Kui teie lapsel on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, peaksite võtma meetmeid selle vähendamiseks. Toitumise muutuste, treeningu suurendamise ja vajadusel meditsiinilise ravi kombinatsiooniga saate astuda samme, et viia oma lapse kolesteroolitase tagasi normaalsesse vahemikku.
1
Piirake oma lapse toidus rasvade hulka. Kui teie lapsel on kõrge kolesteroolitase ja te üritate tema taset alandada, on oluline alustada lapse igapäevase rasvatarbimise vähendamisest. Rasv peaks moodustama vähem kui 30% teie lapse päevasest kalorist. Täpsemalt, küllastunud rasvu peaks olema alla 10% teie lapse päevasest kalorist ja transrasvu tuleks üldse vältida. Kolesterooli kogus peaks olema alla 200 mg päevas. Erinevate toitude rasvasisalduse kohta teabe saamiseks lugege ostetavate toiduainete etikette. Pange tähele, et need rasvatarbimise juhised ei kehti alla 2-aastaste laste kohta.
2
Valige madala rasvasisaldusega piim ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted. Üks lihtsamaid viise oma lapse toidus rasva vähendamiseks on valida võimalikult madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted. Ideaalne on lõss või 1% piim.
3
Valige oma lapsele täisväärtuslikud toidud. Paljud töödeldud toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu ning vähe kiudaineid ja toitaineid. Selle asemel valige lapsele täisväärtuslikud toidud, et tagada, et teie laps saab palju kolesterooli alandavaid kiudaineid ja muid kasulikke toitaineid. Suurendage oma lapse puu- ja köögiviljade tarbimist. Toitke oma last keerukamate madala glükeemilise indeksiga süsivesikutega, nt. täisterapasta, kinoa, kaer ja pruun riis. Valige tervislikumate rasvadega toidud, nagu kala, avokaado ja pähklid, kuna need on teie lapse üldisele tervisele palju paremad.
4
Lisage oma lapse dieeti lahja valk. Lahjad valguallikad on teie lapse tervise jaoks hädavajalikud. Lahjad valguallikad sisaldavad ka vähem rasva ja kolesterooli, nii et rasvhapete valguallikate asendamine lahjadega võib aidata vähendada ka teie lapse kolesteroolitaset. Mõned head lahja valguallikad on järgmised: nahata linnuliha, nagu kana ja kalkuniliha jaotustükid veiselihast või sealihast, nagu krevetid, tursk, krabi, ja tuunikala, nagu kikerherned, mustad oad, pintos ja oaseemne valgestofu.
5
Valmistage omatehtud toite ja vältige kiir- või külmutatud toitu. Kodus nullist valmistatud einete üldine tervislik seisund on palju parem kui kiirtoidu alternatiivid (olgu need siis külmutatud toidud või töödeldud toidud). Kui võtate aega tervislike toitude valmistamiseks nullist, see mitte ainult ei paranda teie lapse kolesteroolitaset, vaid parandab ka õpetage talle tervisliku toitumise ja toiduvalmistamise harjumuste parandamise tähtsust. See on väärtuslik eluoskus, mis mõjutab teie last positiivselt kogu tema ülejäänud elu. Õppige kasutama tervislikke toiduvalmistamisviise ja valmistama tervislikke toite kodus, mitte väljas söömas.
6
Uurige oma lapse sihtkaalu. Kui teie laps on ülekaaluline või rasvunud, teadke, et see on suur riskitegur, mis aitab kaasa kõrgele kolesteroolitasemele. Küsige oma lapse arstilt abi, et määrata, milline peaks olema teie lapse ideaalne kehakaal. See sõltub mitmest tegurist, sealhulgas vanusest, pikkusest, soost ja luu struktuurist.Teie lapse arst saab määrata teie lapse kaalu vanuse ja soo järgi kohandatud kasvutabeli alusel, mis annab väärtuslikku teavet teie lapse kaalu kohta.Teie lapse arst arst saab kaardistada ka teie lapse kehamassiindeksi (BMI), mis korrigeerib kaalu vastavalt teie lapse pikkusele, andes veelgi täpsema pildi teie lapse praeguse kehakaalu kohta tema ideaaliga võrreldes.
7
Suurendage oma lapse aeroobset treeningut. Aeroobne treening on igasugune treening, mis tõstab teie lapse südame löögisagedust pikema aja jooksul. Iga päev on soovitatav teha vähemalt 60 minutit aeroobset treeningut. Aeroobne treening suurendab teie lapse HDL-kolesterooli, mis on “hea kolesterool”. Kui teil on rohkem head kolesterooli, väheneb halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) mõju, millel on kehale negatiivne mõju. Seetõttu on hea kolesterooli (HDL) kõrgem tase teie lapse tervisele kasulik ja seda saab treeninguga tõsta. Treening aitab ka kaalu langetada, mis võib samuti aidata vähendada halva kolesterooli taset.
8
Tee treening lõbusaks. Täiskasvanud naudivad sageli selliseid tegevusi nagu sörkjooks, ujumine, kiire kõndimine või rattaga sõitmine; laste puhul võib aga olla kasulik lisada oma treeningrutiini rohkem lõbu. Kaaluge oma lapse registreerimist spordialadele, mis tõstavad tema pulssi (nt jalgpall või korvpall), mida teie laps saab teha koos oma sõpradega. Spordialaga liitumine tagab ka lapse pühendumise.
9
Mõelge, kuidas muuta treening peretegevuseks. Võib olla lihtsam motiveerida last treenima, kui sellega tegeleb kogu pere, näiteks parki mängima minnes või nädalavahetusel õues seiklemiseks. Ükskõik, millise tegevusega teie laps tegeleb. treenige, veenduge, et tegevus oleks järjepidev ja teie lapsele meeldiks seda teha. See motiveerib teie last jätkama positiivseid elustiili muutusi pikemas perspektiivis.
10
Laske oma lapse kolesteroolitaset testida. Kui kahtlustate, et teie lapsel võib olla kõrge kolesteroolitase (seoses perekonnas esinenud haigusseisundi, rasvumise, kehva toitumise, istuva eluviisi või varasemate kõrge kolesteroolitaseme mõõtmisega), on oluline lasta mõõta lapse kolesteroolitaset. Ametlik viis “hüperkolesteroleemia” (kõrge kolesteroolitase) diagnoosimiseks ja vajadusel ravi jätkamiseks on vereanalüüs, millega saab mõõta kolesterooli ja rasva üldtaset. Kõrge kolesteroolitaseme ravile on lapsel õigus saada arstiabi, kui tema LDL (“halb kolesterool”) on üle 190 mg/dl. Kui teie lapsel on täiendavaid riskitegureid (nt kõrge kolesteroolisisalduse, rasvumise või kõrge vererõhu perekonna ajalugu), on ta kõlblik ravile, kui teie lapsel on LDL-kolesterool. tase ületab 160 mg/dl. Need on kehtivad ravijuhised, mille on kehtestanud Ameerika Pediaatriaakadeemia.
11
Tehke kordus vereanalüüs kolme kuu pärast. Kui teie lapse esimene vereanalüüs on kõrge kolesteroolitaseme suhtes positiivne, soovitab arst tõenäoliselt alustada mõne elustiili muutusega (nt muudatused teie lapse toitumises ja kehalises aktiivsuses). Seejärel palutakse teil naasta kolme kuu pärast korduva vereanalüüsi tegemiseks. Kolme kuu pärast saab teie lapse arst hinnata, kas elustiili muutused olid piisavad, et viia teie lapse kolesteroolitase tagasi normaalsesse vahemikku või kas see on vähemalt õiges suunas liikunud. Kui nad seda ei teinud, võib teie laps sel hetkel (pärast teist vereanalüüsi) kaaluda kolesterooli vähendamiseks ravimite võtmist.
12
Alustage kolesterooli alandavate ravimitega. Üle 8-aastastele lastele pakutakse kolesterooli alandavaid ravimeid, kui nende kolesteroolitase püsib kõrgenenud ka pärast elustiili muutmist. Ravimid, mida teie laps võib proovida, on kolestüramiin, kolestipol või kolesevelaam. Teie arst võib proovida teie lapsele kasutada ka statiiniravimit, nagu atorvastatiin (Lipitor). Teie lapsel soovitatakse 3 kuud pärast uue ravimi alustamist uuesti vereanalüüsi teha, et hinnata selle tõhusust. Teie lapse arst kontrollib ka sel ajal, et valitud ravim ei põhjusta häirivaid kõrvaltoimeid. Siiski teavitage kindlasti oma lapse arsti, kui märkate ravimi võtmise ajal mingeid kõrvaltoimeid.
13
Mõistke oma lapse kolesterooli vähendamise tähtsust. Kui teie lapsel on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, seab see ohtu arterite seintele kogunemise, mida nimetatakse naastudeks. Need naastud soodustavad teie lapse tulevaste südamehaiguste ja insultide riski ning muude terviseprobleemide hulgas. Veenduge, et te jätkate ravi oma lapse kolesteroolisisalduse vähendamiseks, kuni teie lapse vereanalüüsid näitavad, et ta on tagasi normaalses vahemikus. . Samuti peate jätkama tervislikke muudatusi, et hoida oma lapse kolesterooli taset tervislikul tasemel.