Igaüks maailmas, olgu see suur või väike, paks või kõhn, must või valge, võib oma elu jooksul tunda end kõigist teistest mõnevõrra madalamana. Me ütleme endale, et me pole piisavalt head, ilusad ega targad, kuid need kommentaarid ei põhine mingil juhul faktidel. Õnneks on alaväärsuskompleksist ülesaamiseks palju lihtsaid samme.
1
Leia oma alaväärsuskompleksi juur. On kahte tüüpi alaväärsuskomplekse. Esimest õpitakse lapsepõlves, teine aga siis, kui te ei suuda endale seatud eesmärke täita. Mõlemad tüübid võivad olla erineva raskusastmega. Lapsepõlvest pärit alaväärsuskompleks võib olla põhjustatud hooletusse jätmisest, vanemate liigsest kriitilisest või häbistamisest, kiusamisest, negatiivsetest sõnumitest meedias või positiivsete sotsiaalsete kogemuste kogemata jätmisest. Tekkis alaväärsuskompleks. täiskasvanuna võib juhtuda, kui tunnete, et te ei suuda oma eesmärke täita või kui tunnete, et perekond, partner või töökaaslased ahistavad teid. Mõlemat tüüpi alaväärsuskompleksid on seotud madala enesehinnanguga ja ebasoodsate võrdluste tegemine enda ja teiste vahel.
2
Jälgige alaväärsuskompleksi märke. Mõnikord ei pruugi te aru saada, et asjad, mida teete, tulenevad teie alaväärsuskompleksist; kompleks võib aga mõjutada seda, kuidas te mõtlete ja tegutsete.Võite sattuda suhetesse, oodates, et teine inimene täidaks teie sees oleva tühimiku. Võite tunda soovi varjata oma tõelisi tundeid ja veenda hoopis vale nägu. inimesed, kes sa oled parem, kui sa arvad.Võite end teistest isoleerida.Teil võib tekkida sundkäitumine, nagu ostlemine, ülesöömine, joomine või kogumine.Võite püüda teisi inimesi kontrollida, süüdistada või kahjustada.Võite olla võimetu komplimente vastu võtma.Teid võib olla lihtne manipuleerida või kohaneda kergesti.Võite tunda ärevust, vastumeelsust teisi usaldada, madalat enesehinnangut ja hirmu tagasilükkamise ees.
3
Proovige leida oma tunnete põhjus. Alaväärsuskompleksid võivad tuleneda millestki teie minevikust. Et aidata teil sellest mööda minna, peate kindlaks määrama oma tunnete juured. See võib olla halb lapsepõlvekogemus, traumaatiline sündmus või inimeste kombinatsioon, kes on teid aastate jooksul maha pannud. Mõelge oma minevikule. Püüdke meenutada kogemusi, mis võisid alaväärsuskompleksi põhjustada. Mõned neist võivad olla sügavale maetud, kuna need on valusad.
4
Tehke kindlaks, kelle suhtes tunnete end alaväärsena. Kui teil on alaväärsuskompleks, siis tunnete end kellegi teise suhtes alaväärsena. Küsige endalt, kellest te end alaväärsena tunnete. Proovige olla võimalikult konkreetne või alustage laiemalt ja kitsendage seda. Kas tunnete end atraktiivsetest inimestest madalamana? Inimesed, kellel on rohkem raha? Targemad inimesed? Edukad inimesed? Proovige minna ühest neist oma elus kellegi konkreetse nime juurde. Kui te sellest aru saate, küsige endalt, kuidas need inimesed või see inimene teist parem ei ole. Kas ta oskab klaverit mängida nagu sina? Kas tal on teie tööeetika? Sinu hooliv suhtumine? Sinu pereväärtused?
5
Murra oma kompleks. Üks võimalus kompleksiga tegelema hakata on see lahti murda. Alustage omadustest, mille suhtes tunnete end alaväärsena. Vaadake neid loogiliselt, mitte emotsionaalselt. Kas teie tajutavad vead on nii halvad? Kui vastus on ikka jaatav, pidage meeles, et igaühel on omadusi, mida ta tahaks parandada. See, mida näete veana, ei pruugi kellelegi teisele tunduda. Keegi ei pruugi su suurt lõua märgata, kuigi see on kõik, millele sa kunagi mõtled. Võite arvata, et teie kiilaspäisus on viga, samas kui mõned inimesed peavad kiilaspäiseid mehi seksikaks. Teie tajutavad vead ei kontrolli teid. Isegi kui teil on suur lõug, olete ülekaaluline või kiilaspäis, ei määra see teid. See on üks väike osa sinust. See juhib ja määratleb teid ainult siis, kui te seda lasete.
6
Saage aru, et me kõik oleme mõnes mõttes madalamad. Kõik inimesed siin maamunal on mingil moel kellestki madalamad. Pole inimest, kellel on kõik olemas. Kuigi keegi võib olla kõige ilusam ja rikkam inimene, leidub keegi, kellel on rohkem intelligentsust või kaastunnet. Teisest küljest on igaüks mõnes mõttes teistest parem. Igaüks on erinev kombinatsioon positiivsetest omadustest ja puudustest. Selle kontseptsiooni mõistmine võib aidata teil hakata ennast realistlikumalt nägema. Kuna kõigil on vigu, ei ole see kompleksi põhjus. Teie vea liialdamine ja selle tõttu arenev eneseteadvus põhjustab alaväärsustunde. Alaväärsus on välja mõeldud ja sinu peas.
7
Lõpetage tahtmine olla nagu teised. Alaväärsuskomplekside juured on soovis olla täpselt nagu keegi teine. Need panevad sind tahtma olla keegi, kes sa pole. Kui proovite olla keegi teine, ei ole te iseendale truu. See ei hõlma enda piiramist ja uute asjade proovimist. Lihtsalt ära püüa olla keegi teine. Ole sina. Inspiratsiooni saad inimestelt. See tähendab, et vaatate neile alt üles ja võtate mõned nende iseloomuomadused üle ning paned need endasse. Kuid oluline erinevus on see, et sa oled ikkagi sina. Te ei ürita kedagi teist kopeerida ega olla keegi teine. Kasutate neid positiivse juhendina, jäädes samas endale truuks.
8
Püüdke mitte muretseda selle pärast, mida teised arvavad. Alaväärsuskompleksid tekivad meie pidevast murest selle pärast, mida teised meist arvavad. Sageli leiame endaga probleeme selle põhjal, kas teised peavad meid piisavalt heaks. See ei ole tervislik mõtlemine. Ärge muretsege nii palju selle pärast, mida teised sinust arvavad. Ainult teie arvamus on oluline. Mõnikord on need hinnangud tõelised, kuid sageli väljamõeldud. Keskenduge enda õnnelikuks tegemisele, muretsemata selle pärast, mida teised arvavad. Ja proovige mitte teha inimeste hinnanguid. Tuletage endale meelde, et te ei saa kuidagi teada, mida keegi tegelikult mõtleb või mis tema elus tegelikult toimub. Isegi kui arvate, et kellelgi on see kõik olemas, võib tal olla samasugune ebakindlus kui teil. Keskenduge oma tugevatele külgedele ja õnnestumistele, mitte sellele, mida teised teist arvavad. Tehke otsuseid ise, ilma kellegi teise arvamust küsimata, et suurendada oma enesekindlust.
9
Keskenduge oma positiivsetele omadustele. Kui tunnete end alaväärsena, panete rohkem rõhku sellele, mida teil pole, selle asemel, mis teil on. Igaühel on positiivsed omadused. Vaadake ennast ja oma elu ausalt. Tee nimekiri headest asjadest. See võib olla midagi sellist: “Mul on hea töö, kus on palju kasvuruumi” või “Mul on ilusad hambad”. Kui olete lõpetanud, mõelge, kui palju häid asju teil on. See ei pruugi sind kellestki teisest paremaks teha, aga sa ei pea olema parem. Peate lihtsalt olema õnnelik, kui olete sina, ja olema tänulik selle eest, mis teil on. Kaasake asju oma elu kõikidest tahkudest. Võib-olla arvate, et olete ülekaaluline, kuid teil on ilusad jalad, ilusad jalad või ilusad käed. Võib-olla on teil suurepärane pere, targad lapsed, hea haridus, sõidate kena autoga või oskate hästi heegeldada. Meid moodustavad paljud asjad. Püüdke leida positiivseid asju ja keskenduge sellele.
10
Lõpetage enda võrdlemine kõigi teistega. Inimesed, kellel on alaväärsuskompleksid, kulutavad liiga palju aega enda võrdlemisele kõigi enda ümber. Kui teete seda, saate lõputu loendi viisidest, kuidas inimesed on sinust paremad. Sa ei saa end kellegi teisega võrrelda, sest kõik sinu elust ja oludest on erinev – alates perekonnast, kuhu sa sündisid, lõpetades geneetikaga ja lõpetades võimalustega.
11
Ärge mõelge absoluutselt. Alaväärsuskompleksid panevad meid mõtlema, et kui üks asi saaks muutuda, oleks meie elu suurepärane. Võiksime mõelda: “Kui ma vaid oleksin 20 naela väiksem, oleks mu elu suurepärane” või “Kui mul oleks parem töökoht, oleksin õnnelikum.” Kui sa need asjad saavutad, pakuvad need vaid ajutist õnne, sest sisimas oled ikka ebakindel. Materiaalsed ja pealiskaudsed asjad, millest paljud alaväärsuskompleksid arenevad, ei lahenda probleemi võluväel. Proovige oma mõtlemist ümber õpetada “Kui ainult… siis oleksin õnnelik.” See võib põhjustada suuremat pettumust, kui see ei tee teid õnnelikuks. Keskendumine oma praegustele tugevatele külgedele, väärtustele ja positiivsetele varadele on palju rahuldustpakkuvam. Nende asjadega leppima õppimine võib aidata teil liikuda õnnelikuma elu poole.
12
Lõpetage negatiivne jutt. Iga päev tugevdate oma alaväärsuskompleksi, rääkides endast negatiivselt. Kui ütlete selliseid asju nagu “Ma ei meeldi talle, sest ma olen kole” või “Ma ei saa seda tööd, sest ma pole piisavalt tark”, siis alandate end ja kirjutate rohkem negatiivseid, valesid uskumusi. teie aju. Kui leiate end ütlemas midagi negatiivset, lõpetage see ja öelge selle asemel midagi positiivset. Te ei pea endale valetama ja ütlema: “Ta armastab mind, sest ma olen kõige ilusam.” Selle asemel rääkige endast positiivselt ja realistlikult. “Olen atraktiivne/väärin kellegi kiindumust. Olen lahke, helde inimene, kellega inimesed tahavad olla sõbrad.” Suunake ümber negatiivsed enesevestlused ja uskumused, parandades ennast, kui teete seda. Näiteks kui arvate: “Ma olen siin kõige paksem tüdruk”, muutke see mõte järgmiselt: “Ma näen selles uues kleidis suurepärane välja ja kõik näevad, kui stiilne ma olen.” Ärge võrrelge end ebarealistlikuga. eesmärgid. Näiteks kui hakkate negatiivselt enesest rääkima, kuna jooksite kavandatud viie miili asemel vaid kolm, muutke see ümber. Öelge: “Vau, ma hakkasin just jooksma ja läbisin kolm miili. See on suur edasiminek. Ma jätkan tööd, kuni saavutan oma eesmärgi.” Märkades ja muutes oma negatiivset enesekõnet, saate suurendada oma enesekindlust ja enesehinnang.
13
Ehitage enesekindlust. Kui töötate läbi oma alaväärsuskompleksi, peate hakkama suurendama enesekindlust. Alustage oma vaimse kuvandi parandamisega endast. Alaväärsuskompleksid põhinevad valedel arusaamadel meie endi kohta. Proovige endale meelde tuletada, et see pilt on vale ega kajasta tegelikkust.Eemaldage enda külge kinnitatud sildid. Ärge arvake end lolliks, koledaks, ebaõnnestunuks, ebaõnnestunuks või millekski muuks. Keelduge neid kasutamast, kui mõtlete iseendale.
14
Ärge piirake oma sotsiaalset suhtlust. Alaväärsuskompleksid võivad põhjustada endassetõmbumise, asotsiaalse ja häbeliku muutumist. Nende kompleksidega inimesed kardavad mõnikord end paljastada ja end avada. Inimestega suhtlemiseks peate end sundima. Need alaväärsustunded on teie meeles. Mida rohkem suhtlete teiste inimestega, seda rohkem saate aru, et inimesed ei mõista teid hukka, ei tee teie üle nalja ega alanda teid. Saate õppida olema inimeste läheduses mugav ja enesekindel.
15
Ümbritse end positiivsete inimestega. Inimesed, kellega me suhtleme, võivad oluliselt mõjutada meie enesehinnangut. Kui veedad oma aega negatiivsete inimestega, kes pidevalt teisi kritiseerivad, analüüsivad ja kohut mõistavad, hakkab see sind mõjutama. Selle asemel veetke aega positiivselt meelestatud inimestega. Otsige inimesi, kes aktsepteerivad ja meeldivad inimestele ilma hinnanguteta. Enda ümbritsemine inimestega, kes ei mõista teid hukka, võib aidata teil end aktsepteerida. Kuigi teie enesekindlus peaks tulema iseendast, on kasulik olla sõber inimestega, kes teid aktsepteerivad. See aitab murda vale arusaama, et kõik mõistavad teid hukka ja kritiseerivad teid.
16
Jätkake enda kallal töötamist. Üks võimalus alaväärsustunde ületamiseks on ennast pidevalt täiendada. See võib hõlmata kõike. Tegelege tööalaste oskuste arendamisega, proovige uut hobi, tegelege praeguse hobi täiustamisega, seadke treeningu eesmärk või hakake selle unistuste puhkuse jaoks säästma. Töötage oma elu paremaks ja väärtuslikumaks muutmise nimel. See aitab vähendada teie alaväärsustunnet, sest eesmärke saavutades on raske end alaväärsena tunda.
17
Vabatahtlik. Üks viis, kuidas aidata teil tegelikkust kontrollida, on väljuda ja aidata teisi inimesi ja oma kogukonda. Olenemata sellest, kas aitate supiköögis või loomahaiglas, võib see aidata teil oma olukorda näha. Teil pole kõik nii hull, kui arvate. Vabatahtlik tegevus võib anda teile saavutus- ja uhkusetunde. See võib aidata teil end vähem alaväärtuslikuna tunda, kuna annate oma kogukonnale tagasi. Samuti aitab see lõpetada enesetunde ja koormana tundmise.
18
Astu vastu oma suurimatele hirmudele. Kas arvate, et inimesed jõllitavad teid või kommenteerivad? Need kõik on põhjendatud mured, kuid pidage meeles – kõik on erinevad. Kõik teile saadetud kommentaarid on kehtetud ja neid tuleb iga hinna eest ignoreerida. On täiesti kindel, et ka nende meelest on midagi valesti.