Podagra on üks valusamaid artriidi vorme. See tekib siis, kui kehas koguneb liiga palju kusihapet, ja see on meeste seas rohkem levinud kui naistel. Kuna podagra on tavaliselt halbade toitumisharjumuste tagajärg, on söömise muutmine üks parimaid viise selle raviks. Ka ravimid ja muud elustiili muutused võivad tõesti aidata. Vaadake 1. sammu, et saada lisateavet kusihappe vähendamise viiside kohta, et podagra ravida või sellest vabaneda.
1
Saate aru, kuidas podagra mõjutab keha. Podagra rünnak tekib siis, kui kusihappe tase tõuseb liiga kõrgele, mis põhjustab kusihappekristallide moodustumist liigestes ja muudes piirkondades. Suurenenud kusihappe tase võib põhjustada mitmeid valusaid probleeme kogu kehas. Kuna need kristallid on raskemad kui neid kandev veri, hakkavad nad kogu kehas ladestisi tekitama. Kuid gravitatsiooni tõttu tõmmatakse need rasked kristallid tavaliselt keha alumisse ossa, sealhulgas suure varba liigeste vahele. Neerukivid tekivad siis, kui neerudes tekivad kusihappekristallid. Võib tekkida kristallmoodustised, mida nimetatakse tophiks. naha alla.
2
Vältige täielikult teatud kõrge puriinisisaldusega loomseid tooteid. Teatud liha, kala ja muud loomsed tooted sisaldavad suures koguses puriini, mis muundub kusihappeks. Kui liigestesse koguneb liiga palju kusihapet, põhjustab see podagra. Järgmiste kõrge puriinisisaldusega toitude täielik vältimine aitab leevendada podagra mõju: oreliliha, heeringas anšoovised Makrell
3
Piirake kogu liha ja kala tarbimist. Igas lihas, kalas ja linnulihas on teatud kogus kusihapet. Kuigi te ei pea muutuma rangeks taimetoitlaseks, on liha ja kala tarbimise vähendamine oluline samm haiguse ravimisel. Piirake järgmiste toitude tarbimist 4-6 untsi (1 portsjon) päevas: linnulihaPunane liha (sea-, veise- ja lambaliha) tuunikalaLobster krevetid
4
Vältige kõrge kusihappesisaldusega köögivilju, puuvilju ja kaunvilju. Mõned mitte-lihatooted sisaldavad ka loomulikult palju puriine. Need toidud soodustavad kusihappe moodustumist veres. Kõrge kusihappesisaldusega köögiviljad, puuviljad ja kaunviljad on järgmised: seened, oad, herned, läätsed, banaanid, avokaado, kiivi, ananass
5
Söö vähem rasva. On näidatud, et rohke küllastunud rasvade söömine pärsib organismi võimet töödelda kusihapet. Vältige praetud ja kõrge rasvasisaldusega toite, näiteks täisrasvaseid piimatooteid. Madala rasvasisaldusega toidud, nagu puu- ja köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted, aitavad teil podagraga toime tulla.
6
Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit. Fruktoos suurendab kusihapet, seega vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud jooke, samuti magustoite ja muid seda ainet sisaldavaid esemeid. Oluline on toidupakendid hoolikalt läbi lugeda, sest HFCS-i leidub paljudes erinevates toiduainetes, isegi neis, mis ei pruugi maitseda magusalt, nagu leib või suupisted.
7
Hoidke oma kaalu alla. Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on suurem risk podagra tekkeks. Kaalu kaotamine võib aidata podagra kontrolli all hoida ja aidata teil sellest lõplikult vabaneda. Rääkige oma arstiga tervisliku kaalulangetamise kava koostamisest, mis hõlmab suure puriinisisaldusega toitude piiramist. See peaks koosnema järgmistest toitudest, lisaks rohkele liikumisele: lahja valgu valikud (v.a elundiliha ja rasvane kala) täisteratooted, madala puriinisisaldusega puu- ja köögiviljad, pähklid ja muud tervislikud suupisted
8
Hoidke oma stressi kontrolli all. Kõrge stressitase võib põhjustada podagra ägenemisi, mistõttu on oluline võtta meetmeid, et hoida oma stressi kontrolli all. Treenimine ja korralik toitumine võivad olla suureks abiks. Lisaks oma keha tervena hoidmisele töötage terve vaimse tervise saavutamise nimel, tehes järgmist: Võtke enda jaoks aega nii tihti kui vaja. Kui tunnete, et teid tõmmatakse miljonis suunas, mõjutab see teie keha. Mediteerige, tehke joogat või veetke aega väljas. Alustage regulaarselt tegevust, mis toob teile sisemise rahu. Magage igal õhtul palju. Eesmärgiks seada 7–8 tundi ja proovige ajakavast kinni pidada.
9
Vähendage alkoholi, eriti õlle tarbimist. On teada, et õlu suurendab kusihapet ja seda tuleks podagra vastu võitlemiseks täielikult vältida. Vein ei tohiks aga suurendada kusihappe sisaldust, kui seda tarbitakse väikestes kogustes. Ainult ühe või kahe 5-untsi portsjoni joomine päevas ei suurenda teie riski.
10
Joo palju vett. See aitab kusihapet süsteemist välja loputada, vabastades liigesed kogunemisest. Jooge rohkem kui tavaliselt – vähemalt 8–16 8-untsi klaasi iga päev.
11
Hinnake oma vitamiinide ja valuvaigistite tarbimist. Inimestel, kes võtavad palju niatsiini sisaldavaid vitamiine ja mõningaid käsimüügiravimeid, on suurem risk podagra tekkeks. Kui kipute võtma palju vitamiine ja ravimeid, pidage nõu oma arstiga, et arutada, kuidas need võivad teie podagra mõjutada. Järgmised toidulisandid ja ravimid võivad ohustada ägenemist: Niatsiin Aspiriin Diureetikumid Tsüklosporiin Levodopa
12
Leevendage ägenemise valu valuvaigistitega. Podagra on üks valusamaid artriidi liike ja ägenemiste korral võivad ravimid olla suureks abiks. Oluline on rääkida oma arstiga ravimiplaanist, mis on teie kehale tervislik. Teie arst võib sõltuvalt teie valutasemest pakkuda järgmisi valikuid: mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Need on saadaval käsimüügis.Kortikosteroidid, nt prednisoon.Kolhitsiin. See ravim toimib kõige paremini, kui seda võetakse ägeda rünnaku esimese 12 tunni jooksul.
13
Hankige ravi algpõhjuste tõttu. Podagra ei ole alati liiga suure liha ja muude puriinisisaldusega toitude söömise tagajärg. Mõnikord on see tingitud keha võimetusest kusihappest vabaneda muudel põhjustel. Kui teid on mõjutanud üks järgmistest probleemidest, peate oma podagra kontrolli all hoidmiseks saama nõuetekohast ravi: mõnel podagraga inimesel on ensüümi defekt, mis muudab puriinide lagundamise organismil väga raskeks. inimestel on podagra keskkonnas leiduva pliiga kokkupuute tagajärjel. Eriti vastuvõtlikud on inimesed, kellele on tehtud elundisiirdamine.
14
Uurige uusi podagra ravimeetodeid. Kuna podagra on tõusuteel, katsetatakse pidevalt uusi ravimeetodeid ja ravimeid. Kui podagra mõjutab teie elukvaliteeti ja tavapärased ravimeetodid ei tööta, pidage nõu oma arstiga, et uurida kõiki oma võimalusi.