Keskmise täiskasvanud inimese sisetemperatuur on tavaliselt umbes 98,6 °F (37,0 °C), kuid see võib sõltuvalt teatud tingimustest erineda. Kui teete füüsilisi harjutusi kuumas keskkonnas või olete mõnikord lihtsalt kuumas keskkonnas pikema aja jooksul kokku puutunud, võib teie kehatemperatuur tõusta ohtlikule tasemele. Kui teie kehatemperatuur jõuab 40 °C-ni (104 °F), võite saada kuumarabanduse. Temperatuuri liiga madalale langetamine võib olla sama ohtlik, kuid hüpotermia esilekutsumiseks on vaja kehatemperatuuri langetada vaid kolm kraadi (95 °F (35 °C). Südametemperatuuri langetamine lühikeseks ajaks võib aidata teil vältida kuumarabandust, parandada und või alandada palavikku, kuid oluline on teada, kuidas seda ohutult teha.
1
Joo jahedaid vedelikke. Rohke jaheda vedeliku joomine (kuni 2–3 liitrit (0,5–0,8 gallit) korraga on hea viis sisetemperatuuri kiireks ja ohutuks alandamiseks. Piisava koguse vee joomine võib ära hoida dehüdratsiooni, mis on oluline kuumas keskkonnas ja füüsiliselt nõudlike tegevuste ajal.Suhkrurikkad joogid ja popsikesed ei ole nii head kui puhas vesi, sest suhkrurikkad joogid ei imendu organismis piisavalt ja võivad põhjustada edasist dehüdratsiooni.
2
Söö purustatud jääd. Uuringud näitavad, et purustatud jää allaneelamine võib olla tõhus viis keha kiireks ja hõlpsaks jahutamiseks. Purustatud jää aitab samuti hoida keha hüdreeritud.
3
Võtke külm dušš või jäävann. Arstid on üldiselt nõus, et naha jahutamine on kõige tõhusam viis kehatemperatuuri alandamiseks, eriti kui inimest ähvardab kuumarabandus. Külma duši all käimine või jäävannis leotamine võib olla eriti tõhus naha kiireks jahutamiseks, eriti kõrge õhuniiskusega keskkondades, kus keha ei suuda enam piisavalt higistada. Laske külmal veel üle peanaha voolata, kuna see veresoonte liitumiskoht. Peanaha jahutamine võib ülejäänud keha kiiresti jahutada.
4
Asetage oma kehale jääkotid. Teatud kehapiirkonnad eritavad rohkem higi, et aidata teie sisetemperatuuri alandada. Need piirkonnad, mida nimetatakse kuumadeks kohtadeks, hõlmavad kaela, kaenlaaluseid, selga ja kubemepiirkonda. Jääpakkide paigutamine nendele olulistele piirkondadele võib aidata teid jahutada ja alandada sisetemperatuuri.
5
Lõõgastuge konditsioneeriga keskkonnas. Eksperdid viitavad sellele, et kliimaseade on üks suuremaid tegureid kuumarabanduse ja kuumusega seotud surmajuhtumite ärahoidmisel. Kui teie kodus pole konditsioneeri, proovige kuuma või niiskuse ajal jääda sõbra või sugulase juurde või võtke ühendust kohaliku omavalitsusega. tervishoiuosakonda, et leida teie lähedal konditsioneeriga peavarju.
6
Istu ventilaatori ette. Kui vedelik, antud juhul higi, aurustub kehast välja, aurustuvad vedeliku kuumimad molekulid kõige kiiremini. Kuna õhutemperatuur on üldiselt jahedam kui teie naha temperatuur, võib higistamise ajal ventilaatori õhu otseses teekonnas istumine aidata kehatemperatuuri langetada. Kui te ei higista vanuse või terviseprobleemide tõttu piisavalt, et keha maha jahutada, võite proovige ventilaatori ees istudes oma keha jaheda veega udustada. Lihtsalt täitke kraanist pihustuspudel ja udutage vastavalt vajadusele, kuni ventilaator teie ees puhub.
7
Võtke palavikku alandavaid ravimeid. Palavikuvastased (temperatuuri alandavad) ravimid on ohutu ja lihtne viis kehatemperatuuri alandamiseks palaviku korral. Need ravimid toimivad, inhibeerides teie keha tsüklooksügenaasi tootmist ja alandades teie keha prostaglandiini E2 taset. Ilma palavikualandaja abita panevad need ained hüpotalamuse (aju osa, mis reguleerib temperatuuri) rakud kiiresti süttima, tõstes kehatemperatuuri. Nende ravimite näideteks on atsetaminofeen, aspiriin ja mittesteroidsed antibakteriaalsed ravimid. põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen. Aspiriini ei soovitata lastele ja teismelistele, kes põevad viirushaigusi (sealhulgas gripp või tuulerõuged), kuna see võib põhjustada Reye sündroomi, haruldase, kuid potentsiaalselt surmaga lõppeva haiguse, mis kahjustab aju ja maks. Nende ravimite annus varieerub sõltuvalt teie vanusest. Kontrollige sildilt soovitatud annust ja ärge ületage soovitatud ööpäevast annust. Käsimüügiravimite õigete annuste ja soovituste saamiseks pidage nõu oma arstiga.
8
Vältige äärmuslikke või pingelisi tegevusi. Kui tegelete pingeliste ja jõuliste tegevustega, eriti kuuma või niiske ilmaga, kuumeneb teie keha energiakulu ja füüsilise pingutuse tõttu. Proovige treenida füüsiliselt vähem nõudvatel viisidel, näiteks kõndides või jalgrattaga sõites. Kui nõuate oma tavapärase treeningu intensiivsuse säilitamist, tehke kindlasti sagedasi pause ja vältige enda üle pingutamist. Ujumine võib olla ka hea viis kehatemperatuuri loomulikuks alandamiseks treeningu ajal, sest jääte jahedasse vette.
9
Kuumuse säilitamise vähendamiseks kandke heledaid ja avaraid riideid. On oluline, et teie riietus võimaldaks õhul nahal ringelda, et teid jahutada, kuid soovite ka olla kindel, et teie nahk on kaetud, et vältida täiendavat päikesekiirgust. Heledad riided pigem peegeldavad päikesevalgust, mitte ei neelavad seda, alandades seeläbi soojuse tase kehas. Vältige tumedate ja paksude riiete kandmist, sest need rõivad meelitavad ligi ja hoiavad soojust kinni.
10
Vältige vürtsikate ja rasvaste toitude söömist. Kuumad ja vürtsikad toidud võivad kiirendada teie ainevahetust, toimides kehatemperatuuri tõstvate stimulantidena. Tšillipipares leiduv ühend kapsaitsiin tõstab loomulikult teie kehatemperatuuri. Suure rasvasisaldusega toit võib põhjustada kehas rohkem soojust, suurenenud rakkudesse salvestatud rasvasisaldus. Seda seetõttu, et rasv vastutab kehas soojuse säilitamise ja keha soojemaks muutmise eest.