Teie tühja kõhu veresuhkru tase, tuntud ka kui teie glükoositase, näitab, kui hästi teie keha saab teie glükoositasemega hakkama ilma toiduta. Kõrge tühja kõhuga glükoosisisaldus näitab, et teie kehal on raske iseseisvalt glükoosisisaldust stabiilsena hoida. See võib viidata ka sellele, et kui teil on diagnoositud diabeet, tuleb kohandada juba kasutatavat insuliini või ravimeid. Lisaks insuliinile saate teha ka mõningaid muid asju, mis aitavad teie kehal glükoosisisaldust säilitada, näiteks treeningu ja dieedi muutmine. See kehtib eriti siis, kui teie tühja kõhuga suhkru tase on veidi üle normi ja teid ei peeta veel diabeetikuks.
1
Vältige hilisõhtuseid suhkrurikkaid suupisteid. Kui teil on diabeet ja teie öine tühja kõhuga suhkrusisaldus tõuseb pidevalt, peate võib-olla muutma oma toitumisgraafikut. Kui sööte hilisõhtul toite, mis sisaldavad palju suhkrut või mida saab kergesti suhkruks muuta (nt lihtsad süsivesikud), võib teie tühja kõhuga suhkru tase hüppeliselt tõusta. Mõned diabeetikud söövad enne magamaminekut suupisteid, et vältida veresuhkru liigset tõusu. madal, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks. Regulaarsed hüpoglükeemiahood viitavad aga sellele, et arst peaks laskma oma ravimeid ja insuliini ajakava kohandada.
2
Enne magamaminekut langetage veresuhkru taset. Kõrge hommikuse glükoosisisalduse põhjuseks võib olla teie kõrge tase enne magamaminekut. Enne magamaminekut kontrollige kindlasti oma glükoosisisaldust ja vähendage seda, kui see on liiga kõrge. Seda saab teha insuliini või ravimitega või õhtuse treeninguga.
3
Kohandage oma insuliini ajakava. Kui te võtate regulaarselt insuliini ja teie veresuhkru tase tõuseb hommikuti, peaksite sellest probleemist rääkima oma arstiga. Nad peaksid kohandama teie ajakava või insuliini kogust või tüüpi, et seda hüpet arvesse võtta. Ärge kohandage oma insuliiniskeemi ilma arstiga nõu pidamata.
4
Arutage oma arstiga ravimite vahetamist. Teatud diabeediga inimesed peavad lisaks insuliinile võtma ravimeid. Need ravimid võivad aidata kontrollida teie glükoositaseme hüppeid ja neid võib olla vaja korrigeerida, kui teie tühja kõhuga on regulaarselt hüppeliselt tõusnud. Näiteks võib 1. tüüpi diabeediga inimene võtta amülinomimeetikumi, et kontrollida, kui kiiresti teie tühja kõhuga. nende kõht seedib toitu. Kui palju või kui sageli keegi seda ravimit võtab, võib see aidata kõrge tühja kõhuga glükoositaseme korral.
5
Varahommikuse insuliini manustamiseks kasutage insuliinipumpa. Kui teil on hommikuti pidevalt probleeme glükoositasemega ning ravimid, insuliin ja elustiili muutused pole aidanud, võib insuliinipump olla teie parim lahendus. Teie keha külge on kinnitatud insuliinipump ja see süstib teie kehasse insuliini teie määratud ajakava järgi. Saate seda kasutada insuliini manustamiseks keset ööd, kui teie glükoositase kipub siis tõusma. Kuna see toimib isegi magades, võib insuliinipump aidata hommikusi hüppeid minimeerida.
6
Pane paika hea toitumisgraafik. Kui teil on raske tühja kõhuga suhkru taset säilitada, võib teie toitumisgraafiku muutmine olla võtmetähtsusega. Regulaarse ajakava järgi söömine võimaldab teie kehal paremini reageerida toidust põhjustatud veresuhkru muutustele. See tähendab, et toidukordade vahelejätmine võib teile probleeme tekitada. Samuti on hea mõte arutada oma veresuhkru probleeme oma arstiga ja välja selgitada, millal oleks optimaalne söögiaeg enne paastuperioode. Kui teie veresuhkru tase tõuseb une ajal liiga kõrgeks, võib põhjuseks olla söömine magamaminekule liiga lähedal. Selle asemel andke endale söömise ja magamamineku vahele veidi aega, et saaksite pärast seedimist tagada oma glükoositaseme stabiliseerumise.
7
Vähendage suhkru, naatriumi, rasva ja töödeldud toiduainete tarbimist. Tühja kõhusuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks on oluline välja jätta toidud, mis põhjustavad veresuhkru hüppeid ja üldiselt koormavad teie kehasüsteeme. Nende väljalõikamine võimaldab teie kehal hõlpsamini säilitada glükoosi taset isegi siis, kui te ei söö. Töödeldud toidud, nagu näiteks eelpakendatud toidud, sisaldavad tavaliselt äärmiselt palju küllastunud rasvu, naatriumi, suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid.
8
Söö rohkem täisväärtuslikku toitu. Terved toidud, nagu täisteratooted, lahjad valgud, puuviljad, köögiviljad ja piimatooted, võivad aidata teie glükoosi taset tõsta. Üks põhjus on see, et need ei lagune väga kiiresti suhkruks. Need toidud annavad teie süsteemile ka väga vajalikke toitaineid, mis võivad aidata kõiki kehasüsteeme, sealhulgas neid, mis kontrollivad teie veresuhkrut. Suurepärane lahja valk, mida süüa, on kala. Kala sisaldab nii tervislikke rasvu kui ka lahjat valku, mis on veresuhkru taseme hoidmiseks parem kui küllastunud rasvasisaldusega valguallikad, näiteks veiseliha.
9
Keskenduge tasakaalustatud toitumisele. Üldiselt vajab teie keha parimal viisil toimimiseks tasakaalustatud toitumist. Kui pakute endale laia valikut toite, annate endale terve keha peamised ehituskivid. Tasakaalustatud toitumine hõlmab puu-, köögiviljade, valkude, teravilja ja piimatoodete kombinatsiooni.
10
Treeni regulaarselt. Treening on võtmetähtsusega, et aidata teie kehal oma glükoosi taset hallata. Regulaarne treenimine suurendab teie tundlikkust insuliini suhtes, mis vastutab glükoositaseme stabiilsena hoidmise eest. See kasutab ära ka liigse glükoosi, mis muidu teie süsteemis oleks. Nende positiivsete eeliste saamiseks treenige regulaarselt. Kui teil on diabeet, peate teadma, et glükoosisisaldus muutub treeningu ajal. Oluline on jälgida oma glükoosisisaldust enne ja pärast treeningut ning kohandada oma insuliini vastavalt.
11
Vähendage oma stressi. Stress võib otseselt mõjutada teie tühja kõhu veresuhkrut, sest kõrge vererõhk võib mõjutada ka teie glükoosisisaldust. Vererõhku saate alandada dieedi muutmise ja ravimitega, kuid oluline on ka stressi vähendamine. Stressi vähendamisel keskenduge nii vaimsele kui ka füüsilisele stressile. Nii vaimu kui ka keha lõdvestamine on võtmetähtsusega. Stressi vähendamiseks on palju erinevaid viise ja ükski viis ei tööta kõigi jaoks. Peamine on leida tegevus, mis pakub rõõmu ja lõdvestab meelt. See võib olla hobi, näiteks õmblemine, või lihtsalt lõõgastav tegevus, näiteks vannis käies raamatu lugemine. Seejärel, kui olete välja mõelnud, mis teid lõdvestab, leidke aega selle tegevuse regulaarseks tegemiseks.
12
Pö