Amüotroofne lateraalskleroos (ALS) on degeneratiivne haigus, mis ründab aju ja seljaaju närvirakke, mõjutades lihaste liikumist. Selle haiguse vastu ei ole veel ravi, kuid on olemas samme, mida saate selle väljakujunemise riski vähendamiseks võtta. Püüdke süüa tervislikku toitumist, mis on rikas karotenoidide, luteiini, beetakaroteeni, E-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete poolest. Uurige oma geneetilist ajalugu, et näha, kas teil on selle haiguse oht, ja pidage meeles võimalikke ALS-i sümptomeid, mis võivad ilmneda. ALS-i ennetamiseks tulevikus aidake teadusuuringuid jätkata, annetades ALS-i sihtasutusele.
1
Sööge puu- ja köögivilju, mis on erkpunased, oranžid või kollased. Karotenoide on seostatud algava ALS-i ennetamisega. Need toitained vastutavad ka puu- ja köögiviljadele punase, oranži või kollase tooni andmise eest. Lisage oma dieeti võimalikult palju neid tooteid, sealhulgas: paprika (kõikides nendes värvides) õunad banaanid, apelsinid, tomatid, kollane suvikõrvits, kõrvits
2
Söö 3-4 portsjonit lehtköögivilju nädalas. Beetakaroteen ja luteiin on mõlemad seotud ALS-i riski vähenemisega. Mõlemad toitained leiate tumerohelistest lehtköögiviljadest, nagu spinat, lehtkapsas ja rooma salat. Proovige tarbida neid toiduaineid nädalas vähemalt 3-4 portsjonit, lisades neid salatitele, võileibadele, wrappidele või smuutidele.
3
Söö Omega-3 rasvhapete rikkaid toite 3-4 korda nädalas. Omega-3 rasvhapetel on palju tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas südame-veresoonkonna tervise paranemine ja vererõhu langus. Regulaarsel tarbimisel on need seotud ka ALS-i riski vähenemisega. Lisage oma dieeti nädalas 3-4 portsjonit oomega-3 rikkaid toite, näiteks: rasvane kala, nagu lõhe ja tuunikala, pähklid (eriti kreeka pähklid) linaseemned lehtköögiviljad
4
Võtke E-vitamiini toidulisandeid. Uuringud näitavad, et igapäevane E-vitamiini tarbimine vähendab ALS-i riski. Küsige oma arstilt, kas need toidulisandid sobivad teile. Mõnel juhul võib E-vitamiin suurendada teie kalduvust veritseda, mis võib teatud inimeste jaoks olla liiga suur oht.
5
Tehke geenitestid, et näha, kas teil on ALS-i geen. Hea viis ALS-i riski hindamiseks on geneetiline testimine, kuna ALS on sageli pärilik. Küsige oma arstilt nende testide kohta, mis nõuavad teilt põseproovi, vere- või süljeproovi. Erafirmade kaudu saab geenitesti teha ka ilma arsti loata, kuid protsess võib maksta kuni tuhat dollarit ning tulemused on üldjuhul vähem usaldusväärsed ja täielikud.
6
Pöörake tähelepanu ALS-i peamistele tunnustele. Üldiselt ilmnevad ALS-i esimesed sümptomid hingamis- ja neelamisraskused või sagedane närimine või lämbumine. Pange tähele, kui teil tekivad need sümptomid mitu korda nädalas ja kui nende sagedus või raskusaste suureneb. Teised haiguse esialgsed tunnused võivad hõlmata lihaste nõrkust ja lihaskrampe.
7
Pöörduge oma arsti poole esimeste võimalike sümptomite ilmnemisel. Kui ALS on diagnoositud, võib arst alustada ravi rilusooliga – ravimiga, mis aeglustab haigust ja pikendab oodatavat eluiga. Pöörduge oma arsti poole esimeste võimalike ALS-i nähtude ilmnemisel. Teie arst võib teha mitmesuguseid teste, et hinnata, kas teil on haigus või mitte.
8
Vältige lihaste säilitamiseks jõutreeningut, kui olete diagnoosi saanud. Kuigi jõutreening võib tunduda hea viis lihaste säilitamiseks degeneratiivse haiguse korral, ei tohiks te seda teha, kui teil on ALS. Lihaseid kasvatav treening hõlmab protsessi osana lihaste lagunemist, mis võib kiirendada ALS-i põhjustatud degeneratsiooni. Järgige mõõdukaid kardiovaskulaarseid treeninguid, nagu kõndimine või jalgrattasõit, ja vältige intensiivseid treeninguid.
9
Annetage raha ALS-i uuringute jaoks. Kuigi ALS-i ei saa ravida, tehakse uuringuid nanotehnoloogia, täppismeditsiini ja ravimiarenduse fookusvaldkondades. Aidake vältida ALS-i, andes selleks raha kas ühe maksena või korduvate igakuiste annetustena. Annetamiseks külastage ALS-i assotsiatsiooni veebisaiti aadressil http://www.alsa.org/.ALS-i assotsiatsioonile tehtud annetused on maksudest mahaarvatavad. Annetage veebis oma krediitkaardi või pangaandmetega või saatke annetus posti teel.
10
Osalege ALS-i assotsiatsiooni jalutuskäigul, et võita ALS. Igal aastal korraldab ALS-i assotsiatsioon raha kogumise jalutuskäiku, et toetada haiguse uurimis- ja hooldusteenuseid. Külastage ALS-i assotsiatsiooni veebisaiti aadressil https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, et leida enda läheduses jalutuskäik ja registreeruda. Julgustage perekonda, sõpru, töökaaslasi ja teisi tuttavaid teid isiklikult või sotsiaalmeedia kaudu sponsoreerima.
11
Korraldage oma korjandust, et ALS-i assotsiatsioonile kasu saada. Registreeruge ALS Associationi veebisaidil, et luua oma raha kogumise leht ja korraldada heategevusüritus. Seadke raha kogumise eesmärk ja korraldage raha kogumiseks üritus. Teie raha kogumine võib olla kõike alates küpsetiste müügist kuni komöödiaõhtu või rattamaratonini, olenevalt teie käsutuses olevast toetusest ja ressurssidest.