Meditatsioon on viis meelt rahustada ja aidata teil keskenduda. See võib kõrvaldada segaduse ja muuta elu lihtsamaks, aidates teil tundeid kontrollida või isegi vabaneda teatud kasututest tunnetest. Mõned nimetavad seda oma sisemise rahu saavutamiseks. On mitmeid viise, kuidas parandada oma vaimset selgust, vähendada ärevust ja saavutada meditatsiooni kaudu oma sisemine rahu. Olenemata teie mediteerimise põhjustest, aitab järjepidev harjutamine saavutada soovitud tulemusi ja võib pakkuda ka ootamatuid tulemusi.
1
Valige vaikne ruum. Valige mediteerimiseks ruum, mis on vaikne ja ilma segajateta. Mida vaiksem ja puhtam on ruum, seda väiksem on tõenäosus, et teised objektid, helid või inimesed häirivad teid. Vaikseid ruume võib mõnikord olla raske leida, eriti kui teie kodu ja töö on hõivatud. Kui see nii on, peate võib-olla planeerima oma meditatsiooni ajale, mil ruum on tavalisest vaiksem, näiteks varahommikul või hilisõhtul. Võib-olla soovite alustada mediteerimist kohas, kus saate valgustust reguleerida. et oleks vähem häiriv, eriti kui see on helge. Proovige hommikul või vahetult enne magamaminekut oma magamistoas esimese asjana mediteerida.
2
Istuge mugavalt. Meditatsioonis on istumisasendite jaoks palju võimalusi. Kui aga alles alustate, on kõige parem leida mugav istumisviis. Ärge muretsege selle pärast, kuidas teie jalad on ristatud või mis suunas teie varbad on suunatud. Leidke mugav iste, mis võib olla isegi väike taburet või tool, ja istuge mugavalt. Kui istud põrandal, matil või meditatsioonipadjal, proovige jalad õrnalt ristata. Meditatsiooniks on viis peamist istumisasendit: täislootos, poollootos (jalad ristis), põlvili, toolil istumine ja lamamine. .Istumisasendid võivad samuti mõjutada teie paindlikkust. Võib juhtuda, et peate aja jooksul muutma oma istumisviisi. Aja jooksul võite avastada, et vajate oma kehahoiaku nõuetekohaseks toetamiseks meditatsioonipatja. Meditatsioonipadjad on suhteliselt odavad ja neid saab osta veebimüüjate kaudu.
3
Hoidke kindlat kehahoiakut. Püstise ja kindla kehahoiaku hoidmine aitab säilitada tähelepanu ja suurendab vereringet. See võib alguses veidi jõudu võtta, kuid aja jooksul teie tuum kohaneb ja suudate teid pikema aja jooksul toetada. Meditatsiooniasendi üldreegel on püsida sirgena ja olla lõdvestunud. Proovige ette kujutada, et teie pea on ühendatud nööriga ja ülejäänud selgroog ripub raskusjõu mõjul. Kui märkate, et hakkate lonkama või püstiasendis istumine muutub ebamugavaks, võtke mõni muu kehahoiak või puhka.
4
Pehmendage oma pilku või sulgege silmad. Erinevad meditatsioonistiilid nõuavad erinevaid silmade asendeid. Siiski on kõige parem proovida leida, mis on alustades kõige mugavam. Suletud silmadega meditatsiooni saab mõnes traditsioonis edasi arendada, teistes aga algajaid. Kui otsustate oma silmad lahti hoida, pehmendage oma pilku, nii et teie nägemine muutub peaaegu uduseks. Püüdke keskenduda konkreetsele punktile, eelistatavalt põrandale, nii et teie pilk on langenud. Proovige sama meditatsiooniseansi ajal mõlemat võimalust. Kui tunnete, et silmade lahti hoidmine häirib liiga palju, sulgege need minutiks.
5
Lõdvestage oma käed. Käte asendid võivad varieeruda sõltuvalt sellest, millise traditsiooni raames te mediteerite. Selle asemel, et keskenduda kindlatele käteasenditele, toetage lihtsalt peopesad õrnalt põlvedele. Käte lõdvestamine aitab omakorda lõdvestada käsi, õlad ja kaela. Kui leiate, et sirutate käsi, et asetada käed põlvedele, lohistage käed lihtsalt keha poole tagasi, kuni leiate mugava asendi. Muude käte asendite hulka kuuluvad pöidla puudutamine nimetissõrmega või pöidla puudutamine nimetissõrmega. sõrmusesõrm.
6
Seadke taimer. Seadistage taimer selle aja jaoks, mille jooksul kavatsete istuda ja mediteerida. See võib olla ükskõik kui pikk või lühike. Kui teil on mediteerimiseks aega vaid üks minut, seadke oma taimer üheks minutiks. Proovige kasutada rahustavat äratust, et tuua teid õrnalt tagasi oma päeva. Mobiilseadmetesse (nt Insight Timer) saab alla laadida palju meditatsiooni taimereid.
7
Tundke end mugavalt. Lõdvestu ja tunne end mugavalt. Leidke oma iste, reguleerige oma kehahoiakut ja suunake pilk. Pole põhjust kiirustada oma esialgset ettevalmistust meditatsiooniks. Võtke aega ja leidke kohad, kus teie keha ja vaim saavad lõõgastuda. Mõelge oma esialgsele istekohale ja kui kaua te istute. Kui te pole varem täies lootoses istunud, siis võib-olla ei taha te seda esimest korda 20 minutit proovida.
8
Keskenduge oma hingamisele. Hingamisele keskendumine aitab teil mediteerida ja tähelepanu vabastada. Mida rohkem hinge kinni hoiate, seda lihtsam on meelt puhastada ja mõtetest lahti lasta. See võib aidata hingetõmmete loendamisest, kui alustate mediteerimist.
9
Pehmendage oma tähelepanu. Tähelepanu pehmendamine on veel üks viis öelda, et peate oma mõistuse puhastama ja oma igapäevastest mõtetest lahti laskma. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida peate tegema pärast mediteerimise lõpetamist või sellele, mis juhtus vahetult enne istumist, tühjendage oma pea ja viibige selles ruumis, kus praegu viibite. Laske oma tähelepanu hajuda kõigest peale praeguse hetke! , pidage meeles, et “tavalised mõtted on osa meditatiivsest kogemusest. Te pöördute tagasi ajakavade, tööülesannete, nimekirjade ja lugude juurde. Ärge olge pettunud ega nendest kinni. Selle asemel keskenduge oma hingamisele, kui mõistus eksib paratamatult. Iga kord, kui see juhtub, pöörduge tagasi ja hakake nendel mõtetel lahti laskma.
10
Mõelge sellele, mida soovite meditatsioonist saada. Meditatsioonil on palju eeliseid, alates paranenud mälust kuni ärevuse vähenemiseni. Kui veedate aega sellele, miks soovite mediteerida ja mida soovite meditatsioonist saada, aitab see hoida teid keskendunud ja sihikindel. Ükski põhjus pole mediteerimise alustamiseks liiga väike ega tähtsusetu. Ükskõik, mis on teie põhjus või kavatsus, pidage sellest kinni ja jääge pühenduma.
11
Koostage järjepidev ajakava. Meditatsioon, eriti neile, kes on algajad või pole mõnda aega mediteerinud, võib olla keeruline. Paljud meditatsiooni mõjud ilmnevad alles pärast märkimisväärset aega ja tööd, mis kulub mediteerimisele. Mida sagedamini ja järjekindlamalt saate mediteerida, seda paremad ja arenenumad on teie tulemused. Proovige iga päev istuda ja mediteerida, isegi kui see on ainult kaks minutit. Järjepidev ajakava ei tähenda nõudlikku ajakava. Teisisõnu, ärge takerduge sellesse, kuidas te mediteerite, vaid tehke seda! Proovige igal hommikul kõigepealt mediteerida, olenemata sellest, kui kaua saate mediteerida.
12
Alusta väikselt. Mediteerimise alustamine võib olla keeruline ja mõnikord masendav. Lõõgastumiseks ja mõtete puhastamiseks kulub aega. Selle asemel, et anda endale ette raskeid ülesandeid, näiteks 30 minutit sirgelt istuda, proovige alustada väikesest, et harjutada. Lõppude lõpuks nimetatakse seda harjutuseks põhjusega ja selle paranemine võtab aega! Alustage esmakordsel mediteerimisel istudes vaid paar minutit, näiteks 2 või 3 minutit. Ehitage minut minuti haaval, kui tunnete, et suudate. Kui suurendate oma aega liiga kiiresti, ärge muretsege! Järgmisel istumisel vähendage oma meditatsiooni mõne minuti võrra. Pidage meeles, et kuigi see võib olla raske töö, on meditatsioon mõeldud lõõgastavaks! Ära nõua ega hakka vastu!
13
Mõelge konkreetsetele meditatsioonistiilidele. Meditatsioonil on palju spetsiifilisi stiile ja traditsioone. Mõned neist on seotud teatud religioonide või vaimsete praktikatega, nagu jooga meditatsioon ja Tiibeti budistlik meditatsioon, ja teised, mis on rohkem suunatud teie enda kogemustele. Enamikul teiste praktikatega seotud stiilidel on teatud mediteerimisviisid, mis aitavad praktikal endal kasu saada, nagu jooga ja joogameditatsioon. Proovige uurida konkreetseid meditatsioonistiile veebis, külastades ajaveebe ja veebisaite, näiteks zen-budismi teemasid. Uurige konkreetseid meditatsiooni, kui te juba harjutate joogat või muid mõtisklevaid harjutusi.
14
Lugege meditatsiooni käsitlevaid raamatuid. Meditatsiooni ja tavade kohta on palju raamatuid, alates religioossest kuni mitteametlikuni. Meditatsiooniteemalise raamatu lugemine võib anda teile põhjalikuma ülevaate meditatsiooni sisemisest keerukusest. Raamatud võivad aidata ka selgitada ebamäärasemat keelt või raskesti mõistetavaid mõisteid, mis on seotud tähelepanu ja tähelepanelikkusega.Minge oma kohalikku raamatupoodi ja kui teil on meditatsiooniteemalisi raamatuid, minge töötajana. Otsige meditatsiooni käsitlevaid raamatuid jaotisest “Ida filosoofia”. € “Ida kunstid”, “Religioon” ja “Eneseabi” raamatupoodides.
15
Leidke meditatsiooniõpetaja või meditatsiooniklass. Meditatsioonitunnid on suurepärane viis pühendumiseks ja praktiliste õppimiskogemuste saamiseks. Mõnda meditatsioonitundi pakutakse mõtisklevate institutsioonide või religioossete institutsioonide kaudu, samas kui teisi pakub kogukond avalikus ruumis. Meditatsioonitunnid võivad pakkuda teile ka uut kogukonda inimestest, kellel on kõikvõimalikud kogemused ja kes jagavad teie soovi meditatsiooni kohta rohkem teada saada. Otsige enda lähedal pakutavaid meditatsioonitunde, otsides kogukonna kirjeid linnade kaupa. Meditatsioonitunde leiate ka kogu USA-st, uurides konkreetseid asutusi, nagu Sri Chinmoy keskus.