keskendub löökidele, rõnga liikumisele ja löökidele. Ameerika poks keskendub tugevalt löökidele. Tae Kwon Do ja karate keskenduvad löökide ja jalahoopide kohta.
2
Otsustage, millist võitlusdistsipliini soovite treenida. Löögioskused peavad olema kombineeritud maadlus- ja maadlusoskustega, kui tahad olla hästi arenenud võitleja. Levinud maadlusstiilid on Brasiilia jiu-jitsu, judo, kreeka-rooma maadlus ja Ameerika maadlus. Brasiilia jiu-jitsu harjutajad on spetsialiseerunud nii parema maadluspositsiooni saavutamisele kui ka lämbumisele ja vastase alistamisele. Judo keskendub lukkudele ja visetele.
3
Otsige veebist oma piirkonna klasse. Tehke veebiotsing ja otsige jõusaale, dodosid ja klubisid, mis pakuvad teie piirkonnas võitlus- või võitluskunstide tunde. Vaadake, kas leiate üldisi MMA-tunde, mille õppekavas on nii löömine kui ka maadlemine. Kui hübriidjõusaali pole olemas, peate võib-olla käima rohkem kui ühes jõusaalis, et arendada nii oma maadlemis- kui ka löömisoskusi. Kui te ei ela suures linnas, ei pruugi teie soovitud stiilide jaoks tunde olla. õppima. Olge paindlik.Saitidel, nagu FindMMAGyms ja Fight Resource, on arhiiv MMA jõusaalidest üle USA. Näiteks kui teie läheduses pole ühtegi MMA jõusaali, saate registreeruda eraldi nii kikkpoksi kui ka jiu-jitsu tundidele.
4
Kui teie võimalused on piiratud, vaadake õppevideoid. Kui teie piirkonnas pole püstijala- või maadlusjõusaali, saate mõnda treeningut täiendada veebipõhiste õppevideotega. Otsige veebist ja leidke professionaalide tehtud õppevideoid ning vaadake neid, et täita oma koolituse lünki. Isiklikku koolitust ei saa miski ületada.
5
Helistage jõusaali ja määrake esimene tund. Kui leiate oma piirkonnas spordisaalid, helistage neile ja määrake oma esimene tund. Mõned jõusaalid pakuvad proovitundi, mis on tasuta, kui treenite esimest korda. Kui helistate, võite öelda midagi sellist: “Tere, ma pole kunagi varem treeninud, kuid tahtsin registreeruda oma esimesse tundi. Millal on järgmine tutvustustund ja palju see maksab?”
6
Hankige oma esimese klassi jaoks vajalik varustus. Tavaliselt eeldatakse, et hankite oma suukaitse ja tassi. Teistes jõusaalides peate ostma gi või muu võitlusvarustuse. Enamikul esimestel tundidel peaksite kandma tavalist T-särki ja jõusaalipükse, kuid küsige kindlasti treenerilt, kas teil on midagi konkreetset, mida peate kandma.Muu võitlusvarustuse hulka kuuluvad kindad, kätekatted, säärekaitsed ja peakatted. kui teil pole varustust, küsige, kas neil on varustust, mida saate laenata.
7
Ole viisakas ja alandlik. Kõik olid mingil hetkel algajad, nii et nad saavad aru, mis tunne on olla MMA-s uus. Inimesed jõusaalis on selleks, et õppida ja saada paremateks võitlejateks, nii et ärge käituge nagu tulistajad või jätate endast halva esmamulje. Olge inimeste vastu kena, hoidke positiivset suhtumist ja olge nõuannetele vastuvõtlik.
8
Kuulake kõiki oma juhendaja juhiseid. Treeningu alustamisel on oluline järgida kõiki juhendaja antud juhiseid. Kui te seda ei tee, võite ennast või kedagi teist vigastada. Pöörake hoolikalt tähelepanu kõigele, mida teie juhendajal on öelda, ja proovige liigutusi teha täpselt nii, nagu teile õpetatakse.
9
Tempo ise. Esimesel paaril tunnil võite tunda, et teil on midagi tõestada, kuid te ei tee seda. Teil võib tekkida kiusatus minna täie intensiivsusega niipea, kui olete matile või rõngasse löönud, kuid see muudab teid lihtsalt kurnatuks ja ei saa enam edasi treenida. Pidage meeles, et hingake sügavalt ja proovige liigutusi sooritada ja oma tehnika kallal töötada, mitte kogu oma energiat kurnata.
10
Ära ole enda vastu liiga karm ja ole positiivne. Kui teil pole võitluskunstidega kogemusi, on võimalik, et lööte mõne kogenuma vastu. Ärge oodake, et olete võitluses hämmastav, kui teil pole koolitust olnud. Tõenäoliselt kulub teil palju tunde ja treenimist, enne kui saate oma jõusaalis võistelda. Oluline on seda meeles pidada, et mitte heituda.
11
Tehke kõigepealt põhitõed selgeks. MMA-s paremaks saamiseks peate valdama põhilisi lööke ja maadlustehnikaid. Põhilised löögid hõlmavad haake, torkeid, sirgeid ja üleslõikeid. Samuti soovite õppida põhilisi tõuke- ja ringilööke. Maadluses soovite õppida erinevaid asendeid ja põhiliigutusi, nagu käepidemed, kolmnurksed õhuklambrid ja tagumine alasti õhuklapp. Enne keerukamate tehnikate juurde asumist harjutage nende põhitehnikate valdamist.
12
Mine regulaarselt klassi. Regulaarselt tundides käimine hoiab teie oskused teravana ja hoiab teid vormis. Püüdke mitte võtta tundide vahel liiga palju puhkust, kui alustate. Minge nädalas vähemalt kolmele õppetunnile ja seejärel tehke oma tempot, et näha, kui paljudes tundides tunnete end igal nädalal mugavalt.
13
Ärge treenige üle. Kuigi valus olemine on loomulik, ei taha sellega üle pingutada. Kui olete füüsiliselt väsinud, valus või vigastatud, võtke treeningutest aeg maha ja laske kehal taastuda. Kui sa ei lase oma kehal treeningust taastuda, võid muutuda nõrgemaks ja vähem keskendunud. Väsimus, nõrkus, vähenenud jõudlus ja pidev lihaste valulikkus on ületreeningu tunnused.
14
Spar oma klassikaaslastega. Sparring on osa teie treeningust, kui saate oma tehnikat kaasklassikaaslase peal testida. Ärge kartke vahetada oma klassikaaslasega lööke ja jalahoope. Sparringut tehes pidage silmas lõpp-eesmärki, nagu näiteks mastivärava löömine või löögiga distantsi läbimise parandamine. Töötage liikuva sihtmärgi põhitõdede täiustamise nimel ja ärge unustage tempot teha. Sparrimise eesmärk on et täiustada oma tehnikat, mitte kahjustada vastast.Head kombed on vastase kätt suruda enne ja pärast sparringut. Sparringipartnerid püüavad sageli teie intensiivsust sobitada, nii et oodake, et saate seda, mida annate.
15
Rulli koos klassikaaslastega. Veeretamine on see, kui harjutate oma klassikaaslase peal oma maadlemistehnikaid ilma lööke kasutamata. Maadlemine ja maadlemine võivad olla kurnavad ning nõuab palju vastupidavust, seega võtke aega ja tehke oma tempot. Harjutage keerulistest olukordadest väljumist, parema positsiooni saavutamist ja erinevate esituste proovimist.
16
Töötage oma jõu ja tingimuste nimel. Kuigi treenimine ja tehnika harjutamine on hädavajalikud, on oluline ka see, et töötaksite oma jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Kükid, jõutõsted ja lamades surumised koos tavalise sprinti, hüppenööriga hüppamise ja venitusega muudavad teid tugevamaks, kiiremaks ja paindlikumaks. Määrake oma treeningule üks või kaks päeva nädalas, et koos tehnikatreeningutega arendada oma jõudu ja vormimist.
17
Registreeruge amatööride võistlustele. Enne võistlema registreerumist konsulteerige kindlasti oma osariigi kohaliku juhtorganiga võitlusspordi kohta, et oleksite kõigist reeglitest ja määrustest teadlik. Tavaliselt, kui olete võitlusvalmis, aitab teie jõusaal või treener teil registreeruda organiseeritud võistlusele. Rääkige nendega ja tehke otsus, millisel võistlusel või võitlusel soovite võistelda.
18
Säilitage tervislik toitumine. Jälgige, mida sööte, kirjutades üles erinevad toidukorrad, mida olete kogu päeva jooksul söönud, ning loendades oma kaloreid ja toitainete tarbimist. Soovite end niisutada ja pidada dieeti, mis sisaldab palju valku ja süsivesikuid. Kui treenite intensiivselt, proovige järgida dieeti, mis sisaldab 1 grammi (0,035 untsi) süsivesikuid ja valke iga kilo kohta. Teie toit peaks sisaldama ka rohkelt oomega-3 rasvu ning traditsioonilisi vitamiine ja mineraalaineid.