Hormoonide taseme kontrolli all hoidmine võib teie elukvaliteeti igal viisil tõsta. Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on teie kehas üks olulisemaid hormoone, kuna see reguleerib androgeenide ja östrogeenide tootmist. Kuid liiga palju DHEA-d teie süsteemis võib seostada hüperandrogeense toimega. DHEA taseme alandamiseks alustage tervislikust toitumisest, treenimisest ja õigest unest. Rääkige oma arstiga ja paluge neil teie taset aja jooksul jälgida. Olge kõigi kasutatavate ravimite suhtes ettevaatlik ja aja jooksul peaksite nägema ja tundma positiivseid tulemusi.
1
Rääkige oma arstiga. Broneerige aeg perearsti või hormonaalhäireid raviva spetsialisti endokrinoloogi vastuvõtule. Nad küsivad teilt teie haiguslugu ja teevad DHEA taseme vereanalüüsi. Võtke endaga kaasa küsimuste loend, et oma kohtumisest maksimaalselt kasu saada. Vereanalüüsi võib kasutada ka suuremate neerupealiste probleemide, nagu Addisoni tõve, välistamiseks. Teie arst otsib tegelikult DHEA-S-i, sest just seda teie neerupealised sekreteerivad. Tõenäoliselt ütleb teie arst teile, et on oluline DHEA-d alandada, kuna kõrge tase võib põhjustada agressiivsust ja ebaregulaarset vererõhku ning muid terviseprobleeme. Õnneks on DHEA taseme vähendamise eeliseks see, et enamik neist terviseprobleemidest kaob, kui teie arv väheneb.
2
Sööge kõrge tsingisisaldusega toite või võtke tsingilisandit. Teatud mineraalid, nagu tsink, võivad kogu kehas turset ja põletikku vähendada. Kui olete viimasel ajal tundnud paistetust ja teate, et teie DHEA tase on kõrge, võib tsink teid aidata. Enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Sööge rohkem tsingirikkaid toite: liha, eriti veiseliha, sealiha, lambaliha ja kanaliha tume liha pähklid oad täistera pärm
3
Jälgige olemasolevaid tingimusi. Teie DHEA tase võib otseselt mõjutada teisi teie tervise valdkondi, sealhulgas kõiki varasemaid haigusi, millega võite võidelda. Koos oma arstiga võiksite nõustuda täiendava jälgimisega mis tahes diabeedi, maksahaiguse või vähi suhtes, püüdes samal ajal vähendada DHEA taset. See on ennetav lähenemine, mis hoiab teid pikemas perspektiivis tervena.
4
Jälgige võimalikke ravimite koostoimeid. Teatud ravimitel on DHEA taseme tõusu kõrvalmõju. Kui proovite oma taset madalamal hoida, pidage enne uute ravimite võtmist nõu oma arstiga. Ja tutvuge nendega ja hinnake kõiki praegu kasutatavaid ravimeid, mida te võtate. Näiteks diabeediravimeid, nagu metformiin, seostatakse sageli DHEA võimendusega.
5
Lõpetage sünteetilised DHEA toidulisandid. Rääkige oma arstiga, kuidas järk-järgult võõrutada või lõpetada külm kalkuniliha, mis tahes retsepti alusel või käsimüügis müüdavate hormonaalsete ravimite kasutamine, mida te praegu võtate. Peaaegu võimatu on DHEA-d langetada, võttes samal ajal võimendavaid ravimeid. Pidage meeles, et võõrutusprotsess võib kesta kuid. Olge kannatlik ja näete aja jooksul positiivseid tulemusi.
6
Nõustuge kirurgilise raviga. Kui teie liigne DHEA on põhjustatud suurest kasvajast, võib arst soovitada eemaldamisprotseduuri. Enne millegagi nõustumist rääkige oma arstiga mis tahes operatsiooni riskidest ja hüvedest. Operatsiooni eeliseks on see, et see võimaldab teie taset kiiresti alandada.
7
Enne muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. Kui soovite proovida oma DHEA taset dieedi ja treeningu abil kontrollida, leppige kokku kohtumine, et arutada oma ideid oma esmatasandi arstiga. Nad võivad anda teile täiendavaid näpunäiteid või nõuandeid selle kohta, mis töötab ja mis mitte. Samuti võivad nad hakata kohe teie DHEA taset jälgima, et saaksite teada, kuidas oma elustiili muutusi muuta.
8
Söö õiget dieeti. Et olla selge, toidud ei sisalda otseselt DHEA-d. Kuid teatud toitude söömine võib julgustada teie keha tootma rohkem või vähem DHEA-d ja muid hormoone. Kui proovite oma taset alandada, vältige toite, mis tõstavad teie DHEA taset, nagu looduslikud jamss, suhkrud, nisu ja piimatooted. Selle asemel järgige dieeti, mis rõhutab põletikuvastaste omadustega toite, nagu tomatid, oliiviõli ja lõhe.
9
Treenige, kuid vältige liigset treenimist. Vähemalt kolm korda nädalas trennis käimine on suurepärane viis DHEA taseme kontrolli all hoidmiseks. Kaasake kardio- ja kaalutreeningud, et näha kõige rohkem eeliseid. Treening aitab teil kasvatada lihaseid ja vabaneda rasvast. Pidage meeles, et liigne treenimine võib teie DHEA taset tõsta, mistõttu on oluline sellega üle pingutada.
10
Säilitage tervislik kehakaal. Vaadake kehamassiindeksist (KMI) üldist juhist selle kohta, kus teie kaal peaks olema teie pikkuse ja vanusega seotud. Kui teie keha kannab lisaraskust, salvestavad rasvarakud DHEA-d. Teie keha toodab ka liigset östrogeeni, DHEA-d ja muid hormoone.
11
Magage õiges koguses. Hormoonide paremaks kontrollimiseks püüdke magada kaheksa tundi öösel. Mõelge välja teile sobiv unegraafik ja pidage sellest kinni.
12
Vähendage oma stressi. Teie keha on stressi suhtes väga tundlik ja võib reageerida liigsete hormoonide (nt DHEA) tootmisega. DHEA kontrolli all hoidmiseks leidke viise, kuidas oma igapäevaelus lõõgastuda. Tegelege joogaga, mida saate teha nii tööl kui ka kodus. Harjutage sügava hingamise tehnikaid. Sööge iga päev vähemalt üks eine väljas, et nautida värsket õhku. Minge vaatama filmi või osalege sõpradega maalikursusel. Samuti võite paluda oma arstil jälgida teie vererõhu taset koos DHEA tulemustega. Kui tegelete stressi leevendavate tegevustega, võite märgata edusamme.
13
Jälgige loomulikku vähenemist vanusega. DHEA tase saavutab haripunkti tavaliselt 20. eluaasta paiku, kui inimene saab täielikult hormonaalselt ja füüsiliselt küpseks. Seejärel hakkavad need loomulikult vähenema, kuni 90ndateks eluaastateks ei ole enam DHEA-d järele jäänud. Rääkige oma arstiga, kuidas hallata oma DHEA taseme vanusepõhist langust, võttes samal ajal ette ka väliseid meetmeid, näiteks toitumise muutusi.
14
Olge ettevaatlik, et mitte liiga madalale langeda. Püüdes alandada oma DHEA taset, veenduge, et käite oma arstiga regulaarselt vereanalüüsides. Teie keha DHEA tootmise liigset muutmist on seostatud mõnede ohtlike haigustega, nagu teatud vähivormid ja II tüüpi diabeet.
15
Minimeerige igasugune kortisooli tarbimine. Kortisooli süstid on seotud DHEA taseme tõusuga. Kui otsustate võtta ravimeid koos kortisooliga, mis on hormoon ise, rääkige oma muredest oma arstiga. Teie arst võib soovitada ka kortisooli DHEA taseme languse osaliseks asendamiseks. Seda strateegiat kasutatakse sageli rasket treeningut läbivate sportlaste puhul.
16
Valige mittehormonaalne rasestumisvastane vahend. Paljudes rasestumisvastastes pillides ja süstides leiduvad kemikaalid võivad põhjustada DHEA taseme tõusu. Et teha kindlaks, kas te võtate testosteroonilaadse toimega pille, lugege oma ravimi etiketti ja pidage nõu oma arstiga. Kui kaalute rasestumisvastast süsti, arutage hormonaalseid mõjusid oma OB-GÜN-iga enne edasiliikumist. Mittehormonaalsetel meetoditel, nagu vasest IUD, on sama rasestumisvastane kasu ilma progestiiniriskita. Paljud inimesed, kes kogevad migreeni või juuste väljalangemist hormonaalsete meetoditega, peavad neid samuti heaks alternatiiviks.
17
Ärge tehke üldse muudatusi. Kui teie kõrge DHEA tase on asümptomaatiline või väliseid sümptomeid ei esine, võite selle üldiselt ravimata jätta. Võib-olla tehke mõned soovitatud elustiilimuudatused ja vaadake, kuidas need lähevad. Mõnel juhul jäetakse isegi DHEA-d sekreteerivad kasvajad üksi, kuna operatsioon võib olla problemaatilisem kui hormoonide liig.