On inimesi, kes tunnevad end alasti olles mugavamalt kui täielikult riides. Paljud inimesed aga tunnevad end alastuse tõttu äärmiselt ebamugavalt, olgu siis välimuse või moraalsete ja sotsiaalsete põhjuste tõttu. Teisest küljest on alasti mugav enesetunne tugev enesekindluse märk. Kuna me kõik peame osa ajast alasti olema, kasvõi ainult vannis käies või riideid vahetades, tasub proovida end alastiolemisega mugavamaks muuta.
1
Seadke eesmärk ja koostage plaan. Kui te pole kunagi end alasti mugavalt tundnud või olete alati oma keha vihkanud, on esimene samm otsustada, et soovite, et see muutuks. Seadke konkreetne eesmärk – tunda end mugavalt alasti, kui abikaasa ees põlevad tuled, – et oleks tõenäolisem, et saavutate positiivse tulemuse. Koostage üksikasjalik plaan, kuidas oma eesmärki saavutada. Otsustage, kuidas jälgite oma edusamme, millal soovite oma eesmärki saavutada (veenduge, et see annab teile piisavalt aega muutusteks) ja mida teete edu saavutamiseks. Alustage sealt, kus praegu olete. Kui te ei tunne end oma kehaga mugavalt isegi siis, kui olete riides seljas, tegelege kõigepealt sellega, seejärel kasvage alastuseks. Kui teil on ebamugav olla alasti teise inimese ees, kui tuled põlevad, jätke tuled mõneks sekundiks põlema, kui olete alasti. Kui tunnete end mugavamaks, saate aja pikkust pikendada. Ärge laske asjaolul, et te pole eesmärki veel saavutanud, end õnnetuks teha. Selle asemel olge enda üle uhke eesmärgi nimel töötades.
2
Püüdke teiste inimeste arvamuste pärast muretsemise asemel enese aktsepteerimise poole. On palju põhjuseid, miks keegi võib teie välimust kritiseerida – ja paljudel neist põhjustest pole midagi pistmist teie ega teie kehaga. Tähtis on see, mida sa arvad, mitte see, mida teised arvavad. Tähelepanu praktika – hoiame oma tähelepanu praegusel hetkel ning jälgid oma mõtteid ja tundeid ilma nende üle kohut hindamata – võib aidata sul saavutada enese aktsepteerimist ja teha selle sinu jaoks võimalikuks. uurida alastust ja oma keha puudutavaid arvamusi ja väärtusi teatud eemaldumise tasemega. Tuletage endale pidevalt meelde, et ilu on vaataja silmades. See, et mõned kultuurid ja ühiskonnad kummardavad teatud kehatüüpi, ei tähenda, et see on parim. Vaadake Peter Paul Rubensi maali “Kolm graatsiat”, et näha, milline nägi välja renessansiajal kauni naise keha. Otsige inspiratsiooni neilt, kellel on õnnestunud hirmu võita. Mõelge näiteks Jae Westi vaprusele, söömisele. häire üle elanud, kes seisis Londonis väljas rinnahoidja ja aluspükstega, et julgustada enese aktsepteerimist.
3
Lähenege probleemile ratsionaalselt. Pidage meeles, et enesekriitika on kõige karmim kriitika. Inimesed on rohkem mures oma välimuse pärast kui teie oma. See, et arvate, et kõik teid vaatavad või teid mõnitavad, ei tähenda, et nad seda teevad. Proovige oma keha objektiivselt hinnata. Mõelge välja, mis teid tegelikult häirib. Kas teil on oma kaalu pärast kõige rohkem piinlik? Kahvatu nahk? Freckles? Armid? Higistamine? Konkreetse teadmine, mis teid ebamugavalt tekitab, võib aidata teil välja mõelda, kuidas olukorda muuta. Ärge oodake, et näete välja nagu kuulsus. Modellid ja filmitähed on ametialaselt kohustatud vastama erinevatele standarditele. Need, kelle pilte näete, saavad endale lubada ka personaaltreenereid, kokkasid, stiliste, meigikunstnikke, aga ka tipptasemel nahahooldust, treeningvarustust ja toitu. Lisaks on paljud ajakirjades olevad fotod aerograafiga kaetud, et inimene parem välja näeks. Pidage meeles, et te ei valinud oma geene. Paljud teie välimuse aspektid on määratud geenidega, mille olete pärinud oma vanematelt. Teie geenid mõjutavad ka teie kalduvust kaalus juurde võtta või kaotada. See ei tähenda, et peaksite alla andma; kuid see tähendab, et peate leppima sellega, et peate töötama sellega, mis teil on, ja et te ei pruugi olla võimeline mõnda asja oma välimuses (näiteks oma pikkust) muutma.
4
Ole enda vastu lahke. Enda vaimne löömine oma tajutud puudujääkide pärast ei muuda midagi ja teeb enesetunde ainult hullemaks. Selle asemel võib oma parimate omaduste tuvastamine ja neile keskendumine aidata vähendada stressi. Oma parimatele omadustele keskendumiseks harjutage enesejaatust – protsessi, mille käigus muudetakse oma mõtteid negatiivse rõhuasetuse vähendamiseks ja keskendutakse positiivsele. Tuletage endale vähemalt kord päevas meelde, et armastate ennast, olenemata sellest, et olete teinud teadliku otsuse oma keha aktsepteerida ja et olete teinud aktiivse otsuse, et saavutada eesmärk – alasti end mugavalt tunda. Tunnistage alastusega kaasnevat haavatavust. . Enda paljastamine – nii otseses kui ka ülekantud tähenduses – muudab sind olemuselt haavatavamaks. Kuid psühholoogid väidavad, et peate olema valmis olema haavatav, et avada end uutele võimalustele ja kogemustele. Kui mõistate, et haavatavus nõuab suurt julgust, võib see aidata tõsta teie üldist enesehinnangut ja hõlbustada teie lubamist tulevikus haavatav olla.
5
Olge sagedamini alasti. Kui tunnete end ebamugavalt või kardate mõnda olukorda, näiteks alasti olemist, kipute seda vältima. See loob nõiaringi, milles hirm viib vältimiseni, mis toob kaasa rohkem hirmu. Psühholoogid kasutavad foobiatega inimeste ravimiseks kokkupuuteteraapiat – järkjärgulist ja süstemaatilist kokkupuudet olukorra või objektiga, mida kardad. Uuringud näitavad, et aktsepteerimisel põhinev kokkupuuteteraapia võib isegi aidata ravida keha düsmorfset häiret, tõsist vaimuhaigust, mis põhjustab kinnisideeks. teie välimuse puuduste kohta.Kokkupuuteteraapia võib hõlmata kardetud olukorra ettekujutamist, olukorraga kokkupuudet virtuaalreaalsuse kaudu ja lõpuks ka päriselus.Kokkupuuteteraapia on psühholoogiline ravi, mida peaks juhendama koolitatud terapeut. Siiski võite rakendada põhiprintsiipi – mida sagedamini teete midagi, mida kardate ilma negatiivsete tagajärgedeta, seda vähem kartma te muutute – üksinda.
6
Paluge sõbral aidata teil tuvastada teie parimad omadused. Sul on lihtsam näha kellegi teise keha häid külgi kui enda häid külgi. Nii ka teie sõbrad. Selle asemel, et püüda välja selgitada oma parimad omadused, küsige sõbralt, mida ta arvab. Kuna see on nii tundlik teema, võib olla parem oodata, kuni sõber palub teil teda hinnata, enne kui vastate. See, et sõber on valmis aitama teil end alasti mugavamalt tunda, ei tähenda, et ta on valmis sama tegema.
7
Rõhutage tervist ja vormisolekut välimuse asemel. Selle asemel, et keskenduda oma välimusele, otsustage, et kavatsete pürgida kõrgema tervise ja vormisoleku poole. See muudab end treenima motiveerimise lihtsamaks, sest keskendute positiivsele eesmärgile (parem tervis), mitte negatiivsele eesmärgile (vähem kaal). Üks viis keskenduda välimuselt tervisele ja vormisolekule on treenida koos eesmärk on arendada käegakatsutavaid füüsilisi oskusi. Kui suudate teha 10 ümberpööratud joogatõuget, tunnete uhkust oma keha üle, hoolimata sellest, milline see välja näeb.
8
Harjutus. Inimesed, kes treenivad, tunnevad end oma välimuse pärast paremini isegi siis, kui nad ei kaota kaalu.Astuge beebisammudele. Kui te ei suuda telerit välja lülitada ja õue jalutama minna, tõuske vähemalt püsti ja kõndige mõni minut teleri ees. Igasugune treening on parem kui mitte midagi. Ja kui olete harjumuse välja kujundanud (mis võib kesta umbes kaks kuud), saate oma edule tugineda. Tehke aeroobseid ja jõutreeningu harjutusi. Mõlemad harjutused võivad aidata põletada rasva ja parandada lihaste toonust.
9
Muutke oma dieeti. Ärge alustage kiirdieeti eesmärgiga kiiresti kaalust alla võtta. Selle asemel muutke oma toitumisharjumusi. Viimane lähenemine aitab teil vältida tunnet, nagu oleksite läbi kukkunud (kui te ei kaota kaalu nii kiiresti kui soovite). Kaalu kaotamise ja seejärel tagasivõtmise tsüklid on samuti osutunud ebatervislikeks. Kaalulangetamise kava hindamisel veenduge, et see sisaldaks toiduaineid kõigist peamistest toidugruppidest, et te ei jääks olulistest toitainetest ilma. Veenduge, et teie kaalulangetuskava sobiks teie elustiil ja eelarve. Kui te ei saa endale lubada või ei leia toite, mida plaanite oma kohalikust poest süüa, või kui plaan nõuab palju toiduvalmistamist (ja teile ei meeldi süüa teha), on teil väiksem tõenäosus, et saavutate oma kaalukaotuse eesmärgi.
10
Järgige head isiklikku hügieeni ja hooldust. Säilitage oma välimus ja tunnete end alasti mugavamalt, hoolitsedes oma keha eest. See hõlmab vannitamist, kehakarvade trimmimist või eemaldamist ning naha, küünte ja hammaste eest hoolitsemist. Teie välimuse muutmiseks on saadaval palju kosmeetilisi protseduure, alates pihustamisest kuni vahatamise ja ilukirurgiani. Mõnel neist protseduuridest võib olla teie tervisele negatiivne mõju (nt solaariumikabiinide pikaajaline kasutamine), seega tutvuge kindlasti võimalike riskidega ja kaaluge neid, kui otsustate ühe või mitu protseduuri läbida.
11
Projekti enesekindlus kehakeele kaudu. Saate muuta oma välimust, muutes seda, kuidas te seisate ja kuidas end kandte. Seisa sirgelt. See on kõige tõhusam viis enesekindluse väljendamiseks ja see võib mõjutada ka teie keha väljanägemist. Kuigi see võib tunduda loomulik, eriti kui olete alasti, ärge pange käsi risti – teised tajuvad seda enda kaitsmise või närvilisusena. .