Silma hüpertensioon on üks kõige levinumaid silmi kahjustavaid haigusi. See tekib siis, kui vedeliku rõhk (silmasisene rõhk) silmades on tavalisest kõrgem. Kui silma hüpertensiooni eiratakse, võib tekkida glaukoom ja isegi püsiv nägemiskahjustus, mistõttu on oluline võtta meetmeid selle seisundi vastu. Silma hüpertensioon on defineeritud kui kõrge silmasisene rõhk ilma nägemiskaotuseta või nägemisnärvi kõrvalekalleteta, mis viitaks glaukoomile. Silmahooldusspetsialist saab seda rutiinse silmakontrolli käigus kontrollida. Silmatilgad on tavaliselt üks esimesi ravimeetodeid, mida kasutatakse kõrge silmarõhu raviks, kuid kahjuks ei tööta need kõigi puhul.
1
Alandage oma keha insuliini taset. Inimesed, kes kannatavad selliste seisundite nagu rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk, muutuvad sageli insuliini suhtes resistentseks, mis põhjustab tegelikult rohkem insuliini tootmist. Kõrget insuliinitaset on seostatud suurenenud silmarõhuga. Selle probleemi lahendamiseks soovitatakse patsientidel vältida teatud toite, mis võivad põhjustada insuliinitaseme järsu tõusu. Nende toiduainete hulka kuuluvad: suhkur, teraviljad (täis- ja orgaanilised), leib, pasta, riis, teravili ja kartul.
2
Treeni 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Rääkige oma arstiga treeningrutiini alustamisest, et veenduda, et see on teile ohutu. Regulaarne selliste harjutustega nagu aeroobika, sörkjooks, kiirkõnd, jalgrattasõit ja jõutreening võib aidata alandada teie keha insuliinitaset, kaitstes seega silmi okulaarse hüpertensiooni eest. Vältige harjutusi ja asendeid, mis asetavad teid pea alla, kuna see võib tõsta silmasisest rõhku. See hõlmab mõnda joogaasendit, näiteks peas seismist.
3
Kaasake toidust saadavaid oomega-3 rasvhappeid. DHA taseme tõstmiseks proovige süüa iga nädal 2–3 portsjonit seda tüüpi kalu. Dokosaheksaeenhape (DHA) on teatud tüüpi oomega-3 rasvhapped, mis säilitavad võrkkesta terve funktsiooni ja takistavad survet silmades. DHA-d (ja teisi oomega-3 rasvhappeid) leidub külmas vees rasvastes kalades, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, karbid ja heeringas.
4
Tarbi rohkem luteiini ja zeaksantiini sisaldavaid toite. Luteiin ja zeaksantiin on karotenoidid, mis toimivad antioksüdantidena, mis kaitsevad keha vabade radikaalide eest. Need vabad radikaalid nõrgendavad immuunsüsteemi, mis võib põhjustada infektsiooni ja nägemisnärvide kahjustamist. Luteiin ja zeaksantiin võivad aidata alandada silmarõhku, vähendades oksüdatiivseid kahjustusi nägemisnärvi ümber. See on oluline, kuna igasugune nägemisnärvi kahjustus suurendab silmarõhku. Suurepäraseid luteiini ja zeaksantiini allikaid sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad lehtkapsas, spinat, kaelus, rooskapsas, spargelkapsas ja toored munakollased. Proovige lisada vähemalt üks neist toiduainetest iga päeva suurema söögikorra juurde.
5
Vältige transrasvu. Nagu eespool mainitud, aitavad oomega-3 rasvhapped alandada silmasisest rõhku. Suure transrasvade sisaldusega toidud takistavad aga oomega-3 nõuetekohast tööd, mis võib põhjustada silmasisese rõhu tõusu. Seetõttu on hea mõte piirata transrasvade rikka toidu tarbimist. Nende toiduainete hulka kuuluvad: pakendatud küpsised, kreekerid, koogid ja muud küpsetised; praetud toidud margariin
6
Söö rohkem antioksüdante. Tumedad marjad, nagu mustikad, murakad ja mustikad, aitavad parandada silmade üldist tervist, tugevdades kapillaare, mis edastavad toitaineid silma närvidele ja lihastele. See on tingitud asjaolust, et tumedat värvi marjad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad tugevdada veresooni. See vähendab veresoonte verejooksu ja kahjustuste tekkimise võimalust. Proovige süüa vähemalt 1 portsjon tumedat värvi marju päevas. Alfa-lipoehape (ALA) on antioksüdant ning seda kasutatakse mitmete silmahaiguste ennetamiseks ja raviks, sealhulgas glaukoom ja silmasisese rõhu tõus. Annustamine on tavaliselt 75 mg kaks korda päevas. Mustikat kasutatakse väga sageli nägemisteravuse suurendamiseks ja degeneratiivsete silmahaiguste, sealhulgas silma hüpertensiooni vastu võitlemiseks. Üks mustikat ja püknogenooli (männikoore ekstrakt) sisaldava konkreetse toote uuring näitas kliiniliselt, et see alandab silmarõhku. Viinamarjaseemneekstrakt on antioksüdant ja seda on edukalt kasutatud pimestamise põhjustatud silmade stressi vähendamiseks. Viinamarjaseemneekstrakti kasutatakse tavaliselt vananemisilmingute vastu võitlemiseks ja öise nägemise parandamiseks.
7
Piirake või vältige kofeiini. Suure koguse kofeiini tarbimine võib suurendada silmarõhku, seega on parem tarbida kofeiini sisaldavaid jooke ja toite ainult mõõdukalt. Vähendage kohvi, tee, koola, energiajookide, šokolaadi ja muude kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Võite isegi soovida need elemendid oma dieedist 1 kuuks või kauemaks täielikult välja jätta, et näha, kas see aitab teie silmarõhku vähendada.
8
Toitumise kindlustamiseks võtke iga päev multivitamiini. Kuigi puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et vitamiinid võivad aidata glaukoomi ära hoida, võib igapäevane multivitamiini võtmine olla kasulik, kui te ei saa tasakaalustatud toitumist. Otsige vitamiini, mis sisaldab 100% teie päevasest väärtusest: vitamiin AV-vitamiini kompleks B-vitamiin C-vitamiin ECkaltsium magneesiumtsink
9
Arutage püsiva silmarõhu kirurgiat. Kui kõrge rõhk püsib, võib see kahjustada nägemisnärvi, põhjustades silmahaigust, mida nimetatakse glaukoomiks. Aja jooksul võib glaukoom põhjustada nägemise kaotust. Glaukoomi ravitakse tavaliselt silmatilkade ja suukaudsete ravimite kombinatsiooniga. Kui need meetmed aga ei aita, on silmasisese rõhu alandamiseks vajalik operatsioon. Glaukoomi operatsioon aitab parandada vedeliku voolu silmas, alandades selle tulemusena silmarõhku. Mõnikord ei piisa ühest operatsioonist, et adekvaatselt leevendada silmarõhku ja ravida glaukoomi. Sellises olukorras võib olla vajalik järeloperatsioon. Glaukoomi raviks kasutatakse mitut tüüpi operatsioone, olenevalt haigusseisundi raskusest.
10
Rasketel juhtudel küsige oma arstilt drenaažiimplantaatide kohta. Drenaažiimplantaate kasutatakse tavaliselt kõrge silmarõhu raviks lastel ja kaugelearenenud glaukoomiga inimestel. Protseduuri ajal sisestatakse silma väike toru, mis hõlbustab vedeliku äravoolu. Kui vedelik on tühjendatud, väheneb rõhk silmas.
11
Kaaluge laseroperatsiooni kasutamist silmatilkade tõhusa alternatiivina. Trabekuloplastika on laserkirurgia tüüp, mis kasutab suure energiaga laserkiirt, et avada ummistunud äravoolukanalid silmades, võimaldades liigsel vedelikul ära voolata. See protseduur viiakse tavaliselt läbi ambulatoorselt. Pärast operatsiooni kontrollitakse perioodiliselt silmarõhku, et veenduda protseduuri õnnestumises.Teine laseroperatsiooni liik on iridotoomia. Seda tüüpi laserit kasutatakse inimestel, kellel on väga kitsad äravoolunurgad silmades. Selle protseduuri käigus luuakse iirise ülaossa väike auk, mis võimaldab vedeliku äravoolu. Kui laseriridotoomia ei tööta, võib teha perifeerse iridotoomia. See protseduur hõlmab iirise väikese osa eemaldamist, et parandada vedeliku äravoolu. Seda tüüpi operatsioon on suhteliselt haruldane.
12
Rääkige silmakirurgiga filtreerimisoperatsioonist. Trabekulektoomia on kirurgiline protseduur, mida kasutatakse viimase abinõuna kõrge silmarõhu ravimisel, kui silmatilgad ja laseroperatsioon ei anna tulemusi. Selle protseduuri käigus loob kirurg sklerasse (silma valge osa) avause ja eemaldab selle. väike koetükk sarvkesta põhjas. See võimaldab vedelikul silmast vabalt voolata, mille tulemuseks on rõhu langus. Protseduur tehakse ühes silmas ja vajadusel korratakse teises silmas mitu nädalat hiljem. Pärast seda protseduuri võib osutuda vajalikuks täiendav ravi, kuna ava võib uuesti ummistuda või sulguda.
13
Harjutage pilgutamist iga 3–4 sekundi järel. Lõdvestage ja värskendage silmi, tehes teadlikke jõupingutusi pilgutamiseks iga 3–4 sekundi järel 2 minuti jooksul. Vajadusel kasutage enda ajastamiseks käekella. See leevendab teie silmadele avaldatavat survet, jättes need valmis uue teabe töötlemiseks.Inimestel on kalduvus vältida pilgutamist arvutiga töötades, televiisorit vaadates või videomänge mängides. See koormab silmi palju.
14
Katke oma silm peopesaga. Asetage parem käsi oma parema silma kohale, toetades sõrmed vastu lauba ja oma käe kand vastu põsesarna. Ärge avaldage mingit survet. Hoidke kätt paigal 30 sekundit kuni minut, vilgutades kogu aeg vabalt. Avage parem silm, seejärel kasutage vasakut kätt, et katta vasak silm ja korrake. Silma katmine peopesaga aitab lõdvestada nii silma kui ka meelt, leevendab stressi ja võimaldab teil vabalt pilgutada.
15
Jälgi oma silmadega kujuteldavat figuuri 8. Kujutage ette suurt numbrit 8 enda ees oleval seinal, mis on külili pööratud. Kasutage oma silmi, et jälgida seda numbrit 8, ilma pead liigutamata. Jätkake seda 1-2 minutit. Kui teil on raskusi külili 8 ette kujutamisega, joonistage see suurele paberile ja kleepige see seinale. Selle asemel saate seda jälgida oma silmadega. See harjutus aitab tugevdada teie silmalihaseid ja suurendada nende painduvust, muutes need vigastustele ja kõrgele rõhule vähem vastuvõtlikuks.
16
Harjutage oma silmade fokuseerimist nii lähedal asuvatele kui ka kaugetele objektidele. Leidke lõõgastav koht, kus istuda, ilma segajateta. Hoidke pöialt umbes 10 tolli (25,4 cm) näo ees ja suunake oma silmad sellele. Keskenduge oma pöidlale viis kuni kümme sekundit, seejärel lülitage fookus teisele objektile, mis asub 3,0 kuni 6,1 m kaugusel. Vaheldumisi keskenduge pöidlale ja keskenduge 1–2 minutiks kaugel asuvale objektile. See harjutus aitab tugevdada silmalihaseid ja parandada teie üldist nägemist.
17
Keskenduge pöidlale ja liigutage seda silmade poole ja eemale. Sirutage üks käsi otse enda ette, seejärel tõstke pöial üles. Keskenduge mõlemad silmad pöidlale, seejärel liigutage pöialt aeglaselt enda poole, kuni see on teie näost umbes 7,6 cm (3 tolli) kaugusel. Liigutage pöial uuesti endast eemale, hoides kogu aeg mõlemad silmad sellel. Jätkake keskendumist liikuvale pöidlale 1–2 minutit. See harjutus parandab teie keskendumisoskust ja aitab tugevdada ka silmalihaseid.
18
Silma rõhu vähendamiseks uurige biotagasisidet. Biofeedback õpetab kontrollima normaalseid kehaprotsesse, nagu pulss, vererõhk ja kehatemperatuur. Biotagasiside terapeut võib õpetada teile õiget tehnikat, et saaksite ise harjutama hakata.
19
Diagnoosi saamiseks pöörduge silmaarsti poole. Kõrget silmarõhku (meditsiiniline okulaarne hüpertensioon) on raske diagnoosida, kuna sellel ei ole nähtavaid sümptomeid, nagu punetus või silmavalu. Diagnoosi ei saa panna ainult visuaalse uurimise abil, seega peate oma silmi kontrollima silmaarsti juures. Ta kasutab silma hüpertensiooni tuvastamiseks meetodite kombinatsiooni.Tonomeetria. Seda protseduuri kasutatakse silmasisese rõhu mõõtmiseks ja selle mõõtmiseks, kas rõhu tase on ikka normi piires. Silm on tuimestatud ja seejärel sisestatakse oranž värvaine, mis aitab spetsialistil rõhu taset tuvastada. Masinat kasutatakse silmasisese rõhu mõõtmiseks, avaldades silmale survet. Siiski on oluline võtta arvesse sarvkesta paksust, kuna paksema sarvkestaga inimestel võivad mõõtmised olla ekslikult kõrgemad. Näit 21 mmHg või kõrgem näitab tavaliselt silma hüpertensiooni olemasolu. On haruldane, et kellelgi, kelle näit on 30 mmHg või vähem, on glaukoom. Seda näitu võivad mõjutada ka muud seisundid, näiteks pea- või silmavigastused või vere kogunemine sarvkesta taha. Õhupahvatamine. Selle protseduuriga palutakse patsiendil vaadata otse aparaadisse, samal ajal kui spetsialist valgustab silma. Seejärel saadab aparaat kiire õhupuhangu otse silma. Spetsiaalne masin loeb rõhku, hinnates valguse peegelduste muutusi õhu silma sattumisel.
20
Arutage oma arstiga selle seisundi võimalikke põhjuseid. Silma hüpertensioon on seotud vanuse suurenemisega koos muude teguritega. Silma hüpertensiooni teket võivad soodustada mitmed tegurid, sealhulgas: Liigne vee tootmine. Vesivedelik on läbipaistev vedelik, mida toodetakse silmas. See voolab silmast välja trabekulaarse võrgu kaudu. Kui tekib liigne vesivedelik, suureneb silmarõhk. Ebapiisav vee äravool. Vesivedeliku ebaõige äravool võib põhjustada silmasisese rõhu tõusu.Teatud ravimid. Teatud ravimid (nt steroidid) võivad põhjustada silma hüpertensiooni, eriti inimestel, kellel on juba olemasolev riskifaktor.Silmatrauma. Igasugune ärritus või silmakahjustus võib mõjutada vee tootmise ja silmast väljavoolu tasakaalu ning põhjustada silmasisese rõhu tõusu.Muud silmahaigused. Silma hüpertensioon on tavaliselt seotud teiste silmahaigustega, nagu pseudokoorimise sündroom, sarvkesta kaar ja dispersiooni sündroom.
21
Tehke kindlaks oma silma hüpertensiooni riskifaktorid. Igaühel võib tekkida kõrge silmarõhk, kuid uuringud näitavad, et järgmistel rühmadel on suurem risk haiguse tekkeks: afroameeriklased.Üle 40-aastased isikud.Inimesed, kelle perekonnas on esinenud okulaarset hüpertensiooni ja glaukoomi.Õhema sarvkesta keskosaga inimesed paksuse mõõtmised.