Kuidas alandada süstoolset vererõhku

Isoleeritud süstoolne hüpertensioon (ISH) on siis, kui teie süstoolne vererõhk on kõrge ja diastoolne vererõhk on normaalne. Süstoolne vererõhk on kõrge, kui see on üle 140 mm Hg. ISH-d esineb sagedamini vanematel inimestel, kuid see võib tuleneda ka ravi vajavast haigusseisundist. Võimalik, et peate oma vererõhu kontrolli all hoidmiseks tegema vaid mõned lihtsad elustiilimuudatused või vajate ravimeid süstoolse arvu vähendamiseks. Mõlemal juhul on oluline rääkida oma arstiga, kui teil on ISH. Kui seda haigust ei ravita, võib see suurendada insuldi või südameataki riski.

1
Kontrollige hüpertüreoidismi kui süstoolse hüpertensiooni põhjust. Hüpertüreoidism ehk üliaktiivne kilpnääre võib soodustada ISH-i teket. Kui olete märganud mingeid hüpertüreoidismi sümptomeid või kui teid pole hiljuti selle suhtes kontrollitud, paluge oma arstil teha kilpnäärme kontrollimiseks vereanalüüs. Hüpertüreoidismi kontrolli alla saamine aitab süstoolse vererõhu kontrolli all hoida. Mõned tavalisemad hüpertüreoidismi sümptomid on järgmised: kaalulangus (tahtmatu) närvilisus, ärrituvus ja ärevus; suurenenud söögiisu; kiire või ebaregulaarne südame löögisagedus; käte värisemine või värisemine; higistamine või kuumusetundlikkus; lihasnõrkus ja väsimus; haprad juuksed ja küüned ning naha hõrenemine; sagenenud uinumisraskused; roojamise muutused menstruaaltsüklis

2
Uurige, kas teil on diabeet. Diabeet kahekordistab kõrge vererõhu riski, seega on oluline lasta end diabeedi suhtes kontrollida, kui te pole pikka aega olnud. Kui teil on diabeet, on teil suurem tõenäosus ka kõrgenenud süstoolse vererõhu näitajaks. Selle põhjuseks võib olla teie diabeet või lihtsalt kaasuv haigus. Mõlemal juhul on oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et kontrollida oma veresuhkru taset. Järgige arsti juhiseid kõigi teile välja kirjutatud ravimite puhul. Veresuhkru kontrollimiseks toituge vastavalt arsti toitumissoovitustele.

3
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Ülekaalu kandmine on üks peamisi hüpertensiooni põhjuseid, seega võib see olla teie kõrge süstoolse vererõhu põhjuseks. Siiski ei pea te süstoolse vererõhu parandamiseks palju kaalust alla võtma. Isegi 5–10 naela (2,3–4,5 kg) kaalulangus võib märgatavalt muuta. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline oleks teie jaoks tervislik kaal, ja seejärel seadke endale realistlik kaalukaotuseesmärk. Näiteks võite seada eesmärgiks kaotada 1 kuu jooksul 5 naela (2,3 kg).

4
Kontrollige südameklappide probleeme, kui muud põhjust pole. Teie kõrgenenud süstoolse vererõhu põhjuseks võib olla ka diagnoosimata südameklapi probleem. Kui isoleeritud süstoolsel hüpertensioonil pole muud ilmset põhjust, võiksite arutada oma arstiga südameklapi probleemide kontrollimist. Teie arst saab seda kontrollida, kuulates teie südant stetoskoobiga. Nad kontrollivad ebanormaalseid helisid, näiteks müra. Te ei pruugi märgata südameklappide probleemide sümptomeid, kuid kui märkate, võivad need hõlmata minestamist, pearinglust, jalgade ja jalgade turset, väsimust ja õhupuudust.

5
Järgige tervislikku toitumist, mis sisaldab palju puu- ja köögivilju. Dieedi muutmine on üks parimaid elustiili muudatusi, mida saate süstoolse vererõhu parandamiseks teha, kuna see võib edendada üldist toitumist ja aidata teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline. Püüdke süüa rohkem puu- ja köögivilju kui midagi muud. Lisage oma igapäevasesse dieeti ka täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja väikest kogust tervislikke rasvu. Eesmärk on, et pool taldrikust moodustaks igal toidukorral köögiviljad või puuviljad.

6
Süstoolse vererõhu alandamiseks vähendage soola tarbimist. Suure koguse soola söömine võib tõsta süstoolset vererõhku. Soola ja kõrge naatriumisisaldusega toitude vähendamine on lihtne viis süstoolse arvu vähendamiseks. Lugege ostetavate toiduainete silte ja vältige kurikuulsalt kõrge naatriumisisaldusega toite, nagu külmutatud pitsa, konservsupp, delikatessliha ning pakendatud küpsised ja kreekerid. Proovige järgida DASH-dieeti, et saavutada madala naatriumisisaldusega toitumiskava. lisada palju tervislikke toite.

7
Kaasake oma igapäevarutiini 30 minutit mõõdukat treeningut. Regulaarne mõõdukas treenimine on teie üldise tervise edendamiseks oluline. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline, ja see vähendab teie süstoolset vererõhku. Valige endale meelepärane treeningvorm, nagu kõndimine, rattasõit, tantsimine või ujumine. Saate oma treeningud jagada väiksemateks osadeks, näiteks kaks 15-minutilist treeningut või kolm 10-minutilist treeningut, kui see on teile lihtsam.

8
Piirake oma alkoholitarbimist kuni 1 joogini päevas. Liigne joomine võib tõsta ka teie süstoolset vererõhku, nii et kui te joote, jooge ainult mõõdukalt. See tähendab mitte rohkem kui 1 jooki päevas, kui olete naine ja mitte rohkem kui 1 kuni 2 jooki päevas, kui olete mees. Jook on 12 fl untsi (350 ml) õlut, 150 ml veini või 44 ml kanget alkohoolset jooki. Kuigi mõned uuringud näitavad, et mõõdukas joomine võib olla kasulik. süda, kui sa ei joo, ära hakka jooma. Kasu on tagasihoidlik ja joomata jätmisel on muid tervisega seotud eeliseid, seega pole vaja juua.

9
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Sigarettide suitsetamine seab teid ohtu paljude erinevate terviseprobleemide tekkeks, nagu vähk, südamehaigused ja insult. See võib tõsta ka teie vererõhku, seega on oluline suitsetamisest loobuda, kui olete suitsetaja. Rääkige oma arstiga ravimitest ja muudest suitsetamisest loobumise abivahenditest, mis võivad teile abiks olla.

10
Vähendage oma kofeiini tarbimist. Kofeiini sisaldavate jookide tarbimine võib tõsta teie süstoolset vererõhku, kui te neid regulaarselt ei joo. Kui aga joote kohvi või teed oma igapäevase rutiini osana, ei pruugi see teie vererõhku mõjutada. Vältige kofeiini tarbimist, kui te seda regulaarselt ei joo, ja vähendage oma tarbimist 1–2 tassile päevas, kui joote kofeiini sisaldavaid jooke.

11
Kaasake lõõgastustehnikad oma igapäevasesse rutiini. Stress võib mõjutada ka teie süstoolset vererõhku, mistõttu on oluline muuta lõõgastumine oma igapäevase rutiini osaks. Lõõgastumiseks võite kasutada lihtsaid harjutusi, nagu sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon. Püüdke eraldada vähemalt 15 minutit päevas, et lõõgastuda ja stressi leevendada. Lõõgastumiseks võite tegeleda ka asjadega, mis teile meeldivad, nagu näiteks vahuvanni võtmine, kudumine, muusika kuulamine või lugemine. Tehke lõdvestumisajal kõike, mis paneb teid end rahulikult ja õnnelikuna tundma.

12
Rääkige oma arstile, kui teil on muret oma süstoolse arvu pärast. Kui olete märganud, et teie süstoolse vererõhu number on kõrgem kui diastoolne arv, on oluline sellest oma arstile rääkida. Kuigi isoleeritud süstoolset hüpertensiooni peeti varem kahjutuks, peetakse seda nüüd terviseriskiks. ISH varajane ravi võib aidata ära hoida tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameinfarkt ja insult. ISH esineb sagedamini vanematel inimestel ja see on sageli tingitud vanusega kaasnevast arterite jäigastumisest.

13
Küsige tiasiiditaoliste diureetikumide ja CCB-de kohta. Kui teie ISH-d põhjustavaid haigusseisundeid ei ole või kui teie ISH ei reageeri elustiili muutustele, võib arst soovitada ravimit teie süstoolse vererõhu alandamiseks. Tiasiid-sarnased diureetikumid ja dihüdropüridiini kaltsiumikanali blokaatorid (CCB-d) on ISH ravi esimene rida, nii et teie arst alustab tõenäoliselt esmalt väikese annusega mõnda neist ravimitest. Arst võib neid ravimeid kombineerida ka siis, kui teie süstoolne veri rõhk on väga kõrge või kui see ei allu ühelegi ravimile.

14
Uurige, kas AKE inhibiitorid või ARB-d võivad olla teie jaoks parem valik. Need ravimid on ISH-i raviks teine ​​valik, kuna need ei ole tavaliselt nii tõhusad. Siiski võib teie arst alustada teile mõnda neist ravimitest, kui te ei allunud hästi tiasiid-sarnasele diureetikumile või CCB-le või kui te ei saa võtta tiasiid-taolisi diureetikume või CCB-d. Neid ravimeid võib ka kombineerida kõigi nende ravimitega. muu või tiasiid-taolise diureetikumi või CCB-ga, kui teie vererõhk ei allu hästi ainult ühele neist.

15
Vältige beetablokaatorite võtmist isoleeritud süstoolse hüpertensiooni korral. Beeta-blokaatoreid kirjutatakse sageli välja teist tüüpi hüpertensiooni korral, kuid need ei ole efektiivsed ISH puhul, mistõttu on ebatõenäoline, et teie arst neid välja kirjutab. Kui te juba võtate beetablokaatorit, peate võib-olla vahetama selle või vähemalt kombineerima selle ravimiga, mis on suunatud teie süstoolsele vererõhule.