SHBG tähistab suguhormoone siduvat globuliini, mis on teie maksas toodetud valk. SHBG seondub 3 suguhormooniga ja kannab neid kogu veres. Kui teie arst soovib teie taset testida, on see tõenäoliselt seotud testosterooniga. Liiga vähe testosterooni võib olla meestele kahjulik, samas kui liiga palju on naistele probleemne. Kuid liiga palju testosterooni võib olla kahjulik ka meestele. Kui teil on vaja oma SHBG taset alandada, tehke oma arstiga koostööd, et välja selgitada toitumismuudatused. Võite võtta ka toidulisandeid, kuid ärge unustage kõigepealt konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
1
Söö õiges koguses valku. Kui teie SHBG tase on liiga kõrge, on võimalik, et te ei söö piisavalt valku. Rääkige oma arstiga teile sobiva valgukoguse kohta. Keskmine täiskasvanu peaks tarbima 0,8 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute 165 naela, peaksite päevas tarbima 60 grammi valku. Veenduge, et tarbiksite tervislikke valguallikaid. Liiga palju valku ei ole teie kehale kasulik, kuid võite vajada rohkem valku, kui te regulaarselt treenite. Enne suuremate toitumismuudatuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
2
Piirake oma alkoholitarbimist. Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada teie SHBG taseme tõusu. Eelkõige võib liigne joomine takistada teil taset langetamast. Mõõdukad joomise juhised lubavad naistele juua 1 jooki päevas ja meestel kuni 2 jooki päevas. Ühe joogi näited hõlmavad 12 untsi õlut, 5 untsi veini ja 1,5 untsi destilleeritud likööri, näiteks viina.
3
Vähendage tarbitava kofeiini kogust. Liiga palju kofeiini võib piirata teie võimet alandada SHBG taset. Kui naudite hommikul liiga palju kohvi, siis soovite seda vähendada. Üldiselt peetakse täiskasvanutele ohutuks tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas. See võrdub umbes 4 tassi kohviga. Kaaluge hommikul kohvi asemel rohelise tee joomist.
4
Asendage lihtsad süsivesikud komplekssete süsivesikutega. Arutletakse selle üle, kuidas süsivesikute tarbimine on seotud teie SHBG tasemega. Mõned soovitavad süüa madala süsivesikusisaldusega, teised aga söövad palju tervislikke süsivesikuid. On kindel panus eeldada, et lihtsate süsivesikute asendamine keerulisemate vastu on teie tervisele kasulik. Vältige süsivesikute, nagu valge riis, kartul ja sai, tarbimist. Otsige selle asemel kõrge kiudainesisaldusega madala glükeemilise indeksiga toite, nagu kinoa, magus. kartulid ja täisteraleib. Konsulteerige oma arstiga enne, kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi.
5
Teadke kõrge SHBG taseme sümptomeid. Kui teie SHBG tase on liiga kõrge, näitab see üldiselt, et teie testosteroon on liiga madal. Sümptomiteks võivad olla madal libiido, erektsioonihäired (meestel), kuumahood ja kehakarvade väljalangemine. Täiendavad sümptomid on halb keskendumisvõime, unetus, tujukus ja energiakadu.
6
Paluge oma arstil test läbi viia. Invasiivse protseduuri pärast pole vaja muretseda. Teie arst saab kontrollida teie taset lihtsa vereanalüüsiga. Kuna testosterooni tase on kõrgeim hommikul, laseb arst teilt verd võtta kella 7.00–10.00.
7
Tulemuste tõlgendamine. SHBG tasemed võivad olla eksitavad. Kui need on kõrged, ei tähenda see tingimata, et teil pole piisavalt vaba testosterooni. Rääkige oma arstiga, mida erinevad tulemused võivad tähendada. On tõenäoline, et teie arst teeb testi rohkem kui üks kord. Kuulake tähelepanelikult, kui nad oma leide selgitavad, ja ärge kartke küsimusi esitada.
8
Küsige oma arstilt teatud ravimite piiramise kohta. On näidatud, et teatud retseptiravimid suurendavad SHBG taset. Kui teie arst soovitab teie SHBG taset alandada, peaksite koos üle vaatama oma praeguste ravimite nimekirja. Mõned ravimid, mis võivad tõsta SHBG taset, on järgmised: raloksifeen tamoksifeen spironolaktoon metformiin
9
Koostage oma arstiga raviplaan. Arutletakse selle üle, kas madala testosterooni taseme ravimine on ohutu ja tõhus. Mõnel juhul võib teie arst soovitada, et te ei tohiks midagi ette võtta. Kui nad soovitavad ravi, arutage toitumismuudatusi ja toidulisandeid. Kui nad soovitavad ravimeid, küsige kindlasti võimalike kõrvaltoimete või reaktsioonide kohta.
10
Võtke boor. 10 mg päevas võib aidata vähendada teie SHBG taset. Otsige ioonse boori toidulisandit, mis hõlbustab imendumist. Enne boori võtmist pidage nõu oma arstiga. Boor võib samuti põletikku alandada.Paljud veebisaidid soovitavad toidulisandeid, kuid siiani on väga vähe teaduslikke tõendeid selle kohta.
11
Kasutage D-vitamiini taseme alandamiseks. Täiskasvanud vajavad iga päev 15 mikrogrammi (600 iu) D-vitamiini, kuid mõned inimesed võivad vajada rohkemgi. See toidulisand võib aidata ka inimesi, kellel on kilpnäärmehaigused, kõrge vererõhk ja paljud muud terviseprobleemid. Pidage kindlasti nõu oma arstiga teile sobiva annuse osas. Kuigi mõned tervisele keskendunud veebisaidid soovitavad D-vitamiini SBHG taseme langetamiseks, ei ole meditsiiniringkond seda kinnitanud.
12
Kaaluge kalaõli lisandit. Kuna kalaõlidel on nõrk östrogeenne toime, võivad need toimida antiöstrogeenina ja see võib aidata vähendada teie SHBG taset. Arutletakse selle üle, kas kalaõli on tõhus või mitte. Kui soovite seda toidulisandit proovida, küsige oma arstilt arvamust annuse ja kasutusviiside kohta. Te ei soovi toidulisandit võtta ainult selle pärast. Paljud meditsiinitöötajad ei usu, et kalaõlilisanditest on kasu.
13
Proovige magneesiumikapsleid. Mõned uuringud viitavad seosele magneesiumilisandite, SBHG taseme ja testosterooni vahel. Toidulisandit otsides valige kas magneesiumtsitraat või magneesiumglütsinaat. Peate konsulteerima oma arstiga, kuna annused on erinevatel patsientidel väga erinevad. Võtke kindlasti koos toiduga magneesiumipreparaate. Pillid tuleb närimise asemel alati tervelt alla neelata.