Hommikuse rutiini järgimine on päeva edukaks alustamiseks hädavajalik. Kui teie hommikud on tavaliselt kiired või kaootilised, võib rutiini sisseseadmine aidata veekogusid rahustada ja aidata teil oma päeva paremini kontrollida. Isegi inimesed, kes näevad vaeva rutiini omamisega või neile ei meeldi, on võimalik õppida rutiini looma ja sellest harjumust kujundama.
1
Alustuseks koostage nimekiri sellest, mida peate hommikul tegema. See aitab mõista, kui palju aega kulub kõigi hommikuste toimingute tegemiseks ja ajakava koostamiseks. Loetlege kõige olulisemad ülesanded, mida prioriteediks seada (nt dušš, kohv/hommikusöök, teiste äratamine, lõunasöögi valmistamine, kottide pakkimine).Lisage rohkem ülesandeid kui suudate need ära mahutada (nt lugeda e-kirju või ajalehte, jalutada koeraga, pesta nõusid, pesta pesu, teha voodi). Mõelge oma ainulaadsele rütmile ja kujundage vastavalt sellele, kas olete aeglane (vajate lisaaega) või tõesti tõhus. hommik (vajab vähem aega või mahutab rohkem ülesandeid lühema aja sisse)?Sihtige kõrgele, seejärel kustutage vajadusel madalama prioriteediga ülesanded.
2
Katsetage oma rutiini esimest mustandit. Proovige seda millalgi enne, kui peate tõesti alustama tavapärast hommikurutiini, võib-olla paar nädalat enne tähtaega. Lihtne raamistik on hea viis rutiini planeerimise alustamiseks. (Märkus: asendage oma ülesanded selles loendis mitteoluliste ülesannetega.) 6:00–6:30: ärka üles, duši all, tee voodi ja valmista kohv/tee/jne.6:30–6 :45: Äratage lapsed või teised üles ja veenduge, et nad tõuseksid. 6:45–7:15: Korraldage laste hommikusöök, pakkige kõigile lõunasöök. 7:15–7:30: Sööge hommikusööki, kuni lapsed riietuvad ja valmistuvad. 7:30–7:45: lastega autosse/bussi.7:45–8:15: Viige lapsed kooli. 8:15–9:00: Sõidake ise/teised tööle.
3
Planeerige oma unegraafik. Regulaarse magamamineku ja ärkamise ajakava järgimine on hommikuse rutiini loomisel võtmetähtsusega.Otsustage, mitu tundi und vajate.Pange hommikuks piisavalt aega, et te ei peaks valmistuma kiirustama.Peage kinni see unegraafik, isegi nädalavahetustel, aitab teil õigel rajal püsida.Ärge magage muusika või muu müraga (televiisor, YouTube jne), kuna need võivad heli häirida Vältige elektroonilisi seadmeid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, valgus võib negatiivselt mõjutada mõjutavad teie und ja seadmete ajustimulatsioon raskendab teie aju “voolu väljalülitamist”.
4
Kergesti oma rutiini. Rutiinilt rangele üleminek võib olla keeruline üleminek, nii et alustage aeglaselt mõne nädala jooksul, kuni see muutub teie uueks normaalsuseks. Te ei pea tingimata kohe alustama 2-tunnist hommikurutiini. Alustage ärkamisega 10 või 20 minutit tavapärasest varem ja liikuge üles.Alustage oma rutiini mõnel päeval nädalas ja seejärel lisage päevi, sealhulgas nädalavahetusi.Jälgige, mis töötab ja mis mitte, ning kohandage oma ülesandeid vastavalt.Leidke segavaid tegureid või muid teie rutiini takistavaid tegureid ja vältige neid.
5
Otsustage homsed ülesanded ja eesmärgid. Järgmise päeva sündmuste visualiseerimine aitab teil vaimselt valmistuda. See aitab teil ka otsustada, millised aeganõudvad toimingud tuleb täna õhtul ära teha.Märkige üles kõik kohtumised või koosolekud paberile, nutitelefonile või muule seadmele.Kirjutage nimekiri olulistest meeldetuletustest, nagu tööülesanded või üldised asjad, mis tuleb ära teha.
6
Tehke eelmisel õhtul aeganõudvad ülesanded. Kui teie hommikud hõlmavad tavaliselt palju ülesandeid, mis aeglustavad teid, tehke need eelmisel õhtul, et säästa aega ja hommikust stressi.Valige riided ja jalanõud välja. Täitke veekeetja või seadistage kohvimasin taimeriga. pakkige kaasa kõik toit, mida peate kaasa võtma.Pakkige kotti kõigega, mida tavaliselt kaasas kannate.Paigutage oma autovõtmed, bussipass või mis tahes muud olulised asjad, mida vajate sihtkohta jõudmiseks.Käige enne magamaminekut duši all, et säästa hommikul aega .
7
Planeerige oma järgmise päeva treening. Inimestele, kellel on raskusi treeningrutiinist kinnipidamisega, võib olla abi, kui planeerite oma kehalise aktiivsuse eelmisel päeval. See vähendab tõenäosust, et jätate selle vahele, kui see on osa teie päevaplaanist.Valige treeningu aeg, kestus ja koht.Puudutage alust kõigi sõpradega, kes võivad teiega kuupäeva kinnitada.Pakige oma spordikott või muu vajalik eelmisel õhtul.
8
Otsustage kõige tõhusamad viisid ärkamiseks. Kõik on erinevad, mõnedele inimestele meeldib ärgata aeglaselt ja vaikselt, samas kui teised võivad päeva alustada tegevuse ja müraga, näiteks muusika või teleriga. Kõige meeldivama ärkamiskogemuse valimine muudab teie hommikurutiini ilusamaks ja sellest on lihtsam kinni pidada.Lülitage oma muusikaseadme või teleri äratus ärgates sisse lülitama.Hoidke oma elektroonilised seadmed kohta, kus teil ei teki kiusatust neid kasutada kohe pärast ärkamist. Lahkuge oma magamistoast kohe pärast ärkamist, et teil ei tekiks kiusatust voodisse tagasi minna.
9
Liigutage oma keha või treenige. See mitte ainult ei aita teid liikuma panna, vaid sellel on ka suur kasu tervisele.Tehke kohe voodi korda.Tehke eilsest õhtust jäänud majapidamistöid, nagu nõuderiiuli tühjendamine või riiete korjamine.Pirutage mitu minutit, et kergendada. rohkem aktiivsust.Harjutage mõni minut jõuharjutusi, nagu näiteks tungrauad või kätekõverdus.
10
Mediteerige või oodake mitu minutit vaikust. Mõtete kogumiseks ja päeva planeerimiseks aja kõrvale jätmine võib olla ideaalne algus, eriti kui teie päevad kipuvad olema kirglikud ja stressirohked. Korraldage oma vaikseks ajaks vaikne ruum, eemal inimestest, lemmikloomadest ja elektroonikast. Ärge laske kellelgi või millelgi teie erilist vaikset aega segada.
11
Söö hommikusööki. Meile kõigile on öeldud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, see on tõsi! Teie keha ja aju vajavad kütust pärast 8–12-tunnist paastumist. Planeerige oma hommikusöök eelmisel õhtul, kui see muudab teie hommikuse söömise lihtsamaks.Alustage klaasi veega, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Valige tervislik ja toitvad toidud ja joogid, mis pakuvad teie päevale parimat kütust, sealhulgas puuviljad, piimatooted, valgud (munad, liha, soja) ja teraviljad.
12
Hinnake oma rutiinset ajakava, kui see läheb kõrvale. Isegi kõige distsiplineeritud inimesed libisevad mõnikord oma rutiinist välja. Mõeldes asjadele, mis aitavad kaasa teie rutiini lagunemisele, võite aidata teil õigele teele tagasi jõuda. Hinnake ümber takistused ja segajad, mis pidevalt teele jäävad. Motivatsiooni käivitamiseks teadvustage rutiini mittejärgimise tagajärgi (pettumus, hilinemine).
13
Muutke oma rutiin rahuldust pakkuvaks. Motivatsiooni säilitamise viiside leidmine aitab teil oma rutiinist kinni pidada. Jooge oma lemmikhommikust jooki ja muutke see teatud päevadel eriliseks, olgu selleks kvaliteetne kohv või omatehtud smuuti. Kui soovite, leppige kokku lisaaeg vaikuse ja üksinduse jaoks. see on teie lemmik osa hommikusest rutiinist. Kasutage edusammude meeldetuletamiseks motiveerivaid märkmeid või sõnumeid. Mõelge oma rutiini eelistele ja sellele, kui hästi need teid tunnevad.
14
Tegelege oma kahjudega. Teil võib tunduda, et olete hommikuse rutiini tõttu kaotanud aega asjadega, mida vajate või naudite. Oluline on seda teadvustada ja lahendusi leida, et kaotus ei mõjutaks teie motivatsiooni. Minge varem magama, kui unekaotus väsitab teid. Tehke rohkem pingutusi, et veeta aega kõigiga, kes võivad tunda end teie hommikurutiini tõttu tähelepanuta jäetuna.
15
Pidage oma rutiini üle arvestust. Olgu see siis kirjalikult või elektroonilises seadmes, teie rutiini visuaalne kirje võib hoida teid motiveeritud sellest kinni pidama.Jälgige, millal alustasite, et saaksite oma edusamme näha.Logige oma rutiini iga päev, kord nädalas ja kuus.
16
Kutsuge sõber appi. Leidke oma elus keegi, kes vajab samuti hommikust rutiini või kellel see juba on ja kes sellest edukalt kinni peab.Küsige temalt parimaid näpunäiteid, kuidas kursil püsida.Puudutage igal nädalal oma sõbraga oma vastastikuse arengu kohta ja rõõmustage üksteist.