Kõrge veresuhkru tase võib suurendada II tüüpi diabeedi, hüperglükeemia, diabeetilise neuropaatia ja muude oluliste terviseprobleemide riski. Olenemata sellest, kas võtate ravimeid kõrge veresuhkru vastu või mitte, lugege seda artiklit, et leida asju, mida saate oma igapäevases rutiinis teha, et veresuhkrut loomulikult alandada. Me mitte ainult ei anna teile soovitusi toitude kohta, mis võivad aidata teie veresuhkrut vähendada, vaid pakume ka teisi viise, kuidas elada tervislikumat eluviisi ja omada madalamat veresuhkrut.
1
Puuviljad, nagu marjad ja avokaado, võivad alandada teie veresuhkru taset. Rahvusraamatukogus avaldatud uuringus leiti, et vaarikate söömine koos süsivesikurikka toiduga võib vähendada insuliini ja veresuhkru taset eeldiabeediga inimestel. Avokaadod pakuvad abi ka veresuhkru ja insuliini taseme vähendamisel. Puuvili on täis tervislikke toitaineid, nagu oomega 3 rasvhapped ja kiudained. Nende eeliste saamiseks sööge koos toiduga 2 tassi (470 Â mL) vaarikaid. Kui te ei ole vaarikate fänn, proovige selle asemel mustikaid või maasikaid. Seda tüüpi puuviljadel on sarnane veresuhkrut vähendav toime. Sööge lõunasöögi kõrvale pool avokaadot, et reguleerida oma veresuhkru ja insuliini taset. Proovige valmistada maitsvat vaarikatest, mustikatest ja maasikatest pakitud smuutit, et neid alternatiivselt saada. kasu.
2
Mõlemad on suurepärased võimalused veresuhkru vähendamiseks. 2018. aasta uuring näitas, et pähklid, nagu mandlid, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid, sisaldavad toitaineid, mis aitavad vähendada liigset kehakaalu ja reguleerida teie veresuhkru taset. Maapähklid, nagu maapähklid, pakuvad samuti samu eeliseid. Valige need odavama valiku saamiseks, mis pakub samu eeliseid kui pähklid. Toitaineterikka ja tervisliku portsjoni saamiseks pidage kinni 1 untsist (28 g) pähkleid. Tavaliselt näeb see välja nagu 24 mandlit, 12 sarapuupähklit või 35 maapähklit.
3
Toores brokkoli sisaldab sulforafaani, veresuhkru taset alandavat omadust. Nutrientsi 2019. aastal avaldatud uuring näitas, et sellel kemikaalil on võime vähendada veresuhkru taset ja isegi parandada teie insuliinitundlikkust. Kemikaal vabaneb toores brokoli närimisel või tükeldamisel, seega lisage oma lõunasöögile toores spargelkapsas või spargelkapsas idandeid või sööge neid maitsva ja tervisliku suupistena. Sööge brokkolit toorelt, et saada neist eelistest maksimumi. Brokkoli keetmine vähendab sulforafaani kogust köögiviljas. Kui te ei ole brokoli fänn, proovige teisi ristõielisi köögivilju, nagu lillkapsas, rooskapsas ja redis. Uuringud on näidanud, et need võivad vähendada teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti.
4
Mereandides sisalduv valk tekitab täiskõhutunde ja aeglustab seedimist. See aitab vältida ülesöömist. Samuti soodustab see kehakaalu langust ja aitab reguleerida teie veresuhkru taset pärast söömist. Suurepärase valguallika saamiseks, mis reguleerib teie veresuhkru taset ja isegi vähendab teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti, sööge rasvast kala. Rahvusraamatukogus avaldatud uuringust selgus, et rasvane kala suudab veresuhkru taset paremini reguleerida kui lahja kala. Proovige süüa kala nagu lõhet. Võite süüa ka sardiini, tuunikalakonservi või forelli.
5
Hommikusöögi vahelejätmine võib hiljem põhjustada veresuhkru tõusu. Kui te hommikul esimese asjana ei söö, on teie veresuhkru tase tõenäoliselt kõrgem pärast lõuna- ja õhtusööki. Proovige süüa kohe pärast ärkamist, isegi kui see on midagi väikest. Jogurt, värsked puuviljad, kaerahelbed, munad ja smuutid on kõik suurepärased hommikusöögivalikud.
6
Sööge tärklise, puu- ja köögiviljade, valkude ja rasvade segu. Mida tasakaalustatum on teie toitumine, seda paremini reguleerib teie veresuhkru tase. Proovige süüa 3 korda päevas koos seguga igast toidugrupist, sealhulgas:Köögiviljad: spargelkapsas, porgand, rohelised, paprika ja tomatid.Puuviljad: apelsinid, melon, marjad, õunad, banaanid ja viinamarjad.Täisteratooted: nisu, riis, kaer, maisijahu, oder ja kinoa. Lahja valk: kana, kalkun, kala, munad, pähklid ja kuivatatud oad. Piimatooted: piim, jogurt ja juust.
7
Ülesöömine võib põhjustada veresuhkru tõusu. Kui serveerite endale einet, proovige taldriku meetodit: täitke 1/2 taldrikust tärklisevaba köögiviljaga, 1/4 taldrikust lahja valguga ja 1/4 taldrikust täisteratoodetega. Ülesöömise vältimiseks võite toiduga täita 9 tolli (23 cm) taldriku. Tervise säilitamiseks jooge toidukordade kõ