Prostaglandiinid on teatud tüüpi lipiidid, mida teie keha toodab, mis võib põhjustada põletikku ja valu. Kuigi põletik on tervenemisprotsessi normaalne osa, võib liiga palju prostaglandiini põhjustada kroonilist valu ja ebamugavustunnet. See võib olla eriti murettekitav naistele, sest menstruatsiooni ajal toodetakse prostaglandiine. Õnneks saate mõne lihtsa toitumise muudatusega oma prostaglandiinide taset kontrollida. Proovige neid samme, et näha, kas teie valu väheneb, ja kui te ei märka erinevust, pöörduge kindlasti arsti poole.
1
Järgige üldiselt tervislikku toitumist, milles on palju puu- ja köögivilju. See võib tunduda lihtsa sammuna, kuid see tõesti toimib. Uuringud näitavad, et üldiselt tervislik toitumine, mis järgib tavalisi juhiseid, võib alandada üldist prostaglandiinide taset. Eelkõige annavad parimaid tulemusi puu- ja juurvilju sisaldavad dieedid. Proovige järgida võimalikult tervislikku toitumist, et kontrollida oma prostaglandiinide taset. Lisage oma dieeti ka palju täisteratooteid, kaunvilju, lahja valke, kala, soja ja pähkleid.
2
Blokeerige östrogeenid kiudainerikka dieediga. Mõnikord neelab teie keha östrogeeni, mis stimuleerib prostaglandiinide tootmist. Seda nimetatakse hormoonide taaskasutamiseks. Õnneks võivad kiudained seonduda östrogeeniga ja takistada teie kehal seda uuesti imendumast. Veenduge, et teie toit oleks kiudainerikas, et östrogeenid ei põhjustaks suuremat prostaglandiinide tootmist. Heade kiudainete allikate hulka kuuluvad oad, rohelised lehtköögiviljad, pähklid ja täisteratooted. Proovige saada võimalikult palju kiudaineid taimsetest allikatest, sest loomsed tooted võib stimuleerida rohkem prostaglandiinide tootmist.
3
Põletiku vastu võitlemiseks lisage oomega-3. Omega-3 rasvhapped võivad takistada prostaglandiinide tootmist ja samuti aidata vähendada oomega-6, prostaglandiinide ehitusplokki. Parim oomega-3 allikas on kala, seega sööge iga nädal paar portsjonit kala. Samuti võite saada rohkem oomega-3 rasvu kalaõlilisanditest. Kui olete taimetoitlane või vegan, saate oomega-3 saada linast ja chia seemned ja õli.
4
Söö rohkem granaatõuna. Kuigi kõik puu- ja köögiviljad on teile kasulikud, on granaatõunad parimad prostaglandiinisisalduse vähendamiseks. Selle puuvilja toitained võivad pärssida prostaglandiinide tootmist ja alandada üldist taset teie kehas. Nende eeliste nautimiseks lisage oma dieeti mõned granaatõunad.
5
Loodusliku ravi saamiseks segage mett veega. See kõlab kummaliselt, kuid looduslik mesi võib loomulikult alandada teie prostaglandiinide taset. Segage 1,2 g (1/7 tl) looduslikku mett 1 kg oma kehakaalu kohta 250 ml (1,1 tl) vees. Jooge seda segu üks kord päevas 15 päeva jooksul. Näiteks kui kaalute 90 kg (200 naela), siis segaksite vette 108 g (15 tl) mett. Selles koguses mesi on palju suhkrut, nii et see ei ole mõeldud pikaajaliseks raviks.
6
Võtke mangustani ekstrakt. Ühes uuringus alandasid mangustanipuu ekstraktid rottidel prostaglandiini taset. Puuduvad tõendid selle kohta, et sellel oleks inimestele sama mõju, kuid võite seda proovida, kui soovite. Proovige võtta sellest taimest 40% etanooliekstrakti, et näha, kas see toimib. Mangustanipuu jaoks ei ole universaalset annust, seega järgige alati pakendil olevaid juhiseid või küsige oma arstilt nõu.
7
Lõika oma toidust välja küllastunud rasvad. Suure rasvasisaldusega dieedid suurendavad üldiselt prostaglandiinide tootmist, kuid küllastunud rasv on eriti suur süüdlane. Püüdke vähendada oma küllastunud rasvade tarbimist nii palju kui võimalik, et vähendada üldist prostaglandiinide taset. Levinud küllastunud rasvade allikad on punane liha, linnuliha, täisrasvast piimatooted, või ja seapekk, jäätis ja kookosõli.
8
Vähendage oma oomega-6 tarbimist. Kuigi oomega-3-d võivad aidata vähendada prostaglandiinide hulka, võivad oomega-6-d seda tegelikult suurendada. Seda seetõttu, et need on lipiidide nagu prostaglandiini ehitusplokid. Püüdke vähendada oomega-6 allikate hulka oma toidus. Oomega-6 allikate hulka kuuluvad safloor, päevalilleseemned ja -õli, mais, sojaoad, pekanipähklid, brasiilia pähklid ja seesamiõli.
9
Söö vähem pakendatud ja töödeldud toite. Need toidud on tavaliselt vähese kiudainesisaldusega ja võivad samuti suurendada östrogeeni kogust teie kehas. See stimuleerib prostaglandiinide tootmist. Tehke kõik endast oleneva, et töödeldud toidud oma dieedist välja jätta ja selle asemel süüa värskeid toite.
10
Sööge vähem liha ja loomseid tooteid. Loomsed saadused suurendavad üldiselt östrogeeni taset teie kehas, mis toob kaasa rohkem prostaglandiini. Püüdke vähendada oma toidus liha ja piimatoodete hulka, et vältida liiga palju prostaglandiinide tootmist. Naistel, kellel on palju loomsete saaduste sisaldusega dieeti, on tavaliselt ka menstruaalvalu halvem, seega võib tarbimise vähendamine olla kasulik. Loomsed tooted, nagu punane liha, on samuti kõrged. küllastunud rasvades, mis võib stimuleerida prostaglandiinide tootmist.