A1C test mõõdab tõhusalt teie keskmist veresuhkru taset viimase 3 kuu jooksul. Arst saab mõõta teie A1C taset, et diagnoosida ja ravida eeldiabeeti ja diabeeti. Madalamad A1C tasemed on seotud diabeediga seotud tüsistuste väiksema riskiga. Kui teil on diabeet või teil on oht haigestuda diabeeti, proovige mõnda selle loendi näpunäidet, et alandada oma A1C taset ja alustada tervislikuma eluviisiga juba täna!
1
Liiga palju kaloreid söömine tõstab A1C rohkem kui teatud tüüpi toit. Kasutage kalorikalkulaatorit või konsulteerige toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kui palju kaloreid on teie jaoks ideaalne. Hakake oma kaloreid lugema ja vähendage portsjonite suurust või loobuge kõrge kalorsusega toidust, et püsida oma eesmärgi lähedal. Üldiselt on soovitatav päevane kalorikogus meestel 2500 ja naistel 2000. Kui proovite kaalust alla võtta, tuleb reegel on vähendada oma tüüpilist kaloritarbimist umbes 500-1000 kalori võrra. Tavaliselt kaotab see umbes 0,45 kg nädalas, mida peetakse tervislikuks kaalukaotuseks.
2
Kasutage portsjonite suuruse määramiseks mõõtetopse, lusikaid ja toidukaalu. Isegi väikesed erinevused portsjonite suuruses võivad kaloreid oluliselt muuta! Mõne aja pärast saate parema ettekujutuse erinevate toitude portsjonitest, nii et saate visuaalselt süüa õiges koguses ilma üle pingutamata. Kõigil pakendatud toitudel on portsjonite suuruse ja kalorite toitumisalane teave, nii et saate vaadata sel ajal, kui mõõdate ja kaalute oma portsjoneid. Vastasel juhul saate Internetist otsida teavet erinevate toitude kalorite kohta.
3
Dehüdratsiooni vältimine aitab hoida veresuhkrut normaalsel tasemel. Jooge kogu päeva jooksul palju vett, kui teil on janu, eriti kui teete trenni või kui on palav. Hoiduge kofeiini sisaldavatest jookidest, karastusjookidest, energiajookidest, puuviljajookidest ja muudest suhkrurikastest jookidest, mis võivad põhjustada kõrgemat veresuhkru taset ja kaalutõusu. Võite juua ka seltserivett või mõnda muud tervislikku veepõhist jooki, näiteks suhkruvaba. limonaadi või taimeteed, et vältida dehüdratsiooni.
4
Kui sööte vähem süsivesikuid, siis veresuhkru tase tõuseb vähem. Jälgige oma veresuhkru taset pärast süsivesikute söömist, et teha kindlaks, millised toidud mõjutavad teie taset kõige rohkem. Vähendage süsivesikute kogust või eemaldage need, mis põhjustavad teie veresuhkru tugevat tõusu. Ameeriklaste toitumisjuhised soovitavad, et süsivesikud peaksid moodustama 45–65% keskmise inimese toidust. Diabeediga inimesed peaksid püüdma saada umbes pool oma kaloritest süsivesikutest. Üldiselt on kõige parem vältida lihtsaid süsivesikuid, nagu pasta, suhkur, sai, küpsised, kondiitritooted ja kõik muu valgest jahust valmistatud. Selle asemel valige tervislikumad komplekssed süsivesikud, nagu pruun riis, täisterapasta ja -leib, kinoa, kaunviljad ja kaerahelbed.
5
Valk sunnib süsivesikuid aeglasemalt energiat vabastama. Kui vähendate söödavate süsivesikute hulka, suurendage tarbitava valgu kogust, et hoida veresuhkru taset madalal. Sööge rohkem veiseliha, kana, kala, sealiha, mereande, kalkunit, ube, juustu, mune, pähkleid, tofut, seemneid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Hea üldine eesmärk on süüa 1–1,5 grammi valku 2,2 naela kohta ( 1,00 kg) kehakaalust iga päev. Rohke valgu söömine aitab teil ehitada ja säilitada lihasmassi ning hoida oma kehakaalu kontrolli all. Valku saate ka vadakuvalgu toidulisandi pulbrist, mille segate vee või piimaga. tee valgukokteil.
6
Taimetoit või vegan toitumine võib oluliselt vähendada diabeedi sümptomeid. Keskenduge igal toidukorral palju värskete toodete, eriti köögiviljade söömisele. Hankige oma valku taimsetest allikatest, nagu oad ja muud kaunviljad, tofu, sojapõhised lihaasendajad ja pähklid. Võite proovida ka lakto-ovo dieeti, mis võimaldab süüa mune ja piimatooteid, kuid mitte liha.
7
Keto tarbimine võib olla hea alternatiiv taimsele dieedile. Keto dieet on äärmiselt madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis võimaldab teil ikkagi süüa nii palju liha, kui soovite. Keto dieedi alustamiseks eemaldage oma toidukordadest kogu nisu ja tärklis. Püüdke saada umbes 70–80% oma kaloritest tervislikest rasvadest, nagu rasvane kala, avokaadod ja oliiviõli. Hankige veel 10–20% oma kaloritest valkudest, nagu liha, kana, kala ja munad. Enne ketodieedi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi mõned uuringud toetavad ketodieedi kasutamist II tüüpi diabeedi korral, tuleb selle tõhususe kindlakstegemiseks teha rohkem uuringuid. On näidatud, et keto dieet aitab II tüüpi diabeediga inimesi kaalust alla võtta, vähendada nende ravimite kasutamist ja A1C taset. Tüüpilise keto dieedi puhul peaksite piirama süsivesikute tarbimist alla 50 grammi päevas.
8
Regulaarne treenimine aitab kaalust alla võtta ja lihasmassi säilitada. Keskenduge enamikul päevadel mõnel kujul kardiotreeningule, nagu kiire kõndimine, sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. Tehke mõnel päeval nädalas mõnda vastupidavustreeningut, näiteks keharaskusega harjutusi, jõuharjutusi või jõutreeningut. Kui olete iga päev treenimiseks liiga hõivatud, tehke nädalas kokku 150 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust. Saate seansse katkestada, kuid see on teile kõige mugavam.
9
Kõrgem stressitase on seotud rohkemate diabeediga seotud riskidega. Diabeediga toimetulek võib teie vaimset tervist koormata, seega otsige võimalusi oma üldise stressi vähendamiseks. Proovige treeninguga auru välja puhuda, harjutada lõõgastusoskusi ja rääkida sõprade või perega oma seisundist. Jooga on suurepärane viis treeningu ja lõõgastumise ühendamiseks. Registreeruge kohalikku joogatundi või jälgige kodus YouTube’i videoid. Suurepärane idee on leida ka hobi, mis lõõgastab teid ja viib mõtted stressirohketest asjadest kõrvale.
10
A1C tase langeb tavaliselt 4-6 kuu jooksul pärast ravimi võtmist. Hankige oma arstilt suukaudse diabeediravimi retsept. Võtke seda üks või kaks korda päevas koos toiduga, nagu ette nähtud. Metformiin on diabeedivastane ravim, mis võib aidata teie A1C taset alandada 1,5% või rohkem.
11
Arst võib aidata teil seada A1C eesmärgi ja soovitada juhtimisvõtteid. Hankige oma arstilt A1C vereanalüüs, et määrata teie praegune tase. Seejärel rääkige nendega, milline oleks teie jaoks hea tase ja kuidas seda dieedi, treeningu ja ravimite abil saavutada. A1C on hemoglobiini tüüp, mis on keemiliselt seotud suhkruga. Kõrgem A1C tase tähendab üldiselt, et teie vereringes on rohkem suhkrut. A1C mõõdetakse milligrammides detsiliitri kohta (mg/dl). Enamikul diabeetikutel on A1C tase 6,5 ja rohkem. Diabeedieelne tase on vahemikus 5,7-6,4 ja normaalne tase alla 5,7.